آیا دوچرخه ثابت به کاهش چربی شکم کمک میکند؟

رژیم و  ورزش امری کاملا ضروری برای کالری سوزی، کاهش وزن و عضله سازی است. قطعا شیوه زندگی سالم بر حسب هر نوع رژیم اصولی متعادل می شود؛ زیرا ورزش یکی از دو متغیر (اگر نه مهمترین) از معادله تعادل انرژی (هزینه کالری) است.

دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ایستاده، کالری سوزی در حدود ۳۰۰ تا ۷۰۰ کیلوکالری در ساعت را فراهم می کند، زیرا شما می توانید بین تمرینات قلبی (منطقه ایروبیک) و تمرینات  HIIT (ناحیه بی هوازی) تعادل ایجاد کنید و به این ترتیب سریع تر چربی شکم را بسوزانید. علاوه بر این،تاثیر دوچرخه های ثابت در لاغری بر کسی پوشیده نیست، اما آنها در افزایش روحیه، نشاط و سر زندگی نیز نقشی کمک کننده دارند.

خبر خوب این است که چربی شکم آسان ترین چربی برای سوختن است. دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ثابت برای لاغری و چربی سوزی شکم و پهلو بسیار موثر است. با این حال شما باید به طور منظم برای دریافت این مزایا از آن استفاده کنید.

شما همچنین باید ورزش منظم را با یک رژیم غذایی سالم و متعادل کننده ترکیب کنید تا از ایجاد چربی شکم و پهلو جلوگیری کنید. اگر این کار را انجام دهید تناسب اندام خود را باز خواهید یافت.

برای آب کردن شکم تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت ؟ 

هر دو دستگاه تناسب اندام تمرین های قلبی و عروقی را ارائه می دهند و به شما امکان می دهند تا در منطقه ایروبیک (۷۰-۸۰٪ حداکثر ضربان قلب خود) تمرین کنید که در آن چربی های ذخیره شده را می سوزاند.

با این حال، انجام تمرین های باز (HIIT) دوچرخه ثابت بسیار ساده تر از راه رفتن روی تردمیل است. به همین دلیل توصیه می شود از دوچرخه ثابت استفاده کنید، اگر هدف شما از کم کردن چربی دور شکم است.

البته با خرید تردمیل خانگی می توانید به لاغری خود تسریع بخشید و زودتر به هدف خود برسید.

یک شیوه زندگی سالم که شامل ورزش منظم همراه با یک رژیم غذایی اصولی است، بهترین را برای پیشگیری از انباشت چربی است.

7 فایده تمرین با دوچرخه ثابت

1- تمرین با دوچرخه ثابت به بدن انرژی می‌دهد

2- تمرین با دوچرخه ثابت و افزایش استقامت قلبی

3- تمرین با دوچرخه ثابت سرگرم کننده است

4- ساخت و تفکیک عضله به وسیله تمرین با دوچرخه ثابت

5- دوچرخه ثابت یک نمونه عالی از تمرین کم برخورد

6- تمرین با دوچرخه ثابت و کاهش استرس

7- تمرین با دوچرخه ثابت برابر با خستگی کمتر، نتایج بهتر

فواید استفاده از دوچرخه ثابت برای زنان

دوچرخه ثابت از جمله دستگاه های ورزشی هوازی است که می تواند بانوان را در جهت رسیدن به برخی از اهداف ورزشی شان کمک کند حال این سوال مطرح است که این هدف ها چیست؟

در جواب باید گفت، زنان با اهداف متفاوت و گاهأ مشترکی اقدام به فعالیت ورزش می کنند اما  می توان به اهدافی که در بین اکثر بانوان مشترک است، چربی سوزی، لاغری و کاهش وزن، لاغری ران ها، زیبایی و استقامت پاها و ایجاد اندامی زیبا و … اشاره کرد.

 استفاده از دوچرخه ثابت با یک برنامه تمرینی هدفمند و رژیم غذایی مناسب می تواند کمک شایانی برای رسیدن به این اهداف کند.

فواید دوچرخه ثابت در لاغری

دوچرخه ثابت با هدف لاغری و کاهش وزن انتخابی درست است زیرا این دستگاه یکی از وسایل ورزشی عالی در جهت کاهش وزن و لاغری محسوب می شود.

تمرین با دوچرخه ثابت میزان ضربان سیستم قلبی را به مقداری بالا می برد که در سوزاندن کالری و کاهش وزن موثر واقع شود. این وسیله با محافظت از مفاصل پاها، کمر و ستون فقرات موجب کاهش وزن و تقویت عضلات مختلف بدن می شود.

پیشنهاد می کنیم به منظور خرید دوچرخه ثابت و انتخاب بهترین دوچرخه ثابت از محصولات رزان کالا دیدن کنید.

 از آنجایی که این دستگاه جزوء وسایل ورزشی کم فشار محسوب می شود این امکان را فراهم کرده که افراد با هر سن و سالی بتوانند به آسانی با آن ورزش کنند.

دوچرخه های ثابت در دو نوع نشسته و ایستاده (اسپینینگ) در مدل های خانگی و باشگاهی تولید می شوند.

دوچرخه ثابت های ایستاده (اسپینینگ) شباهت زیادی به دوچرخه های متحرک دارند. در هنگام ورزش با  اسپینینگ ها (دوچرخه ثابت های ایستاده) ماهیچه های شکم بیشتر به چالش کشیده می شوند که این چالش موجب از بین رفتن چربی ها و صاف شدن شکم را در پی خواهد داشت.

به طور معمول برای بانوان جوان خرید اسپینینگ  و  استفاده از اسپینینگ پیشنهاد می شود اما افرادی که از بیمارهای کمر رنج می برند و یا افراد مسن استفاده از دوچرخه ثابت های نشسته به جهت ایجاد فشار کمتر به کمر و ستون فقرات توسط کارشناسان ورزشی پیشنهاد شده است.

مزايا و معايب اسکي فضايي چيست؟ آيا اين دستگاه را براي انجام فعاليت ورزشي در خانه انتخاب کنم يا تردميل را؟ کداميک براي لاغر موثرتر هستند؟ در اين مقاله قصد داريم  به تمام سوالات شما پاسخ کامل و جامع بدهيم با ما همراه باشيد.

مزايا اسکي فضايي

يکي از مهمترين مزاياي استفاده از اسکي فضايي، تحت تاثير قرار دادن تمام نقاط بالاتنه و پايين تنه بوده بدون اينکه فشار مضاعفي را به بدن وارد کند. همچنين انجام منظم اين ورزش به کاهش وزن کمک بسيار زيادي خواهد کرد. در اين بخش به معرفي برخي از ويژگي‌هاي اين ورزش هوازي مي‌پردازيم.

تمرين کم فشار

اين ورزش هوازي ميزان استرس و فشار روزانه را به راحتي از پاهاي شما خارج مي‌کند. اين تمرين کم فشار با از بين بردن استرس و با انجام منظم مي‌تواند به کالري سوزي و حذف چربي اضافه از بدن کمک کند. هنگام انجام اين ورزش انگار در ميان ابرها حرکت مي‌کنيد. انجام اين ورزش را به دوندگان براي آمادگي بيشتر توصيه مي‌کنيم.

تحمل وزن بيشتر

انجام اين حرکت ورزشي در مقايسه با دوچرخه ثابت مزايايي دارد که شايد برايتان جالب باشد. انجام اسکي فضايي به علت اينکه با قرار گرفتن وزن بدن بر روي ماهيچه‌هاي پا همراه است مانع از بروز پوکي استخوان مي‌شود که از اين نظر نسبت به انجام دوچرخه ثابت به مراتب بهتر است.

تمرين بالا و پايين تنه

يکي از مهمترين ويژگي‌هاي اسکي فضايي اين است که عضلات نسبتا زيادي را از بالاتنه و پايين تنه را درگير مي‌کند. عضلات بازو پشت بازو، شکم، سينه و عضلات پايين تنه مانند همسترينگ، باسن و دوقلو ساق و … اما نکته اي که بايد به آن توجه داشته باشيد اين است که در انجام حرکت هر دو قسمت بالاتنه و پايين تنه را با يک نسبت تمرين دهيد.

مسير طبيعي پا و ران‌ها

علاوه بر مزاياي فوق، حرکت در مسير مفاصل پا، باسن، ران و … باعث مي‌شود که آسيبي متوجه مفاصل بدن نشود. همچنين بسياري از توليد کنندگان براي اينکه ميزان فشار وارد به مفاصل را به حداقل برسانند، اقدام به قرار دادن يک بست به پدال پا مي‌کنند که مانع از ايجاد حرکت قوزک پا خواهد شد.

کالري بيشتر زمان کمتر

همانگونه که در بالا اشاره کرديم، در هنگام انجام اسکي فضايي عضلات زيادي از بالاتنه و پايين تنه درگير خواهد شد. هر چه ميزان عضلات درگير شده بيشتر باشد، انرژي بيشتري سوخته مي‌شود و در نتيجه کاهش وزن سريعتر از آن چيزي که متصور هستيم اتفاق خواهد افتاد و ديگر نياز به انجام تمرينات پر فشار نخواهد بود.

لذت از تمرين

اسکي فضايي مانند تردميل داراي برنامه‌هاي ورزشي بسيار متنوعي است. اين تمرينات متنوع در کنار فشار کم تمرين و اندازه گيري ضربان قلب از مهمترين ويژگي‌هاي انجام ورزش با اين وسيله است. همچنين باتوجه به درگير بودن حجم زيادي از عضلات ميزان قابل توجهي از مواد سمي از تمام نقاط بدن خارج شده و اين مساله شادماني را براي شما به همراه خواهد داشت.

معايب اسکي فضايي

همانگونه که در ابتدا برايتان عنوان کرديم، قصد داشتيم که مزايا و معايب اسکي فضايي را به طور کامل بيان کنيم. و اين بخش را اختصاص داديم به معايب اين حرکت ورزشي تا انتها همراه ما باشيد.

ساده بودن حرکت

يکي از معايب اسکي فضايي مي‌تواند ساده بودن آن باشد. اگرچه در هنگام انجام اين حرکت ورزشي عضلات بسيار زيادي درگير مي‌شوند اما به علت فشار کم وارد شده به عضلات کالري نسبتا کمتري در مقايسه با ساير ورزش‌هاي هوازي از دست مي‌دهيد و براي افرادي که قصد لاغري سريع دارند نمي‌تواند يک انتخاب ايده‌آل باشد.

عضله سازي کم

بسياري از افراد هنگام تهيه وسايل ورزشي براي خانه به دنبال وسايلي هستند که علاوه بر چربي سوزي به رشد عضلات نيز کمک کند. اين در حالي است که به علت فشار کم تمرينات انجام شده با اسکي فضايي، رشد عضلات قابل توجهي نخواهيد داشت. که اين خود مي‌تواند به تنهايي يکي از معايب اين وسيله ورزشي باشد.

عدم تناسب با همه افراد

هرچند اين وسيله ورزشي براي بسياري از افراد ايمن است اما اگر دچار آسيب ديدگي در زانو باشيد استفاده از اين وسيله ورزشي را به شما توصيه نمي‌کنيم. لذا به اين افراد توصيه مي‌شود، قبل از خريد اسکي فضايي حتما با يک پزشک متخصص مشورت کرده تا وسيله ورزشي که با نياز و فيزيک بدني او تطابق دارد را خريداري کند.

همه دستگاه‌هاي موجود در باشگاه بدنسازي کارکرد و تاثير يکساني ندارند. واقعيت اين است که اگر بدانيد کدام دستگاه براي شما و هدفتان بهتر است، مي‌توانيد بدنسازي را با محصولي انجام دهيد که کالري بيشتري را در زمان کمتر بسوزانيد. بنابراين قبل از تصميم گيري قطعي، به گزينه‌هاي ديگر نيز توجه کنيد. در ادامه با دستگاه‌هايي ايروبيک از باشگاه بدنسازي آشنا خواهيد شد که ما آن‌ها را بر اساس “تاثير مفيد” (سوزانده شدن بيشترين کالري در کمترين زمان)، “کارآيي” (چگونه با تمرينات بدنسازي روزانه شما مطابقت مي‌کند)، و “قابليت دسترسي” (مشهور بودن و موجود بودن در باشگاه‌هاي محلي) رتبه بندي کرده‌ايم: 

1- تردميل

اين گزينه هميشه بهترين بوده است. برخلاف ساير دستگاه‌هاي بدنسازي، بدن شما را همان‌طور که بايد حرکت کند به فعاليت وادار مي‌کند. همچنين، استفاده از آن نيز بسيار راحت است، فقط کليد Start را فشار دهيد و با ساير گزينه‌ها شيب و سرعت را به دلخواه تنظيم کنيد. کار کردن با تردميل از بهترين تفريح‌هاي دنياست!
براي بدست آوردن بهترين نتايج، هدفون‌ها را بر گوش خود گذاشته و به يک موسيقي مهيج گوش دهيد، دست‌ها را از روي دستگيره‌ها برداريد، و با تمرکزي بي نظير به دويدن بر روي تردميل بپردازيد.

خرید تردمیل خانگی با بهترین قیمت در رزان کالا

2- استيرميل يا ماشين پله نوردي (Stair mill)

هر کسي با يک بار ورزش با اين دستگاه، عاشق آن مي‌شود. چه چيزي بيشتر از راه رفتن بر روي پله‌هايي که هيچ وقت تمام نمي‌شوند، ماهيچه‌هاي پاي شما را درگير مي‌کند؟ تمرينات باوقفه اين دستگاه بدنسازي بسيار مفيد هستند. به اين نکته توجه کنيد که بالاتنه خود را بر دستگيره‌ها نياندازيد، و فکر کنيد واقعا در حال بالا رفتن از پله ها هستيد. بدنسازي با اين دستگاه سختي و شدت کمتري دارد و کالري‌هاي کمتري نسبت به تردميل سوزانده خواهد شد.

3- دستگاه رويينگ (شبيه ساز قايقراني)

هر باشگاهي اين دستگاه بدنسازي را ندارد، اما به نظر ما کار با اين دستگاه يکي از بهترين روش‌هاي تمرينات قلبي-عروقي است. رويينگ داراي حرکتي است که نيازمند قدرت زياد است و تمام بدن را به کار مي‌گيرد و بدنسازي با آن بسيار مي‌تواند سخت باشد. فقط 10 دقيقه کار بر روي اين دستگاه انرژي گير، مقادير زيادي کالري را مي سوزاند. اگر يک قايقران نيستيد، هيچ اشکالي ندارد اگر نتوانيد حرکات بدنسازي رويينگ را به خوبي انجام دهيد.
بزرگترين اشکال اين دستگاه تکنيک ضعيف حرکتي آن است که تاثير مفيد آن را محدود مي‌کند. کشيدن دستگيره‌ها به سمت بدن چيزي جز زيبا کردن ماهيچه‌هاي سينه، شکمي و بازو به همراه ندارد، البته ساختن اين عضلات نيز، موفقيت بزرگي در بدنسازي محسوب مي‌شود.

4- دوچرخه اِيردين (Airdyne)

اگر فقط يک بار بر روي اين دوچرخه پدال بزنيد، به بي فايده بودن اين دستگاه بدنسازي پي خواهيد برد. اين دستگاه مدت زيادي است که در باشگاه‌هاي بدنسازي وجود دارد و داراي ظاهري F مانند است، اما تاثير قابل قبولي دارد، زيرا هر چه سخت تر پدال بزنيد، مقاومت خود به خود زيادتر خواهد شد.
پيشنها مي‌کنيم وقفه‌هاي کار با اِيردين به صورت 30 ثانيه تلاش سخت و 1 دقيقه استراحت باشد. اگر بعد از يک جلسه تمرين توانستيد دوباره بر روي اين دوچرخه پدال بزنيد، ما به شما جايزه خواهيم داد!

5- دوچرخه ثابت اسپينينگ

دوچرخه اسپينينگ تاثير مفيد کمتري نسبت به دوچرخه اِيردين دارد، اما گزينه بهتري براي انجام تمرينات قلبي-عروقي بدنسازي است. اين نوع دوچرخه ثابت بهترين دستگاه براي تمرين دوچرخه سواران حرفه‌اي است، و حالت طبيعي‌تري از دوچرخه سواري را به نمايش مي‌گذارد. کساني که مي‌خواهند با تمريناتي سخت، طولاني و باشدت ماهيچه‌ها و عضلات پاي خود را تقويت کنند مي‌توانند اين دستگاه ايروبيک بدنسازي را خريداري نمايند.

برای اطلاع از بهترین دوچرخه ثابت و خرید دوچرخه ثابت از رزان کالا کمک بگیرید.

6- نردبان جَکوب

يکي از محال‌ترين احساساتي که بر روي Jacob’s ladder مي‌تواند به شما دست دهد، احساس خستگي است. وقتي بر روي اين دستگاه بدنسازي قرار مي‌گيريد، فکر مي‌کنيد براي تفريح به باشگاه آمده‌ايد، اما اين سرگرمي ساده يک تمرين کلي را براي بدن بوجود مي‌آورد. تنها نکته منفي اين نردبان نامتناهي، عدم وجود آن در بيشتر باشگاه‌هاي بدنسازي است.
 

7- SkiErg (شبيه ساز اسکي)

يک نوع اسکي جديد! SkiErg دستگاهي مانند دستگاه رويينگ اما به صورت ايستاده، که يک تمرين بدنسازي مفيد را براي بالاتنه بوجود مي‌آورد. براي اينکه پايين تنه خود را نيز در تمرين درگير کنيد، زانوهاي خود را کمي خم کنيد و به حالت اسکوآت درآييد. اگر در يکي از باشگاه‌هاي بدنسازي اطرافتان توانستيد يک SkiErg پيدا کنيد، بدون وقفه در آن باشگاه ثبت نام کنيد و تمريني مفيد را براي بالا بردن ضربان قلبتان انجام دهيد.
ما مي‌دانيم اين وسيله داراي حرکتي خاص است که تابحال در عمرتان انجام نداده‌ايد، اما اگر براي مسابقات تمرين مي‌کنيد، حتما موفقيت بزرگي کسب خواهيد کرد!

8- Arc Trainer

فکر مي‌کنيم که اين وسيله يکي از دلايل اصلي بوجود آمدن کلمه “چرا؟” است. اين دستگاه بدنسازي بدن شما را در جهت‌هايي غير طبيعي به حرکت در مي‌آورد و مناسب هر قد و وزني نيست. اگر زانوهاي شما مشکل دارند، اصلا به سراغ اين دستگاه بدنسازي نرويد!
 

9- الپتيکال

الپتيکال دستگاهي است که با ارائه يک تمرين راحت و آسان، باعث سوزانده شدن مقادير نسبتا خوبي از کالري مي‌شود و ضربان قلب را به راحتي بالا مي‌برد. اگر در دوران ريکاوري بعد از مصدوميت به سر مي‌بريد يا داراي مشکلات مفصلي هستيد، الپتيکال گزينه‌اي بسيار ايده‌آل است!

10- دوچرخه ثابت نشسته

با استراحت بالاتنه و ماهيچه‌هاي باسن، پدال زدن با دوچرخه ثابت نشسته  یا دوچرخه ثابت مبله چيزي جز درگير کردن عضلات پا به همراه ندارد. اگر به دنبال دستگاهي هستيد که در حين ورزش کردن بتوانيد روزنامه بخوانيد، تلوزيون تماشا کنيد يا کتاب بخوانيد، گزينه‌اي جز انتخاب دوچرخه ثابت نشسته پيش رو نداريد!

علم !

يک از تحقيقاتي که توسط ژورنال انجمن درماني آمريکا صورت گرفت، مقايسه کردن چندين دستگاه بدنسازي و ايروبيک بود، (اِيردين، تردميل، استيرميل، rowing ergometer و … )، نتيجه اين مقايسه اين بود که راه رفتن يا دويدن بر روي تردميل بيشترين مصرف انرژي و بازده ايروبيک را به همراه دارد.
در واقع، محققان به اين نتيجه رسيدند که مصرف انرژي بر روي تردميل 40 % بيشتر از دوچرخه سواري است. دانشمندان پي بردند که تردميل و دستگاه رويينگ تنها دستگاه‌هاي بدنسازي بودند که توانستند به حد نصاب VO2-max فيتنس قلبي-عروقي برسند ( VO2-max: بيشترين مقدار اکسيژني که بدن مي‌تواند در حين يک تمرين سخت و باشدت مصرف کند).
در ادامه و پشتيباني تحقيقات گذشته، محققان دانشگاه Dublin City ايرلند مطالعاتي مشابه را جمع آوري کردند و به اين نتيجه رسيدند که تردميل، شبيه ساز اسکي، و دستگاه رويينگ بيشترين مصرف انرژي را در مقايسه با دوچرخه ثابت‌ها و ساير وسايل بدنسازي هوازي دارند.
 

تمرينات قلبي خود را شروع کن!

الآن با آگاهي کامل مي‌توانيد دستگاه هوازي مناسب خود را انتخاب کنيد! ما از همه مي‌خواهيم که گزينه‌هاي بالا را به دقت بررسي کنند، و وقتي نيازهاي فيتنس خود را با ويژگي‌هاي هر محصول مطابقت دادند، خريدي مطمئن انجام دهند.

موفق باشيد.

آيا مي دانيد از هر 3 نفر 1 نفر در آمريکا با مشکل چاقي دست و پنجه نرم مي کند؟ چاقي يک اختلال بزرگ براي سلامتيست که به خاطر تجمع بيش از حد چربي در بدن به وجود مي آيد. اين امر سبب اضافه وزن و مشکلات مربوط به سلامت مي شود.

چاقي با اندازه گيري شاخص توده بدن فرد تعيين مي شود و چربي هاي بدن هر فرد بر اساس قد و وزن او اندازه گيري مي شود بنابراين عدد مشخصي ندارد که بتوان بر اساس آن وزن همه افراد را در نظر گرفت.

اين مشکل عمدتا مربوط به انتخاب سبک زندگي نادرست است. رژيم غذايي نامتعادل، غذاهاي فرآوري شده با چربي بالا، وعده هاي بزرگ، پرخوري، عدم فعاليت بدني، عدم خواب کافي، کم کاري تيروئيد، مقاومت به انسولين، سندرم تخمدان پلي کيستيک، سندرم کوشينگ، مصرف برخي داروها، مسائل روانشناختي، مسائل اجتماعي و غيره مي تواند باعث چاقي شود.

عوامل ژنتيکي و مشکلات هورموني هم مي توانند خطر ابتلا به چاقي را افزايش دهند. چاقي يک نگراني بزرگ است نه به خاطر اضافه وزن بلکه به اين دليل که شما را در معرض مشکلات جدي و بيماري هاي گوناگون مانند ديابت Diabetes نوع 2، فشار خون بالا، بيماري هاي قلبي، سنگ هاي صفراوي، نقرس، روماتيسم مفصلي، سرطان هاي خاص و ساير بيماري هاي مزمن ديگر قرار داده و سلامتي Health تان را به خطر مي اندازد.

مهم است که سبک زندگي تان را تغيير دهيد و شيوه زندگي سالم را براي خود برگزينيد. اگر شما مصمم باشيد و حداقل 5% از وزن خود را از دست دهيد، به عنوان پاداش از بيماري هاي قلبي، ديابت، فشار خون و سرطان در امان خواهيد ماند. بدين منظور شما مي توانيد برخي از راه هاي طبيعي ساده اما موثر را براي کاهش وزن خود به کار ببنديد.

10 راه طبيعي براي کاهش وزن و مبارزه با چاقي

ليمو

آب ليمو يکي از بهترين درمان هاي خانگي براي مبارزه با چاقي محسوب مي شود. غني از فيبر و ويتامين هايي مانند B و C است و شامل مواد معدني همچون کلسيم، منيزيم، آهن، روي و فسفر مي شود.

به هضم آسان و سم زدايي از بدن کمک مي کند. هضم سالم يک ضرورت براي بدن محسوب مي شود که در کاهش وزن هم موثر واقع مي شود زيرا مواد مغذي مورد نياز براي سوزاندن چربي را دريافت مي کند. اسيد سيتريک موجود در ليمو هم براي سوختن چربي موثر است. علاوه بر اين، حذف سموم بدن هم به کنترل سوخت و ساز بدن کمک مي کند.

سه قاشق چاي خوري آب ليمو را با يک قاشق چاي خوري عسل و ¼ قاشق چاي خوري پودر فلفل سياه (ترجيحا تازه باشد.) را در يک ليوان آب مخلوط کنيد.

اين مخلوط را صبح ناشتا با معده خالي بنوشيد.

اين کار را هر روز به مدت سه ماه انجام دهيد.

اگر اين مخلوط را دوست نداريد هم مي توانيد به جاي آن يک قاشق غذاخوري آب ليمو را با يک فنجان آب گرم مخلوط کرده و بنوشيد.

نکته : حتما هسته ليمو را قبل از مصرف جدا کنيد. هسته همه ميوه ها سمي هستند و حتي کوچکترين آنها هم ممکن است خطرناک باشند و بهتر است خورده نشوند.

سرکه سيب

سرکه سيب يکي ديگر از داروهاي خانگي محبوب براي کاهش وزن به شمار مي رود. سرکه سيب براي کاهش کلسترول موثر واقع مي شود و براي افرادي که داراي کلسترول بالا هستند توصيه مي شود که آن را در رژيم غذايي شان بگنجانند. استفاده از سرکه در دراز مدت باعث کاهش وزن و مقابله با بيماري ديابت مي شود. همچنين به جلوگيري از انباشت چربي در بدن کمک مي کند.

دو قاشق چاي خوري سرکه سيب خالص را در يک ليوان آب مخلوط کنيد و روزانه بنوشيد. ترجيحا هر روز صبح و پيش از خوردن غذا اين کار را انجام دهيد. همچنين مي توانيد يک ليوان آب را با يک قاشق چاي خوري سرکه سيب اصل و آب ليمو مخلوط کرده و بنوشيد.

شما مي توانيد تا 2 قاشق غذاخوري سرکه سيب را در طول روز بنوشيد اما سعي کنيد مصرف تان از اين مقدار بيشتر نشود زيرا ممکن است پتاسيم خون تان را در طول زمان کاهش دهد و بدين شکل تراکم معدني استخوان نيز کاهش يابد.

آلوئه ورا

آلوئه ورا هم در درمان چاقي مفيد است زيرا باعث تحريک متابوليسم، افزايش مصرف انرژي و جذب چربي هاي استفاده نشده در بدن مي شود. آلوئه ورا حاوي بيش از 75 نوع مختلف مواد زيستي فعال است. اين گياه در طب سنتي براي بهبود زخم، به عنوان ماده اي ضد التهاب، ضد عفوني کننده و همچنين ملين استفاده مي شود. مطالعه اي در سال 2008 نشان داد که آلوئه ورا در کاهش تجمع چربي بدن و ابتلا به چاقي و ديابت موثر است.

مطالعه اي ديگر در سال 2012 انجام شد که اثبات مي کرد درمان با ژل خشک شده آلوئه ورا باعث کاهش انباشت چربي ناشي از رژيم هاي غذايي حيواني مي شود. آلوئه ورا شامل کلاژن طبيعي است و همچنين مي تواند سموم را از دستگاه گوارش حذف کند.

دو برگ تازه آلوئه ورا را برداريد. پوست آنها را بشوييد و پالپش را جدا کنيد.

آن را با يک فنجان آب و مرکباتي همچون گريپ فروت در مخلوط کن بريزيد و 2 تا 3 دقيقه مخلوط کنيد.

اين نوشيدني را هر روز به مدت يک ماه بنوشيد.

چاي سبز

چاي سبز دارويي محبوب و طبيعي براي کاهش وزن محسوب مي شود. چاي سبز غني از پلي فنول هاي است که براي سلامت مفيد هستند. ترکيباتي که در چاي سبز يافت مي شود، با محدود کردن جذب چربي و افزايش توانايي بدن براي استفاده از چربي باعث کاهش وزن مي شود. چاي سبز با مواد مغذي همچون ويتامين C، کاروتنوئيدها، روي، سلنيوم، کروم و ساير مواد معدني تغذيه شده است.

نوشيدن 3 تا 4 فنجان چاي سبز در طول روز با چاقي مبارزه مي کند. به خصوص اگر زنجبيل و فلفل قرمز هم به چاي تان اضافه کنيد.

فلفل قرمز

فلفل قرمز به کنترل چاقي و کاهش وزن کمک مي کند. کپسايسين موجود در فلفل موجب سوختن چربي شده و انرژي را افزايش مي دهد. علاوه بر آن، فلفل قرمز داراي ويتامين C، بتاکاروتن و لوتين است که آنتي اکسيدان هاي شناخته شده اي هستند. فلفل قرمز مي تواند هضم را نيز تحريک کند.

از فلفل قرمز چاي تهيه کنيد. بدين صورت که يک دهم قاشق چاي خوري فلفل قرمز را با آب گرم به صورت دمنوش تهيه کنيد. آب نصف يک ليمو را در آن بريزيد و بنوشيد. مي توانيد ادويه جات ديگري مانند زنجبيل، فلفل سياه و دانه خردل را نيز اضافه کنيد.

برگ کاري

خوردن 10 برگ کاري تازه هر روز صبح مي تواند يک درمان عالي براي چاقي باشد. برگ هاي کاري به طور گسترده در سراسر دنيا در پخت و پز استفاده مي شوند و داراي پروتئين، کربوهيدرات، فيبر، مواد معدني، کاروتن، اسيد نيکوتينيک، ويتامين A و C، کلسيم و اکساليک اسيد هستند. اين برگ ها به طور سنتي با ديابت مبارزه مي کنند و براي معده نيز مفيد هستند.

عصاره برگ کاري به طور قابل توجهي باعث کاهش وزن و حذف چربي ها مي شود. به خاطر اثرات ضد چاقي و چربي، موجب کاهش وزن مي شوند، سطح کلسترول و تري گليسيريد را نيز کاهش مي دهند. مصرف اين برگ هاي را به مدت حداقل 3 تا 4 ماه ادامه دهيد.

گوجه فرنگي

گوجه فرنگي يک داروي طبيعي و عالي براي مبارزه با چاقي است. گوجه فرنگي غني از ويتامين A و C، پتاسيم، فسفر، منيزيم و آهن است که براي فعاليت هاي عادي اعصاب و عضلات ضروري محسوب مي شود. ليکوپن که رنگدانه قرمز گوجه فرنگي است، براي بدن بسيار مفيد است. گوجه فرنگي يک آنتي اکسيدان قوي است که سلول هاي بدن را از آسيب راديکال هاي آزاد حفظ مي کند. خواص ضد التهابي دارد و همچنين با سرطان نيز مبارزه مي کند. برخي از مواد مغذي اش نيز بعد از پخت و پز افزايش مي يابد.

هر روز صبح گوجه فرنگي بخوريد و حتما از خوردن پوست و دانه هايش هم غافل نشويد زيرا فيبر بالايي دارند. گوجه فرنگي حاوي ترکيباتيست که بر هورمون هاي اشتهاي شما تاثير مي گذارند. همچنين غني از ويتامين A، C و K است و منيزيم، منگنز، کولين، فولات و ديگر مواد مغذي را داراست که همگي بر سلامت شما تاثير مي گذارند.

کلم

کلم يک راه حل براي چاقي و کاهش وزن است و به بهبود عدم تعادل متابوليسم کمک مي کند. کلم انواع متفاوتي دارد و کلم برگ، گل کلم، کلم قرمز، کلم بروکلي و غير را شامل مي شود. اين گياهان بدن را از بيماري هاي مزمن محافظت مي کند و همچنين احتمال ابتلا به برخي از سرطان ها نيز کاهش مي دهد.

ترکيبات کلم راهي ايمن و مطمئن براي مبارزه با چاقي دارد و آزمايشي با کلم قرمز بر موش ها توانست چربي هاي بدن را تحت کنترل در آورد.

رازيانه

به نظر مي رسد دانه هاي رازيانه به خاطر خواص ديورتيک در کاهش وزن موثر عمل مي کنند. دانه رازيانه عطر فوق العاده اي دارد و براي طعم دادن به غذا بسيار عاليست. خواص بيولوژيکي رازيانه، ضد درد و ضد التهاب است، آنتي اکسيدان دارد و براي بيماري هاي معده مفيد عمل مي کند.

اين دانه هاي روغني را در رژيم غذايي تان جاي دهيد تا به کاهش وزن تان کمک کنند. اين دانه به کاهش وزن سرعت مي دهند و مدت طولاني تري وزن را حفظ مي کنند. اين دانه ها را پودر کرده و با آب گرم مخلوط کنيد و بنوشيد تا سوء هاضمه، گاز معده و يبوست را تسکين دهد. شما همچنين مي توانيد چاي رازيانه را 15 دقيقه قبل از وعده غذاي تان بنوشيد.

عسل و دارچين

چاي عسل و دارچين را حتما در رژيم غذايي تان بگنجانيد زيرا متابوليسم را افزايش مي دهد، انرژي تان را بيشتر کرده و بدن را سم زدايي مي کند. تمام اينها مي توانند منجر به کاهش وزن شوند.

عسل ارگانيک محصولي بسيار مغذي حاوي ويتامين ها و مواد معدني است. خواص ضد باکتري، آنتي اکسيدان و ضد التهابي دارد. همچنين براي درمان بيماري هاي تنفسي و بهبود زخم موثر عمل مي کند. عسل با افزايش سوخت و ساز بدن منجر به مبترزه با چاقي مي شود.

دارچين هم مي تواند کاملا درماني عمل کند و با بيماري هايي همچون نفخ، اسهال، استفراغ، برونشيت، گرفتگي نعده، دندان درد و غيره مبارزه نمايد. در مطالعات اخير، مصرف سنتي دارچين به کاهش وزن کمک مي کند و مي تواند يک مکمل غذايي براي مديريت چاقي باشد. يک فنجان آب گرم را با يک قاشق چاي خوري پودر دارچين مخلوط کنيد. (مي توانيد از چوب دارچين هم استفاده نماييد.) اجازه دهيد نيم ساعت دم بکشد. يک قاشق چاي خوري عسل ارگانيک به آن اضافه نماييد. صبح با معده خالي اين معجون را نيم ساعت قبل از صبحانه بنوشيد. مقداري ديگر هم در يخچال نگه داريد و هر شب قبل از رفتن به رختخواب فنجاني ديگر بنوشيد.

نکات

همراه با اين داروهاي خانگي به ميزان نصف وزن تان در طول روز آب بنوشيد تا سموم از بدن تان خارج شوند. به عنوان مثال اگر 100 پوند وزن داريد، بايد روزانه 50 اونس آب بنوشيد.

مطالعات نشان داده اند که غذاهاي گياهي مي توانند با چاقي مبارزه کنند. گياهان و سبزيجات و ميوه ها را جايگزين غذاها و خوراکي هاي فوري و آماده کنيد. سعي کنيد سعي کنيد حتما انگور، هلو، انجير، هويج و بلوبري در رژيم غذايي تان باشد.

يکي ديگر از نکات مهم در رابطه با کاهش وزن که نبايد فراموش شود خوردن صبحانه است. تحقيقات نشان مي دهند کساني که صبحانه مي خورند نسبت به کساني که شام زيادي مي خوارند راحت تر مي توانند وزن کم کنند. صبحانه شما بايد کربوهيدرات بالايي داشته باشد و همچنين داراي پروتئين و فيبر باشد.

براي وزن کم کردن ورزش Sport منظم را فراموش نکنيد و همچنين سعي کنيد از ترکيبات و کالري چيزهايي که مي خوريد آگاهي پيدا کنيد.

کاهش وزن سريع با تغيير دادن شيوه زندگي

از ورزش کردن گرفته تا يوگا و نخوردن هله هوله و ... ، اين تغييرات ساده در شيوه زندگي کمک خواهد کرد که شما بتوانيد  10 ، 30 ، حتي 50 کبلو از وزن خود را به سرعت کاهش دهيد!

اين يک داستان قديمي است که مي گويد : شما به چگونگي روند زندگي روزمره خود هميشه عادت کرده ايد .در صورتي که بايد بگوييم  ترس از تغييراتي حتي جزئي باعث شده از خواسته هاي خود دور بمانيد .اين جمله در مورد رژيم غذايي و به دنبال آن وزن شما هم صدق مي کند. مثلا براي شما عادت شده که هر روز در دفتر کارتان شيريني بخوريد و باعث شويد بدون آنکه متوجه باشيد کالري خود را مرتبا افزايش دهيد. 
با  کمک گرفتن از روش هاي زير مي توانيد روند زندگي روزانه خود را در رابطه با چگونگي استفاده از مواد غذايي تغيير داده و با سرعت زيادي آنچنان وزن خود را کاهش دهيد که حتي دوراز تصورات شماست. در حقيقت ، ما به خوانندگان اين مطلب گفته ايم که با روش هايي آسان و راحت مي توانند 10، 25 و حتي 60 کيلو از وزن خود را کم کنند.اسراري شگفت انگيز که براي کاهش سريع وزنتان گفته شده است. 

کاهش وزن سريع با تغيير دادن سفارشات غذايي

کاهش وزن سريع با تغيير در روش خريد کردن

"من به وزن دلخواه خود رسيدم بعد از آنکه خريد انواع تنقلات از فروشگاه هاي مواد غذايي را متوقف کردم. اگر مي خواستم يک بسته چيپس يا  آب نبات يا شکلات بخرم ، اجبار کرده بودم که تا فروشگاه را براي خريدن آن پياده بروم و آنقدر براي خريدن اين خوراکي ها عذاب مي کشيدم که ديگر از خريدن چنين مواد غذايي سير شدم.

کاهش وزن سريع با خوردن صبحانه 

من قبلا صبحانه خوردن را هر روز واجب نمي دانستم. اما حالا روزي نيست که من بدون صبحاته از خانه خارج شوم. من در حال حاضر صبحانه اي در حدود 300 کالري در روز که يک ترکيب سالمي از پروتئين و غلات سبوس دار است مي خورم و در طول روز هم يک ميان وعده مي خورم که براي ميان وعده ها هم به جاي خوردن انواع اسنک هاي مضر يک ساندويچ با کره بادام زميني طبيعي يا کره سيب مي خورم. در کمتر از يک سال ، 65 کيلو وزن کم کردم. 

بيشتر بدانيد : يک رژيم لاغري موفق با 10 صبحانه رژيمي خوش طعم!!

کاهش وزن سريع با دويدن در ساعات مشخصي از روز

"زماني که من مي خواستم يکي از شلوارهاي جينم را بپوشم و اندازه ام نبود تصميم گرفتم لاغر کنم. من شروع به دويدن در حدود  20 دقيقه در روزدر حول و حوش زمان  ناهارکردم. من در دو ماه ، 20 کيلو وزن کم کردم  ، و اکنون شلوارهايم  بيش از حد برايم بزرگ هستند!

کاهش وزن سريع با ترک عادات 

من سيگار را ترک کردم، و به يک باشگاه پيوستم و شروع به کار کردن با يک مربي شخصي کردم. من ورزش مي کردم و احساس سلامتي مي کردم. من در حال حاضر 37 کيلو در طول سه ماه کم کردم! 

کاهش وزن سريع با تغيير در برنامه غذايي 

من در خوردن يکسري غذاها افراط مي کردم و تصميم گرفتم برنامه غذايي ام را تغيير دهم.هنگامي که من غذاهاي پر کالري مانند بستني، تنقلات، را با انواع اسنک هاي کم چرب و دانه آفتابگردان بوداده و غلات سبوس دار جايگزين کردم ، به اين ترتيب نتايج بهتري را در وزن خود ايجاد کردم و اکنون انتخاب هاي بهتري را به طور خودکار انجام مي دهم . در حال حاضر دو بچه دارم ولي از قبل هم لاغرتر هستم .

کاهش وزن سريع با پياده روي به مدت يک ساعت بعد از کار 

" پس از کار، من و همکارانم هر زمان که به خانه برمي گشتيم به سراغ شام مي رفتيم  و بعد از آن تصميم گرفتيم برنامه خود را عوض کنيم و تا يک ساعت بعد از آنکه به خانه مي رسيديم شروع به راه رفتن و دويدن در اطراف خانه کرديم. يک سال بعد، من درحدود  40 کيلو وزن کردم.

بيشتر بدانيد : تاثير پياده روي بر کاهش وزن، براي کاهش وزن چگونه پياده روي کنيم؟

کاهش وزن سريع با بدست آوردن انرژي به همراه موسيقي

من مدتي به ورزشگاه مي رفتم و در آنجا ياد گرفتم که تمرينات ورزشي به همراه موسيقي اثر بيشتري در کاهش وزن خواهد داشت . به اين ترتيب زماني که ورزش کردن را شروع کردم  چون به موزيک گوش مي دادم بدون آنکه متوجه باشم تمريناتم طولاني تر مي شد. يک ماه بعد، من 13 کيلو وزن کم کردم.

کاهش وزن سريع با سبزيجات 

با اضافه کردن سبزيجات به غذاهايم کم کم به اين غذاها عادت کردم ، مثلا هنگام درست کردن پيتزا از فلفل سبز به جاي سوسيس پپروني استفاده کردم. من ديگر از خوردن چيزهايي مثل چيپس و يا دسر هاي غني اجتناب کردم و آنچنان به سرعت وزنم کاهش يافت که باور کردني نبود. من در نهايت توانستم 4 سايز کم کنم .

بيشتر بدانيد : براي شام امشب تان سمبوسه سبزيجات درست کنيد

کاهش وزن سريع با فعاليت در خانه

من سعي مي کنم در هر زمان که ممکن است ورزش هاي سبک و مناسبي را انجام دهم . در خانه به هنگام انجام دادن هر کاري و حتي به هنگام تلويزيون ديدن هم ساکت ننشينم. مثلا انجام پرش در خانه و يا روبروي تلويزيون بايستم و اداي تبليغات تلويزيوني را در بياورم و يا در حال شستن ظرف ها برقصم. به اين ترتيب توانستم کالري بيشتري را بسوزانم. در حال حاضر لباس هاي من از قبل برايم مناسب ترو اندازه تر هستند. 

کاهش وزن سريع با تمرينات يوگا

انجام تمرينات يوگا براي ارتباط درست من با غذا و سلامتي بدنم بهترين چيز است. تمرينات آن بايد چندين بار در هفته انجام گيرد و در حال حاضر مدل و انگيزه غذا خوردن من کلا عوض شده است  طوري که من به طور حسي غذا مي خورم و زماني که هم که کاملا سير شدم کنار مي کشم. حقيقتي که تا به کلاس هاي يوگا نرويد متوجه حرف من نخواهيد شد.! 

چگونگي خوردن فست فود ها

هنگامي که براي خوردن انواع فست فودها به بيرون مي رفتم ، از آن غذا مقدار زيادي سفارش مي دادم، اما اکنون با سفارش يک مدل و آن هم کم قانع هستم:  مثلا مقدار کمي سيب زميني سرخ کرده و يا تعداد کمي از تکه هاي مرغ سوخاري. به اين ترتيب درطول هفت هفته توانستم  16 کيلو وزن کم کنم.اکنون از زماني که بچه دبيرستاني بودم هم لاغرترم .

بودجه بندي و صرفه جويي

" من براي آنچه که دوست داشتم بخورم بودجه بندي کردم و در ابتداي هر ماه اندکي پول براي خوردن انواع اسنک ها کنار گذاشتم .به اين ترتيب خودم را مجبور کرده بودم که از خوردن انواع اسنک هاي گران قيمت اجتناب کنم. با خوردن ميان وعده هاي سالم و ارزان قيمت مانند هويج و ... ، به جاي انواع شکلات ها و ...توانستم کالري زيادي بسوزانم .به اين ترتيب در سه ماه توانستم  20 کبلو وزن کم کنم.

کاهش وزن سريع با کلاس رقص

دو ماه پيش ، من شروع کردم به رفتن به کلاس هاي رقص و دو بار در هفته به اين کلاس ها مي رفتم.  روال رقص طوري بود که روي عضلات به ويژه در پاها فشار زيادي وارد مي کرد و  تپش قلب  را بالا مي برد و بازده زيادي در سوزاندن کالري داشت. به اين ترتيب توانستم در مدت زماني کم به وزن ايده آل خود برسم.

کاهش وزن سريع با نخوردن غذا در شب

هر بار که من تصميم مي گرفتم وزن خود را کم کنم اولين کاري که مي کردم اين بود که از ساعت   18:30 شب به بعد ار خوردن هرچيزي خودم را منع مي کردم . اين کار را در 5 روز اول هفته انجام مي دادم و در دو روز ديگر که بيشتر بيرون و به گشت و گذار بودم اين اجبار را براي خودم برمي داشتم و هرچيزي از جمله تنقلات مورد علاقه ام را مي خوردم. به اين ترتيب توانستم تنها در مدت دو ماه وزن زيادي را کم کنم.

کاهش وزن سريع با پياده روي

من و سگم هر روز مسافت طولاني اي را پياده روي مي کرديم ، اين کار را همه روزه انجام مي دادم .حتي در روزهايي که آب و هوا بسيار وحشتناک و بد است هم اگر شده به مدت 10 دقيقه اين کار را انجام مي دادم. استفاده از کفش هاي ورزشي مورد علاقه ام هم در بيشتر شدن انگيزه من تاثير زيادي مي گذاشت. به اين ترتيب توانستم در طول يک سال 50 کيلو از وزن خود را کم کنم.

۱. یک هفته بنویسید چه می‌خورید. وزن‌تان کم خواهد شد

۲. ده‌ درصد به میزان کالری روزانه‌ای که فکر می‌کنید مصرف می‌کنید بیفزایید

۳. یک رفیق اینترنتی پیدا کنید که او هم بخواهد وزن‌اش را کم کند

۴. برای خود یک شعار انتخاب کنید

۵. بعد از صبحانه، به آب بچسبید

۶. در هر وعده، سه لقمه کمتر بخورید

۷. یک ساعت کمتر تلویزیون ببینید

۸. هر هفته یک چیزی را درست بشویید

۹. قبل از اینکه سراغ غذا بروید، صبر کنید تا شکم‌تان به قاروقور بیفتد

۱۰. هر وقت احساس گرسنگی کردید، موز یا سیب یا نعناع فلفلی بو کنید

۱۱. به رنگ آبی خیره شوید

۱۲. جلوی آینه غذا بخورید و وزن‌تان را کم کنید

۱۳. روزانه ده دقیقه از وقت‌تان را صرف بالا و پایین‌رفتن از پله‌ها کنید

۱۴. هر دو ساعت یک‌بار حداقل پنج دقیقه راه بروید

۱۵. وزن و چربی بدن با ۴۵ دقیقه پیاده‌روی در روز کم می‌شود، نه با ۳۰ دقیقه

۱۶. هیچ غذای آماده‌ای نخرید...

۱۷. چنگال را بین هر دو لقمه زمین بگذارید

۱۸. لباس‌های گشادتان را برای همیشه دور بیندازید

۱۹. در آشپزخانه را به‌ مدت ۱۲ ساعت ببندید

۲۰. قبل از شام قدم بزنید. هم کالری مصرفی‌تان کم می‌شود و هم اشتهایتان

۲۱. بیرون بروید، جایی که فعالیت بدنی هم داشته باشید

۲۲. قدم‌شمار نصب کنید و هر روز به‌اندازه‌ی ۱۰۰۰ قدم بیشتر راه بروید

۲۳. غذای کمتری بیرون بیاورید تا غذای کمتری به داخل بدن خود بفرستید

۲۴. ۹۰ درصد وعده‌های غذایی خود را در خانه بخورید

۲۵. در بشقاب غذا بخورید، نه در دیس!

۲۶. همراه عده‌ زیادی غذا نخورید

کاهش وزن يکي از موضوعاتي است که بيشترين سرچ در اينترنت را دارد چاقي علت اصلي اکثر بيماري هاي مرتبط با سبک زندگي و ديگر بيماري هاي جدي پزشکي است گذشته از اينها تناسب اندام چيزيست که اکثريت به دنبال آن هستند. بارها در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک گفتيم که کاهش وزن بدون داشتن رژيم غذايي سالم، متعادل و کم کالري دشوار است اين امر به انگيزه عالي و کنترل قوي عادات غذايي نياز دارد.

مهم ترين نکات براي موفقيت در کاهش وزن 20 کيلويي

1. قوي باشيد

اگر مي خواهيد در اين کار موفق شويد، قدرت نقش بسيار مهمي را ايفا مي کند. بگذاريد بسيار صادق باشم فکر مي کردم در طول ماه اول چندين بار تسليم مي شوم. آمار نشان مي دهد که 98 % مردم برنامه کاهش وزن را فقط در عرض يک هفته از دست مي دهند. ترک غذاي مورد علاقه آسان نيست.

2. برنامه ريزي درست داشته باشيد

برنامه ريزي عقب افتاده بهانه اي ديگر است، اگر مي خواهيد تغيير را به جاي اجراي همان لحظه خاص اجرا کنيد. هرگونه برنامه ريزي معوق در کاهش وزن مانند بعد از 2 هفته و بعد از 1 ماه يا بعد از تولد شروع مي کنم هرگز عملي نخواهد شد. اگر مي خواهيد هله وهوله بخوريد، تصميم خود را بگيريد و فورا آن را قطع کنيد. دومين فرصت را براي تجديد نظر در ذهن قرار ندهيد.

چگونه 20 کيلو وزن کم کنيم؟

مواردي که به کاهش وزن 20 کيلويي کمک مي کنند

3. حمايت خانواده بايد باشد

کاهش وزن يک کار تيمي است، براي رسيدن به هدف (اعضاي خانواده)به تيم نياز داريد. گاهي اوقات انگيزش منفي نيز کمک مي کند. تصور کنيد که هر روز به شما گفته مي شود که "بسيار دشوار" است و هيچ يک از دوستان قادر به انجام اين کار نبودند.

4. بدون انحراف لطفا

در ابتدا همسرم به من غذاي ناخواسته را پيشنهاد داد و گفت:"به هر حال رژيم سختي را دنبال مي کنيد، کمي ... هيچ اتفاقي نمي افتد يا "فقط يک گاز "داشته باشيد. نه به معناي نه. فقط تعداد عددي که در جلو چشمانم نگه داشته شد، 8 و 1 بود يعني 81 (هشتاد و يک).

نکات کليدي براي کاهش وزن 20 کيلو

چگونه کاهش وزن 20 کيلويي داشته باشم؟

5. نتايج يک شبه را انتظار نداشته باشيد

بعضي از مردم عادت به بررسي وزن هر 3 ساعت دارند. به من اعتماد کن هيچ چيز يک شبه عوض نمي شود نشانه هاي اول موفقيت در 5-6 هفته اول قابل مشاهده است. بهترين نتيجه بين 2 تا 4 ماه خواهد بود. بعد از ماه چهارم، وزن به ميزان قابل توجهي کاهش مي يابد، زيرا بدن نياز به زمان با تغييرات ناگهاني دارد. فقط وزن خود را هر 10 روز بررسي کنيد.

6.بيش از توانايي تلاش نکنيد

نتيجه ازکاهش وزن ممکن است از فردي به فرد ديگر متفاوت باشد، اما زياده روي نکنيد زيرا ممکن است باعث بيماري هاي ديگر شود. اگر رژيم سالم را به شدت دنبال کنيد، لازم نيست نگران باشيد

7. آزمايش نکنيد

اگر 1 الگو رژيم غذايي داريد به آن ايمان داشته باشيد. برخي افراد شروع به مصرف 5 ليتر آب گرم روزانه، 5 ساعت تمرين يوگا، 3 ليتر آب آشاميدني و ليمو ، راه رفتن سريع 2 ساعت در روز، 5 ساعت در ورزشگاه يا 5 کيلو چاي سبز در خانه و غيره مي کنند .کاهش وزن چرخه طبيعي است که نياز به تحمل بسياري دارد.

آب آشاميدني ارتباطي با کاهش وزن ندارد. در حقيقت آب گرم باعث جدي شدن خشکي مي شود. يوگا بايد فقط تحت نظارت متخصص انجام شود، در غير اين صورت مي تواند باعث آسيب به کليه يا کبد شود.

آيا من مي توانم 20 کيلو کاهش وزن داشته باشم؟

نکات مهم براي کاهش وزن 20 کيلويي 

8. رژيم غذايي متوقف شده بدترين شکل کاهش وزن است

هر گونه کاهش وزن به علت رژيم غذايي متوقف شده هنگامي که به رژيم غذايي معمول بازگشتيد، منجر به افزايش وزن سريعتر مي شود. رژيم غذايي متوقف شده مي تواند چندين نگراني جدي ايجاد کند. کيفيت رژيم غذايي نسبت به مقدار بسيار مهم است.

9. بدن نياز به تمام مواد تشکيل دهنده در نسبت مناسب دارد

برخي از مردم به طور کامل مصرف شکر، غير و يا کره و ...را قطع مي کنند. اين روش اشتباه کاهش وزن است چون بدن نياز به تمام مواد دارد. برخي از آنها در مقادير کم مورد نياز هستند، در حالي که بعضي به مقدار زياد لازم هستند. پزشک خوب هيچ وقت توصيه نميکند که شکر را قطع نکنيد حتي به بيمار ديابتي يا کره به بيمار مبتلا به بيماري هاي قلبي چرا که مقدار مناسب براي زندگي مورد نياز است.

اشتباهات در کاهش وزن 20 کيلويي

نوشيدني هاي چربي سوز و لاغر کننده در مسير کاهش وزن 20 کيلويي شما

نوشيدني هاي سم زدا به دفع مواد سمي ناخواسته کمک مي کند، وزن بالاي آب ذخيره شده و سديم اضافي را افزايش مي دهد . متابوليسم را بالا مي برد و به بدن کمک مي کند تا کالري ها را زودتر بسوزاند. هر کدام از نوشيدني هاي اسيدي که در اين بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک گفته شده است را براساس نيازهاي بدن مصرف کنيد و همچنين بايد اين کار را به طور منظم براي يک ماه انجام دهيد تا وزن را کاهش دهيد.

** چنانچه مشکل خاصي به خصوص مشکل گوارشي داريد هرگز بدون مشورت پزشک معالجتان از اين نوشيدني ها استفاده نکنيد**

نوشيدني ليمويي:يک شيشه آب گرم مخلوط با 1 / 2 آب ليمو و يک قاشق چايخوري عسل (اختياري)براي پاک سازي کبد و براي کاهش وزن بنوشيد.

نوشيدني زنجبيل :1 قاشق چايخوري خمير زنجبيل تازه، دو قاشق غذاخوري خمير نعناع تازه تا را به يک ليوان آب ولرم هر روز بنوشيد .

نوشيدن زيره سبز :عصاره ليمو ترش با زيره و عسل به عنوان سم زدا با طعم قوي عمل مي کند يک قاشق غذاخوري دانه زيره سبز را با يک ليوان آب زيره سبز بجوشانيد يک قاشق چايخوري عسل و يک تکه 1 / 4 قاشق سوپ خوري ليمو تازه فشرده را اضافه کنيد تا هضم را بهبود بخشد و چربي ذخيره شده اضافي را حل کند.

سرکه سيب :نوشيدن سرکه سيب روشي بسيار موثر براي سم زدايي بدن و کاهش وزن است يک قاشق چايخوري سرکه سيب، 1 / 2 قاشق چايخوري فلفل قرمز را در يک ليوان آب گرم مخلوط کنيد.

کاهش وزن 20 کيلويي با مصرف نوشيدني

الگوي رژيم غذايي براي کاهش وزن شما با هدف 20 کيلو

صبحانه صبح (8:00 - 9:30 صبح)

همه دستورالعمل هاي صبحانه زير 250 کالري دارند :

بلغور:يک انتخاب سالم براي صبحانه است که کالري و فيبر بالايي دارد و اين ترکيب کمک مي کند تا سريع وزن کم کنيد به 1 / 2 فنجان جو،1/2 فنجان شير يک قاشق چايخوري عسل براي شيريني و يک قاشق چاي خوري کوچک توت فرنگي، انگور سياه و گيلاس اضافه کنيد.

تخم مرغ نيمرو با چاي سبز:تخم مرغ غذاي کم کالري با پروتئين هاي سالم است که شما را راضي نگه مي دارد . يک تخم مرغ حاوي 78 در صد کالري است . چاي سبز چربي سوز است اين ترکيب متابوليسم را افزايش مي دهد و وزن را کاهش مي دهد . املت با 2 تخم مرغ، چند پياز خرد شده، گوجه فرنگي و فلفل چيلي درست کنيد و از اين چاي با يک فنجان چاي سبز لذت مي برد.

اسموتي سيب با بادام:اسموتي سيب راه عالي و مغذي براي شروع است براي اسموتي سيب 2 سيب پوست کنده با يک فنجان شير مخلوط و يک قاشق چايخوري عسل براي شيريني و 1 / 2 قاشق چايخوري پودر دارچين را با 10 تا عدد بادام اضافه کنيد.

سوپ سبزي و نان قهوه اي :سوپ سبزيجات خانگي يک روش ايده آل براي از کاهش وزن و تامين ويتامين هاي ضروري، مواد معدني و مواد غذايي است که مي توانيد صبحانه را با يک فنجان سوپ سبزيجات شروع کنيد و يک تکه نان قهوه اي حاوي کم تر از 200 کالري باشد.

برنامه غذايي مناسب کاهش وزن 20 کيلو

کاهش وزن 20 کيلو با بهترين برنامه غذايي

ساعت ميان وعده صبحانه (10:30 صبح تا 11:30 صبح)

خوردن تنقلات وسط روز تا زمان ناهار شما را سير خواهد کرد و به شما کمک مي کند

چاي سبز با بيسکويت:يک فنجان چاي سبز با 2بيسکويت داراي 50 کالري است.

ميوه ها:يک ميان وعده ايده آل از ويتامين ها، و مواد معدني است که ايمني را بهبود مي بخشد 1 موز(90 کالري)، 1 سيب (80 کالري ) پاپايه (55کالري ) هندوانه (46کالري ) پرتقال (45 کالري) فنجان انگور (55 کالري) دارد،

شکلات داغ - يک فنجان کوچک از نوشيدني هاي شکلات داغ مي تواند کمک کند وزن کم کنيد و آنتي اکسيدان هاي قوي در شکلات از عصبانيت جلوگيري مي کند و اشتها را تا 30 درصد کاهش مي دهد.

ميان وعده موثر در کاهش وزن 20 کيلو

وعده هاي غذايي سالم براي کاهش وزن 20 کيلو

ساعت ناهار (ساعت 12.30 تا 2 بعدازظهر)

سوپ سبزي - سوپ يک روش خوش مزه و مغذي براي پر کردن بدن با ويتامين، آنتي اکسيدان ها ، بدون افزودن کالري زياد است. يک کاسه بزرگ سوپ سبزيجات خانگي حاوي حدود 140 کالري است مي توانيد سوپ سبزيجات مخلوط شده را که حاوي حدود 98 کالري است را امتحان کنيد، همچنين مي توانيد از دو برش نان برشته لذت ببريد.

ماهي سالمون با برنج - روشي خوش مزه براي ارضا حس چشايي و گرسنگي بدون اضافه کردن کالري مي باشد يک فيله ماهي حدود 124 کالري است .

ساندويچ تخم مرغ - مي توانيد دو برش نان ، نان ساندويچي که با 2 سفيده تخم مرغ، سه برش پياز، 2 برش گوجه فرنگي و يک مشت برگ کاهو تازه خرد شده، داشته باشيد.

سالاد & برنج قهوه اي، فوايد سلامتي زيادي دارد و غني از فيبر و آنتي اکسيدان ها هستند که به کاهش وزن کمک مي کنند تا از 1 / 2 فنجان برنج قهوه اي، 1 / 2 فنجان دال و يک کاسه کوچک سالاد سبز براي نهار لذت ببرند.

نهار مناسب کاهش وزن 20 کيلو

ميان وعده هاي لاغر کننده براي کاهش وزن 20 کيلويي چشمگير

ميان وعده شب(5:00 - 6:30 بعد از ظهر)

چاي ليمو و گندم سوخاري :گندم سوخاري سالم تر از بيسکويت است .دو گندم سوخاري حاوي 85 کالري هستند سالم تر هستند و يک فنجان چاي ليمو ترش تنها 5 کالري دارد.

تخم مرغ سفت و چاي سبز :پروتئين در شب مي تواند به کاهش وزن کمک کند. يک تخم مرغ آب پز شده با يک فنجان چاي سبز حاوي 85 کالري است.

آجيل - منبع عالي انرژي و مواد مغذي است آجيل مانند بادام، پسته و گردو بهترين انتخاب براي کاهش وزن است 12 بادام (85 کالري)يا 7 نيمه گردوي (95 کالري)يا 20 پسته (80 کالري)براي کنترل گرسنگي شب مناسب است

عصاره آرنج (آب پرتقال)روش سالم براي گرفتن ويتامين ث و نگه داشتن کالري تحت کنترل است. يک ليوان آب پرتقال تازه حاوي 90 کالري است.

زمان شام (8:00 - 9:30 بعد از ظهر)

شام بايد سبک و زير 250 کالري باشد.

سوپ جوجه مرغ:يک کاسه سوپ مرغ يک غذاي عالي و رضايت بخش براي شام است . يک فنجان سوپ مرغ خانگي به سادگي حاوي حدود 150 کالري است.

شامي سبک براي کاهش وزن 20 کيلويي

بخور نخورهاي تعيين شده در رژيم کاهش وزن 20 کيلويي

بايد از اين 10 نوع اقلام غذايي که در ادامه بخش ورزش و تناسب اندام نمناک خواهيم گفت اجتناب کنيد :

1. محصولات گندم و خود گندم

2. محصولات برنج و خود برنج

3. گوشت قرمز مانند گوشت گاو، گوشت گوسفند و غيره

4. نوشابه، قهوه و آب ميوه هاي بسته بندي شده

5. پنير

6. موز

7. بستني

8. شکلات، بيسکويت، بادام زميني، و غيره

9. مواد غذايي چاق کننده مانند پيتزا، برگر و غيره و شيريني

10. بسته بندي مواد غذايي / مواد غذايي با نگهدارنده

نخوردني ها در رژيم کاهش وزن 20 کيلو

کاهش وزن 20 کيلو و غذاهايي که بايد مصرف کنيد :

1. نان قهوه اي

2. محصولات مربوط به آرد

3. ذرت، جوار

4. مرغ (فقط تنوري/ کباب )، ماهي سرخ شده (يکبار در ماه) و روزانه 1 تخم مرغ آب پز

5. همه سبزيجات

6. روزانه 1 دال در وعده غذايي منظم

7. ميوه هاي خشک به جز بادام زميني (1 عدد روزانه)

8. همه ميوه ها

9. جوانه و ذرت

10. محصولات مرتبط با شير مانند پنير و غيره (بدون مواد نگهدارنده)

خوردني هاي مفيد براي کاهش وزن 20 کيلويي

نکات مهم برنامه غذايي روزانه شما با هدف کاهش 20 کيلويي وزن:

دنبال کردن رژيم درست 1 قسمت است اما حفظ روال روزانه نيز به همان اندازه حياتي است. همانطور که همه ما مي دانيم پزشکان معتقدند هر روز بجاي 2-3 بار وعده غذايي سنگين بايد 4 قسمت غذا سبک بخوريد.

اولين وعده غذايي در ساعت 8 صبح:در وعده ي اول مي توانيد شيشه اي از شير، ميوه هاي خشک و تخم مرغ پخته شده بخوريد. اگر احساس گرسنگي مي کنيد، مي توانيد 1 ساندويچ نان گندم داشته باشيد. علاوه بر اين مواد غذايي، نبايد چيزي بخوريد

غذاي دوم در ساعت 12 بعد از ظهر:پس از 4 ساعت، مي توانيد روزانه بخشي از غذا را بخوريد. مي توانيد ميوه ها، جوانه ها، ذرت يا سالاد را مخلوط کنيد.

سومين وعده غذا در ساعت 4 بعد از ظهر:در اين وعده غذايي، مي توانيد 1 ساندويچ نان گندم با پر کردن املت و غيره با چاي داشته باشيد.

چهارمين وعده در ساعت 8 شب:آخرين وعده روز با ذرت، همراه با بخش 1 سبزي و 1 سالاد ميوه مناسب خواهد بود. بايد حداقل 2 ساعت قبل از رفتن به خواب شام بخوريد.

کاهش وزن 20 کيلويي با تنظيم وعده هاي غذايي

ورزش هاي کاهش وزن 20 کيلويي

روزانه 40 دقيقه پياده روي براي 3 تا 4 روز در هفته يا 20 دقيقه شنا کردن 3 - 4 روز در هفته کافي است. پياده روي سريع، شنا کردن دوچرخه سواري بهترين شکل ورزش با حداکثر مزاياي سلامتي در نظر گرفته مي شوند. دوچرخه سواري براي کاهش وزن توصيه نمي شود چون به ورزش جزئي و اوليه نياز دارد. به طور خلاصه، تمرکز بيش از حد بر ورزش نيست، اما پياده روي / شنا کردن ضروري است

جدا از برنامه رژيم غذايي کم کالري، مهم است روزانه 15 دقيقه ورزش داشته باشيد تا به بهترين نتيجه منجر شود تا از بهترين نتيجه از هر يک از تمرين ها در صبح بعد از نوشيدني ها پيروي کنيد.

1. طناب زدن & دويدن

طناب زدن راهي آسان براي کاهش وزن از کل بدن است که براي قلب خوب و گردش خون را در بدن بهبود مي بخشد، کلسترول را کاهش مي دهد و از يک ترکيب وزن سالم حمايت مي کند براي کساني که مي خواهند چربي را کاهش دهند، بهتر است.

طناب زدن (5 دقيقه)+ دويدن(10 دقيقه)

کاهش وزن 20 کيلويي با ورزش هاي موثر

انجام تمرينات لاغر کننده براي کاهش وزن 20 کيلو

2.کرانچ شکم و ساق پا (تک & دوبل)

اين ورزش قطعا براي چربي اضافي شکم را مي سوزاند و هسته شما را تقويت مي کند.

کرانچ شکم (2 سري 15 مرتبه اي)+ بالا بردن شکم تک (دو سري 10 مرتبه اي در هر پا)+ شکم دوبل (2 سري 10 مرتبه اي)را افزايش دهيد.

3. بالا رفتن از کوه & اسکوات

کوهنوردي و وزنه برداري بهترين ورزش براي سوزاندن کالري هاي بيشتر در زمان کم تر هستند.

کوهنوردان (3 سري 10 مرتبه اي)+ اسکوات(2 سري 10 مرتبه اي در هر پا).

کاهش وزن 20 کيلويي با کوهنوردي

4. قدم زدن و يوگا

يوگا روش نهايي براي کاهش وزن بدون قرار دادن فشار زياد است و يک تمرين تنفس ساده براي آزاد کردن استرس، سم زدايي و استراحت بدن، کلسترول پايين و کاهش وزن طبيعي و کنترل چاقي است. 

کاهش وزن يکي از موضوعاتي است که بيشترين سرچ در اينترنت را دارد چاقي علت اصلي اکثر بيماري هاي مرتبط با سبک زندگي و ديگر بيماري هاي جدي پزشکي است گذشته از اينها تناسب اندام چيزيست که اکثريت به دنبال آن هستند. بارها در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک گفتيم که کاهش وزن بدون داشتن رژيم غذايي سالم، متعادل و کم کالري دشوار است اين امر به انگيزه عالي و کنترل قوي عادات غذايي نياز دارد.

مهم ترين نکات براي موفقيت در کاهش وزن 20 کيلويي

1. قوي باشيد

اگر مي خواهيد در اين کار موفق شويد، قدرت نقش بسيار مهمي را ايفا مي کند. بگذاريد بسيار صادق باشم فکر مي کردم در طول ماه اول چندين بار تسليم مي شوم. آمار نشان مي دهد که 98 % مردم برنامه کاهش وزن را فقط در عرض يک هفته از دست مي دهند. ترک غذاي مورد علاقه آسان نيست.

2. برنامه ريزي درست داشته باشيد

برنامه ريزي عقب افتاده بهانه اي ديگر است، اگر مي خواهيد تغيير را به جاي اجراي همان لحظه خاص اجرا کنيد. هرگونه برنامه ريزي معوق در کاهش وزن مانند بعد از 2 هفته و بعد از 1 ماه يا بعد از تولد شروع مي کنم هرگز عملي نخواهد شد. اگر مي خواهيد هله وهوله بخوريد، تصميم خود را بگيريد و فورا آن را قطع کنيد. دومين فرصت را براي تجديد نظر در ذهن قرار ندهيد.

چگونه 20 کيلو وزن کم کنيم؟

مواردي که به کاهش وزن 20 کيلويي کمک مي کنند

3. حمايت خانواده بايد باشد

کاهش وزن يک کار تيمي است، براي رسيدن به هدف (اعضاي خانواده)به تيم نياز داريد. گاهي اوقات انگيزش منفي نيز کمک مي کند. تصور کنيد که هر روز به شما گفته مي شود که "بسيار دشوار" است و هيچ يک از دوستان قادر به انجام اين کار نبودند.

4. بدون انحراف لطفا

در ابتدا همسرم به من غذاي ناخواسته را پيشنهاد داد و گفت:"به هر حال رژيم سختي را دنبال مي کنيد، کمي ... هيچ اتفاقي نمي افتد يا "فقط يک گاز "داشته باشيد. نه به معناي نه. فقط تعداد عددي که در جلو چشمانم نگه داشته شد، 8 و 1 بود يعني 81 (هشتاد و يک).

نکات کليدي براي کاهش وزن 20 کيلو

چگونه کاهش وزن 20 کيلويي داشته باشم؟

5. نتايج يک شبه را انتظار نداشته باشيد

بعضي از مردم عادت به بررسي وزن هر 3 ساعت دارند. به من اعتماد کن هيچ چيز يک شبه عوض نمي شود نشانه هاي اول موفقيت در 5-6 هفته اول قابل مشاهده است. بهترين نتيجه بين 2 تا 4 ماه خواهد بود. بعد از ماه چهارم، وزن به ميزان قابل توجهي کاهش مي يابد، زيرا بدن نياز به زمان با تغييرات ناگهاني دارد. فقط وزن خود را هر 10 روز بررسي کنيد.

6.بيش از توانايي تلاش نکنيد

نتيجه ازکاهش وزن ممکن است از فردي به فرد ديگر متفاوت باشد، اما زياده روي نکنيد زيرا ممکن است باعث بيماري هاي ديگر شود. اگر رژيم سالم را به شدت دنبال کنيد، لازم نيست نگران باشيد

7. آزمايش نکنيد

اگر 1 الگو رژيم غذايي داريد به آن ايمان داشته باشيد. برخي افراد شروع به مصرف 5 ليتر آب گرم روزانه، 5 ساعت تمرين يوگا، 3 ليتر آب آشاميدني و ليمو ، راه رفتن سريع 2 ساعت در روز، 5 ساعت در ورزشگاه يا 5 کيلو چاي سبز در خانه و غيره مي کنند .کاهش وزن چرخه طبيعي است که نياز به تحمل بسياري دارد.

آب آشاميدني ارتباطي با کاهش وزن ندارد. در حقيقت آب گرم باعث جدي شدن خشکي مي شود. يوگا بايد فقط تحت نظارت متخصص انجام شود، در غير اين صورت مي تواند باعث آسيب به کليه يا کبد شود.

آيا من مي توانم 20 کيلو کاهش وزن داشته باشم؟

نکات مهم براي کاهش وزن 20 کيلويي 

8. رژيم غذايي متوقف شده بدترين شکل کاهش وزن است

هر گونه کاهش وزن به علت رژيم غذايي متوقف شده هنگامي که به رژيم غذايي معمول بازگشتيد، منجر به افزايش وزن سريعتر مي شود. رژيم غذايي متوقف شده مي تواند چندين نگراني جدي ايجاد کند. کيفيت رژيم غذايي نسبت به مقدار بسيار مهم است.

9. بدن نياز به تمام مواد تشکيل دهنده در نسبت مناسب دارد

برخي از مردم به طور کامل مصرف شکر، غير و يا کره و ...را قطع مي کنند. اين روش اشتباه کاهش وزن است چون بدن نياز به تمام مواد دارد. برخي از آنها در مقادير کم مورد نياز هستند، در حالي که بعضي به مقدار زياد لازم هستند. پزشک خوب هيچ وقت توصيه نميکند که شکر را قطع نکنيد حتي به بيمار ديابتي يا کره به بيمار مبتلا به بيماري هاي قلبي چرا که مقدار مناسب براي زندگي مورد نياز است.

اشتباهات در کاهش وزن 20 کيلويي

نوشيدني هاي چربي سوز و لاغر کننده در مسير کاهش وزن 20 کيلويي شما

نوشيدني هاي سم زدا به دفع مواد سمي ناخواسته کمک مي کند، وزن بالاي آب ذخيره شده و سديم اضافي را افزايش مي دهد . متابوليسم را بالا مي برد و به بدن کمک مي کند تا کالري ها را زودتر بسوزاند. هر کدام از نوشيدني هاي اسيدي که در اين بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک گفته شده است را براساس نيازهاي بدن مصرف کنيد و همچنين بايد اين کار را به طور منظم براي يک ماه انجام دهيد تا وزن را کاهش دهيد.

** چنانچه مشکل خاصي به خصوص مشکل گوارشي داريد هرگز بدون مشورت پزشک معالجتان از اين نوشيدني ها استفاده نکنيد**

نوشيدني ليمويي:يک شيشه آب گرم مخلوط با 1 / 2 آب ليمو و يک قاشق چايخوري عسل (اختياري)براي پاک سازي کبد و براي کاهش وزن بنوشيد.

نوشيدني زنجبيل :1 قاشق چايخوري خمير زنجبيل تازه، دو قاشق غذاخوري خمير نعناع تازه تا را به يک ليوان آب ولرم هر روز بنوشيد .

نوشيدن زيره سبز :عصاره ليمو ترش با زيره و عسل به عنوان سم زدا با طعم قوي عمل مي کند يک قاشق غذاخوري دانه زيره سبز را با يک ليوان آب زيره سبز بجوشانيد يک قاشق چايخوري عسل و يک تکه 1 / 4 قاشق سوپ خوري ليمو تازه فشرده را اضافه کنيد تا هضم را بهبود بخشد و چربي ذخيره شده اضافي را حل کند.

سرکه سيب :نوشيدن سرکه سيب روشي بسيار موثر براي سم زدايي بدن و کاهش وزن است يک قاشق چايخوري سرکه سيب، 1 / 2 قاشق چايخوري فلفل قرمز را در يک ليوان آب گرم مخلوط کنيد.

کاهش وزن 20 کيلويي با مصرف نوشيدني

الگوي رژيم غذايي براي کاهش وزن شما با هدف 20 کيلو

صبحانه صبح (8:00 - 9:30 صبح)

همه دستورالعمل هاي صبحانه زير 250 کالري دارند :

بلغور:يک انتخاب سالم براي صبحانه است که کالري و فيبر بالايي دارد و اين ترکيب کمک مي کند تا سريع وزن کم کنيد به 1 / 2 فنجان جو،1/2 فنجان شير يک قاشق چايخوري عسل براي شيريني و يک قاشق چاي خوري کوچک توت فرنگي، انگور سياه و گيلاس اضافه کنيد.

تخم مرغ نيمرو با چاي سبز:تخم مرغ غذاي کم کالري با پروتئين هاي سالم است که شما را راضي نگه مي دارد . يک تخم مرغ حاوي 78 در صد کالري است . چاي سبز چربي سوز است اين ترکيب متابوليسم را افزايش مي دهد و وزن را کاهش مي دهد . املت با 2 تخم مرغ، چند پياز خرد شده، گوجه فرنگي و فلفل چيلي درست کنيد و از اين چاي با يک فنجان چاي سبز لذت مي برد.

اسموتي سيب با بادام:اسموتي سيب راه عالي و مغذي براي شروع است براي اسموتي سيب 2 سيب پوست کنده با يک فنجان شير مخلوط و يک قاشق چايخوري عسل براي شيريني و 1 / 2 قاشق چايخوري پودر دارچين را با 10 تا عدد بادام اضافه کنيد.

سوپ سبزي و نان قهوه اي :سوپ سبزيجات خانگي يک روش ايده آل براي از کاهش وزن و تامين ويتامين هاي ضروري، مواد معدني و مواد غذايي است که مي توانيد صبحانه را با يک فنجان سوپ سبزيجات شروع کنيد و يک تکه نان قهوه اي حاوي کم تر از 200 کالري باشد.

برنامه غذايي مناسب کاهش وزن 20 کيلو

کاهش وزن 20 کيلو با بهترين برنامه غذايي

ساعت ميان وعده صبحانه (10:30 صبح تا 11:30 صبح)

خوردن تنقلات وسط روز تا زمان ناهار شما را سير خواهد کرد و به شما کمک مي کند

چاي سبز با بيسکويت:يک فنجان چاي سبز با 2بيسکويت داراي 50 کالري است.

ميوه ها:يک ميان وعده ايده آل از ويتامين ها، و مواد معدني است که ايمني را بهبود مي بخشد 1 موز(90 کالري)، 1 سيب (80 کالري ) پاپايه (55کالري ) هندوانه (46کالري ) پرتقال (45 کالري) فنجان انگور (55 کالري) دارد،

شکلات داغ - يک فنجان کوچک از نوشيدني هاي شکلات داغ مي تواند کمک کند وزن کم کنيد و آنتي اکسيدان هاي قوي در شکلات از عصبانيت جلوگيري مي کند و اشتها را تا 30 درصد کاهش مي دهد.

ميان وعده موثر در کاهش وزن 20 کيلو

وعده هاي غذايي سالم براي کاهش وزن 20 کيلو

ساعت ناهار (ساعت 12.30 تا 2 بعدازظهر)

سوپ سبزي - سوپ يک روش خوش مزه و مغذي براي پر کردن بدن با ويتامين، آنتي اکسيدان ها ، بدون افزودن کالري زياد است. يک کاسه بزرگ سوپ سبزيجات خانگي حاوي حدود 140 کالري است مي توانيد سوپ سبزيجات مخلوط شده را که حاوي حدود 98 کالري است را امتحان کنيد، همچنين مي توانيد از دو برش نان برشته لذت ببريد.

ماهي سالمون با برنج - روشي خوش مزه براي ارضا حس چشايي و گرسنگي بدون اضافه کردن کالري مي باشد يک فيله ماهي حدود 124 کالري است .

ساندويچ تخم مرغ - مي توانيد دو برش نان ، نان ساندويچي که با 2 سفيده تخم مرغ، سه برش پياز، 2 برش گوجه فرنگي و يک مشت برگ کاهو تازه خرد شده، داشته باشيد.

سالاد & برنج قهوه اي، فوايد سلامتي زيادي دارد و غني از فيبر و آنتي اکسيدان ها هستند که به کاهش وزن کمک مي کنند تا از 1 / 2 فنجان برنج قهوه اي، 1 / 2 فنجان دال و يک کاسه کوچک سالاد سبز براي نهار لذت ببرند.

نهار مناسب کاهش وزن 20 کيلو

ميان وعده هاي لاغر کننده براي کاهش وزن 20 کيلويي چشمگير

ميان وعده شب(5:00 - 6:30 بعد از ظهر)

چاي ليمو و گندم سوخاري :گندم سوخاري سالم تر از بيسکويت است .دو گندم سوخاري حاوي 85 کالري هستند سالم تر هستند و يک فنجان چاي ليمو ترش تنها 5 کالري دارد.

تخم مرغ سفت و چاي سبز :پروتئين در شب مي تواند به کاهش وزن کمک کند. يک تخم مرغ آب پز شده با يک فنجان چاي سبز حاوي 85 کالري است.

آجيل - منبع عالي انرژي و مواد مغذي است آجيل مانند بادام، پسته و گردو بهترين انتخاب براي کاهش وزن است 12 بادام (85 کالري)يا 7 نيمه گردوي (95 کالري)يا 20 پسته (80 کالري)براي کنترل گرسنگي شب مناسب است

عصاره آرنج (آب پرتقال)روش سالم براي گرفتن ويتامين ث و نگه داشتن کالري تحت کنترل است. يک ليوان آب پرتقال تازه حاوي 90 کالري است.

زمان شام (8:00 - 9:30 بعد از ظهر)

شام بايد سبک و زير 250 کالري باشد.

سوپ جوجه مرغ:يک کاسه سوپ مرغ يک غذاي عالي و رضايت بخش براي شام است . يک فنجان سوپ مرغ خانگي به سادگي حاوي حدود 150 کالري است.

شامي سبک براي کاهش وزن 20 کيلويي

بخور نخورهاي تعيين شده در رژيم کاهش وزن 20 کيلويي

بايد از اين 10 نوع اقلام غذايي که در ادامه بخش ورزش و تناسب اندام نمناک خواهيم گفت اجتناب کنيد :

1. محصولات گندم و خود گندم

2. محصولات برنج و خود برنج

3. گوشت قرمز مانند گوشت گاو، گوشت گوسفند و غيره

4. نوشابه، قهوه و آب ميوه هاي بسته بندي شده

5. پنير

6. موز

7. بستني

8. شکلات، بيسکويت، بادام زميني، و غيره

9. مواد غذايي چاق کننده مانند پيتزا، برگر و غيره و شيريني

10. بسته بندي مواد غذايي / مواد غذايي با نگهدارنده

نخوردني ها در رژيم کاهش وزن 20 کيلو

کاهش وزن 20 کيلو و غذاهايي که بايد مصرف کنيد :

1. نان قهوه اي

2. محصولات مربوط به آرد

3. ذرت، جوار

4. مرغ (فقط تنوري/ کباب )، ماهي سرخ شده (يکبار در ماه) و روزانه 1 تخم مرغ آب پز

5. همه سبزيجات

6. روزانه 1 دال در وعده غذايي منظم

7. ميوه هاي خشک به جز بادام زميني (1 عدد روزانه)

8. همه ميوه ها

9. جوانه و ذرت

10. محصولات مرتبط با شير مانند پنير و غيره (بدون مواد نگهدارنده)

خوردني هاي مفيد براي کاهش وزن 20 کيلويي

نکات مهم برنامه غذايي روزانه شما با هدف کاهش 20 کيلويي وزن:

دنبال کردن رژيم درست 1 قسمت است اما حفظ روال روزانه نيز به همان اندازه حياتي است. همانطور که همه ما مي دانيم پزشکان معتقدند هر روز بجاي 2-3 بار وعده غذايي سنگين بايد 4 قسمت غذا سبک بخوريد.

اولين وعده غذايي در ساعت 8 صبح:در وعده ي اول مي توانيد شيشه اي از شير، ميوه هاي خشک و تخم مرغ پخته شده بخوريد. اگر احساس گرسنگي مي کنيد، مي توانيد 1 ساندويچ نان گندم داشته باشيد. علاوه بر اين مواد غذايي، نبايد چيزي بخوريد

غذاي دوم در ساعت 12 بعد از ظهر:پس از 4 ساعت، مي توانيد روزانه بخشي از غذا را بخوريد. مي توانيد ميوه ها، جوانه ها، ذرت يا سالاد را مخلوط کنيد.

سومين وعده غذا در ساعت 4 بعد از ظهر:در اين وعده غذايي، مي توانيد 1 ساندويچ نان گندم با پر کردن املت و غيره با چاي داشته باشيد.

چهارمين وعده در ساعت 8 شب:آخرين وعده روز با ذرت، همراه با بخش 1 سبزي و 1 سالاد ميوه مناسب خواهد بود. بايد حداقل 2 ساعت قبل از رفتن به خواب شام بخوريد.

کاهش وزن 20 کيلويي با تنظيم وعده هاي غذايي

ورزش هاي کاهش وزن 20 کيلويي

روزانه 40 دقيقه پياده روي براي 3 تا 4 روز در هفته يا 20 دقيقه شنا کردن 3 - 4 روز در هفته کافي است. پياده روي سريع، شنا کردن دوچرخه سواري بهترين شکل ورزش با حداکثر مزاياي سلامتي در نظر گرفته مي شوند. دوچرخه سواري براي کاهش وزن توصيه نمي شود چون به ورزش جزئي و اوليه نياز دارد. به طور خلاصه، تمرکز بيش از حد بر ورزش نيست، اما پياده روي / شنا کردن ضروري است

جدا از برنامه رژيم غذايي کم کالري، مهم است روزانه 15 دقيقه ورزش داشته باشيد تا به بهترين نتيجه منجر شود تا از بهترين نتيجه از هر يک از تمرين ها در صبح بعد از نوشيدني ها پيروي کنيد.

1. طناب زدن & دويدن

طناب زدن راهي آسان براي کاهش وزن از کل بدن است که براي قلب خوب و گردش خون را در بدن بهبود مي بخشد، کلسترول را کاهش مي دهد و از يک ترکيب وزن سالم حمايت مي کند براي کساني که مي خواهند چربي را کاهش دهند، بهتر است.

طناب زدن (5 دقيقه)+ دويدن(10 دقيقه)

کاهش وزن 20 کيلويي با ورزش هاي موثر

انجام تمرينات لاغر کننده براي کاهش وزن 20 کيلو

2.کرانچ شکم و ساق پا (تک & دوبل)

اين ورزش قطعا براي چربي اضافي شکم را مي سوزاند و هسته شما را تقويت مي کند.

کرانچ شکم (2 سري 15 مرتبه اي)+ بالا بردن شکم تک (دو سري 10 مرتبه اي در هر پا)+ شکم دوبل (2 سري 10 مرتبه اي)را افزايش دهيد.

3. بالا رفتن از کوه & اسکوات

کوهنوردي و وزنه برداري بهترين ورزش براي سوزاندن کالري هاي بيشتر در زمان کم تر هستند.

کوهنوردان (3 سري 10 مرتبه اي)+ اسکوات(2 سري 10 مرتبه اي در هر پا).

کاهش وزن 20 کيلويي با کوهنوردي

4. قدم زدن و يوگا

يوگا روش نهايي براي کاهش وزن بدون قرار دادن فشار زياد است و يک تمرين تنفس ساده براي آزاد کردن استرس، سم زدايي و استراحت بدن، کلسترول پايين و کاهش وزن طبيعي و کنترل چاقي است. 

پای پرانتزی چه عوارضی دارد؟

:: بازدید از این مطلب : 45

در هنگام کاهش وزن از مصرف غذاهای زیر بپرهیزید

سیب زمینی سرخ کرده و چیپس

نوشیدنی های حاوی قند

نان سفید

شکلات

شیرینی، کیک و کلوچه

الکل

بستنی

پیتزا

قهوه های پرکالری

علت خواب آلودگی بعد از خوردن وعده غذایی سنگین

افزایش جریان خون به سمت معده برای تسهیل پروسه هضم است،به این ترتیب خون و اکسیژن کمتری ب مغز رسیده و فرد احساس خواب آلودگی می کند.

 جلو گیری از شل شدن پوست 

برای این کار در هنگام کاهش وزن، مصرف آب فراوان و مواد غذایی حاوی روی، منیزیم، مس، سلنیم، و ویتامین های C و A میباشد.

مواد غنی از گلوتامین برای ریکاوری عضلات

1️⃣چغندر،اسفناج و جعفری

2️⃣غذاهای دریایی

3️⃣ لوبیا و حبوبات

4️⃣گوشت و مرغ

5️⃣لبنیات

6️⃣آجیل

7️⃣کلم

 علائم کمبود منیزیم

1⃣گرفتگی عضله

2⃣خستگی مزمن

3⃣اضطراب وافسردگی

4⃣بیماری های قلبی

5⃣قند خون ناپایدار

6⃣پوکی استخوان

7⃣بی خوابی

کار مکمل آمینو در بدن

1⃣ساختن پروتئین در بدن

2⃣افزایش حجم عضلات

3⃣افزایش قدرت عضلات 

4⃣بازسازی ذخایر انرژی 

5⃣افزایش متابولیسم 

7⃣افزایش کارآیی ورزشکاران

مکمل بعد از تمرین

1⃣پروتئین

✍

:: بازدید از این مطلب : 51

چگونگی تاثیر بدنسازی روی مغز انسان

مغز و بدن دو عامل شبیه به هم و مرتبط به یکدیگر هستند؛ بدنسازی بهترین وسیله برای رسیدن به تعادل بین سلامت بدن و سلامت مغز است.
تاثیراتی که تمرینات مداوم بر رشد عضله و تقویت قوه جسمانی شما می گذارد کاملا ملموس و قابل مشاهده است اما …
آیا می دانستید یدنسازی بر مغز و حالت روحی و فکری شما نیز تاثیر می گذارد ؟!
آیا می دانستید بدنسازی شما را عوض می کند و باعث تغییر رفتار دیگران نسبت به شما می شود ؟!
آیا می دانستید پیشرفت بدنسازی هر فرد همراه با پیشرفت اعتماد بنفس و لذت زندگیش است ؟

با بدنسازی اعتماد بنفس خود را تقویت کنید

اگر با بدنسازان زیادی بحث کرده باشید مطمئنا موردی را ندیده اید که شخصی بگوید که پیشرفت بدنسازی او همراه با پیشرفت در اعتماد بنفس و لذت زندگیش نبوده است.
طبق تحقیقات انجام شده افرادی که تمرینات ورزشی انجام می دهند سلول های مغزی بهتری را پرورش می دهند.
تمرینات سخت باعث می شوند بدن آندورفین آزاد کند و باعث بالا رفتن روحیه شود.
بدنسازی همچنین تاثیر عمیقی روی شخصیت افراد ، نوع زندگی و موفقیت در محیط مدرن زندگی امروزی دارد.
همه مردان، زنان و کودکان می توانند با تمرینات مناسب، اعتماد بنفس خود را همراه با بدن خود پیشرفت دهند و این راهی است که برای همه باز است.

تاثیر بدنسازی در اعتماد به نفس

بدنسازی حافظه را تقویت می کند

داشتن هوش بالا و حافظه قوی تنها محصول بازی های فکری و کتاب خواندن نیست.
عوامل دیگری نیز تاثیرگذار است که یکی از این عوامل انجام تمرینات بدنسازی است.
طبق تحقیقاتی که روی رابطه بین ورزش و مغز انجام شده ثابت شده است که موش هایی که هر بار به مدت 6 هفته می دوند هیپوکامپوس بزرگتری نسبت به سایرین دارند.
هیپوکامپوس قسمتی از مغز است که با حافظه و یادگیری در ارتباط است.
از طرف دیگر مطالعات نشان می دهد انجام تمرینات موردعلاقه میزان اثرگذاری را چند برابر می کند، به این معنی است که تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید.
ورزش بدنسازی برخلاف ورزش ایروبیک در تقویت و بهبود حافظه کوتاه مدت نقش بسزایی دارد و باعث رشد دقت و تمرکز می شود.
متخصصان معتقدند افرادی که تمرینات بدنسازی را در برنامه روزانه خود دارند خدمت بزرگی به ذهن و حافظه شان می کنند.

تقویت حافظه با بدنسازی

چه تمریناتی برای افزایش کارایی مغز مناسب است ؟

مهم نیست چه تمرینی با چه میزان و شدتی انتخاب کنید مهم این که تمرینی که انتخاب کرده اید را به طور مستمر و منظم انجام دهید .
با اینکه به نظر می رسید هر میزان از تمرینات بهتر از تمرین نکردن است اما آنهایی که تمرینات بیشتری دارند کارایی مغزشان بیشتر بهبود می یابد.
پیشنهاد ما به شما این است میزان و شدت تمرینات را بر اساس توان خود انتخاب کنید و به مرور آن را افزایش دهید.
چرا که ذهن انسان بگونه ای عمل می کند که شما در راحت ترین حالت و در آسایش کامل باشید و انجام تمرینات سنگین برای شروع بشدت نهی میشود.
اگر شروع بدنسازی را با تمرینات خیلی سنگین شروع کنید، به احتمال خیلی زیاد برای تمرین بعدی، مغز شما به شما این حس را القا کند که این ورزش خیلی سنگین است و شما را بشدت خسته می کند.
پس با تمرینات معمولی شروع کنید و مرحله به مرحله شدت آن را افزایش دهید و بدین ترتیب از بدنی روی فرم و مطلوب برخوردار خواهید بود.
تعلل نکنید و از همین امروز ورزش و بدنسازی را شروع کنید.
توجه داشته باشید که مغز شما عاشق تمرینات هوازی است.

با چند هفته انجام تمرینات بدنسازی شاهد استایل جدیدمان در آینه خواهیم بود؟ اکثر طرفداران بدنسازی هر روز در صفحات اینستاگرام، تصویر ورزشکاران و بدنسازان حرفه‌ایِ زیادی را می‌بینند و دلشان می‌خواهد که شبیه آن‌ها باشند، ولی دقت نمی‌کنند که آن‌ها همه زندگی و عمر خود را وقف تمرین کرده‌اند و ما فقط شاهد دستاوردهای آنان هستیم. آیا شما هم دوست دارید که مثل همین بدنسازان مطرح،‌ استایل فوق‌العاده‌ای بسازید؟

چگونه یک بدنساز حرفه‌ای شویم؟

مسئله اینجاست که ما فرصت و توانایی این را نداریم که بخواهیم خودمان را وقف تناسب اندام و فیتنس کنیم، چون سرکار می‌رویم و باید با خانواده و دوستانمان هم معاشرت داشته باشیم.

این یعنی هرچقدر هم که جویای عضلانی‌شدن و تناسب اندام باشیم، بازهم هر روز فرصت رفتن به باشگاه و خوردنِ مرغ و بروکلی برای شام را نداریم؛ اما آیا راهی وجود دارد که با این همه مشغله بخواهیم سریع به خواسته‌مان برسیم و استایل خود را شبیه بدنسازان حرفه‌ای کنیم؟

در این مطلب از فیتامین تمرینات باشگاهیِ دو ورزشکار با نام‌های راشل و مت را به مدت ۶ هفته مورد بررسی قرار داده شده، تا مشخص شود که بعد از ۶ هفته تمرینات بدنسازی با مربی خصوصی، تا چه حد استایلشان تغییر خواهد کرد.

هفته اول: تجربه تمرینات بدنسازی راشل

بالاخره تصمیم گرفتم به باشگاه بروم و رشته بدنسازی را انتخاب کنم، چون ترجیح می‌دادم با وزنه کار کنم تا این‌که همیشه تمرینات هوازی را انجام دهم. البته به‌نظرم افرادی‌که با وزنه کار می‌کنند، استایل بدنی زیباتری نسبت به بقیه ورزشکاران دارند.

راشل می‌گوید: «در جلسه سوم با وزنه ۷۵ کیلوگرمی، ددلیفت انجام دادم که احساس بسیار فوق‌العاده‌ای برایم داشت. حس می‌کنم کم‌کم دارم به بلندکردن وزنه‌های سنگین اعتیاد پیدا می‌کنم.»

هفته اول: تجربه تمرینات بدنسازی مت

فعلاً تنها دو هدف دارم، یکی این‌که روزی دو لیتر آب بنوشم و هر دو دقیقه به دستشویی نروم! هدف دومم هم این است که حداقل روزی ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی کنم.

برای رسیدن به این هدف، دو ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده می‌شوم و دیگر از پله‌برقی استفاده نمی‌کنم. در این مرحله البته اهداف جزئیِ دیگری هم دارم، این‌که بتوانم دست‌هایم را به پاهایم برسانم؛ البته درحال یادگیریِ فرم و تکنیک‌های درست انجام حرکت ددلیفت هستم.

هفته سوم: تجربه تمرینات بدنسازی راشل

این هفته مشغول یادگیریِ حرکت کات جدیدی هستم، مثلاً حرکت اسکوات هالتر بالای سر را به‌تازگی یاد گرفته‌ام و هم‌زمان، حرکت ددلیفت ۸۵ کیلوگرمی را انجام می‌دهم.

دیگر احساس می‌کنم که قدرتمند و حرفه‌ای شده‌ام. اکنون دارم از عضلاتی استفاده می‌کنم که هیچ‌گاه قبل از این استفاده نکرده بودم. همچنین دیگر به درد عضلاتم بعد از تمرینDOMS) ) عادت کرده‌ام.

بعد از هر جلسه احساس خستگی می‌کردم، ولی با این حال بسیار شاد بودم. حتی در بعضی از جلسات حس می‌کردم که شاید طاقت نیاورم و از پا دربیایم. طی این جلسات یاد گرفتم که باید در حین انجام حرکات، حتماً به درگیر کردنِ عضلات فکر کنم و برای این کار تمرکز کافی داشته باشم.

هفته سوم: تجربه تمرینات بدنسازی مت

تمام رفتارها و عادت‌های بد روزانه را‌ که باعث افزایش وزنم می‌شد، ترک کرده‌ام و برای این دستاورد باید از مربی‌ام متشکر باشم. میزان کالریِ روزانه‌ام را نیز سعی می‌کنم روی ۲۰۰۰ کیلوکالری ثابت نگه‌دارم.

عاشق پاستا، پنیر و کره بودم، ولی درحال حاضر خودم را کنترل می‌کنم. حالا دیگر متوجه شدم که به‌سراغ چه خوراکی‎ها و نوشیدنی‌هایی نروم و بالعلکس چه غذاهای سالمی بخورم که برای مدت بیشتری سیر نگهم دارند. بعد از گذشت چند هفته، سنگینیِ وزنه‌ها و تعداد تکرارهایم بیشتر شده است، احساس می‌کنم که خیلی پیشرفت داشته‌ام.

مت در وضعیت انجام حرکت ددلیفت

هفته چهارم: تجربه تمرینات بدنسازی راشل

روی ترازو رفتم تا ببینم چقدر وزنم کمتر شده، ولی متأسفانه هیچ تغییری نکرده بود! سریعاً به‌سراغ مربی‌ام رفتم و موضوع را به او گفتم. مربی گفت: خیلی خوب است و این حرفش خیلی متعجبم کرد.

او قانعم کرد که عدد ترازو مهم نیست و حتی ممکن است در حین تمرینات وزنم بیشتر هم بشود، اما وقتی جلوی آیینه می‌روم لاغرتر شده باشم. این حرف مربی به من آرامش خاطر داد و برای ادامه تمرینات مصمم‌تر شدم. در این هفته، دیگر سراغ وزنه‌های سنگین نرفتم و با وزنه‌های کمتر، تکرارهای بیشتری انجام دادیم؛ مثلا ۵۰ ددلیفت با وزنه ۶۰ کیلوگرمی.

هفته چهارم:‌ تجربه تمرینات بدنسازی مت

متأسفانه به‌خاطر تعطیلات، به مشکل خورده‌ام و نمی‌توانم دو هفته به باشگاه بروم، اما چاره‌ای نیست؛ تصمیم گرفتم داخل اتاق هتل تمرین کنم. در این مرحله مربی ورزشی‌ام گفت که باید حجم پروتئین دریافتی‌ام را بیشتر کنم. از آنجایی‌که شیک‌های پروتئینی نیز با من سازگار نبود، به‌سراغ ماست یونانی کم‌چرب و استیک رفتم.

راشل احساس قدرت خاصی دارد

هفته ششم:‌ تجربه تمرینات بدنسازی راشل

جلسه آخر تمرین واقعا فوق‌العاده بود و به‌طور شگفت‌انگیزی ددلیفت ۱۰۵ کیلوگرمی انجام دادم که ۶۵ کیلوگرم نسبت به وزنه ابتدایی که زدم سنگین‌تر بود. درست است که یک‌بار بیشتر نتوانستم، ولی باز همین که توانستم انجام دهم، تجربه خوبی بود.

بعد از چند هفته تمرین، حس می‌کنم تمامی تکنیک‌ها و حرکات را به‌خوبی یاد گرفته‌ام. دیگر بدون این‌که فکر کنم، می‌توانم حرکات را با فرم صحیح انجام دهم و لذت ببرم. آن‌قدر به ورزش علاقه‌مند شده‌ام که هیچ‌گاه تمرینات را رها نخواهم کرد.

هفته ششم: تجربه تمرینات بدنسازی مت

متأسفانه دو جلسه آخر تمرینات بدنسازی، با مهمانی‌های کریسمس هم‌زمان شد و بازهم کمی از تمریناتم عقب ماندم. با این حال، الان حرکت ددلیفت را با وزنه ۹۰ کیلوگرمی انجام می‌دهم و می‌توانم ۵ بار این حرکت را تکرار کنم. ورزش‌کردن واقعاً تجربه فوق‌العاده‌ای بود، از همه به‌خاطر این تجربه خاص ممنونم و بدون شک ورزش را تا آخرین نفس ادامه خواهم داد.

نتایج تمرینات بدنسازی راشل و مت

راشل

تصویر راشل قبل و بعد از تمرینات بدنسازی

نتیجه تمرینات راشل

واقعاً از تغییری که در طول شش هفته تمرینات بدنسازی داشتم، شگفت‌زده شدم. با وجود کاهش کالریِ دریافتی‌ام لاغر نشده‌ام (قصدم لاغرشدن نبود و می‌خواستم استایلم بهتر شود) و استایل بدنی‌ام بهتر شده است. دور کمرم حداقل ۸ سانتی‌متر باریک‌تر و درصد چربی بدنم نیز از ۳۱٫۲ به ۲۶٫۵ کاهش یافته است. از تجربه‌ای که داشتم فوق‌العاده راضی‌ام.

مت

تصویر مت قبل و بعد از تمرینات بدنسازی

نتیجه تمرینات مت

با وجود این‌که زیاد مراعات نکردم و چندین جلسه ورزش را به کلی از دست داده‌ام، اما حدوداً ۶ کیلو وزنم کمتر شده است. حتماً برنامه تمرینی و تغذیه‌ای‌ام را ادامه خواهم داد، چون هدفم کاهش وزن بیشتر و عضلانی‌شدن است.

نتیجه‌گیری

چه زن باشید چه مرد، چه پیر باشید چه جوان، ورزش بدنسازی باعث چربی‌سوزی، عضله‌سازی، فرم‌دهی به بدن، افزایش یا کاهش وزن مناسب و تناسب اندام شما می‌شود.

برای شروع بدنسازی ابتدا شما به یک برنامه بدنسازی اصولی و کاملاً شخصی نیاز دارید تا زیر نظر مربیان حرفه‌ای بتوانید بدونِ آسیب، در کمترین زمان ممکن به بدن ایده‌آل خود برسید. همچنین شما با شش هفته انجام تمرینات بدنسازی به تغییرات فوق‌العاده‌ای دست خواهید یافت.

باورهای غلط رایج در باشگاه‌های بدنسازی و مراکز ورزشی، باعث شده که نه تنها ورزش تاثیر مثبتی برسلامت افراد نداشته باشد بلکه در طولانی مدت آسیب‌های جدی و جبران ناپذیری را به آن‌ها وارد کند.

باورهای غلط رایج در باشگاه‌های بدنسازی و مراکز ورزشی، باعث شده که نه تنها ورزش تاثیر مثبتی برسلامت افراد نداشته باشد بلکه در طولانی مدت آسیب‌های جدی و جبران ناپذیری را به آن‌ها وارد کند.

 

به گزارش خبرنگار علم ورزش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، اهمیت ورزش در سلامت فرد و جامعه نیازی به اثبات ندارد و داشتن یک برنامه ورزشی منظم و متناسب با ویژگی‌های فرد، کمک زیادی به حفظ تندرستی او می‌کند. در این بین کسانی هم هستند که تصمیم می‌گیرند ورزش را به طور جدی دنبال کنند و برای تحقق آن به ثبت‌نام در باشگاه‌های بدنسازی رو می‌آورند، اما همین افراد ممکن است با انجام ورزش‌های غلط در این باشگاه‌ها نه تنها به اهداف خود نرسند بلکه درطولانی مدت دچار مشکل و آسیب‌های جدی شوند و سلامتی‌شان به خطر بیفتد.

 

نه هر وسیله‌ای نه هر تردمیلی نه هر دویدنی..

 

 

 

برخی از افراد معتقدند برای درست ورزش کردن و موثر بودن آن حتما باید در باشگاه‌های بدنسازی ثبت نام کنند و از وسایل پیشرفته این مراکز استفاده کنند و ورزش‌های عادی در محیط‌هایی مثل منزل و فضاهای سبز تاثیری بر سلامتی ندارند. دکتر سیعد نیکوخصلت متخصص بدنسازی درباره‌ی این مساله می‌گوید: «بدنسازی راهی است برای ورزش کردن و نکته‌ای که در این زمینه باید مورد توجه قرار بگیرد این است که اطلاعات علمی و آگاهی‌ خود را دراستفاده از وسایل بدنسازی بالا ببریم. بعنوان مثال بدانیم که چگونه وزنه بزنیم تا عضلات‌مان تقویت شود.»

 

ایشان ادامه می‌دهد: «وجود وسایل بدنسازی و استفاده از آن امکانات تلقی می‌شود اما نباید تنها راه ورزش کردن را استفاده از همین وسایل دانست. افراد باید بتوانند از وزن و عضلات بدن خود زمانی که لازم است بدون استفاده از دستگا‌ه‌ها استفاده کنند و بتوانند با وسایل ساده و در دسترسی مثل میله‌ها و کش‌های ورزشی برای فعالیت‌های بدنی بهره ببرند.»

 

فعالیت‌هایی مثل دویدن خواه یا ناخواه به زانو فشار وارد می‌کنند و بیشتر افراد گمان می‌کنند استفاده از دستگاه‌ی مثل "تردمیل" میزان این فشارها را کاهش می‌دهد. دکتر فرشاد غزالیان استاد دانشکده تربیت بدنی دانشگاه آزاد اسلامی می‌گوید: «معمولا تردمیل‌های مورد استفاده در منازل از نوع تجاری هستند و از لحاظ طراحی، شوک‌هایی را به مفاصل مچ، زانو و لگن وارد می‌کنند. به همین دلیل دویدن روی چمن می‌تواند برای افراد مفیدتر باشد، اما اگر کسی خواست روی ترد میل بدود، باید حتما از نوع استاندارد آن استفاده کند تا شوک وارده به مفاصل را خنثی کند.»

 

دکتر نیکو خصلت هم با اشاره به این که تفاوت انرژی مصرفی روی تردمیل نسبت به آسفالت ناچیز و حدود 5 تا 6 درصد است، به ایسنا می‌گوید: «برای این که بتوان این مقدار را افزایش داد باید از تردمیل‌های استفاه کرد که جنس نوار صفحه گردان آن نرم و مناسب باشد.»

 

* عرق کردن معیار خوبی برای تعیین شدت تمرین نیست

 

 

 

معمولا افراد هنگام وزنه زدن و کار با دستگاه‌های بدنسازی، ورزش را تا زمانی که عرق نکرده‌اند، ادامه می‌دهند؛ چرا که تعریق را نشانه‌ای برای واکنش بدن به ورزش و تمرینات بدنسازی می‌دانند. دکتر نیکو خصلت درباره‌ی این مساله می‌گوید:‌ «سیستم بدن هر فرد با فرد دیگر فرق می‌کند و در نتیجه پاسخ آن به گرما هم متفاوت خواهد بود. بدن هنگام وزنه زدن، سوخت و ساز بی‌هوازی دارد و چون استراحت بین این تمرینات بیشتر از ورزش‌های هوازی است بدن کمتر عرق تولید می‌کند.»

 

علاوه بر این بسیاری از کسانی که در باشگاه‌های بدنسازی فعالیت می‌کنند بر این عقیده هستند که هنگام انجام حرکات ورزشی باید در بدن حس درد وجود داشته باشد،‌ در حالی که این متخصص بدنسازی معتقد است: «در تمرینات وزنه، ورزشکاران نباید به دنبال درد باشند و باید از فشار زیاد به اندام‌های خود جلوگیری کنند، در غیر این صورت آسیب‌های جدی و خطرناکی آن‌ها را تهدید می‌کند. وقتی فرد از تمرین فارغ می‌شود، باید به حدی انرژی داشته باشد که به انجام کارهای روزانه خود بپردازد. سیستم درک سختی تمرین روش مناسبی برای تعیین شدت تمرین است.»

 

آنچه که درباره "دراز و نشست" و "یوگا" نمی‌دانیم

 

 

 

یکی دیگر از باورهای غلطی که بین مردم و ورزشکاران رایج است تاثیر حرکت دراز و نشست بر آب شدن چربی‌های اطراف شکم است. دکتر غزالیان با اشاره به این که دراز و نشست یک تمرین برای استقامت عضلانی است می‌گوید: «برای آب کردن چربی‌های شکم باید تمرینات و فعالیت‌هایی را در برنامه‌های ورزشی گنجاند که همراه با سوخت و ساز هوازی باشد و دراز و نشست تاثیر چندانی بر آب شدن بافت‌ چربی شکم ندارد و می‌توان از آن برای تقویت عضلات کمک گرفت.» دکتر نیکو خصلت هم به کسانی که با هدف آب کردن چربی‌ها ورزش می‌کنند توصیه می‌کند: «عواملی که بر آب شدن چربی‌های شکم موثرند ورزش‌های هوازی و تغذیه هستند. اگر انرژی مصرفی فرد در روز برابر با انرژی دریافتی یا بیشتر از آن باشد، می‌توان با انجام ورزش‌های هوازی از میزان چربی‌ها کاست.»

 

دردهای ناحیه کمر هم از مهم‌ترین و شایع‌ترین معضلات سلامت انسان است. دکتر غزالیان می‌گوید: «80 درصد افراد در طول زندگی دچار کمر درد می‌شوند که این دردها علل مختلفی دارند؛ از درگیری‌های عصب‌ها تا ضربه‌ها و فشار‌های ناگهانی.» در بسیاری از باشگاه‌های و مراکز ورزشی یوگا را راه درمان مناسب و تاثیرگذاری برای درمان کمردرد تجویز می‌کنند.

این فیزیولوژیست می‌گوید: «باید علت کمردرد مشخص باشد تا بر اساس آن یوگا بتواند تاثیری در درمان آن داشته باشد.»

 

دکتر نیکو خصلت هم با بیان این که علت بسیاری از دردهای ناحیه کمر مشخص نیست اظهار می‌کند: «بعضی از کمردردها ملاحظات کششی و حرکتی خاصی دارند. در ورزش یوگا تمرکز فرد تنها روی کمر و درد آن ناحیه نیست و مربوط به همه عضلات بدن می‌شود. بنابراین مشورت با پزشک و گرفتن یک برنامه تمرینی مناسب از وی برای درمان کمردرد حائز اهمیت است. گاهی برای درمان این دردها نیاز به عمل جراحی است که انجام برخی از حرکت‌ها می‌تواند تاثیر منفی و غیر قابل جبرانی بر آن داشته باشد.»

 

برنامه تمرینی مناسب بهترین راه ورزش و فعالیت

 

ورزش و حضور در فعالیت‌های گروهی و مراکزی مثل باشگاه‌های بدنسازی بدون داشتن یک برنامه تمرینی منظم و مستمر فایده و تاثیر مثبتی روی افراد نخواهد داشت. غزالیان به کسانی که اهل ورزش هستند و آن را راهکاری برای حفظ سلامتی خود می‌دانند و یا به دنبال تحقق اهدافی مثل کاهش وزن و درمان دردهای خود هستند توصیه می‌کند: «این افراد حتما از یک برنامه ورزشی منظم استفاده کنند. در طراحی تمرین و برنامه ریزی آن باید متغیرهایی مثل شدت، حجم و فرکانس تمرین را در نظر گرفت. تنها توجه به این نکات است که باعث می‌شود برنامه تمرینی اثرات خود را روی سلامت فرد اثرگذار باشد. این برنامه تمرینی باید از لحاظ بیومکانیک تجزیه و تحلیل شده باشد و اگرفرد دچار آسیب دیدگی است، در تمرینات لحاظ شود تا با در نظر گرفتن فاکتورهای کمیت و کیفیت تمرین به هدف نهایی ورزش که حفظ سلامتی است رسید.»

از جمله سوالات بسيار زيادي که خانم‌ها در مورد بدنسازي دارند اينست که آيا تمرينات بدنسازي روي سايز سينه‌ها تاثير دارد يا خير؟
بخش زيادي از حجم سينه بانوان را چربي تشکيل مي‌دهد، شکل ويژه پستان‌ها و جايگاه مخصوصشان از طريق رباط‌هاي خاصي که بافت پستان‌ها را در بر گرفته و آن‌ها را حفاظت مي‌کنند تعيين مي‌شود. اين رشته‌ها که به «رباط‌هاي کوپر» معروفند در دوره حاملگي و نيز کهولت سن، شل و يا کشيده مي‌شوند و سبب آويزان شدن سينه‌ها مي‌شود.
مهمترين نکته در مورد جذابيت سينه بانوان فقط سايز آن نيست بلکه خوش فرم بودن سينه‌ها است. توصيه ما اين است که اگر از فرم سينه‌هاي خود راضي نيستيد با تمرينات بدنسازي مي‌توانيد سينه‌هايي خوش فرم و سفت داشته باشيد. اما تغيير در سايز سينه‌ها نيازمند برخورداري از يک رژيم غذايي سالم و هدفند نيز هست.
توجه کنيد که تغيير در سايز سينه‌ها مربوط به ميزان ذخيره چربي موجود در آن است و تمرينات بدنسازي تنها عضلاتي که در زير پستان‌ها قرار گرفته است را رشد خواهند داد که مي‌تواند مقداري سينه‌ها را بزرگتر نشان دهد اما در خوش فرم کردن سينه‌ها بسيار اثرگذار است.
به طور کلي چربي‌هاي ذخيره شده در بدن (مردان يا زنان) به صورت موضعي از بين نمي‌رود يعني بافت چربي به نسبت مشخصي از تمام اعضاي بدن کم مي ‌شود و نمي‎توانيد فقط قسمت خاصي را لاغر کنيد. مثلاً باور غلطي که عموم تصور مي‌کنند با انجام تمرينات شکم يا پهلو چربي‌هاي شکم و پهلو از بين مي‌رود! پس توجه کنيد که اگر روي عضلات سينه کار کنيد چربي‌هاي اين ناحيه از بين نمي‌رود بلکه رژيم غذايي شما تعيين کننده کوچکتر شدن يا بزرگتر شدن سينه‌ها است و ورزش کردن فقط باعث مي‌شود عضلات سينه بزرگتر و قويتر شود (عضله سينه از بافت چربي آن مجزا است) و در نتيجه بافت کلي سينه خوش فرم‌تر شود.
بهترين و مؤثرترين راه براي کاهش سايز سينه؛ انجام ورزش‌هاي هوازي است. چرا که اين تمرينات موجب افزايش سوخت و ساز و کاهش چربي در بدن مي‌شود. اما لازم است بدانيد اين تمرينات موجب کاهش چربي در کل بدن مي‌شود، يعني نبايد انتظار داشت که اين تمرينات فقط روي چربي سينه تأثير داشته باشند. علاوه بر تمرينات هوازي، کار با وزنه و تمرينات بدنسازي هم بر روند کاهش وزن و فرم دادن به سينه‌ها تأثير گذار خواهد بود. تمرينات با وزنه مثل انواع حرکات پرس سينه ،بالا سينه و قفسه سينه کمک زيادي به سفتي و خوش فرم شدن سينه‌ها مي‌کند. اما نبايد نقش رژيم غذايي صحيح را ناديده گرفت. چرا که کميت و کيفيت تغذيه يعني ميزان خوردن و اينکه شما چه مي‌خوريد نيز بر کاهش و يا افزايش سايز سينه تأثير دارد. اگر شما فقط به تمرينات ورزشي اکتفا کنيد و از رژيم غذايي غافل شويد، نتيجه‌اي در بر نخواهد داشت.
پس نتيجه نهايي اينکه:
اگر سينه‌هاي کوچکي داريد مي‌توانيد با تمرينات بدنسازي و تغذيه مناسب پستان‌هايي خوش فرم و بزرگتر از قبل داشته باشيد.
اما اگر سينه‌هاي شما بزرگ است و دچار افتادگي سينه هستيد با تمرينات بدنسازي و تغذيه مناسب تنها مي‌توانيد آنها را کوچک‌تر و سفت‌تر کنيد اما براي فرم دهي و سر بالا کردن سينه‌ها بايد عمل جراحي را انتخاب کنيد.
نکته مهم ديگر اينست که تنها به سايز و فرم سينه‌ها توجه نکنيد چراکه داشتن شکمي صاف و کمري باريک مي‌تواند هم سينه‌ها و هم باسن شما را بزرگتر و زيباتر نيز جلوه بدهد.
بزرگي و يا کوچکي سينه‌ها درست به مانند داشتن شکمي صاف و يا چاق مي‌ماند اگر چه دلايل مختلفي مانند ژنتيک و وراثت مهم هستند اما مهمترين دليل آن انتخاب است. اگر بيمار نيستيد پس خوتان انتخاب کرده‌ايد تا چاق باشيد، لاغر باشيد و سينه‌هاي کوچکي داشته باشيد. نمي‌توان فقط با خوردن و خوابيدن شکمي صاف و سينه‌هايي خوش فرم داشت بلکه اين ورزش و تمرينات بدني است که از شما آنچه دوست داريد خواهد ساخت پس به بدنسازي به عنوان يک هنر بنگريد و آن را بياموزيد.
موفق باشيد.

آيا تا به حال به اين موضوع انديشيده‌ايد که واقعاً براي رشد عضلات بدن چه مقدار طول مي‌کشد؟ چقدر زمان لازم است به اندام دلخواه خود و يا شايد بيشتر از يک اندام معمولي برسيد؟ چه مدت زمان مي‌برد تا عضله‌سازي کنيد؟ پاسخ اين سوال بسيار آسان است. اينکه رشد عضلات بدن چه مقدار طول مي‌کشد و مدت زمان تأثير بدنسازي کاملاً بستگي به ساختار بدني‌تان دارد، در واقع ژنتيک‌تان تايين کننده‌ي نوع بدن شما و نحوه‌ي پاسخ‌دهي آن به تمرينات را تعريف مي‌کند.

عوامل فراواني بر سرعت عضله سازي مؤثر هستند. برخي از افراد نسبت به ساير مردم به سرعت و به ميزان بيشتري توده‌ي عضلاني (مستعد براي عضلاني شدن) مي‌سازند. اگرچه، در حقيقت اين ژنتيک است که‌ نوع و مقدار ظرفيت بدن را تعيين مي‌کند، اما لازم است به‌منظور دست‌يابي به بدني متناسب و عضلاني با جديت تمرينات خود را دنبال کنيد و رژيم غذايي صحيحي داشته باشيد. باور کنيد يا نه، اين‌ها عوامل مهمي براي رسيدن شما به اهداف‌تان براي داشتن اندامي عضلاني و فيت مي‌باشد.

بعد از اولين ماه شروع تمرينات قدرتي و با فرض اينکه شما يک رژيم‌غذايي‌ مناسب با وضعيت بدني‌تان مصرف مي‌کنيد و تمرينات شديد و سنگين خود را به شکل منظم انجام مي‌دهيد. تحت اين شرايط يک مرد با تيپ بدني و وزن متوسط مي‌تواند انتظار افزايش حجم نيم کيلو الي يک کيلوگرم در طي يک ماه داشته باشد.

درست فکر مي‌کنيد، اين مقدار افزايش در حجم و رشد عضلات بدن چندان زياد نيست، اما عضله‌ سازي اساساً نياز به 6 ماه در سال تمرينات مداوم و جدي دارد. اگر شما به مدت 6-7 ماه به تمرينات خود سخت بچسبيد و به‌ طور منظم، با جديت پيگير شويد، مي‌توانيد حدود 2 و نيم الي 5 کيلوگرم عضله‌ي جديد بسازيد.

بعد از يک سال، از 5 کيلو به 9 الي 11 کيلو‌گرم دست مي‌يابيد. حتي 5 کيلوگرم افزايش عضله نيز در نوع خود بسيار زياد است، سرعت و افزايش عضله‌سازي در بدن‌تان بعد از مدتي به گونه‌اي پيش مي‌رود که حتي نمي‌توانيد تصورش را بکنيد. اين مقدار از افزايش حجم عضلاني در طول يک سال برابر با کار بسيار شديد عضلات است

چه عواملي بيشترين اهميت را در افزايش حجم عضلاني ( رشد عضلات بدن ) دارد؟

احتمالاً تاکنون انواع مختلف رژيم غذايي را امتحان کرديد يا حداقل با نمونه‌هايي از آن‌ها آشنا هستيد، در اينجا مي‌توان به 20 الي 80 نقش مختلف و تاثيرات آشکار آن‌ها بر بدن اشاره کرد.

براي نمونه، تمام اعمالي که براي وزن آوردن و تناسب اندام انجام مي‌دهيد بايد در آشپزخانه باشد نه در باشگاه. اين بدان معناست که هر مواد خوراکي که مي‌خوريد در بدن‌تان تبديل به انرژي مي‌شود و به مصرف مي‌رسد. بايد بدانيد اهميتي ندارد که در طول روز چه‌کاري انجام داديد، در واقع چه قدر وزنه در باشگاه بلند کرديد يا چقدر خودتان را خسته کرديد!

خواب کافي بسيار اهميت دارد، درست متوجه شديد، پر اهميت براي رشد عضلات بدن . که خيلي از ماها متاسفانه  هنوز هم يک تا دوساعت از ميزان کافي خواب خود را از دست مي‌دهيم، به اين معني که يا تا دير وقت کار مي‌کنيم و يا تا ساعت‌ها وقت خود را صرف تماشاي تلويزيون يا بازي با موبايل و ايکس باکس مي‌کنيم!

هنگامي که مي‌خوابيد به خصوص در شب، بدن بافت‌هاي آسيب‌ديده ناشي از تمرينات سخت و خستگي و فشار‌هاي مکرر وارده بر بدن را ترميم، سلول‌هاي تخريب شده و مرده را جايگزين مي‌کند، و به بدن اجازه مي‌دهد تا در طول روز بعد قوي‌تر و بهتر عمل کند. همچنين صبح روز بعد ذهن بسيار آماده و هوشياري خواهيد داشت و شما را براي تمرين روز بعد در باشگاه آماده مي‌کند.

شما کنترل چنداني بر روي سن‌تان نداريد و اينکه چندسال‌تان است متاسفانه بسيار فاکتور مهمي است. در واقع مي‌تواند يک عامل اصلي در زماني باشد که مي‌خواهيد بدن‌تان را بازسازي کنيد. افزايش سن با خود عوارضي را به همراه دارد که براي نمونه مي‌توان به خستگي زودرس و التيام ديرس آسيب‌ها و يا افزايش مسئوليت‌هاي خانواده اشاره کرد.

شما احتمالاً با واژه‌ي حافظه‌ عضله آشنا هستيد، همان روشي که بدن به توسط آن خود را با تمرينات سخت و شديد سازگار مي‌کند. بدان معنا که، هرگاه به طور مداوم يک تمرين را با يک شدت بدون افزايش بار، بارها و بارها بر روي فقط يک بخشي از بدن يا تنها يک گروه عضلاني اجرا کنيد، زودتر به سطح فلات (سندرم بيکاري، بي‌ميلي به تمرين، عادي شدن تمرينات) مي‌رسيد.

به علت اينکه بدن شما با تمرينات سازگار مي‌شود، بنابراين تنوع در تمرينات بسيار اهميت دارد. مطمئن شويد که تمام تمرينات پايه و کار با وزنه را انجام مي‌دهيد، اما اشکالي ندارد کمي هم تمرينات را باهم ميکس کنيد، (انجام تمرينات ترکيبي) با اينکار آن دسته از عضلات‌تان را که ريز و غير فعال هستند بکار وامي‌داريد.

هر لحظه سعي کنيد تا عضلات بخش‌هاي مختلف را با شدت‌هاي مختلف بکاربگيريد، هر لحظه در حال سورپرايز کردن بدن‌تان باشيد. اينکار نه‌تنها عضلات ثانويه را درگير مي‌کند، بلکه عضلاتي که براي انجام کارهاي روزمره و تمرين به آن‌ها وابسته هستيد را نيز فعال مي‌کند.

به‌نظر شما آیا ممکن است رابطه جنسی و خودارضایی در تمرینات بدنسازی و عضله‌سازی تأثیر داشته باشد؟ این پرسش همواره در ذهن افراد بسیاری مطرح است که آیا روابط جنسی‌شان، عملکرد ورزشی آن‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد؟ بله، بین رابطه جنسی و عضله‌سازی ارتباط وجود دارد، اما باید بدانیم این ارتباط به چه صورت است. (بهترین برنامه ورزشی برای تناسب ‌اندام کل بدن)

نقش روابط جنسی سالم

روابط جنسی سالم می‌تواند سلامت روانی، جسمی و کیفیت زندگی را تقویت کند، اما عادت جنسی ناسالم می‌تواند بدن را مختل کند. همه ما دوست داریم که استایل ورزشکاری داشته باشیم و عضلاتی فوق‌العاده بسازیم (حرکات فوق العاده برای استایل بالاتنه). بعضی از افراد فکر می‌کنند که برای دستیابی به این هدف، روابط جنسی‌ باعث محدود شدنِ رشد عضلات خواهد شد.

باتوجه به تمام گفته‌ها، بسیاری از ورزشکاران دچار سردرگمی می‌شوند که آیا باید تمرینات بدنسازی را ادامه دهند یا خیر؟ یا اینکه برای رشد بیشتر باید از رابطه جنسی‌ دوری کنند. به‌خاطر تمام این سردرگمی‌ها و پرسش‌های فراوان، ما تصمیم گرفتیم که در مورد تأثیر روابط جنسی‌ بر بدنسازی، مقاله‌ای‌ را برای شما ارائه دهیم.

نیروی جنسی‌

پیش از اینکه تأثیر روابط جنسی‌ بر بدنسازی را مورد بررسی قرار دهیم، بهتر است ابتدا در مورد نیروی جنسی‌ مطالبی را بیان کنیم. همان‌طورکه همه ما می‌دانیم دلیل وجود این حس، به‌خاطر هورمون تستوسترون است. اگر میزان تستوسترون بدن افزایش یابد، شهوت نیز بیشتر می‌شود و برعکس اگر سطح تستوسترون کاهش یابد، شهوت نیز کم خواهد شد.

بالا رفتن سطح تستوسترون، موجب افزایش میل جنسی‌ می‌شود، پس بهتر است سطح تستوسترون را افزایش دهیم. به همین خاطر است که بدنسازی ورزشی فوق‌العاده است، زیرا در کنار عضله‌‌سازی، باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون نیز می‌شود.

عوامل افزایش و کاهش سطح تستوسترون

حرکات چند مفصلی (لانگز، اسکوات، پرس سینه، ددلیفت و پرس سر شانه) باعث ترشح بیشترین مقدار تستوسترون در بدن می‌شود؛ زیرا این حرکات از بیشترین فیبر‌های عضلانی استفاده می‌کنند و به همین دلیل گردش تستوسترون درون بدن نیز افزایش خواهد یافت.

شما می‌توانید از طریق تمرینات بدنسازی، میزان تولید تستوسترون را افزایش دهید. تمرینِ زیاد از اندازه، باعث ترشح بیش‌ازحد تستوسترون و اختلال در نیروی جنسی‌ خواهد شد. شما باید حجم تمرینات خود را کم‌کم افزایش دهید تا دچار تمرین‌زدگی نشوید.

تأثیر روابط جنسی‌ بر تمرینات بدنسازی

بعضی‌ از بدنسازان از رابطه جنسی‌ هراس دارند و می‌گویند که در روابط جنسی،‌ میزان زیادی تستوسترون از بین می‌رود. این موضوع خیلی‌ وقت است که در میان بدنسازان وجود دارد؛‌ اما باید بگوییم که رابطه جنسی‌ افزایش تستوسترون در بدن می‌شود. با افزایش تستوسترون در بدن، عضله‌سازی و عملکرد ورزشی بیشتر خواهد شد.

شما باید به زمان انجام رابطه جنسی‌ دقت داشته باشید. بهتر است که لذت رابطه جنسی‌ را به بعد از تمرینات موکول کنید.

برقراری رابطه جنسی‌، قبل از تمرین و یا مسابقه ورزشی باعث خستگی‌ عضلات و عملکرد ضعیف شما می‌شود.

تأثیر تمرینات بدنسازی بر رابطه جنسی‌

همان‌طورکه گفته شد روابط جنسی‌ تأثیر مثبتی بر بدنسازی می‌گذارد. همچنین تمرینات بدنسازی می‌تواند در زندگی‌ِ جنسی‌ ما نیز تأثیرات خوبی داشته باشد. در ادامه، چند مطلب در مورد بدنسازی بیان می‌کنیم که باعث می‌شود روی رابطه جنسی‌ شما تأثیرگذار ‌باشد.

بعضی افراد می‌خواهند به درصد چربیِ‌ تک‌رقمی‌ برسند. آن‌ها به این دلیل که چربی‌ بدنشان بسیار کم شده، سطح میل جنسی‌‌شان نیز به شدت کاهش می‌یابد. در کنار این مشکل، ممکن است این افراد انرژی لازم برای برقراری رابطه جنسی‌ را نداشته باشند. اگر زندگی‌ جنسی‌ شما دچار مشکل شده، باید به درصد چربی‌ بدن خود توجه داشته باشید.

یکی‌ دیگر از موارد مهم، مکمل‌هایی است که مصرف می‌کنید. بی‌نتیجه بودنِ استفاده از مکمل‌ها، می‌تواند عملکرد و میل جنسی‌ شما را کاهش دهد. پس در انتخاب نوع مکمل خود دقت لازم را داشته باشید.

رابطه جنسی باعث چربی‌سوزی می‌شود؟

جالب است بدانید که رابطه جنسی را نوعی ورزش هوازی چربی‌سوز می‌دانند. چون در آن ضربان قلب بالا می‌رود. البته مدت زمان، سرعت و شدت رابطه جنسی هم تأثیر مستقیمی بر میزان کالری‎سوزی رابطه دارند.

با توجه به میزان کالری‌سوزیِ بالای رابطه جنسی، که می‌توانیم بگوییم تقریباً هر ساعت رابطه جنسی می‌تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند، اگر به دنبال عضله‌سازیِ خالص و بدون چربی هستید، داشتن رابطه جنسی منظم و با شدت بالا راه رسیدن به این خواسته را برایتان کوتاه خواهد کرد.

چه مواردی در رابطه جنسی بدنسازان تأثیرگذار است؟

همان‌طورکه گفته شد روابط جنسی‌ تأثیر مثبتی بر بدنسازی می‌گذارد. همچنین تمرینات بدنسازی هم می‌تواند در زندگی‌ِ جنسی‌ ما تأثیرات خوبی داشته باشد. در ادامه، چند نکته درباره بدنسازی و بیان می‌کنیم که باعث می‌شود روی رابطه جنسی‌ شما تأثیر خوب یا بد داشته ‌باشد.

تأثیر درصد چربی بدن در رابطه جنسی

• بعضی افراد می‌خواهند به درصد چربیِ‌ تک‌رقمی‌ برسند. آن‌ها با کم‌شدنِ چربی‌ بدنشان، سطح میل جنسی‌‌شان هم به شدت کم خواهد شد.

همچنین ممکن است این افراد انرژی لازم برای رابطه جنسی‌ را نداشته باشند. پس دقت داشته باشید که اگر زندگی‌ جنسی‌ شما هم دچار مشکل شده، باید به درصد چربی‌ بدنتان توجه داشته باشید.

تأثیر مصرف مکمل در رابطه جنسی

• یکی‌ دیگر از موارد مهم، مکمل‌هایی است که مصرف می‌کنید. بی‌نتیجه بودنِ مصرف مکمل‌ها، می‌تواند عملکرد و میل جنسی‌‌تان را کاهش دهد. پس در انتخاب نوع مکمل مصرفی‌تان دقت لازم را داشته باشید و حتماً با کارشناسان فیتامین مشورت کنید.

یکی از مسائل مهمی که در ارتباط با رابطه جنسی ورزشکاران وجود دارد‌، مصرف مکمل زینک و روی است. مردان بعد از این‌که به ارگاسم می‌رسند، مقدار مشخصی زینک در اسپرم آن‌ها آزاد می‌شود. زینک نقش مهمی در عضله‌سازی دارد تا حدی که کمبود آن می‌تواند موجب ناباروری در مردان شود.

وقتی سطح زینک در بدن پایین است تحریک جنسی کمتر پیش می‌آید و عضله‌سازی هم به سختی انجام می‌شود.

در نتیجه اگر شما مرتب رابطه جنسی دارید، باید برای جلوگیری از کمبود زینک در رژیم خود از مواد غذایی حاوی زینک مثل بادام‌هندی،‌ شیر کم‌چرب، ماست، لوبیا، مرغ، شکلات تلخ و بلغور جو دوسر استفاده کنید.

نکات پایانی

در پایان باید به این نکته اشاره کنیم که به جز تمام مواردی که ذکر شد، شما می‌توانید هم یک زندگی‌ جنسی‌ فوق‌العاده‌ داشته باشید و هم بیشترین نتایج را از تمرینات بدنسازی خود دریافت کنید. از این پس، در مورد زمان برقراری رابطه جنسی‌ دقت داشته باشید، البته نیازی نیست نگران ضعیف‌شدنِ پاها و از دست‌رفتن تستوسترون باشید.

بدن سازی، پرورش اندام یا زیبایی اندام (به انگلیسی:Bodybuilding) ورزشی است که در آن شخص بدن ساز با به کاربستن تمرینات گوناگون قدرتی و استقامتی بر روی عضلات خویش، همچنین تغذیه مطلوب و، اما استراحت کافی به ساخت بدنی حجیم، کات شده و متناسب مبادرت می‌ورزد.

به‌نظر شما آیا ممکن است رابطه جنسی و خودارضایی در تمرینات بدنسازی و عضله‌سازی تأثیر داشته باشد؟ این پرسش همواره در ذهن افراد بسیاری مطرح است که آیا روابط جنسی‌شان، عملکرد ورزشی آن‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد؟ بله، بین رابطه جنسی و عضله‌سازی ارتباط وجود دارد، اما باید بدانیم این ارتباط به چه صورت است. (بهترین برنامه ورزشی برای تناسب ‌اندام کل بدن) 

نقش روابط جنسی سالم

روابط جنسی سالم می‌تواند سلامت روانی، جسمی و کیفیت زندگی را تقویت کند، اما عادت جنسی ناسالم می‌تواند بدن را مختل کند. همه ما دوست داریم که استایل ورزشکاری داشته باشیم و عضلاتی فوق‌العاده بسازیم (حرکات فوق العاده برای استایل بالاتنه). بعضی از افراد فکر می‌کنند که برای دستیابی به این هدف، روابط جنسی‌ باعث محدود شدنِ رشد عضلات خواهد شد.

باتوجه به تمام گفته‌ها، بسیاری از ورزشکاران دچار سردرگمی می‌شوند که آیا باید تمرینات بدنسازی را ادامه دهند یا خیر؟ یا اینکه برای رشد بیشتر باید از رابطه جنسی‌ دوری کنند. به‌خاطر تمام این سردرگمی‌ها و پرسش‌های فراوان، ما تصمیم گرفتیم که در مورد تأثیر روابط جنسی‌ بر بدنسازی، مقاله‌ای‌ را برای شما ارائه دهیم.

نیروی جنسی‌

پیش از اینکه تأثیر روابط جنسی‌ بر بدنسازی را مورد بررسی قرار دهیم، بهتر است ابتدا در مورد نیروی جنسی‌ مطالبی را بیان کنیم. همان‌طورکه همه ما می‌دانیم دلیل وجود این حس، به‌خاطر هورمون تستوسترون است. اگر میزان تستوسترون بدن افزایش یابد، شهوت نیز بیشتر می‌شود و برعکس اگر سطح تستوسترون کاهش یابد، شهوت نیز کم خواهد شد.

بالا رفتن سطح تستوسترون، موجب افزایش میل جنسی‌ می‌شود، پس بهتر است سطح تستوسترون را افزایش دهیم. به همین خاطر است که بدنسازی ورزشی فوق‌العاده است، زیرا در کنار عضله‌‌سازی، باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون نیز می‌شود.

عوامل افزایش و کاهش سطح تستوسترون

حرکات چند مفصلی (لانگز، اسکوات، پرس سینه، ددلیفت و پرس سر شانه) باعث ترشح بیشترین مقدار تستوسترون در بدن می‌شود؛ زیرا این حرکات از بیشترین فیبر‌های عضلانی استفاده می‌کنند و به همین دلیل گردش تستوسترون درون بدن نیز افزایش خواهد یافت.

شما می‌توانید از طریق تمرینات بدنسازی، میزان تولید تستوسترون را افزایش دهید. تمرینِ زیاد از اندازه، باعث ترشح بیش‌ازحد تستوسترون و اختلال در نیروی جنسی‌ خواهد شد. شما باید حجم تمرینات خود را کم‌کم افزایش دهید تا دچار تمرین‌زدگی نشوید.

تأثیر روابط جنسی‌ بر تمرینات بدنسازی

بعضی‌ از بدنسازان از رابطه جنسی‌ هراس دارند و می‌گویند که در روابط جنسی،‌ میزان زیادی تستوسترون از بین می‌رود. این موضوع خیلی‌ وقت است که در میان بدنسازان وجود دارد؛‌ اما باید بگوییم که رابطه جنسی‌ افزایش تستوسترون در بدن می‌شود. با افزایش تستوسترون در بدن، عضله‌سازی و عملکرد ورزشی بیشتر خواهد شد.

شما باید به زمان انجام رابطه جنسی‌ دقت داشته باشید. بهتر است که لذت رابطه جنسی‌ را به بعد از تمرینات موکول کنید.

برقراری رابطه جنسی‌، قبل از تمرین و یا مسابقه ورزشی باعث خستگی‌ عضلات و عملکرد ضعیف شما می‌شود.

تأثیر تمرینات بدنسازی بر رابطه جنسی‌

همان‌طورکه گفته شد روابط جنسی‌ تأثیر مثبتی بر بدنسازی می‌گذارد. همچنین تمرینات بدنسازی می‌تواند در زندگی‌ِ جنسی‌ ما نیز تأثیرات خوبی داشته باشد. در ادامه، چند مطلب در مورد بدنسازی بیان می‌کنیم که باعث می‌شود روی رابطه جنسی‌ شما تأثیرگذار ‌باشد.

بعضی افراد می‌خواهند به درصد چربیِ‌ تک‌رقمی‌ برسند. آن‌ها به این دلیل که چربی‌ بدنشان بسیار کم شده، سطح میل جنسی‌‌شان نیز به شدت کاهش می‌یابد. در کنار این مشکل، ممکن است این افراد انرژی لازم برای برقراری رابطه جنسی‌ را نداشته باشند. اگر زندگی‌ جنسی‌ شما دچار مشکل شده، باید به درصد چربی‌ بدن خود توجه داشته باشید.

یکی‌ دیگر از موارد مهم، مکمل‌هایی است که مصرف می‌کنید. بی‌نتیجه بودنِ استفاده از مکمل‌ها، می‌تواند عملکرد و میل جنسی‌ شما را کاهش دهد. پس در انتخاب نوع مکمل خود دقت لازم را داشته باشید.

رابطه جنسی باعث چربی‌سوزی می‌شود؟

جالب است بدانید که رابطه جنسی را نوعی ورزش هوازی چربی‌سوز می‌دانند. چون در آن ضربان قلب بالا می‌رود. البته مدت زمان، سرعت و شدت رابطه جنسی هم تأثیر مستقیمی بر میزان کالری‎سوزی رابطه دارند.

با توجه به میزان کالری‌سوزیِ بالای رابطه جنسی، که می‌توانیم بگوییم تقریباً هر ساعت رابطه جنسی می‌تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند، اگر به دنبال عضله‌سازیِ خالص و بدون چربی هستید، داشتن رابطه جنسی منظم و با شدت بالا راه رسیدن به این خواسته را برایتان کوتاه خواهد کرد.

چه مواردی در رابطه جنسی بدنسازان تأثیرگذار است؟

همان‌طورکه گفته شد روابط جنسی‌ تأثیر مثبتی بر بدنسازی می‌گذارد. همچنین تمرینات بدنسازی هم می‌تواند در زندگی‌ِ جنسی‌ ما تأثیرات خوبی داشته باشد. در ادامه، چند نکته درباره بدنسازی و بیان می‌کنیم که باعث می‌شود روی رابطه جنسی‌ شما تأثیر خوب یا بد داشته ‌باشد.

تأثیر درصد چربی بدن در رابطه جنسی

• بعضی افراد می‌خواهند به درصد چربیِ‌ تک‌رقمی‌ برسند. آن‌ها با کم‌شدنِ چربی‌ بدنشان، سطح میل جنسی‌‌شان هم به شدت کم خواهد شد.

همچنین ممکن است این افراد انرژی لازم برای رابطه جنسی‌ را نداشته باشند. پس دقت داشته باشید که اگر زندگی‌ جنسی‌ شما هم دچار مشکل شده، باید به درصد چربی‌ بدنتان توجه داشته باشید.

تأثیر مصرف مکمل در رابطه جنسی

• یکی‌ دیگر از موارد مهم، مکمل‌هایی است که مصرف می‌کنید. بی‌نتیجه بودنِ مصرف مکمل‌ها، می‌تواند عملکرد و میل جنسی‌‌تان را کاهش دهد. پس در انتخاب نوع مکمل مصرفی‌تان دقت لازم را داشته باشید و حتماً با کارشناسان فیتامین مشورت کنید.

یکی از مسائل مهمی که در ارتباط با رابطه جنسی ورزشکاران وجود دارد‌، مصرف مکمل زینک و روی است. مردان بعد از این‌که به ارگاسم می‌رسند، مقدار مشخصی زینک در اسپرم آن‌ها آزاد می‌شود. زینک نقش مهمی در عضله‌سازی دارد تا حدی که کمبود آن می‌تواند موجب ناباروری در مردان شود.

وقتی سطح زینک در بدن پایین است تحریک جنسی کمتر پیش می‌آید و عضله‌سازی هم به سختی انجام می‌شود.

در نتیجه اگر شما مرتب رابطه جنسی دارید، باید برای جلوگیری از کمبود زینک در رژیم خود از مواد غذایی حاوی زینک مثل بادام‌هندی،‌ شیر کم‌چرب، ماست، لوبیا، مرغ، شکلات تلخ و بلغور جو دوسر استفاده کنید.

نکات پایانی

در پایان باید به این نکته اشاره کنیم که به جز تمام مواردی که ذکر شد، شما می‌توانید هم یک زندگی‌ جنسی‌ فوق‌العاده‌ داشته باشید و هم بیشترین نتایج را از تمرینات بدنسازی خود دریافت کنید. از این پس، در مورد زمان برقراری رابطه جنسی‌ دقت داشته باشید، البته نیازی نیست نگران ضعیف‌شدنِ پاها و از دست‌رفتن تستوسترون باشید.

منبع : فیتامین

منبع : خودروتک

۱-بدنسازی برای خانم ها و کاهش چربی بدن

تحقیقات انجام شده توسط دکتر “وین وستکات” نشان داده اند که اگر یک خانم با بدنی معمولی، بمدت دو ماه، هفته ای دو تا سه جلسه وزنه بزند، حدود دو پوند (کمتر از یک کیلوگرم) عضله اضافه می کند و ۳.۵ پوند (حدود ۱.۵ کیلوگرم) چربی از دست می دهد.

با افزایش توده عضلانی، سوخت و ساز (متابولیسم) بدن هم در هنگام استراحت افزایش می یابد و در طول شبانه روز، کالری بیشتری خواهید سوزاند. بطور کلی، با افزایش هر یک پوند (حدود ۴۵۰ گرم) عضله، روزانه ۳۵ تا ۵۰ کالری بیشتر سوزانده می شود. نتیجه، واقعا چشمگیر خواهد بود.

برای گرم کردن قبل از شروع تمرینات بدنسازی می توانید از تردمیل و دوچرخه استفاده کنید که ارزانترین قیمت خرید تردمیل و ارزانترین قیمت خرید دوچرخه ثابت را در  رزان کالا می توانید تجربه کنید.

۲- افزایش قدرت بدون افزایش حجم

طبق یافته های محققان، زنان برخلاف مردان از وزنه زدن حجیم نمی شوند. زیرا میزان هورمونهای عضله ساز بدنشان، ۱۰ تا ۳۰ برابر کمتر از مردان است. با این حال، بدنشان شکیل و تراشیده خواهد شد.

۳- کاهش خطر پوکی استخوان

محققان دریافته اند که شش ماه وزنه زدن می تواند تراکم مواد معدنی ستون مهره ها را تا ۱۳ درصد افزایش دهد و در نتیجه موجب بهبود شکل استخوانها شود. این گونه ورزش در کنار مقدار کافی کلسیم روزانه، بهترین دفاع خانمها در برابر پوکی استخوان است.

۴- بهبود عملکرد ورزشی

تحقیقات بسیاری نشان داده اند که تمرین با وزنه، عملکرد ورزشی نه تنها ورزشکاران معمولی بلکه ورزشکاران حرفه ای را هم بهبود می بخشد. مثلا با وزنه زدن، گلف بازها می توانند قدرت ضرباتشان را بگونه ای چشمگیر افزایش دهند، دوچرخه سواران می توانند مدت طولانی تری را بدون خستگی رکاب بزنند، ضمن بهبود تکنیک، آسیب دیدگی اسکی بازان کاهش می یابد و …مشخص شده است که تمرین با وزنه، علاوه بر کاهش خطر آسیب دیدگی، عملکرد عمومی هر ورزشکاری را افزایش می دهد.

پیشنهاد ویژه : ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی

۵- بدنسازی برای خانم ها و قدرت بدنی بیشتر

اگر قدرت بدنیتان افزایش یابد، احتمال بروز آسیب دیدگی ناشی از فعالیت های بدنی روزمره و ورزش به حداقل خواهد رسید. طبق تحقیقات، حتی وزنه زدن ملایم هم می تواند قدرت بدنی خانمها را ۳۰ تا ۵۰ درصد افزایش دهد. نتیجه دیگر این تحقیقات، حاکی از توانایی خانم ها در افزایش قدرت بدنی به همان نسبت آقایان است.

۶- کاهش خطر آسیب، کمردرد و آرتریت

وزنه زدن، نه تنها عضلات را تقویت می کند بلکه سبب تقویت بافت پیوندی و استحکام مفاصل هم می شود. تقویت مفاصل به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک می کند.یک تحقیق ۱۲ ساله که اخیرا به پایان رسید، نشان داد که تقویت عضلات کمر، به میزان ۸۰ درصد، باعث کاهش یا تخفیف کمردرد می شود. مطالعات دیگر، حاکی از تخفیف درد آرتریت استخوان و تقویت مفاصل در اثر وزنه زدن هستند.

۷-کاهش خطر بیماری قلبی

بگفته دکتر “بری ای فرنکلین”، متخصص بیمارستان “ویلیام بومون” شهر “رویال اوک” ایالت “میشیگان”، وزنه زدن می تواند بدلایلی گوناگون از جمله کاهش ال دی ال (کلسترول بد)، افزایش اچ دی ال (کلسترول خوب) و کاهش فشار خون، باعث بهبود سلامتی دستگاه قلبی-عروقی شود.در صورت تکمیل برنامه وزنه زدن با تمرین های هوازی، منافع یاد شده به حداکثر ممکن می رسند.

۸- بدنسازی برای خانم ها و کاهش خطر دیابت

علاوه بر مورد یاد شده، دکتر فرنکلین خاطر نشان می کند که وزنه زدن می تواند فرایند استفاده از قند را در بدن بهبود دهد و بدین ترتیب، باعث کاهش خطر دیابت شود. دیابت نوع دوم، مشکل روزافزون زنان و مردان شده است. تحقیقات نشان داده اند که چهار ماه وزنه زدن می تواند استفاده بدن از گلوکز را تا ۲۳ درصد افزایش دهد.

جهت اطلاع از ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی به رزان کالا مراجعه نمایید.

باور غلط کوتاهی قد در بدنسازی و اثر پرورش اندام روی کوتاه شدن قد

در مورد تمرینات بدنسازی در بین مردم تصور غلطی رایج است. آنها فکر می کنند که انجام تمرینات بدنسازی موجب کوتاهی قد می شود، و بر روی رشد قد تاثیر منفی می گذارند. آیا شما عاشق رفتن به باشگاه هستید و می خواهید آن را در برنامه روتین خود بگنجانید، اما با برخی موانع، دوستان، خانواده با هر دلیلی مواجه می شوید؟!

این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک را بخوانید، زیرا عمیق ترین اسرار اسطوره های باشگاه را کشف خواهیم کرد و همچنین به مسئله جهانی می پردازیم، - "اینکه آیا بدن سازی بر روند رشد قد تاثیر می گذارد؟"

کارشناسی در پاسخ به این مسئله می گوید :بله، من قبول میکنم که برخی تمرینات وجود دارد که بر رشد قد تاثیر می گذارند، اما این که رفتن به ورزشگاه و انجام تمرینات به طور جدی، باعث توقف رشد قد می شود، یک تصور کاملا غلط است ؛ که اگر چنین چیزی صحت داشت، بسیاری از ورزشکاران بزرگ ما قد بلندی نداشتند و یا در کل ورزش را تا سطح حرفه ای دنبال نمی کردند تا به سطح جهانی برسند و کسب مدال کنند و برای کشورشان افتخار آفرینی داشته باشند.خواندن این بخش را ادامه دهید تا همه جزئیات مربوط به از بین رفتن این افسانه ها را کسب کنید و حتی در این شرایط می توانید کسانی را که اعتقاد بر این ماجرا دارند را نیز متقاعد کنید.

همه افراد دوست دارند و مایلند که زندگی سالم داشته باشند، بنابراین، آنها یک برنامه مناسب را حفظ می کنند که شامل رژیم غذایی مناسب، تمرینات و غیره می شوند، اما گاهی اوقات یک تصور غلط یا شایعه تنها می تواند همه چیز را به خطر بیندازد.

بنابراین، ضروری است که حقایق را بیاموزیم و سپس بهترین کار را انجام دهیم.پیش از این که شروع کنیم، بگذارید پرسشنامه را به پنج قسمت تقسیم کنیم تا بتواند به درک بهتر، به طوری که هیچگونه ابهام در یادگیری شما اتفاق نیفتد، کمک کند.

ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی در رزان کالا

چه حرکاتی باعث کوتاهی قد میشود؟

آیا ورزش اسکات قد شما را کوتاه تر می کند؟

اسکات یک تمرین است که هر فردی که برای تناسب اندام تلاش می کند، باید حداقل یک بار در هر تایم ورزشی خود انجام دهد. یکی از تمرین های برجسته قسمت های پایین بدن ما هستند و به رشد کلی پاها کمک می کنند.

علاوه بر این، به ساختن یکنواخت عضلات بدن کمک خواهند کرد، که باعث می شود که شخص پاهایی قوی داشته باشد. بله، مزایای زیاد دیگری نیز وجود دارد که می توانید به طور منظم از انجام اسکات استفاده کنید اما، در کنار این مزایای خوب، برخی از جوانب منفی نیز وجود دارد.

در حالی که در هنگام تمرین اسکات از وزنه های نرمال استفاده کنیک، بدن مان درد می گیرد و این درست و طبیعی می باشد، اما اگر این کار را با وزنه بیش از حد سنگین انجام دهید، ممکن است اثرات و عوارض منفی شدید داشته باشد.

نکاتی درباره اسکات:

اضافه کردن مقاومت به حرکت اسکات، باعث می شود عضلات باسن زودتر خسته شوند.دمبل ها، هالترها، دستگاه سیم کش، طناب های کشی، وزنه های کتل بل، و توپ های یوگا، نمونه هایی از مقاومت هستند. در هر صورت با وجود مقاومت هم، باید بتوانید سه ست 8 تا 12 تایی را به درستی انجام دهید.

تمرینات اسکات را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید و بین هر جلسه ی تمرینی، 48 ساعت فاصله بیندازید تا بدنتان استراحت کند. بر طبق برخی از تحقیقات، ثابت شده است که ورزشکارانی که سالهای زیادی است ورزش می کنند، به طور متوسط 2 سانتیمتر کاهش قد داشته اند، که این مقدار فاحش و قابل ملاحظه نیست.

ایا اسکات باعث کوتاهی قد میشود؟

آیا پرورش اندام می تواند بر سلامت شما تاثیر بگذارد؟

این مسئله داغ دیگری است که برای قرن ها مورد بحث قرار گرفته است و پرسش های متداولی را مطرح می کند و هنوز راهی برای پایان دادن آن پیدا نشده است. این سوال را می توانید در همین جا متوقف کنید، زیرا بدن سازی بر رشد قد تاثیر نمی گذارد. البته بدن سازی، زمانی که به درستی انجام شود، هیچ تاثیری بر رشد قد شما ندارد، مهم نیست که چقدر سخت و یا ملایم باشد، فقط باید اصولیانجام شود.

همچنین کسانی که کم تر از 22 سال دارند، با ورزش کردن می توانند بلندتر شوند، اما انجام اسکات با وزنه های بیش از حد ممکن است این رشد را تحت تاثیر قرار دهد. تمام آنچه که لازم است، روش مناسب و فرم صحیح انجام هر تمرینی است، که باید در نظر گرفته شود.

آیا وزنه زدن و کرانچ، افزایش قد شما را متوقف می کند؟

هنگامی که بحث وزنه برداری به میان می آید، احتمالا بعضی از هنجارها وجود دارد که باید بسته به عامل سن بررسی و دنبال شود. افرادی که در سن در حال رشد هستند، یعنی که قدشان به تدریج توسط عوامل ژنی افزایش می یابد، و نباید برخی از سنگین ترین وزنه ها را بلند کنند و در برنامه ورزشی خود بگنجانند.

از سوی دیگر، کسانی که به سن بلوغ رسیده اند و دیگر تنها عوامل هورمونی برایشان تاثیرگذار است، می توانند وزنه های سنگین را بلند کنند، اما برای انجام آن باید یک فرم مناسب و مشخص را اعمال کنند تا به بدنشان آسیب نرسانند از طرف دیگر، کرانچ هورمون های رشد را تحریک می کند و به افزایش جریان خون از طریق سیستم های عصبی بدن مان کمک خواهد کرد.

تاثیر ورزش وزنه برداری بر کوتاهی قد

آیا رفتن به باشگاه، برای افزایش قد مناسب است؟

برای افزایش قد، دو عامل مهم هستند:ژنتیک و تغذیه. این دو، اگر به طور جدی مورد توجه قرار گیرند، می تواند قد فردی را که در سن رشد است، افزایش دهد اما، برای کسانی که مایل به افزایش قد خود با انجام یک تمرین هستند، هنوز هم برخی از تمرینات بسیار خوبی وجود دارد که می تواند باعث افزاش 4تا8 سانتی قد شود.بارفیکس و آویزان شدن، یکی از بهترین تمرینات برای افزایش قد است، اجازه می دهد تا به تدریج نخاع و فاصله بین مهره ها افزایش یابد.

آیا کودکان نیز می توانند به باشگاه بدنسازی بروند؟

کودکان معمولا منحصر به فرد هستند و دامنه وسیعی برای رشد قدشان دارند به جای فرستادن آنها به باشگاه بدنسازی و انجام تمرینات سخت، اجازه دهید در فعالیت های دیگر مانند فوتبال، بسکتبال، کونگ فو و سایر فعالیت های فیزیکی شرکت کند و لذت ببرد.

برعکس، اگر کودکتان رویای تبدیل شدن به یک ورزشکار را داشته باشد، هنوز هم می تواند تمرین مقاومت را برای بهبود عضلات خود انجام دهد که در بلند مدت به آنها کمک می کند و باعث موفقیتشان خواهد شد.

چگونگی رشد قد کودکان با ورزش بدنسازی

آیا دمبل زدن بهترین گزینه است؟

دمبلها ممکن است بهترین گزینه نباشند، زیرا وزنه های آزاد نیاز به محدوده ی بالاتری از حرکت دارند، که خطر آسیب را افزایش میدهد.ورزشکاران جوان باید با استفاده از ماشین آلات وزنه به آموزش می پردازند. اگر تصمیم به استفاده از دمبل ها دارید، این کار را تحت نظارت یک مربی آموزش دیده انجام دهید و کارتان را با وزنه های سبک تر شروع کنید.

به شما پیشنهاد می کنیم برا خرید لوازم ورزشی و باشگاهی با قیمت مناسب به ما مراجعه کنید.

حفاظت از صفحات رشد:

آسیب به بافت رشد، به عنوان شکستگی های صفحه رشد شناخته می شود. طبق تحقیقات انجام شده، ورزش های رقابتی مانند بسکتبال و فوتبال، مسئول یک سوم از شکستگی های صفحه رشد هستند، در حالی که فعالیت های بدنی مانند دوچرخه سواری و اسکی، 20 درصد از آسیب های رشد را تشکیل می دهد.

"مجله پزشکی ورزشی بریتانیا" نشان می دهد که آموزش وزنه می تواند به کاهش خطر این آسیب ها کمک کند اما نه همه تمرینات بدنسازی بلکه تمریناتی که مربی متخصص به ورزشکار در سن رشد پیشنهاد می کند. با تمرینات تحت نظارت، ورزشکاران جوان می توانند با رشد توده های عضلانی در اطراف بافت رشد، استخوان ها و تاندون ها رشد بیشتری داشته باشند.

نتیجه و پاسخ نهایی در مورد کوتاهی قد در بدنسازی

اگر مطالعات کافی داشته باشید حتما می دانید که بسیاری از ورزشکاران برتر و مشهور دنیا مثل شکیل اونیل، کارل مالونه و دیوید رابینسون بدن سازی را در همان اوایل سن نوجوانی آغاز کرده اند و درحال حاضر هم می بینید که همه آنها دارای قامتی بلند هستند.

آرنولد شوارتزنگر یکی دیگر از این چهره هاست که ورزش بدن سازی را از اوایل نوجوانی شروع کردند و اکنون می بینید که او حدود 190 سانتیمتر قد دارد پس طبق گفته کارشناسان متوجه این واقعت می شویم که تمرینات بدنسازی از روی اصول باعث تحریک صفحات رشد شده و به این ترتیب رشد استخوان‎ها بیشتر و قد بلندتر می‎شود که در این زمینه یادگیری فرم صحیح حرکات، انتخاب وزنه مناسب و ایمنی هنگام تمرین بسیار اهمیت دارد اما در صورتی که بدنسازی اصولی نباشد نه تنها به عضلات و استخوان‎ها آسیب می‎رساند بلکه باعث توقف رشد قدی می‎شود پس در واقع انجام نادرست حرکات بدنسازی است که میتواند مانع از رشد قد شود.

مطالعه بیشتر :

معرفی نیمکت بدنسازی، بهترین لوازم بدنسازی در خانه

منبع : نمناک 

بدنسازی چیست ؟

بدنسازی یک ورزش است و نمیشه از ورزش های دیگه جداش کرد.بدنسازی مجموعه ای هوشمندانه از تمرینات و ورزش های قدرتی و کششی است که برای توسعه و

افزایش عضلات، بر اساس علم و دانش مربوطه در یک فرد است.

در حقیقت بدنسازی مجموعه ای از حرکات ورزشی هست که باعث ارتقا آمادگی جسمانی و عضلانی می شود.

وسایل و لوازم مورد نیاز برای درست کردن یک باشگاه در خانه

خیلی از افراد هستند که با توجه به شرایطشون نمی تونند به باشگاه برند و تمرینات ورزشی خود را انجام دهند که در این مطلب به شما لوازم ورزشی و بدنسازی معرفی می شود که حتی در خانه هم می توانید برای خود یک باشگاه مجهز داشته باشید و البته رزان کالا را به عنوان مرجعی که ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی و ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی را ارئه می دهد معرفی می کنیم.

حال به شما این لوازم ورزشی و باشگاهی را معرفی می کنیم:

وسایل مربوط به تمرینات هوازی و کنترلی

این لوازم ورزشی که به شما معرفی می کنیم بیشتر به منظور تمرینات هوازی استفاده می شوند.

۱- زیر انداز ورزشی

با توجه به تمرینا های هوازی که در خانه دارید زیرانداز مناسب با آن تمرین را انتخاب کنید.

مثلا برای یوگا بهتر است زیراندازی با ضخامت متوسط ۳ تا ۵ میلی متر انتخاب کنید. البته اگر آسیب دیدگی در کمر یا هرجای بدن دارین به ضخامت بیشتری نیاز دارید و بهتر است زیراندازهایی را خریداری کنید که ۱۰ تا ۱۲ میلی‌متر ضخامت دارند.

۲- طناب

۳- حلقه لاغری

۴- توپ و حلقه پیلاتس

۵- تخته استپ و استپر

۶- دوچرخه ثابت و اسپینینگ

دوچرخه ثابت یا اسپینینگ دوچرخه‌ای است که شما را به نفس‌نفس می‌اندازد اما جایی نمی‌رود! پس در هر محیطی که بخواهید حتی خیلی کوچک بیشترین مسافت ها را با استفاده از دوچرخه ثابت و اسپینینگ می  تونید طی کنید.

کالری بسوزانید و چربی سوزی کنید! مدل‌های مختلف دوچرخه، از دوچرخه‌های ساده تا  دوچرخه‌های دیجیتال برنامه‌پذیر، امکانات و قیمت مختلفی دارند که می‌توانید متناسب با خواسته و نیازتان یکی را انتخاب کنید و خرید دوچرخه ثابت با قیمت مناسب را در رزان کالا تجربه کنید.

۷- تردمیل

اما نوبتی هم باشد نوبت یکی از گران‌ترین و جاگیر‌ترین وسیله تمرینات هوازی است! با تردمیل با سرعت‌های مختلف در شیب‌های مختلف روی صفحه دستگاه راه بروید و بدوید.

تردمیل هم انواع مختلفی دارد که بررسی آ‌ن‌ها و نکاتی که باید هنگام خرید آن بدانید.

اما از آنجایی که این وسیله قیمت بالایی دارد هنگام خرید باید حتما در مورد مدل‌های مختلف آن مطالعه کنید تا انتخاب دقیق‌تری داشته باشید که بیشترین تناسب را با نیازتان داشته باشد البته می تونید خرید تردمیل با قیمت مناسب را در سایت ما داشته باشید با خیال راحت خرید کنید.

وسایل مربوط به تمرینات بدنسازی و عضله سازی

1- میز پرس و نیمکت بدنسازی

میز پرس یا نیمکت بدنسازی یکی از مهم‌ترین تجهیزات مورد استفاده در باشگاه‌های بدنسازی است.

میزهای پرس چندکاره یا نیمکت بدنسازی خانگی به شما این امکان را می‌دهند تا چندین وسیله بندسازی را در باشگاه خانگی خود داشته باشید و بتوانید با اضافه کردن صفحات وزنه، حرکات مختلف و تمرینات مختلف قدرتی را با همین یک دستگاه انجام دهید؛ تمریناتی نظیر پرس سینه، بالاسینه، زیرسینه، شکم، حرکات با دمبل و حتی حرکات سیم کش و جلوپا، پشت ران. البته اینکه کدام حرکات را می‌توانید با یک میز چند کاره انجام بدهید بستگی به مدل میز و امکانات آن دارد.

میزهای چندکاره از چند صد هزار تومان تا چند میلیون تومان قیمت دارند و با توجه به کارایی‌شان گزینه‌ای به صرفه و کاربردی هستند. البته باید فضایی که اشغال می‌کنند را در نظر داشته باشید.

این میزها کار نیمکت‌های بدنسازی را هم برای شما انجام می‌دهند. اما اگر فضای کافی ندارید نیمکت‌ بدنسازی هم می‌تواند به شما کمک کند تا تعداد زیادی از حرکات قدرتی به ویژه حرکات با دمبل را انجام بدهید. انواع میز بدنسازی برای حرکات مختلف بدنسازی وجود دارد که می‌توانید متناسب با برنامه تمرینی‌تان مدل موردنظرتان را انتخاب کنید.

۲- دمبل، هالتر و صفحات وزنه

۳- میل شنا و میل بارفیکس

۴- کش تمرین

وسایل و لوازم ورزش کردن و بدنسازی آن‌چنان متنوع و گسترده‌اند که قطعا نمی‌توان در یک مطلب به همه آن‌ها پرداخت. اما در این مطلب سعی کردیم وسایل کاربردی و مهمی را که خریدن آن‌ها از نظر اقتصادی هم توجیه داشته باشند را به شما معرفی کنیم تا با تجهیزات اولیه برای درست کردن یک باشگاه در خانه آشنا شوید.

انواع حرکات بدنسازی در خانه

در این جا به صورت تصویری تعدادی از حرکات بدنسازی که می تنید به راحتی در خانه انجام دهید را به شما معرفی میکنیم :

در این حرکت پاها را به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و با دو دست در جلوی سینه خود دمبل را نگه دارید. در حینی که دمبل یا وزنه را در دستان خود دارید بر روی زانوهای خود نشسته و بلند شوید.این حرکت را تکرارکنید. دقت کنید در حین انجام این حرکت کمر خود را خم نکنید تا فشار به کمرتون وارد بشه.

دمبل کلین : همزمان با جهش کوتاه  و  بلند کردن دمبل ها مچ دست خود را چرخانده تا دمبل ها  به شانه های شما برسند، سپس در حالیکه دمبل ها بالاتر از شانه های شما قرار دارند از زمین بلند می شوید . بر روی پاهایتان به آرامی نشسته و سپس بلند شوید و در حالیکه دست های خود را به سمت بالا برده اید دوباره بر روی زانوان خود بنشینید و همین حرکت را تکرار کنید.

راه رفتن دهقان : شانه ها را صاف و به جلو نگاه کنید و صاف راه برید.

حرکت پرس خم با دمبل : برای انجام این حرکت کافیست که  خم شده و دمبل ها را که در دست گرفته اید به سمت پایین و پاها آویزان کنید. سپس به آرامی دست های خود را در حالیکه در همان حالت خمیده هستید با سمت بالا بکشید. نکته مهم این است که کمرتان خم نشده و همچنین دست ها را به آرامی بالا و پایین روند. البته این حرکت را با نیمکت بدنسازی و یا میز بدنسازی هم میتوانید انجام دهید.

مزایای استفاده از میز یا نمیکت های بدنسازی

استفاده از عضله بیشتر یعنی سوزاندن کالری بیشتر.

قانون کلی این است دستگاهی که بزرگترین توده عضلانی را تمرین می دهد، بیشترین کالری را می سوزاند. اما روی دیگر سکه این است که اگر مبتدی باشید، استفاده کردن از عضلات بیشتر به معنای زودتر خسته شدن است که به سوزاندن کالری کمتر منجر خواهدشد به این دلیل است که استفاده از میز بدنسازی و یا همان نیمکت بدنسازی مفیدد است.

انواع نیمکت بدنسازی

• نیمکت پرس تخت(Bench Press)
• نیمکت پرس بالا سینه(Incline Bench Press)
• نیمکت پرس زیرسینه(Decline Bench Press)
• نیمکت کشش فوق‌العاده(Hyper Extension Bench)
• نیمکت شکمی(Abdominal Bench)
• نیمکت تخت(Plain Bench)

مقالات مرتبط :

برنامه تمرینی لاغری و چربی سوزی با بدنسازی و هوازی

منبع : رزان کالا

اگر این دو دستگاه هوازی را در کنار هم داشته باشید، یعنی هیچ چیزی برای تناسب اندام کم ندارید.

رکاب زدن با دوچرخه ثابت و یا اسپینینگ ، زمان مشخصی نمی خواهد؛ این وسیله در هنگام صبح، ظهر و شب قابل استفاده می باشد. بر روی دوچرخه ثابت می توانید با توجه به آمادگی جسمانی بدنتان شدت تمرینات را

تغییر بدهید و بر روی تردمیل نیز همین طور.

رکاب زدن بر روی این وسیله، عضلات 4 سر ران، لگن، ساق پا و اندام تحتانی را درگیر می کند و سبب چربی سوزی در ناحیه پهلو ها و شکم می شود؛ به همین دلیل برای تناسب اندام بسیار مفید است.

همچنین دوچرخه ثابت یا اسپینینگ در ایجاد انگیزه برای سایر فعالیت های روزمره موثر می باشد. بهبود عملکرد قلبی- عروق بدن و گردش خون در همه نقاط یکی دیگر از ویژگی های این دستگاه به حساب می

آید. بر روی دوچرخه ثابت شما می توانید سطح شدت تمرین و قدرت لازم برای ادامه تمرین را مدیریت کنید.

استفاده از اسپینینگ کار راحتی است و همه اعضای خانواده می توانند با این دستگاه کار کنند.

تردمیل نیز فواید زیادی دارد؛ این دستگاه برای ورزش هوازی که وضعیت قلبی- عروقی را بهبود می بخشد، موثر است.

تردمیل دویدن بر روی زمین را برای افراد شبیه سازی می کند. در حالیکه بر روی تردمیل 3 فاکتور سرعت، زمان و شیب در اختیار کاربر قرار دارد و با افزایش هر کدام از این 3 فاکتور می تواند شدت تمرین را بیشتر بکند. با استفاده صحیح از این دستگاه، علاوه بر چربی سوزی و کاهش وزن، عضلات داخل و خارج ران و باسن تقویت می شوند. کار بر روی تردمیل انرژی بدن را افزایش می دهد و مانع بروز افسردگی و اختلال خواب می گردد.

اگر شما تردمیل و دوچرخه ثابت را در کنار هم داشته باشید و به طور روزمره از آن ها استفاده کنید، ظرف مدت 3 ماه به نتایج بسیار مطلوبی دست خواهید یافت و تغییرات چشمگیری را در بدن خود حس می کنید. برای کار با این دو دستگاه بهتر است تمرین با تردمیل شروع شود، زیرا تردمیل و به طور کلی دویدن، سریع تر از هر ورزش دیگری بدن را گرم خواهد کرد.

کافی است به مدت 5 دقیقه با سرعت 4 کیلومتر درساعت بر روی این دستگاه راه بروید، سپس سرعت خود را به 7 کیلومتر در ساعت برسانید، 1 الی 2 دقیقه با این سرعت بدوید و دوباره سرعت را کم کنید. بعد از یک دقیقه آرام راه رفتن بدن شما کاملا گرم شده است و می توانید به ادامه برنامه بپردازید.

بهتر است حدود 15 دقیقه با سرعت متوسط و نسبتا زیاد بر روی تردمیل بدوید و بعد به آرامی دستگاه را متوقف کرده و به سراغ دوچرخه ثابت بروید. بر روی دوچرخه ثابت هم به صورت اینتروال کار کنید. یعنی گاهی سرعت را به حداکثر توان خود برسانید و تا آنجا که می توانید ادامه بدهید و پس از 2-3 دقیقه با کم کردن سرعت، یک دقیقه استراحت فعال داشته باشید. 20 دقیقه به همین ترتییب بر روی دوچرخه ثابت کار کنید و دوباره تمرینات را با تردمیل ادامه بدهید. این بار چون بدن شما گرم هست 15 دقیقه تمرین اینتروال لنجام بدهید و سپس 15 دقیقه با دوچرخه ثابت کار کنید.

توصیه میکنیم به منظور اطلاع از ارزانترین قیمت خرید تردمیل به رزان کالا مراجعه کنید

عمل سرد کردن بهتر است بر روی دوچرخه ثابت انجام بشود چون کار با این دستگاه تمرین کم برخورد محسوب می شود و تمام شدن تمرین با ورزش کم برخورد به نفع بدن است. حتی اگر می خواهید زمان تمرین را افزایش بدهید یا برنامه تمرینی دیگری دارید، به خاطر داشته باشید همیشه ورزش را با تردمیل شروع کنید و با دوچرخه ثابت به پایان برسانید.

مطالعه بیشتر :

دوچرخه سواری، یکی از بهترین ورزش های هوازی

کسانی که این دو وسیله را در منزل دارند، دیگری نیازی نیست به باشگاه بروند که به شما اطمینان میدیم ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی را در رزان کالا پیدا میکنید. این دو وسیله مکمل یکدیگرند و با آن ها می شود یک تمرین ورزشی کامل انجام داد و به نتایج فوق العاده ای رسید.

کاهش وزن و تناسب اندام با انجام ورزش منظم و روزمره بر روی این دو دستگاه هوازی کاملا قابل دسترسی است. توجه داشته باشید در هنگام کار با این وسایل، کفش و لباس مناسب ورزشی بپوشید و هرگز با پای برهنه با چنین دستگاه هایی کار نکنید.

 20 دقیقه قبل از ورزش حتما آب بنوشید و در طول مدت تمرین نیز یک بطری آب در دسترس داشته باشید و هر چند دقیقه آب بخورید. این کار دمای بدن شما را متعادل نگه می دارد و باعث می شود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت ها برسد.

اگر فرصت دارید صبح ها به صورت ناشتا 20 دقیقه با دوچرخه ثابت کار کنید و سپس دوش بگیرید و شب ها نیز بعد از شام 10 الی 20 دقیقه بر روی تردمیل راه بروید. تمرینات پرشدت و طولانی را برای بعد از ظهر بگذارید.

 2 ساعت پس از ناهار بهترین زمان برای انجام تمرینات سنگین است.

برای خرید دوچرخه ثابت کلیک کنید.

منبع : هایپر جیم

دوچرخه سواری نه به عنوان ورزش بلکه به عنوان یک تفریح سالم، مفرح و مفید شناخته شده است‎

دوچرخه سواری از دیرباز نه به عنوان یک ورزش بلکه به عنوان یک تفریح سالم، مفرح و مفید شناخته شده است. در ظاهر همه چیز ساده به نظر می‌رسد زانوانی که بالا پایین می‌روند و چرخ محرک را به حرکت در می‌آورند، اما در پس همین حرکات ساده معجونی از تبدیلات نیرو و انرژی هم در دوچرخه و هم در بدن ورزشکار وجود دارد.

فواید دوچرخه سواری

دوچرخه سواری سلامت دستگاه قلبی و عروقی‌تان را بهبود می‌بخشد

دوچرخه‌سواری برای آدم‌هایی که به دنبال تقویت قلب و شش‌های‌‌شان هستند یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها به شمار می‌رود. مطالعات نشان داده‌اند دوچرخه‌سواری منظم احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا 50 درصد کاهش می‌دهد. هم‌چنین انجام منظم تمرین‌های هوازی روی دوچرخه‌ موجب تقویت شش‌ها می‌شود، و با افزایش اکسیژن مصرفی‌، سطح انرژی‌تان را بالا می‌برد.

بهره‌مندی از قلب و ششِ قوی نه تنها از بروز بیماری‌های خطرناک قلبی و عروقی – نظیر بیماری سرخرگ‌های قلبی، فشار خون بالا، تصلب شرایین، و سندرم متابولیک – جلوگیری می‌کند، بلکه هم‌چنین برای انجام کارهای روزانه، انرژی بیش‌تر برای‌تان فراهم می‌کند. آیا هر وقت از پله بالا می‌روید نفس‌نفس می‌زنید، و از این حالت خسته شده‌اید؟ روزانه کم‌تر از 20 دقیقه دوچرخه‌سواری به شما امکان می‌دهد با کم‌ترین زحمت به بیش‌ترین دستاوردها برسید.

عامل تقویت ماهیچه ها

وقتی شما در حال دوچرخه سواری و رکاب زدن هستید، به خاطر فشاری که برای به جلو بردن دوچرخه وارد میکنید بسیاری از عضلاتتان را درگیر میکنید. عضلات چهار سر ران، همسترینگ، ماهیچه های پشت پا و پنجه از جمله ی اینهاست. خوبه که بدانید علاوه بر عضلات پا ماهیچه های دستتان هم درگیر این ورزش می شود و کمک میکند تا قسمت های سست تر بدن بیشتر تحرک پیدا کنند. با تمرین مداوم به وسیله ی دوچرخه علاوه بر اینکه سلامتی عضلاتتان تضمین می شود کمک میکنید تا ماهیچه های قوی تری داشته باشید و همچنین از عوارضی مانند سکته ی مغزی هم دور باشید. هنگامی که دوچرخه سواری میکنید به خاطر پمپاژ مناسب خون در سنین بالاتر از گرفتگی رگهای قلبی هم به دور خواهید ماند.

 شاید این مطلب برای شما مناسب باشد :

دوچرخه سواری و لاغری و چربی سوزی

کاهش استرس و بهبود شرایط روحی

انجام ورزش مواد معروف به اندروفین ها را به داخل جریان خون رها می کند.این مواد حس رضایت و خوشحالی را ایجاد می کنند ، در نتیجه به کاهش استرس کمک می کنند. به طور طبیعی اگر در محیطی مطبوع و دلپسند دوچرخه سواری کنید سطح رضایت شما حتی بیشتر هم خواهد شد.

دوچرخه‌سواری میزان اکسیژن اطراف مغز را افزایش می‌دهد‎

مقاوم در برابر بیماری ها

زمانی که از دوچرخه سواری لذت میبرید و این ورزش کلی انرژی مثبت به شما میدهد، شما بدون اینکه بدانید در حال تقویت بیشتر سیستم ایمنی بدنتان هستید. این موضوع باعث می  شود که شما هر چه کمتر به پزشک و رسیدگی های پزشکی که به دلیل بروز انواع مشکلات فیزیکیه نیاز پیدا کنید. با ورزش کردن سیستم ایمنی بدن آمادگی بیشتر و همچنین قدرت بیشتری برای مبارزه با بیماری ها را خواهد داشت و مواردی مثل عفونتها و اختلال در عملکرد اعضای بدن کمتر به وجود می آید.

 پیشنهاد ما به شما :

ارزانترین قیمت خرید دوچرخه و ارزانترین قیمت خرید دوچرخه ثابت در رزان کالا 

دوچرخه سواری خلاقیت‌تان را بیش‌تر می‌کند

شاید در زمان میکل‌آنژ دوچرخه وجود نداشت، ولی اگر وی می‌توانست دوچرخه‌سواری کند قطعا می‌توانست برخی از آثارش را با سرعتی بیش‌تر به پایان برساند. دانشمندان معتقدند تمرین‌های هوازی خلاقیت و مهارت‌های حل مشکل را تقویت می‌کنند و می‌توانند به نویسندگان، موسیقی‌دان‌ها، بازرگانان، مهندسان، یا هر شخصی دیگر که روی پروژه‌ای کار می‌کند، کمک کنند تا بر موانع روانی غلبه کنند و به درستی تصمیم بگیرند.

دوچرخه‌سواری میزان اکسیژن اطراف مغز را افزایش می‌دهد، به سلول‌های عصبی امکان می‌دهد موثرتر عمل کنند، و خلاقیت و الهامات لازم را برای پیدا کردن راه‌های جدید حل مشکلات در اختیارتان بگذارند. پژوهشی به تازگی دریافت تنها 25 دقیقه دوچرخه‌سواری می‌تواند به شما ایده‌های جدید الهام کند و خلاقیت‌تان را پرورش دهد.

راحتی و آسایش در ورزش یکی از مهم ترین مزیت های دوچرخه سواری است.

شما میتوانید با هریک از اعضای خانواده تان از مادربزرگ گرفته تا بچه ی پنج ساله و یا حتی با دوستانتان دوچرخه سواری به صورت مسابقه ای هیجانی داشته باشید. افرادی که به درد مفاصل دچار هستند و یا آنهایی که اضافه وزن دارند ممکن است با دوچرخه سواری احساس راحتی بیشتری داشته باشند تا نسبت به زمانی که به انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع یا بسکتبال و ... مشغول می شوند، چراکه دوچرخه سواری فشار کمتری روی کمر، باسن، زانو، قوزک پا می آورد. راحتی و آسایش دوچرخه سواری ممکن است شما را وسوسه کند که کنار ساحل با دوچرخه گشت بزنید. 

مطالعه بیشتر :

ورزش با دوچرخه ثابت و تناسب اندام 

دوچرخه سواری قوی کردن ماهیچه های پاها

دوچرخه سواری به مراتب جالب تر از بلند کردن وزنه است، اما می تواند برای شما و بدنتان اثرات مشابه داشته باشد. بهترین راه برای ساختن قدرت، به خصوص در عضلات چهارگانه، این است که از بالاترین دنده دوچرخه استفاده کنید و به خود فشار وارد کنید.

برای افزایش میل جنسی 

ساختن سیستم قلبی و عروقی شما راهی خوب برای افزایش محرک جنسی و مقابله با پیری است.در مردان, ورزش کاران در حرکت جنسی نسبت به افراد غیر ورزش کار تا 5 سال جوان تر به نظر می رسند و یک مطالعه نشان داد که مردان بیش از 50 سال که 3 بار در هفته دوچرخه سواری می کنند, دچار ناتوانی کمتری می شوند. در زنان, ورزش هوازی می تواند تا چند سال پیری را به تعویق بیندازد. به شما پیشنهاد می کنیم به منظور خرید لوازم ورزشی به رزان کالا مراجعه نمایید. 

دوچرخه سواری برای جوان تر شدن

مطالعه ای نشان داد که دوچرخه سواری به طور منظم می تواند علائم سالخوردگی را با حفاظت از پوست شما از اشعه های مضر فرابنفش کاهش دهد.راز آن، این است که افزایش گردش خون به سلول های پوست شما اجازه می دهد تا مواد غذایی خود را به دست آورند و سموم را تخلیه کنند - فقط به خاطر داشته باشید که وقتی برای سواری به بیرون می روید، کرم ضد آفتاب بزنید.

اين يك موضوع جنجالي و بحث برانگيز است كه در نتيجه يك مطالعه بيان شد. آيا اين موضوع حقيقت دارد ؟ دكتر تيموتي چرچ در يك مطالعه در سال 2009 بر روي زنان يائسه نشان داده است كه كاهش وزن در زناني كه ورزش مي كردند بسيار كمتر از حد مورد انتظار و ميزان پيش بيني شده در آغاز مطالعه بود.

 برای خرید لوازم ورزشی:

ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی و ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی در رزان کالا

ورزش زماني به كاهش وزن شما كمك مي كند كه به دقت مقدار غذاي دريافتي خود را كنترل كنيد.

در واقع نه ، بافت عضله و بافت چربي دو بافت مجزا هستند. اما اگر يك فرد ورزشكار و عضلاني ناگهان ورزش را متوقف كند و به اندازه قبل غذا بخورد سلولهاي بافت عضلاني او چروكيده شده و سلولهاي بافت چربي متورم و پر تر مي شوند.

براي اينكه اطمينان حاصل كنيد كه چنين اتفاقي براي شما نمي افتد به ميزان متعادلي غذا بخوريد و با ورزش كردن با شدت و تناوب مناسب ، توازن و تعادل صحيحي در بافتهاي عضلاني و چربي بدنتان برقرار كنيد.

ارزانترین قیمت خرید لوازم باشگاهی در رزان کالا

منبع : برترین ها

در این مطلب به سراغ انواع مسابقات موتورسواری که به شکل رسمی در سرتاسر جهان برگزار می شود، خواهیم رفت؛ مسابقاتی که برای آنها تیم های کاملا رسمی و حرفه ای تشکیل شده است و پشت همه آنها مهندسان کاربلد با تخصص و تکنولوژی روز دنیا در حال انجام وظیفه اند. سعی خواهیم داشت تا علاوه بر معرفی قابلیت ها و ویژگی های موتورهای مختلف که در کلاس های متنوع قرار دارند، شرایط پیست ها، نحوه برگزاری مسابقات و همچنین نحوه رانندگی با آنها را بیان کنیم.

 

 

 

 

 

 

آشنایی بیشتر با سری مسابقات WSBK

 

مسابقات موتورسواری رالی داکار