1️⃣✅این ماده غذایی با کالری پایین خود مانع اشتهای کاذب می شود. یک فنجان آن تنها ۱۳۰ کالری دارد. همچنین به مدت طولانی در معده ی شما می ماند و به شما احساس سیری بیشتری می دهد.

2️⃣✅دارای سطح بالای فیبر، سطح پایین چربی و مقدار زیادی پروتئین می باشد.

3️⃣✅قند خون را ثابت نگه می دارد و خطر دیابت را کاهش می دهد. فیبر بالا و کربوهیدرات های کمپلکس روند تبدیل این غذای کامل را به قند ساده کند می کنند.

4️⃣✅کلسترول بد بدن را از بین می برد. تحقیقات زیادی نشان داده اند که فیبر منحصر بفرد در جو دو سر به نام بتاگلوکان، اثرات مفیدی روی کلسترول دارد.

5️⃣✅عاری از گلوتن، جو دو سر فاقد بسیاری از پرولامین های موجود در گندم (گلوتن) می باشد، در عوض جو دو سر حاوی آوانین می باشد.

6️⃣✅حاوی لیگنان می باشد که مانع بیماری قلبی و سرطان می شود. لیگنان که اینترولاکتون نیز نامیده می شود تصور می شود که از سرطان سینه و دیگر سرطان های هورمونی و همچنین بیماری قلبی جلوگیری می کند.

7️⃣✅حاوی آنتی اکسیدهای منحصربفرد برای ناراحتی قلبی است. تحقیقی در دانشگاه نشان داده این آنتی اکسیدان های منحصربفرد به نام آونان ترامید مانع آسیب رادیکال های آزاد به کلسترول LDL می شود.

8️⃣✅از حمله قلبی جلوگیری می کند. تحقیقی در دانشگاه هاروارد نشان داده که مردانی که هر روز صبحانه یک کاسه غلات کامل (اما تصفیه نشده) می خورند ۲۹ درصد کمتر در معرض خطر سکته قلبی هستند.

9️⃣✅پاسخ سیستم ایمنی به بیماری ها را افزایش می دهد، فیبر منحصربفرد موجود در جو دو سر به نام بتاگلوتن نیز نشان می دهد که به حرکت هر چه سریعتر نوتروفیل به محل عفونت کمک می کند و همچنین توانایی آن را برای حذف باکتری هایی که آنجا موجود هستند افزایش می دهد.

https://t.me/havazi

۱)مراقب برخورد اول باشيد:

برخورد والدين در مقابل مشاهده نخستين بار از انجام اين رفتار بسيار حائز اهميت است. وقتي براي اولين بار از اين عمل ڪودڪ اطلاع مي يابيد بايد تلاش ڪنيد تا آرامش خود را حفظ و از ڪاربرد واژه هايي مثل "دزد" و "دزدي ڪردن" خودداري ڪنيد. رفتارهاي خشن و بسيار تند با ڪودڪ زمينه را براي ايجاد مشڪلاتي ديگر از جمله دروغگويي فراهم مي سازد.
۲) اشتباهش را با روش قابل فهم توضيح دهيد:
بهترين روش آن است ڪه بد بودن اين ڪار را به شيوه اي قابل فهم برايش توضيح دهيد مثلاً احساس فردي ڪه وسيله اش در دست ڪودڪ شماست را شرح دهيد. هم چنين با يڪ مثال ساده او را متوجه ڪنيد ڪه اگر شخص ديگري همين ڪار را با خود او مي ڪرد تا چه حد رنجيده مي شد. چنانچه ڪودڪ مفهوم قوانين را درڪ مي ڪند به او بگوييد ڪه اين ڪار خلاف قانون است.
۳) جريمه اي ڪوچڪ براي ڪودڪ در نظر بگيريد:
با آن ڪه ڪودڪ بدون درڪ زشتي اين ڪار، وسايل ديگران را برداشته است اما بهتر است ڪه جريمه اي ڪوچڪ برايش تعيين ڪنيد تا دريابد ڪه از اين عمل ناخشنود هستيد. البته اين جريمه را با اقتدار و مهرباني، به دور از هرگونه خشونت ارائه ڪنيد. مثلا محروم شدن از ديدن برنامه تلويزيوني مورد علاقه اش در همان روز مي تواند يڪ جريمه مناسب با سن ڪودڪ باشد.
۴) شرايط را براي جبران اشتباهش فراهم ڪنيد:
بدون آن ڪه عزت نفس و شخصيت ڪودڪ زير سوال رود يا برچسب دزدي به او بخورد، بايد شرايط را براي جبران اين اشتباهش فراهم ڪنيد. به عنوان مثال اگر چيزي از مغازه برداشته است بايد عذرخواهي و پول آن را پرداخت ڪند يا اگر وسيله همڪلاسي اش را برگردانده است، به او بگوييد علاوه بر عذرخواهي، هديه اي هرچند ڪوچڪ به او بدهد.
۵ ) بيش از حد آسان نگيريد:
آسان گيري بيش از حد به اين بهانه ڪه ڪودڪ تان هنوز ڪوچڪ است و درڪ لازم را ندارد خود مي تواند باعث تثبيت رفتار در ڪودڪ شود و اين ڪار را به يڪ عادت براي او تبديل ڪند. بنابراين بي توجهي دائمي به اين گونه رفتارها يڪي از نامناسب ترين شيوه هاست.
@Childerngamelalejin

انتخاب بازی سرگرم کننده برای کودکتان در خانه

داشتن بازی های سرگرم کننده برای فرزندانتان مخصوصا در دوران کرونا بسیار حائز اهمیت است.
شما باید بازی برای آن ها انتخاب کنید که در عین سرگرم کردنشان به آن ها نشاط و خلاقیت بدهند.
ماشین های شارژی یکی از این وسیله های سرگرم کننده کودکان می باشد که برای معرفی نمایندگی فروش ماشین شارژی، به شما رزان کالا را پیشنهاد می کنیم.

شما از این پنج برنامه پیش رو برای افزایش حجم عضلات سینه خود میتوانید استفاده کنید.از شما می‌خواهیم که یکی‌ از برنامه ‌های زیر را انتخاب کرده و به مدت ۴-۶ هفته آن را انجام دهید و هر جلسه سعی‌ کنید همراه با رعایت فرم صحیح حرکات میزان وزنه را نیز افزایش دهید سپس بعد از اتمام این زمان به صورت چرخشی یک برنامه دیگر را انتخاب کرده و همین فرایند را ادامه دهید.اکنون زمان تمرین فرا رسیده است.شما دانش مورد نیاز و همچنین برنامه تمرینی خود را اکنون در اختیار دارید و تنها کافیست تمرین خود را شروع کنید.امیدواریم در این مسیر موفق باشید.

۱ : روز بالا سینه

پرس بالا سینه هالتر ۳ (۴-۶)
پرس بالا سینه دمبل ۳ (۸)
قفسه بالا سینه دمبل ۳ (۸-۱۲)
شنا ۳ (۱۲)

۲ : روز تمرین بخش میانی سینه

پرس بالا سینه هالتر ۳ (۴-۶)
پرس بالا سینه دمبل ۳ (۸)
قفسه سینه دمبل ۳ (۸-۱۲)
شنا ۳ (۱۲)

۳ : روز زیر سینه

پرس زیر سینه هالتر ۳ (۴-۶)
پرس زیر سینه دمبل ۳ (۸)
قفسه زیر سینه دمبل ۳ (۸-۱۲)
شنا ۳ (۱۲)

۴ : روز تمرین قدرتی‌ هالتر

پرس سینه هالتر ۳ (۴-۶)
پرس بالا سینه هالتر ۳ (۴-۶)
پرس زیر سینه هالتر ۳ (۴-۶)
پارالل ۳ (۸-۱۲)

۵ : روز افزایش حجم با دمبل

پرس بالا سینه دمبل ۳ (۸-۱۲)
پرس زیرسینه دمبل ۳ (۸-۱۲)
پرس زیر سینه هالتر ۳ (۸-۱۲)
پارالل ۳ (۸-۱۲)

@varzeshiaghajani

 مغز انسان از قبل از تولد تا ۴ سالگی به‌صورت انفجاری رشد می‌کند. در حقیقت، مغز کودکان قبل از رفتن به مهدکودک ۹۰ درصد فرآیند رشدش را طی می‌کند. این دوره از رشد مغز، یک فرصت ایده‌آل را برای یادگیری فراهم می‌کند.

“تنها بازی کردن، تقویت کننده استقلال، اعتماد به نفس، خلاقیت، و مهارت های زبانی است.اغلب می بینیم که یک کودک پانزده ماهه موقعی که تنها بازی می کند با خود چیزهایی زمزمه می کند، چنین بازی هایی پایه و اساس رشد مهارت های زبانی هستند.

دکتر فوی درباره روش های سرگرم کردن کودکان و بازی کودکان معتقد است:“یک کودک بیست و دوماهه که از نظر شناختی و زبانی قابلیت های بیشتری از کودک یک ساله یا پانزده ماهه دارد تمایل روز افزونی برای کسب استقلال در خود می بیند.بنابراین بیش از پیش دوست دارد با شکستن حد و مرزهایی که شما وضع کرده اید آن ها را و شما را امتحان کند و بنابراین این نیاز بیشتری به نظارت و توجه مداوم و از نزدیک دارد”.

برای افزایش ظرفیت کودکتان در تنها بازی کردن، چهار کلمه را به خاطر بسپارید:
” علاقه،ایجاد عادت، سازماندهی، و جهت دهی”اول سعی کنید کودکتان را به فعالیتی مشغول کنید که به آن واقعاً علاقه دارد، اگر از نظر شما کمی شلوغ کاری اشکالی ندارد به او اجازه دهید اگر دوست دارد لیوان ها و قاشق ها را جابه جا کند یا لباس ها را از کشوی کمد بیرون بکشد.

ژولیت که یک پسر پانزده ماهه دارد دو کشوی پایین کابینت آشپزخانه را پر از بطری، قاشق و پیمانه های پلاستیکی کرده تا هنگامی که او مشغول درست کردن شام است، پسرش با آن ها مشغول بازی شود و کاری به کار او نداشته باشد.

بنابراین می بینیم که چه طور سرگرم کردن بچه به کار مورد علاقه اش می تواند او را به سمت تنها بازی کردن سوق بدهد.چنان که گفتیم دومین نکته ای که باید به ذهن بسپارید “ایجاد عادت” است.وقتی کودک شما کاملاً مشغول بازی شد، به آرامی کمی دور شوید یا یک مجله به دست بگیرید.وقتی او اسباب بازی به سمت شما می اندازد تا شما را به بازی بکشاند، به راحتی اسباب بازی را به خودش برگردانید و جمله کوتاهی درباره بازیش بگویید و لبخند بزنید.طی روزها و هفته های بعد بتدریج و آرام آرام سعی کنید فاصله فیزیکی و ذهنی خود را از او بیشتر کنید و بیشتر پی کار خودتان باشید، اما هرگز کودکتان را بدون مراقبت رها نکنید.دقت داشته باشید در محلی که کودک مشغول بازی کودکان ِ است شئ یا موقعیتی وجود نداشته باشد که امنیت و سلامت کودک را به خطر بیندازد.کودک یک ساله درکی از خطر ندارد.

نکته دیگری که در این مورد برشمردیم ” سازماندهی ” فعالیت کودک بود.پر کردن اطراف کودک از اسباب بازی های جورواجوری که دوست شان دارد منجر به دستپاچگی و گیج شدن او می شود. به جای این کار برای سرگرم کردن فرزند ، هر بار تنها یک اسباب بازی در اختیار او بگذارید و به نوبت اسباب بازی ها را عوض کنید.
تری نیز در رابطه با روش های سرگرمی کودکان می گوید:“من وقتی می خواهم کتابی بخوانم یا حساب خریدهای روزانه ام را بکنم؛ از همین روش استفاده می کنم، کتابم را به اتاق فرزندم می برم و آن جا اول عروسک پشمالویش را به او می دهم، بعد از چند دقیقه توپ را و بعد از مدتی دو تا کتاب در اختیارش می گذارم، به این ترتیب او مرتب مشغول بازی است و با هر اسباب بازی به نوبت حسابی بازی می کند و سرگرم می شود، و من هم به کارم می رسم.”

یک کودک یک ساله نیاز به جهت دهی دارد، از این رو وقتی احساس می کنید کودکتان آرام آرام علاقه اش را به بازی با یک اسباب بازی از دست می دهد، با پرسیدن یک سۆال دوباره او را تحریک کنید.

مثلاً وقتی کودکتان مشغول بازی کودکان ِ با بلوک هایش است، در حین این که مشغول کار خودتان هستید بدون این که مستقیماً وارد بازی با او شوید، با او صحبت کنید.مثلاً می توانید بگویید:” عجب! تو سه تا مکعب رو روی هم گذاشتی. می تونی یکی دیگه هم بهشون اضافه کنی؟”سعی کنید برنامه تنها بازی کردن بخشی از برنامه روزانه بچه باشد.
نظر کلر لرنر در رابطه با سرگرمی کودکان و روش های سرگرم کردن کودکان :

کلید تقویت توانایی تنها بازی کردن در بچه ها این است که با افزایش تدریجی زمان تنها بازی کردن، او را به این کار عادت دهید.” البته ممکن است اولین تلاش های شما برای وادار کردن کودک به تنها بازی کردن بیش از چند دقیقه نتیجه ندهد و کودک پس از دقایقی کوتاه داد و فریاد راه بیندازد و شما را بطلبد، در این هنگام سعی کنید سریع به او پاسخ ندهید،

به او فرصتی بدهید تا خودش با مسأله کنار بیاید. یک زمان مناسب برای ایجاد عادت تنها بازی کردن، بعد از حمام یا ناهار است، این زمانی است که کودک راضی و خشنود به نظر می رسد.

زمان هایی که خودتان خسته هستید برای این کار انتخاب نکنید.
دکتر فوی نبز در این ارتباط با سرگرمی کودکان می گوید:

” خستگی و تنشی که شما در درونتان احساس می کنید ممکن است در رفتار کودکتان منعکس شود.”در ضمن به خاطر بسپارید که این فرایند همیشه با یک الگو و با یک کیفیت ثابت نخواهد بود.کودکی که یک روز خیلی خوب خودش را به تنهایی سرگرم می کند، روز بعد ممکن است کاملاً از این کار امتناع کند.اما شما باید تلاش کنید که فرصت های لازم را برای او فراهم کنید سرگرم کردن فرزند برای شما آسان شود همچنین تنها بازی کردن را به مرور بیاموزد.پیش از این که شما فکرش را بکنید خواهید دید که توانسته اید پانزده دقیقه تمام به حال خودتان باشید،همچنبن کودک کاری به شما نداشته و شادمانه خود را در دنیای بازی غرق کرده است!

۲۴ نمونه از این فعالیت‏هایی که در سرگرم کردن فرزندان بسیار موثر است را با هم مرور می‏کنیم.

۱- از سرگرمی‌های ساده خانگی استفاده کنید.

مثلا با همکاری تمام افراد خانواده و مشارکت بچه‌ها آشپزی کنید. کیک و کلوچه، پیتزای سبزیجات یا آش بپزید و همه دور هم نوش‌جان کنید.

بهتر است هنگام تهیه غذا و مواد اولیه در آشپزخانه به بچه‌ها سخت‌ نگیرید و تمیز کردن آشپزخانه را بگذارید برای بعد.
۲- در خانه کارهای هنری انجام دهید.

بچه‌ها دوست دارند کارهای هنری انجام دهند. کاغذ و وسایل نقاشی در اختیار آنها قرار دهید و از‌ آنها بخواهید، داستانی درباره یک روز تابستانی بنویسند و آن را نقاشی کنند.

می‌توانید برای جذابیت بیشتر، نقاشی گروهی بکشید و روی یک مقوای بزرگ با کمک هم یک نقاشی بکشید.
۳- ساخت کاردستی برای بچه‌ها جذابیت دارد و در کنار آن می‌توانند چیزهای زیادی یاد بگیرند.

می‌توانید یک شخصیت پسر یا دختر روی مقوا بکشید و دور آن را با قیچی ببرید.

سپس با کاغذهای رنگی لباس، کفش، کلاه آفتاب‌گیر و عینک آفتابی برایش درست کنید .

البته راه‌های مراقبت از پوست در برابر آفتاب را هم به فرزندتان بیاموزید.

( یک نوع روش خوب برای سرگرمی کودکان )
۴- نمایش عروسکی بازی کنید.

شخصیت‌های داستان می‌توانند عروسک‌های فرزندتان یا نقاشی‌هایی که کشیده‌اید و دور آن را بریده‌اید، باشند.اگر نمایش عروسکی را کمی شاد و خنده‌دار اجرا کنید، نکات آموزشی داستان بیشتر در ذهن بچه‌ها می‌ماند.
۵- چند کتاب رنگ کردنی برای بچه‌ها بخرید و به آنها هدیه بدهید. ( روشی بسیار عالی )

شعرهایی که درباره روزهای تابستانی است، بخوانید. آنها را به بچه‌ها هم یاد بدهید تا با شما همراهی کنند. ( این عمل برای سرگرمی فرزند بسیار مناسب است )
۶- ساعاتی را هم به ورزش و تحرک اختصاص دهید. ( سرگرمی فرزند را بهانه ای برای سلامت کنید )

مبل‌ها را کنار بکشید و یک آهنگ ورزشی بگذارید. لباس‌ مناسب ورزش بپوشید و با هم کمی نرمش کنید. ( ورزش به بهانه ی بازی کودکان )
۷- لباس‌های قشنگ بپوشید و عکس یادگاری بگیرید.

مطلب مهم و کاربردی: مزایا و معایب بازی های کامپیوتری‌ برای کودکان

۸- بازی‌ کودکان ِ و سرگرم کننده و دسته جمعی انجام دهید. ( جهت سرگرمی کودکان )

مثلا همه با هم پازل درست کنید و یا از یکی از بچه‌ها بخواهید درباره یک شی در اتاق بدون اینکه نام آن را ببرد، توضیح بدهد.

بعد از بقیه بچه‌ها بخواهید حدس‌های خودشان را در این باره روی کاغذ بنویسند و هر کس درست حدس زد، به او فرصت دهید دفعه بعد او درباره یک شی توضیح بدهد.

می‌توانید بیست سوالی بازی کنید و توضیحات را در قالب سوال از هم بپرسید.
۹- یکی از سرگرمی کودکان قصه است ، بچه‌ها را یک جا جمع کنید و برای‌شان قصه بگویید.

می‌توانید قصه‌ای جدید یا قصه‌‌های مورد علاقه آنها را تعریف کنید.
۱۰- بازی با سایه‌ها برای بچه‌ها لذت‌بخش است.

چراغ‌های اضافه را خاموش کنید و روی دیوار با سایه اشکال مختلف بسازید. از بچه‌ها هم بخواهید در این کار شرکت کنند.
۱۱- می‌توانید چند فیلم کارتونی یا فیلم مناسب سن فرزندتان تهیه کنید .

( روشی عالی برای سرگرمی کودکان )

در روزهایی که مجبورید چند ساعت در خانه بمانید، از فرزندتان بخواهید یکی از آنها را انتخاب و تماشا کند.
۱۲- بچه‌ها را تشویق کنید اتاق‌شان را مرتب کنند.

درست است ابتدا سرگرمی کودکان محسوب نمیشود ولی بعد ها با تشویق به یکی از روشهای سرگرم کردن کودکان تبدیل میگردد .

معمولا بچه‌ها علاقه‌ای ندارند که اتاق‌شان را تمیز کنند، اما شما می‌توانید این کار را برای‌شان جذاب کنید.

مثلا زمان بگیرید که چه‌قدر طول می‌کشد تا اتاق‌شان را مرتب کنند و بعد اگر اتاق‌شان مرتب شد.

برای آنها جایزه‌ای در نظر بگیرید و تشویق‌شان کنید.
۱۳- با کمک بچه‌ها خودتان خمیر بازی درست کنید.

این روش بازی کودکان ِ را فرزندان خیلی دوست دارند .

می‌توانید یک فنجان آرد، یک سوم فنجان آب و یک دوم فنجان نمک را با هم مخلوط کنید و خوب هم بزنید.

در صورت لزوم آب یا آرد به میزان کم اضافه کنید تا غلظت آن طوری شود که به راحتی بتوان با آن اشکال مختلف ساخت و در ضمن به دست نچسبد.

با استفاده از این خمیر، بچه‌ها می‌توانند به راحتی بازی کنند و شکل‌های مورد علاقه‌شان را بسازند و بعد از خشک‌ شدن، آنها را رنگ کنند.

بسیار کاربردی و مهم: آموزش زبان انگلیسی به کودکان به زبان ساده

۱۴- بچه‌ها نقاشی با انگشت را دوست دارند. ( یک بازی کودکان ِ عالی )

می‌توانید خمیرهای رنگی درست کنید تا با آن نقاشی برجسته آماده کنند.برای تهیه این خمیر؛ نصف فنجان نشاسته را در یک فنجان آب سرد حل کنید .

بعد سه فنجان آب جوش به آن اضافه کنید و روی حرارت قرار دهید تا دو مرتبه به جوش بیاید.خوب آن را به هم بزنید و وقتی شفاف و کمی غلیظ شد، آن را از روی حرارت بردارید .پودرهای رنگی به آن اضافه کنید.وقتی این خمیر خنک شد.بچه‌ها می‌توانند با آن نقاشی کنند.
۱۵- چسب، قیچی و روزنامه باطله در اختیار بچه‌ها بگذارید تا با بریدن عکس‌ها و حروف آن، تصاویر و جملات جدید درست کنند.

می‌توانید با روزنامه‌های باطله برای بچه‌ها کلاه، قایق یا موشک درست کنید. ( بهترین نوع بازی کودکان )
۱۶- از بچه‌ها بخواهید تمام عروسک‌های ریز و اسباب‌بازی‌های کوچک خودشان را یک جا جمع کنند .
بعد با همه آنها یک شهر کوچک بسازند.

۱۷- استفاده از پکیج فوق العاده بی بی انیشتین نسخه ۲ همراه فلش کارت

بی بی انیشتین یکی از کاملترین محصولات آموزشی شرکت والت دیزنی و شامل مجموعه ای از ویدئو های آموزشی برای کودکان ۳ ماهه تا ۶ ساله است

ویژگی های مهم این مجموعه:

• کاملترین مجموعه به همراه تمام شعر ها و داستان های اورجینال در ۱۲ عدد دی وی دی
• دارای پیشرفته ترین سیستم آموزش غیر مستقیم و تکنولوژی تصویر سازی ذهنی
• دوبله تمام شعر ها و متن های انگلیسی با زیبا ترین بیان
• پخش در پلیر های خانگی و با قابلیت انتخاب پخش به زبان فارسی و انگلیسی
• تنها مجموعه به همراه اپلیکیشن اختصاصی اندروید با قابلیت مشاهده فیلم ها بر روی گوشی و تبلت
• تنها مجموعه به همراه فلش کارت با اندازه استاندارد به منظور آموزش زبان انگلیسی

توضیجات این پکیج را اینجا ببینید: آموزش بی بی انیشتین نسخه ۲ همراه فلش کارت 

۱۸- چند لیوان آب را کنار هم بچینید.

بعد در هر کدام مقدار متفاوتی آب بریزید.حالا اگر با قاشق به هر لیوان ضربه بزنید، صدای خاصی می‌دهد.می‌توانید با هم آهنگ بزنید و شعر بخوانید.یکی از بهترین بازی کودکان تولید صداست .
۱۹- آلبوم‌های عکس را بیاورید و با هم عکس‌ها را ببینید و درباره خاطرات آن با هم صحبت کنید.

۲۰- خاطرات قدیم خانوادگی را برای بچه‌ها تعریف کنید .

به آنها بگویید وقتی بچه‌ بودید، در تعطیلات تابستانی چه کارهایی انجام می‌دادید و چه‌طور خودتان را سرگرم می‌کردید.

اگر به روش های سرگرم کردن کودکان و سرگرمی کودکان و فرزندان خود بها میدهید این مساله را فراموش نکنید .
۲۱- از بچه‌ها بخواهید یک شغل انتخاب کنند. مثلا پزشک، پرستار، معلم یا آتش‌نشان شوند و شما هم نقش بیمار یا شاگرد آنها را بازی کنید.
۲۲- بچه‌ها بازی با حباب را خیلی دوست دارند. می‌توانید در یک ظرف کوچک کمی آب صابون درست کنید و با یک نی حباب بازی کنید.

۲۳- بدلیجات و لوازمی را که قدیمی شده، جایی نگه‌ دارید .
از بچه‌ها بخواهید با ترکیب آنها وسایل تزیینی جدید درست کنند.این کار به خوبی بچه‌ها را سرگرم می‌کند.

۲۴- در این روزها حتی می‌توانید مهارت‌های لازم را به بچه‌ها بیاموزید.

کمی خیاطی به آنها یاد بدهید. مثلا به آنها یاد بدهید، اگر دکمه لباس‌شان کنده یا جوراب‌شان پاره می‌شود، چه‌طور آن را بدوزند.

( کمی موثر در سرگرمی کودکان )
۲۵- می‌توانید شمارش پول را به بچه‌ها یاد بدهید.

• پول‌های خرد و درشت را شمرده، با هم مقایسه کنید.
• از آنها بخواهید به یکی از افراد خانواده، دوستان یا معلم‌شان نامه دوستانه بنویسند.
• به آنها یاد بدهید که چه‌طور یک نامه دوستانه بنویسند.
• می‌توانید کمی آشپزی به آنها یاد بدهید و یا کلماتی از یک زبان دیگر به آنها بیاموزید.

26: بازی با ماشینهای شارژی کودک

با خرید ماشینهای شارژی برای کودکانتان می توانید آن ها را در خانه سرگرم کرده و ذوق و استعداد آن ها را شکوفا کنید. اگر به دنبال نمایندگی فروش ماشین های شارژی میگردید، همکاران ما در رزان کالا به عنوان نماینده رسمی فروش انواع ماشین شارژی با برتین برندها و نمونه ها در خدمت شما والدین گرامی می باشند.

عضی افراد گمان می کنند استفاده طولانی مدت از دوچرخه ثابت سبب پهن شدن و بزرگی ران ها می شود. در حالیکه این باور صحت ندارد. با یک نگاه به اندام قهرمانان ورزش دوچرخه سواری، می توانید ببینید اندازه ران و باسن آن ها تا چقدر متناسب و زیبا است. در واقع پهنا و شکل لگن یک ویژگی وراثتی می باشد و با ورزش تغییر چندانی نخواهد کرد. اما اگر در هنگام رکاب زدن با دوچرخه ثابت، مقاومت دستگاه را بالا ببریم باسن، ران ، ساق پا، و سایر اندام تحتانی عضله ای تر و قدرتمندتر می شوند.

در مورد افراد چاق، وقتی توده عضلانی افزایش می یابد، ممکن است آن ناحیه حجیم تر و پهن تر به نظر برسد. اما تمرینات صحیح، توده های چربی را کاهش می دهد و با بافت عضلانی جایگزین می کند. این افراد باید روی دوچرخه ثابت با مقاومت کم و سرعت زیاد رکاب بزنند. این روش پاها را لاغر می کند. وقتی پا به اندازه دلخواه لاغر شد، برای سفت کردن ماهیچه ها و عضلانی کردن پا باید مقاومت دستگاه را افزایش بدهند. مقاومت بیشتر دوچرخه های ثابت به وسیله یک مگنت تا 8 درجه قابل تنظیم است.

برای کاهش وزن، تمرینات استقامتی که همان تمرینات هوازی و ایروبیک هستند، توصیه می شود. امروزه در بین مردم ورزش ایروبیک به یک سری حرکات ریتمیک مستمر و تکرار پذیر گفته می شود که آن ها را بدون دستگاه های ورزشی انجام می دهند. در حالیکه هر فعالیت ریتمیک طولانی مدت که ضربان قلب را بالا ببرد، ورزش ایروبیک محسوب می شود. وقتی روی دوچرخه ثابت خود هماهنگ با یک موزیک تند رکاب می زنید در واقع مشغول ورزش ایروبیک هستید و از همه مزایای این نوع ورزش بهرمند می شوید.

توجه داشته باشید برای رسیدن به مرحله چربی سوزی می بایست حدود 30 تا 45 دقیقه ورزش کنید. چون در 15 دقیقه اول بدن فقط قند می سوزاند و بعد از 15 دقیقه به سراغ چربی ها می رود. تعداد جلسات ورزشی در طول هفته می بایست 3 تا 5 جلسه باشد. در واقع کار با دوچرخه ثابت یک ورزش قدرتی- استقامتی است. ولی بر اساس نیاز و هدف خود می توانید یکی از فاکتورها را بیشتر یا کمتر مورد استفاده قرار بدهید. اگرچه بدون رعایت رژیم غذایی مناسب دست یابی به اهداف مورد نظر تقربیا غیر ممکن می شود.

شما با رژیم غذایی نمی توانید کاهش وزن را در موضع مشخصی از بدن متمرکز کنید. اما ورزش این امکان را برای شما فراهم می آورد. در واقع لاغری موضعی فقط با تمرینات ورزشی مناسب امکان پذیر می شود.

انجام تمرینات قدرتی با دوچرخه ثابت باعث کشیدگی و تقویت عضلات شکم و باسن می شود. در کنار این ورزش، شنا و دراز و نشست بسیار تاثیر گذار هستند. به طور کلی انجام ورزش های هوازی، سبب کاهش وزن می شود و با اضافه کردن بعضی از تمرینات قدرتی می توانید کاهش وزن را در موضع دلخواه بدن متمرکز کنید. گرچه ممکن است سایر اندام ها نیز تا حدی لاغر بشوند. پس از دست یافتن به وزن ایده آل می توانید با تمرینات قدرتی بدن خود را عضلانی و سفت کنید.
منبع : هایپر جیم

همه ما می دونیم که برای داشتن بدنی سالم باید حداقل در روز ۸ لیوان آب بنوشیم. این ۸ لیوان قطعا در متوسط ساعت کاری که ۸ ساعته، فراموش می شه. یکی از مهم ترین دلایلی که باید در محل کار مقدار بیشتری آب نوشید اینکه اکثر افراد با کامپیوتر کار می کنن و چشمشون به اصطلاح خشک می شه. این خشک شدن چشم و کار کشیدن زیاد از اون باعث کم شدن قدرت بینایی هم به مرور زمان می شه.

✅رسوندن آب به بدن، مفاصل و چشم ها رو روغن کاری می کنه، همچنین باعث سالم موندن و طراوت پوست می شه؛ باعث هضم بهتره غذاتون هم می شه.

✅از اونجایی که شما قبل و بعد از صرف وعده ناهار بی تحرک هستید و پشت میزتون نشستید، نوشیدن آب باعث می شه غذاتون راحت تر هضم شه.

✅نوشیدن آب زیاد در ساعات کاری به شما که کارمند هستید و تحرک خاصی هم ندارید، اجازه می ده تا دفع سموم بدنتون راحت تر انجام شه.

✅از سوی دیگه کمبود آب، باعث عدم تعادل نمک و شکر در بدن می شه که می تونه مشکلات زیادی رو برای سلامتی شما به وجود بیاره.

:: بازدید از این مطلب : 35

:: بازدید از این مطلب : 37

تا پایان فصل پاییز به گفته متخصصان تغذیه

1. با اهداف کوچک و واقع بینانه شروع کنید.
2. نوشیدنی‌های الکلی و گازدار را کنار بگذارید.
3. مصرف کربوهیدرات‌در شب را کامل قطع کنید.

4. مکمل منیزیم مصرف کنید.
5. غذاهای غنی از پروتئین بخورید.

6. رژیم غذایی خود را خراب نکنید و به آن پایبند باشید.
7. روی مصرف غذاهای کامل مثل تخم مرغ تمرکز کنید.

8. فعالیت‌ها و تمرینات خود را زیاد کنید.
9. آب بسیار بیشتری بنوشید.

10. از خورد غذاهای آماده پرهیز کنید.
11. کربوهیدرات‌های فراوری شده را کاملا کنار بگذارید.
12. در هفته 300 دقیقه ورزش کنید.

13. غذاهای تخمیر شده بیشتر بخورید.
14. روزه‌داری متناوب را امتحان کنید.

15. بیشتر اجتماعی شوید و فعالیت‌های خارج از خانه خود را افزایش دهید.

@tanasoooBeandammm

:: بازدید از این مطلب : 45

براي اين كه بچه‌هايي باهوش داشته باشيد چه كار بايد بكنيد؟ بايد به آنها ماهي بدهيد يا مكمل امگا 3 و فسفر؟! شايد هم فكر مي‌كنيد بهتر است آنها را در كلاس‌هاي مختلف و متعدد ثبت نام كنيد اما يكي از بهترين راه‌ها براي اين كار آن است كه بچه‌ها را به بازي‌هاي خوب عادت   بدهيد. بازي‌هاي فكري مي‌توانند كمك بزرگي به تقويت هوش و حافظه فرزندان شما بكنند. نمونه‌اش همين بازي جديد پنتابال  است كه چند سال لقب بهترين بازي فكري دنيا را به خود اختصاص داده است.

جنگا؛ بازي مهندس‌ها
بازي فكري جنگا يك بازي بسيار ساده ولي در عين حال هوشمندانه است. اين بازي هم مانند سودوكو از بازي‌هايي است كه زمان - يعني والدين فعلي و كودكان قديمي- نداشت. از اختراع اين بازي هم كمتر از 30 سال مي‌گذرد. جنگا از ۵۴ بلوك چوبي هم‌شكل و هم اندازه تشكيل شده است كه طول هر يك از بلوك‌ها سه برابر عرض آن است.

اين اتحاد در شكل و اندازه اين امكان را فراهم مي‌سازد تا با به‌كارگيري اندكي خلاقيت،  اشكال و احجام 3بعدي مختلفي ايجاد كرد و قدرت تمركز، خلاقيت و تجسم فضايي را به‌وسيله آن به رقابت گذاشت. جنگا يكي از محبوب‌ترين بازي‌هاي فكري دنياست به‌طوري كه تا‌كنون بيش از ۵۰ ميليون بازي جنگا، يعني بيش از 7 ميليارد و 200 ميليون قطعه از اين بازي در سراسر دنيا به فروش رسيده است. اگر مي‌خواهيد در آينده مهندس خلاقي داشته باشيد، از حالا او را با جنگا آشنا كنيد.

بازي فكري جنگا يك بازي بسيار ساده ولي در عين حال هوشمندانه است

 
روبيك؛ براي تجسم  سه بعدي
 مكعب روبيك يك پازل مكانيكي است كه در سال ۱۹۷۴ توسط يك مجسمه‌ساز و پروفسور معمار مجارستاني به نام ارنو روبيك ابداع شد. مكعب روبيك مدل‌هاي بسياري دارد كه از جمله آن‌ها مي‌توان به ۲×۲×۲ (مكعب جيبي)، ۳×۳×۳ (انتقام روبيك)، ۴×۴×۴ و ۵×۵×۵ (روبيك پروفسورها)، ۶×۶×۶ و ۷×۷×۷ اشاره كرد. هر كدام از اين مكعب‌هاي روبيك بسته به سن كودكان مي‌تواند براي آن‌ها سرگرمي فكري بسيار مناسبي باشد كه هم به تجسم 3بعدي آن‌ها كمك مي‌كند و هم حافظه آن‌ها را تقويت مي‌كند. 

مكعب روبيك، به تجسم 3 بعدي كودكان كمك مي‌كند و حافظه آن‌ها را تقويت مي‌كند

 پنتابال؛ بهترين بازي دنيا
پنتابال در سال 2004 در كشور سوئد طراحي شد و تا‌كنون برنده 8 جايزه جهاني و بهترين بازي فكري در سال‌هاي اخير شده است. اين بازي در عين سادگي، پيچيده و عميق نيز هست و اين قدرت را دارد كه با حركاتي ساده ذهن را بچرخاند و با تاثير بر قشر پيشاني و آهيانه‌اي مغز توانايي تصميم‌گيري، تفكر منطقي، تحليل وضعيت و حل مسئله را افزايش دهد. اين بازي با يك صفحه خالي كه شامل 4 صفحه كوچك‌تر است و قابل چرخش است شروع مي‌شود.

هر بازيكن يك رنگ را انتخاب كرده و در صفحه قرار مي‌دهد و بعد از آن بايد يكي از 4 صفحه كوچك بازي را به سمت راست يا چپ به اندازه 90 درجه بچرخاند. برنده بازي نخستين كسي است كه بتواند 5 مهره همرنگ خود را در يك رديف عمودي، افقي يا مورب پشت سر هم قرار دهد. اين بازي در مدت كوتاهي كه ابداع شده نظر بسياري از مردم دنيا را به‌خود جلب كرده و اكنون رقابت‌هاي جهاني  نيز دارد!  

پنتابال بهترين بازي فكري در سال‌هاي اخير شده است

سودوكو؛ اختراع ژاپني‌هاي باهوش
سودوكو مخفف يك واژه ژاپني يعني سوجي وا دوكوشين ني كاگيرو به معني «ارقام بايد تنها باشند» است. اين بازي ريشه‌اي ژاپني دارد ولي تقريبا 30 سال است كه مردم ملت‌هاي ديگر جهان هم با آن آشنا شده‌اند و در حال حاضر يكي از محبوب‌ترين بازي‌هاي فكري سراسر دنياست. هرچند سودوكوي اصلي يك جدول 9 در 9 است ولي انواع ساده‌تر آن هم كه با جداول كوچك‌تر هستند وجود دارد و شما مي‌توانيد براي كودكان دبستاني خود از آن‌ها استفاده كنيد.

بازي با ماشين شارژي هاي كودكان

ماشين هاي شارژي يكي ديگر از وسايل بازي كودكان مي باشد كه به آن ها ذوق و انرژي مي دهند.كودكان سعي مي كنند از بزرگترهايشان ياد بگيرند و مانند آن ها رفتار كنند.

اگر به دنبال مركز فروش ماشين شارژي ميگرديد، مي توانيد از رزان كالا به عنوان نماينده رسمي فروش لوازم و وسايل كودكان ديدن كنيد.

منبع : بيتوته

اگر بر روی تردمیل خود با سرعت در حال دویدن هستید و عرق زیادی بر پوست بدنتان نشسته است، این بدان معنی نیست که چربی یا کالری زیادی از دست داده اید. معمولا اغلب تردمیل ها بر روی صفحه مانیتور خود مقدار کالری سوزانده شده را نشان می دهند.

از دست دادن کالری به سرعت، مدت زمان ورزش و شیب دستگاه که یک مقاومت محسوب می شود، بستگی دارد. همیشه غلبه بر یک مقاومت انرژی بیشتری از بدن می گیرد. بنابراین گاهی شیب دستگاه را تغییر بدهید تا نیروی بدنتان به چالش کشیده شود.

به هرحال آنچه شما در حین عرق کردن بر روی دستگاه تردمیل از دست می دهید، فقط آب بدنتان است. به همین متخصصین ورزش توصیه می کنند حتما در زمان ورزش آب کافی بنوشید.

از دست رفتن آب بدن موجب پایین آمدن سطح الکترولیت بدن می شود. در نتیجه اکسیژن کافی به بافت ها و عضلات نمی رسد. به همین خاطر بعد از ورزش احساس کوفتگی، گرفتگی عضلات و درد شدید می کنید.

البته عرق ریختن دمای بدن را پایین آورده و پوست را مرطوب نگه می دارد، در نتیجه عکس العمل خوبی محسوب می شود. اما باید در حین کار با تردمیل خانگی در زمان هایی که سرعتتان کم تر می شود حتما آب بنوشید تا مقدار آب از دست رفته جبران بشود.

اگر هم جز افرادی هستید که تعرق کمی دارند اصلا نگران نباشید. چون فقط آب از دست نمی دهید و این هیچ ربطی به کالری سوزاندن ندارد. به طور کلی به عرق کردن فکر نکنید و تمرکزتان را بر روی شدت و زمان تمرین بگذارید.

هر چه بیشتر ورزش کنید تعرق بدنتان متعادل تر می شود.

هرگز برای لاغر شدن گن های سفت وچیزهایی نظیر آن نپوشید. چون این پوشش اشتباه از جریان خون در بدن جلوگیری می کند و به شما آسیب می رساند.
منبع :  هایپرجیم

هر دوی این وسایل ورزشی از بهترین و پر طرفدارترین دستگاههای فیتنس محسوب می شوند و تمرین با آنها به دلیل این که جزء دستگاه های هوازی هستند برای تقویت و بهبود عملکرد سیستم قلبی- عروقی فواید بسیاری دارد.همچنین به دلیل سوزاندن بالای کالری برای لاغر شدن و تناسب اندام گزینه های مناسبی هستند، اما ما در این مقاله با ذکر فواید ومزیت های هر کدام شما را در انتخاب گزینه درست راهنمایی می کنیم. 

اول به بررسی فواید تردمیل می پردازیم. شما می توانید با انتخاب برنامه های متعدد تردمیل از دامنۀ وسیع و تمرینات متنوع آن استفاده کنید. مثلا می توانید یک پیاده روی آرام داشته باشید و یا با سرعت بالا یا شیب تندتر یک تمرین فشرده را انتخاب کنید. بسیاری از این دستگاه ها دارای شبیه سازحرکات طبیعی دنیای واقع مثل دویدن با سرعتهای مختلف،پیاده روی تند یا آهسته وهمچنین شیب تپه ، محیط صاف و حالات مختلف دیگر هستند.

کم کردن وزن نیازمند یک تلاش بی وقفه و با برنامه ریزی صحیح است. استفاده از تردمیل به شما کمک می کند که در زمان کمتر کالری بیشتری را بسوزانید و زودتر به نتیجه مطلوب برسید.به علاوه پیاده روی و دویدن سبب قوی تر شدن و تقویت استخوانها و ماهیچه های شما می گردد و برای تمام سنین مفید می باشد.از آنجایی که تردمیل از حدود سالهای 1800 ساخته شد و مورد استفاده قرار گرفت نسبت به سایر دستگاههای ورزشی تکامل یافته تر و پیشرفته تر محسوب می شود.

نکاتی قابل توجه در استفاده ازتردمیل

ورزش با استفاده از تردمیل می تواند تاثیر خوبی بر بسیاری از اندامها از جمله ستون فقرات، زانوها ، مفاصل و ... بگذارد. البته به شرط اینکه حتما قبل از استفاده بدن خود را گرم کنید ،اگر بدون نرمش شروع به دویدن با فشار و یا شیب زیاد کنید ، پس از اتمام تمرین دچار گرفتگی و درد عضلات خواهید شد و یاحتی ممکن است خطرات جدی تری به دنبال داشته باشد. البته برخی از انواع تردمیل ها با کیفیت بهتر خاصیت ضربه گیری بسیار بالایی دارند.

بیشتر افراد مایل هستند که بدانند در حین تمرین میزان ضربان قلبشان چگونه است،اما گرفتن دسته های تردمیل در زمان دویدن سبب برهم خوردن تعادل شما میشود.
مطالعه بیشتر : با تردمیل این بیماری ها را درمان کنید

برخی مطالعات حاکی از آن است که اندازه کمربند ایمنی در حین تمرین با تردمیل می تواند موجب تغییر روش راه رفتن و یا دویدن فرد شود و موجب عدم تعادل وی گردد.البته کیفیت تردمیل به میزان قابل ملاحظه ای در این امر تاثیر دارد و در تردمیل های با کیفیت بالا به این بحث توجه خاصی شده است.

مطالعه بیشتر : الپتیکال یا اسکی فضایی چقدر کالری میسوزاند؟

شیب های تند و یا سرعت بالا برای تمرین بسیاری از افراد خسته کننده است، آنها در کل به ورزشی تمایل بیشتری دارند که با حرکات ساده تر به سوزاندن کالری و تناسب اندام آنها کمک کند.

بعد از بررسی فواید و نکات خاص درباره تردمیل به بررسی فواید الپتیکال می پردازیم.

دستگاه الپتیکال تا حدود زیادی دویدن را برای بدن شما شبیه سازی می کند، اما درعین حال می توانید با تعیین میزان مقاومت دستگاه فشار روی مفاصل خود را تحت کنترل داشته باشید.

با گرفتن دستگیره های الپتیکال در حین تمرین این امکان برای شما فراهم می شود تا با اندام های بالا و پایین بدن خود به طور همزمان ورزش کنید.

بیشتر دستگاه های الپتیکال قابلیت ورزش کردن در جهت معکوس را هم دارند و این امر سبب به حرکت در آمدن و ورزش عضلات بیشتری از بدن می شود و دامنه تمرینات متنوع تری را برای شما فراهم می کند.

از آنجایی که در تمرین با الپتیکال میزان فشار وارده بر بدن توسط کاربر به طور کامل محسوس است، این نکته از لحاظ ذهنی به بیشتر شدن کالری سوزی فرد کمک می کند و در نتیجه زودتر به نتیجه مطلوب می رسد.

برخی نقص های موجود در تمرین با الپتیکال نسبت به تردمیل

از آنجایی که شیب و سرعت تردمیل قابل تنظیم است همین امر موجب ایجاد حرکات متنوع زیادی در تمرین شما می شود. در حالی که قابلیت تنظیم شیب درالپتیکال ها یا وجود ندارد،یا عامل تاثیرگذاری محسوب نمی شود.

پدال های اسکی فضایی به صورت معلق و بالاتر از سطح زمین طراحی شده اند.اما انجام تمرینات تحمل وزن در تردمیل سبب قوی ترشدن عضلات و استخوانهای پا به ویژه برای افراد مسن می شوند.

از مقایسه سوزاندن کالری بین دو دستگاه تردمیل و الپتیکال می توان به این نتیجه رسید که افرادی که از این دو دستگاه اما با شدت تمرینی مشابهی استفاده کرده اند دارای تغییرات فیزویولوژیکی تقریبا یکسانی در یک برنامه 12 هفته ای بودند.

نتیجه گیری:

الپتیکال دستگاهی مفید جهت انجام تمرینات قلبی و عروقی ست و برای افرادی که به سلامت قلب و عروق خود اهمیت می دهند بسیار موثر است. اگر می خواهید از الپتیکال برای کم کردن وزن و چربی سوزی استفاده کنید، باید تمرینی متناوب و با شدت بیشتری انجام دهید اما چون الپتیکال دراین حالت کالری زیادی می سوزاند باید حساب شده تر تمرین کنید چون چربی سوزی الپتیکال نسبت به تردمیل بیشتر است.

تردمیل از نظر تنوع تمرین نسبت به الپتیکال برتری دارد و برای ورزشکاران با تجربه تر میزان بیشتری کالری می سوزاند زیرا در حین تمرین با تردمیل افراد مجبور به تحمل وزن بدن خود نیز هستند.

اما ترکیب و استفاده از تردمیل و الپتیکال در برنامه تمرینی شما باعث می شود تا از مزایای هر دو دستگاه و تنوع حرکتی بیشتر در تمرینات خود بهره مند شوید.

منبع : هایپرجیم

اين روز ها با توجه به شرايط پيش آمده و رشد اطلاعات و همچنين امكانات، خريد حضوري و رفتن به فروشگاه ها و مغازه هاي دور و نزديك جاي خود را به خريد و فروش اينترنتي داده است.

""پيـــــــــلاتس، سلامت عمومی بدن را افزایش می دهد"""

"""اکثر ورزشکاران باور دارند که فعالیتهای ورزشی‌شان سالم هستند، که البته همینطور هم هست. اما تمرین جدی و حرفه‌ای، در نهایت باعث فرسایش بدن می‌شود، به ویژه بدون در نظر گرفتن فضا برای حرکات متنوع و استراحت با کیفیت.
"""پيـــــــــلاتس نه تنها به شما کمک می‌کند بعد از تمرینی سخت، احساس خوبی داشته باشید، بلکه مزایای سلامتی دیگری نیز به ارمغان می‌آرود. تنفس کارآمدتر، به کاهش فشار خون کمک کرده و استرس را کاهش می‌دهد. همچنین ثابت شده که پيـــــــــلاتس در کمک به جلوگیری، یا کاهش مشکلات مرتبط با سیاتیک، سندرم تونل کارپال، یا حتی مشکلات عضلات گرداننده‌ی شانه، فوق العاده است.
"""پيـــــــــلاتس مطمئنا می‌تواند از لحاظ روحي نيز شرايط شما را بهبود بخشد، اما قطعا می‌تواند شما را به چالش فیزیکی بکشاند که انتظارش را نداشتید! حتی هنگامی كه تمرينات قدرتي پيـــــــــلاتس را انجام مي دهيد، اگر كلاس به خوبی اداره شود، با بدن به نوعی ملایم برخورد می‌کند.
"""پيـــــــــلاتس، یک راه عالی برای شماست تا یک زندگی فعال طولانی‌تر داشته باشید. از آن نترسید. پيلاتس، عجیب و غریب يا منحصر به افرادي خاص نيست! پيـــــــــلاتس براي طيف وسيعي از افراد جامعه مي تواند تجربه اي دلپذير و خوشايند باشد. آنرا شروع کرده، حتی اگر پایین ترین سطح باشيد، و بطور جدی امتحان کنید.

پيلاتس_چيست ؟

"""اگر تازه تصميم به ورزش گرفته ايد، از شرکت در کلاس پيــــــــلاتس نترسید! شاید این بهترین تصمیمی‌ باشد که تا بحال برای رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی‌تان خواهید گرفت.
"""اگر يك ورزشكار در رشته هاي ديگر هستيد، تمرينات پيــــــــلاتس به شما كمك ميكند به قله دنياي رشته مورد علاقه تان صعود کنيد. پس از انجام پيــــــــلاتس شاهد بهبود انعطاف پذیری و توانایی‌ تان در موثر تمرین کردن و همچنین جلوگیری از آسیب دیدگی خواهيد بود.
"""بسیاری از افراد، دقیقا نمی‌دانند که در داخل کلاس‌هاي پيــــــــلاتس چه اتفاقی می‌افتد و باید چه احساسی در مورد آن داشته باشند.
آیا پيــــــــلاتس شامل حركات قدرتي، انعطافي، یا ترکیبی از آنهاست؟یا کاملا چیز دیگری است؟آیا پيــــــــلاتس می‌تواند راز باز کردن قفل مفصل ران سفت و پتانسیل ورزشی شما باشد؟ یا فقط باعث خواهد شد يك ست ورزشي بپوشيد و ژست آدمهاي ورزشكار را بگيريد⁉️
"""خیلی خب، بیشتر از این فکر نکنید❗️ما به شما می‌گوییم که چرا دلیلی برای ترسیدن وجود ندارد و در مورد تمام چیزهایی که با اضافه کردن کمی‌ پيــــــــلاتس به زندگیتان بدست می‌آورید، #تجربه_واقعی_پیلاتس_کاران را با شما به اشتراك گذاشته و خواهيم گذاشت.
"""برای شروع ورزش پيــــــــلاتس به چه چیزی نیاز داریم؟
- یک زیر انداز
- یک ذهن آزاد
- پیراهنی که بیش از حد حرکت نکند
- شلواري که بیش از اندازه گشاد نباشند
- یک مربی خوب

دریافت پروتئین های حیوانی با توجه به گروه خونی یکی از مواردی است که در علم نوین تغذیه به آن اهمیت ویژه ای داده می شود ، در ادامه به صورت مختصر من بعضی از مواد غذایی پروتئینی را برای گروه خونی شما تشریح می کنم 

گروه خونی ( A ) بهترین منبع پروتئین برای این گروه خونی تخم مرغ و گوشت مرغ و بوقلمون است
نکته : سعی کنید در کنار وعده های غذایی خود از سبزیجات تازه استفاده کنید ، این مواد سوخت و ساز بدن شما را بالا می برد
گروه خونی ( O ) بهترین منبع پروتئینی برای این گروه خونی گوشت قرمز ( گوسفند ، گوساله ) است
نکته : سعی کنید در کنار وعده های غذایی خود از آنانانس استفاده کنید سوخت و ساز بدن شما را بالا می برد
گروه خونی ( B ) بهترین منابع پروتئینی برای این گروه خونی گوشت بره و ماهی سالمون است
نکته : در کنار وعده های پروتئینی از کلم بروکلی استفاده کنید سوخت و ساز بدن شما را بالا میبرد
گروه خونی ( AB ) بهترین منبع پروتئینی برای این گروه خونی گوشت بره و بوقلمون است
نکته : در کنار وعده های پروتئینی خود از پیاز خام و قارچ استفاده کنید سوخت و ساز بدن شما را بالا میبرد

ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای خستگی و گرفتگی عضلانی

خستگی: ویتامین دی یکی از ویتامین های اساسی در افزایش انرژی روزانه و بهبود علائم خستگی است. اگر احساس خستگی همیشگی می کنید، به قهوه و منابع کافئین متوسل نشوید و به کمبود ویتامین دی در بدن شک کنید. لبنیات غنی شده، منابع غیر لبنی مانند شیر بادام یا سویا، ماهی های خاص مانند ساردین، و حتی قارچ هایی که در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید رشد می کنند، از منابع غنی از ویتامین دی هستند.

گرفتگی عضلات: ضعف عضلانی و گرفتگی عضلات از علل اصلی فقر منیزیم در بدن است. این ماده معدنی برای بیش از 300 واکنش مربوط به شیمی حیاتی در بدن، از شل کردن عضلات گرفته تا تمدد اعصاب، منظم کردن ضربان قلب، کمک به حفظ سیستم ایمنی بدن و استحکام بخشیدن به استخوان بندی لازم است. منابع خوب منیزیم عبارتند از دانه کدو تنبل، موز، آووکادو.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن این آبمیوه ها را بخورید

آب هویج: منبع بزرگ از بتاکاروتن و ویتامین آ است که به افزایش فعالیت گلبول های سفید خون برای دفاع بدن کمک می کند

آب پرتقال و گریپ_فروت: منبع خوبی از ویتامین ث است که به مقابله با مهاجمان خارجی کمک می کند

آب کلم: سرشار از ویتامین های متعدد، مواد معدنی، آنتی_اکسیدان ها و ویتامین آ، ث، منیزیوم، ویتامین ب 6، مس و آهن است

آب گوجه فرنگی: سرشار از ویتامین ث و ویتامین آ است که هر دو برای سلامت سیستم ایمنی بدن مفیدند

ترکیب آب توت_فرنگی و کیوی: سرشار از ویتامین ث است و به همراه نعناع که منبع خوبی از فولات، ویتامین آ، منیزیم و روی محسوب می شود، برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است

آب کدو تنبل: منبع خوبی از ویتامین آ، ویتامین ب 6 و ویتامین ای به همراه روی است که در مبارزه با عفونت مفید است.

با توجه به این كه مشاور تغذیه‌ایی همواره در كنار ورزشكار نیست لازم است ورزشكاران تاحدودی با این علم آشنا باشند. در زیر مطالبی پیرامون تغذیه صحیح،نحوه آب رسانی،نوشیدنی ورزش،بارگیری كربوهیدرات،شاخص گلایسمیك و ... آورده شده كه مطالعه آن می تواند به ورزشكار كمك كند.

برنامه غذایی

یك وعده غذایی روزانه باید حاوی ‌١٨٠ گرم غلات، ‌٥/٢ فنجام سبزی (كه این مقدار شامل سبزی‌های سبز و نارنجی نیز می‌شود.)،دو فنجان میوه،سه فنجان شیر، ‌١٦٥ گرم گوشت و حبوبات باشد.

* حداقل پنج وعده در روز باید غذا خورد. گاهی یك ورزشكار ممكن است پنج هزار كیلو كالری انرژی بخواهد كه در این شرایط باید به ورزشكار چند میان وعده داد.

* نسبت پروتئین حیوانی به گیاهی در برنامه غذایی باید بیشتر از یك باشد و ورزشكاران گیاهخوار باید مكمل مصرف كنند.

* ورزشكاران باید شیر كم چرب مصرف كنند اما،در كنار آن استفاده از مكمل ویتامین D ضروری است.

*ورزشكاران باید بدانند كه در نهایت روزانه بیشتر از ‌٥/١ تا ‌٢ كیلو عضله نمی‌توان ساخت.ساخت همین مقدار نیز ممكن است روی استخوان‌ها تاثیر بگذارد.

* اگر ورزشكاری به بیش از ‌١١٠ تا ‌١٢٠ گرم پروتئین نیاز داشت باید به او مكمل داد.

* ورزشكاران باید به برچسب غذایی مواد خوراكی نگاه كنند و طبق آن غذا بخورند.

* در برنامه غذایی باید سلیقه ورزشكار را در نظر گرفت.و بر حسب آن ‌٥٠ تا ‌٦٠ درصد كربوهیدرات، ‌١٠ تا ‌١٥ درصد پروتئین و ما بقی چربی را در برنامه غذایی ورزشكار گنجاند.

* پتاسیم برای رفع خستگی ورزشكاران بسیار مفید است.این ماده در برگه زردآلو و توت خشك وجود دارد. خوردن روزانه ‌٤٧٠ میلی‌گرم پتاسیم و ‌٢٣٠ میلی‌گرم سدیم برای ورزشكاران ضروری است.

آب رسانی

اگر میزان آب دریافتی ورزشكار یك تا دو درصد كاهش یابد عملكرد ورزشكار ‌٥ تا ‌١٠ درصد كاهش خواهد یافت كه مثل این است كه دونده ماراتن نیم ساعت بیشتر بدود.در این شرایط پنج درصد به قلب فشار می‌آید،چهار درصد استقامت عضلانی تحلیل می‌رود،پنج درصد خستگی عمومی افزایش یافته و عملكرد عمومی كاهش می‌یابد.

* یكی از راه‌های تشخیص كم آبی ورزشكار این است كه او را بعد از جلسه تمرینی وزن كنیم.اگر وزنش كمتر از روز قبل بود احتمالا دچار كم آبی شده است.

* یك ورزشكار به یك و نیم لیتر (حدود شش لیوان) آب به طور روزانه نیاز دارد.

نوشیدنی ورزشی

ورزشكار تا یك ساعت اول تمرین می‌تواند هر ‌١٥ دقیقه یك بار سه چهارم تا یك لیوان آب بخورد اما، اگر زمان ورزش بیش از یك ساعت به طول انجامید ورزشكار باید از نوشیدنی ورزشی استفاده كند.

* نوشیدنی ورزشی شش تا هشت درصد قند دارد (‌٦٠ تا ‌٨٠ گرم شكر) مقدار كمی نمك دارد (سر قاشق مرباخوری)،از طرفی می‌توان دو تا سه لیوان آب پرتغال قرمز نیز به این نوشیدنی اضافه كرد كه این عمل برای دریافت پتاسیم كا فی انجام می‌شود.

دمای آب كمی باید از دمای بدن خنك‌تر باشد:
ورزشكار باید در طی دو تا سه ساعت قبل از ورزش با ‌٥٠٠ سی‌سی آب بخورد. در فاصله ‌١٠ تا ‌٢٠ دقیقه قبل از تمرین با ید ‌٢٠٠ تا ‌٣٠٠ آب مصرف كنند. در طی دو ساعت بعد از تمرین نیز لازم است كه ورزشكار ‌٦٠٠ تا ‌٨٠٠ سی‌سی به ازای هر نیم كیلوگرم كاهش وزن بدن آب مصرف كند.

بارگیری كربوهیدرات:

* در این روش ورزشكار شش روز قبل از مسابقه ‌٩٠ دقیقه تمرین می‌كند و پنج گرم به ازای هر كیلوگرم از وزن بدن كربوهیدرات می‌خورد.

* روز چهارم و پنجم قبل از مسابقه ‌٤٠ دقیقه تمرین می‌كند و پنج گرم كربوهیدرات به ازای هر كیلوگرم وزن بدن مصرف می‌كند. طی روزهای آینده ‌١٠ گرم به ازای هر كیلوگرم وزن بدن كربوهیدرات مصرف كرده و مدت تمرین را تا ‌٢٠ دقیقه كاهش می‌دهد.

* روز آخر (روز قبل از مسابقه) ‌١٠به ازای هر كیلوگرم وزن بدن كربوهیدرات خورده و استراحت می‌كند.در این روز ورزشكار نباید فعالیتی داشته باشد.

* این روش برای تامین ذخیره كربوهیدرات در ورزش‌های بلند مدت مثل دوهای استقامتی به كار می‌رود.در ورزش‌هایی مانند هندبال و بسكتبال كه تركیبی از قدرت و استقامت هستند هم كاربرد دارد.

مصرف فیبر

فیبر برای ورزشكاران دو فایده دارد:
1- ورزشكاران برای ساخت عضله مجبورند پروتئین زیادی مصرف كنند.مصرف پروتئین باعث یبوست می‌شود.به همین دلیل ورزشكاران باید برای كنترل دفع موارد گوارشی و تنظیم حركات روده روزانه ‌٢٥ تا ‌٣٠ گرم فیبر بخورند.
2- فیبر به ورزشكاران وزنی كمك می‌كند كه وزن خود را كنترل كنند و مصرف فیبر مانع ورود چربی اضافه به رژیم غذایی می‌شود.

شاخص گلاسمیك

شاخص گلاسمیك قدرت یك ماده حاوی قند در بالا بردن میزان در واحد زمان است.

‍در بحث ها معتدل باشید.با کودکی که به حرف شما گوش نمی دهد و بحث می کند چگونه برخورد می کنید؟ مراقب باشید که از بحث و جدل های بیهوده دوری کنید.

مثلا اگر فرزند شما بگوید :"این عادلانه نیست."فقط بگویید:"میدانم."یا اگر گفت:"همه دوستانم فلان اسباب بازی را خریده اند."فقط بگویید:"میدانم."یا می توانید بگویید:"و من به تو چه گفتم؟"برای اینکه حدو قانونی که قبلا برایش مشخص کرده بودید یادآوری کنید.گاهی هر چه واضح تر و کمتر حرف بزنید نتیجه بهتری می گیرید.

برای خودتان وقت بخرید.ممکن است خوانده باشید که بچه ها باید عکس العمل کارشان را هر چه سریعتر ببینند.یا شنیده باشید که والدین باید هنگام تربیت فرزندان آرامش خود را حفظ کنند.

اما در واقعیت ،ممکن است گاهی نتوانید خونسردی خود را حفظ کنید و درست رفتار کنید.در چنین شرایطی بهتر است برای خودتان وقت بخرید تا بتوانید عکس العمل درستی از خود نشان دهید.می توانید به او بگویید که کار درستی انجام نداده است و برای تصمیم گیری در مورد او احتیاج به چند دقیقه تامل دارید .با این کار هم خودتان آرامشتان را بدست می آورید و هم به فرزندتان اجازه می دهید تا به کار خود بیشتر فکر کند.

چند رهنمود در خصوص از بين بردن نافرماني در كودكان:

با دور از دسترس نگه داشتن وسائل خطرناك، خانه را به جاي امني مبدل كنيد تا مكان هايي كه كودك نبايد به آن ها نزديك شود كمتر شود
با كم كردن تعداد دفعات "نه" گفتن به بچه ها، از هر مقرراتي ارزش و اهميت بيشتري پيدا مي كند.

به كودك نزديك شويد
اگر كودك كاري انجام مي دهد كه احتياج به إصلاح دارد، به او نزديك تَر شويد.

با لحني قاطع و خونسرد به او "نه" بگوييد
دستان را محكم بگيريد و خونسرد و با لحني قاطع با او صحبت كنيد. "نه، دست نزن." با اين كار شما آسيبي به كودك نمي رسانيد. در واقع از اين روش مي توانيد به جاي كتك زدن استفاده كنيد. وقتي به كودك نه مي گوييد، اخم كنيد و سر خود را به چپ و راست تكان دهيد.

فعاليت ديگران به او پيشنهاد كنيد
اگر كودك به كار خود ادامه داد، به او پيشنهاد كنيد كار ديگري انجام دهد. مثلا اگر دم گربه را مي كشد، به او بگوييد "نه"، سپس به او نشان دهيد چگونه مي تواند به جاي آن، گربه را ناز كند. "نه، پيشي را اذيت نكن. اين طوري نازش كن." به محض اين كه كودك با پيشنهادات شما موافقت كرد و كار مناسب را انجام داد، او وا تحسين كنيد.

به غرغر يا اعتراض او توجه نكنيد
گاهي اوقات وقتي از اين طريق كار بد كودك را إصلاح مي كنيد، شروع به غر زدن و يا گريه كردن مي كند. كافي است به اعتراضش توجه نكنيد.

براي تنبيه كردن كودك از روش زمان سكوت استفاده كنيد
اگر كودك در ساعات ديگر روز دوباره آن رفتار را ترك كرد، به مدت يك دقيقه او را در پارك كودك يا صندلي اش بگذاريد تا آرام گيرد.

گاز گرفتن و مو كشيدن
كودكان نوپا با گاز گرفتن باعث بروز صدمات ناجور و دردناكي در ساير كودكان مي شوند. صرف نظرات دردناك بودن، ممكن است با گاز گرفتن پوست پاره شود و به راحتي عفونت كند. گاز گرفتن رفتاري كاملا غير قابل قبول و ناشايست است و بايد با قاطعيت با آن برخورد كنيد. بعضي از كودكان به اين خاطر گاز مي گيرند كه نمي توانند آن طور كه دلخواهشان است رفتار كنند، بعضي ديگران روي خشم و ناراحتي گاز مي گيرند و برخي ديگر اين كار را فقط به اين خاطر انجام مي دهند تا ببينند چه اتفاقي مي افتد. گاهي اوقات كودكان نوپا مو مي كشند و يا كودكان ديگران مي زنند. بعضي اوقات هم هدف اصلي آنان، خود والدين هستند.بعضي از والدين با گاز گرفتن و زدن متقابل كودك مي خواهند از بروز اين رفتار در او جلوگيري كنند. آن ها معتقدند اگر كودك خودش احساس دردي را كه گاز گرفتن و يا زدن ايجاد مي شود حس كند، ديگر اين رفتار را تكرار نمي كند. متاسفانه با اين روش كودك دقيقا همان رفتاري را كه مي خواهيد جلويش را بگيريد، از شما الگوبرداري مي كند. راه مبارزه و فائق آمدن بر گاز گرفتن اين است كه از همان مراحل أوليه بر كودك نظارت كامل داشته باشيد. بايد چند روزي كودك را هنگام بازي با ساير بچه ها دقيقا زير نظر بگيريد تا در صورت لزوم سريعا اقدام كنيد.

این روز ها با توجه به شرایط پیش آمده و رشد اطلاعات و همچنین امکانات، خرید حضوری و رفتن به فروشگاه ها و مغازه های دور و نزدیک جای خود را به خرید و فروش اینترنتی داده است.

خرید وسایل بازی کودکان  نیز یکی از این خرید ها می باشد که اینترنتی هم صورت می گیرد.

فروشگاه های بیشماری هستند که کارشان فروش کالا و محصولاتی هست که مورد نیاز شماست و بسیار مهم هست که شما بتوانید نمایندگان رسمی هر کالای مورد نظرتان را بیابید و از آن جا ها خرید کنید.

رزان کالا نماینده رسمی فروش انواع ماشین شارژی و موتورشارژی میباشد که بهترین برند های روز این کالا ها را با بهترین قیمت و پایین ترین قیمت بازار به فروش می رساند.

شما می توانید به سایت ما و دسته بندی مورد نظر ( چه ماشین و چه موتور برقی ) مراجعه کنید و انواع این کالا ها را ببینید و مشخصاتشون رو چک کنید.

در سایت رزان کالا موتور های زیر به فروش می رسند :

انواع موتور های شارژی فروشی در رزان کالا

• موتور شارژی دخترانه و پسرانه
• موتور های شارژی چهار چرخ
• موتور شارژی سه چرخ
• موتور های دو چرخ
• موتور های شارژی بزرگ و کوچک مناسب سن های مختلف
• موتور های شارژی ایرانی و خارجی
• موتور های شارژی بدون کمکی و با کمکی
• موتور شارژی پرشی
• موتور شارژی پلیس
• موتور شارژی پدالی
• موتور شارژی دو نفره
• موتور شارژی ساحلی
• موتور شارژی سیکلت

فروش موتورشارژی های حرفه ای در تهران

مغازه و فروشگاه های زیادی در تهران هستند که انواع موتور شارژی بچه گانه تا بزرگسال را به فروش می رسانند. اما این مهمه که جنس عالی و با کیفیت را با ارزانترین قیمت بخرید.

پس بهتره حتما به شعب فروش ماشین شارژی رزانکالا در تهران مراجعه کنید و از کیفیت و اصالت کالا و قیمت ها اطمینان حاصل کنید.

خرید انواع موتور شارژی و ماشین های شارژی در اصفهان

اگر در اصفهان هستید و دنبال جایی معتبر برای خرید موتور یا ماشین شارژی خود هستید و تمایل دارید بهترین نوع موتور را با ارزانترین قیمت بازار خرید کنید به شما این پیشنهاد را می دهیم که کافیست فقط مدل و رنگ و نوع موتور بچه را انتخاب کنید و باقی را به ما بسپارید تا در کوتاه ترین زمان ممکن، خرید شما را درب منزل تحویل بگیرید.

فروش موتور شارژی زیبا در مشهد

هم وطنان عزیزی که در مشهد هستین هم می توانید از محصولات ما در رزان کالا خرید کنید. تمامی موتور ها و ماشین ها ی موجود در سایت را ببینید و بپسندید، باقی کار را به همکاران ما در رزان کالا بسپارید.

فروش موتور شارژی خوب در زاهدان

در زاهدان نیز درخواست کننده های ماشین و موتور شارژی بچگانه زیاد است و ما به شما این مژده را می دهیم که در هر جای ایران که باشد می توانید مشتری محصولات ما باشید.

رزان کالا مفتخر است که یکی از معتبر ترین و کامل و مرجع ترین نمایندگان فروش ماشین و موتورشارژی در سراسر کشور می باشد و با فروش اینترنتی مورد اعتماد بسیاری از مشتریانش در نقط و شهرهای مختلف می باشد.

موتور شارژی دست دوم بخرم؟

خب شاید بخواهید برای صرفه جویی در هزینه و شرایط خوذ اقدام به خرید موتور دست دوم و ارزان بکنید. اگر مورد معتبری سراغ دارید که هیچ، اما ما خرید دست دوم ماشین شارژی و موتور شارژی را توصیه نمی کنیم. چرا که در این محصولات باتری و موتور بسیار مهم است و احتمال این که عمر دستگاه دست دومی که می خرید خیلی کم باشد،بسیار زیاد است.

موتور شارژی جدید در رزان کالا چنده ؟

قیمت موتور های شارژی در رزان کالا از 1.900.000 تومان شروع می شود. به شما این اطمینان را می دهیم که قیمت ها در رزان کالا پایین ترین نرخ بازار می باشد.

منبع : رزان کالا

:: بازدید از این مطلب : 96

؛) بسیاری از ما با شروع تعطیلات طولانی ای نظیر تعطیلات عید، از وقفه هایی که ممکن است در روند ورزش منظم و رژیم غذایی مان پیش بیاید، نگران و ناراضی هستیم.

؛) جملاتی نظیر: "آخه تازه داریم به ورزش عادت می کنیم... تازه-تازه بدنمون روی فرم اومده، توی تعطیلات عضلاتمون شل نشه... حیف نیست توی این تعطیلات طولانی ورزش ما هم تعطیل بشه، و ما دوباره برگردیم سر خونه اول؟..." را بارها و بارها یا خودمان گفته ایم و یا از زبان دیگر دوستانمان شنیده ایم.

؛) اما به راستی، آیا به راستی، تعطیلات و وقفه های گاه به گاهی که در روند منظم برنامه ما ایجاد می شوند، مضر است یا مفید؟

؛) با ما همراه باشید ...

؛) در طول زندگی روزمره، جسم و ذهن ما، آگاهانه یا نا-آگاهانه، همواره درگیر مسائل فراوانی ست، به طوری ‌که بسیاری از ما، گاه در آرزوی چند روز استراحت و فراغت از مشغله های معمول به سر می بریم.

؛) اما باز هم غالب ما، زمانی که این مدت زمان استراحت، مانند تعطیلاتی که هم اکنون اجباری برایمان پیش آمده، به درازا کشیده می شود و از مرز ۱۰-۱۲ روز بیشتر می شود، نگران از دست دادن نظم زندگی روزانه و سختی بازگشت به روند فعالیت های پیش از تعطیلات خود را داریم، در کنار اینکه ممکن است با طولانی شدن تعطیلات، حوصله مان هم سر رفته و ندانیم که زمان فراغت خود را چگونه بگذرانیم...

؛) یکی از محتمل ترین اتفاقاتی که در طول تعطیلات رخ می دهد، زیاده روی در خوردن و اضافه وزن است. به خصوص که در حال حاضر به دلیل منع رفت و آمد و فعالیت های اجتماعی گروهی، تحرک ما نیز به میزان قابل توجهی ماهش یافته است.

؛) در میان افرادی که مدت زیادی در خانه یا محیط های بسته به سر می برند، پرخوری یا ریزه-خواری، یکی از بدترین راه ها، و در عین حال رایج ترین آنها، برای پر کردن وقت است. سعی کنیم در طی تعطیلات، تغذیه خود را مدیریت کنیم، و اجازه ندهیم که هرچه روی میز یا داخل ففسه هاست روانه دستگاه گوارش ما شود...

؛) نکته دیگری که بسیاری از ما با آن درگیر هستیم، وقفه طولانی مدت در ورزش کردنمان است. چه مربی باشیم و ‌چه شاگرد، کمتر کسی در طول تعطیلات، طبق رویه زمان های معمول ورزش می کند. اما به راستی چقدر باید نگران این مسأله بود؟ 

؛) اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که به طور منظم، به باشگاه می رفتید و در هفته حدود ۳-۴ ساعت یا بیشتر را به ورزش اختصاص می دهید، به هیچ‌ وجه نباید از وقفه پیش آمده در برنامه ورزشی خود در طی تعطیلات طولانی بهراسید.

؛) بدن شما، که به طور منظم در طول سال، با تمرینات ورزشی درگیر می شود، گاه به گاه، نیاز به مدت زمانی بیش از یکی دو روز استراحت آخر هفته ها را برای بازسازی بافت های استهلاک یافته و ترمیم بافت های آسیب دیده دارد.

؛) هرچند که در حال حاضر اصافه شدن تعطیلاتی ناخواسته به تعطیلات نسبتاً طولانی نوروزی، این مدت زمان را به طرز ناامیدکننده ای طولانی کرده است.

؛) مطمئن باشید که این وقفه برای همه ماست. تنها راه مقابله با این معضل مشکلات ناشی از آن، امیدواری و مثبت اندیشی و همکاری با یکدیگر است تا بتوانیم با انرژی تازه و تلاش، در طول تعطیلات، بهترین ها را برای خود و بدن و ذهن مان به ارمغان بیاوریم...!

؛) پیاده روی منظم جزو آن دسته از کارهایی ست که بسیاری از ما در طی زندگی معمول خود انجام می دادیم. حال که رفتن به کوچه و خیابان محدود به خریدهای ضروری شده، بهتر است فعالیت دیگری جایگزین آن کنیم که در عین اینکه برای سلامتی قلب و عروق و تناسب اندام، بر سلامت روح و روان ما نیز تأثیر بسزایی داشته باشد...

؛) هرچند ممکن است در چنین اوضاعی شرایط روحی یا اخلاقی ما را منع کند، اما اگر بتوانید روزی بیست دقیقه تا نیم ساعت برای خود آهنگی شاد بگذارید و با آن برقصید، مطمئن باشید که به سرعت معجزه ای در سلامت جسمی و ذهنی خود مشاهده می کنید!

؛) کارهای خانه را با روحیه مثبت و با عنوان "ورزشی در لباس مبدل" انجام دهید! در حین بلند یا جابجا کردن وسایل سنگین، به وضعیت کمر و زانوهای خود توجه کنید و درست مانند زمانی که ورزش می کنید، سعی کنید از نهایت قدرت عضلات خود بهره ببرید نه از فشار بر مفاصل.

؛) زمان خواب و بیداری خود را تنظیم کنید. خواب نامنظم هم درست مانند رژیم غذایی نامنظم، بر سلامت جسم و روان ما و نیز بر تناسب اندام ما تأثیر منفی دارد. در طی تعطیلات، خواب کافی اما منظم را به عادتی برای خود بدل کنید.

؛) همه ما بر اهمیت تغذیه سالم در سلامت جسمی و روانی آگاه هستیم. یکی از ارکان تغذیه سالم، رعایت نظم و تعادل است. صبحانه را به موقع و کامل میل کنید. از خوردن غذاهای سنگین و چرب در وعده ناهار پرهیز کنید. در طول روز، میان وعده های مغذی و کم کالری بخورید و بخش اعظمی از شام خود را به سبزیجات تازه اختصاص دهید.

؛) اگر مشکل گوارشی خاصی ندارید، در تمام وعده ها و میان وعده های غذایی خود، تا حد امکان از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید. سالادهای متنوع، در صورتی که به قدر کافی مغذی باشند، به سادگی می توانند جایگزین برخی از وعده های غذایی شما شوند.

؛) تا جایی که می توانید، از پروتئین های گیاهی نظیر حبوبات و مغزهای خوراکی در سالادها، میان وعده و غذای اصلی خود بهره ببرید. حبوبات علاوه بر اینکه منابع پروتئینی غنی ای هستند، سرشار از املاح معدنی و نیز فیبرهای غیر قابل هضم برای سیستم گوارشی ما هستند. مصرف مرتب و کافی این فیبرها، علاوه بر کاهش کالری دریافتی، تأثیر معجزه آسایی بر سلامت گوارشی ما دارد.

؛) به یاد داشته باشید که ارزشمندترین و تنها دارایی حقیقی ما در طول زمان حیات مان، بدن مان است. همیشه و خصوصاً در زمان تعطیلات، آنچنان به بدن خود احترام بگذارید که دوست دارید دیگران به آن احترام بگذارند.

؛) از شما حرکت، و از خدا برکت...!

؛) همواره سلامت باشید.

(ایستادن روی شانه ها)

ساروانگاسان را مادر آساناها نام گذاشته اند. همچنان که مادر در جهت هماهنگی و شادمانی خانواده تلاش می کند این آسانا نیز برای هماهنگی سیستم بدن تلاش می کند و نوشدارویی برای بیماریهای عمومی است. Sarva به معنای تمام یا کل و Anga به معنای عضو یا بدن پس Sarvanga به معنای کل بدن یا همه اعضا است. به این آسانا از اینرو این نام را داده اند که تمام بدن , تحت تاثیر تمرین قرار می گیرد.

۱ - به پشت دراز بکشید , زانوها را خم کرده به سمت قفسه سینه بکشید و دستها را صاف و به موازات بدن در دو طرف باسن قرار دهید . دستها به سمت پاها کشیده می شود.

۲ - بازدم کنید و باسن را از زمین بلند کنید , آرنجها را خم کنید و دستهای خود را روی باسن قرار دهید .تنه را به کمک دستها بالا ببرید تا عمود بر زمین شود و قفسه سینه چانه را لمس کند.

۳ - کف دستها را در پشت تنه قرار دهید طوریکه نوک انگشتان به سمت باسن باشد . هر چقدر دستها به کتفها بیشتر نزدیک شود پشت تنه صاف تر و قفسه سینه بازتر می شود. پاها را صاف و کشیده نگه دارید و عضلات باسن را منقبض کنید.( توجه کنید که آرنجها از عرض شانه ها بازتر نشوند )

۴ - توصیه می شود در این حرکت زیر شانه ها دو یا سه پتوی چهار لا به قطر 7 الی 10 سانتیمتر گذاشته شود طوریکه سر و گردن بالای پتو روی زمین و شانه ها , بازوها و آرنجها روی پتو قرار گیرند.

۵ - در برگشت دستها را صاف روی زمین بگذارید در حالیکه کف دستها را به زمین فشار می دهید . سر و شانه ها را روی زمین نگه دارید و مهره به مهره و به آرامی پایین بیایید تا لگن روی زمین قرار گیرد. پاها را رها کنید در این حرکت حداقل یک دقیقه باقی بمانید.

موارد احتیاط و محدودیت :
- ناراحتی های گردن و شانه
- فشار خون بالا
- دوران قاعدگی و بارداری
- سر دردهای شدید
- فشار چشم
- بیماری تیروئید
- مشکلات و ناراحتی های دیسک بین مهره ای

:: بازدید از این مطلب : 24

"قسمت اول"

اولین نکته‌ای که باید به آن اشاره کنیم این است که اهمیت این عضلات فقط مربوط به ورزشکاران نمی‌شود و برای هر کسی ضرورت دارد که در ادامه به دلايل آن می‌پردازیم، اما اگر بنا به رشته ورزشي خود و يا هر دليل ديگري، تصور مي كنيد نياز به تقويت عضلات این ناحیه نداريد و فقط برای بالاتنه تلاش می‌کنید، به دلایل زیر باید تمرینات عضلات پا را در برنامه داشته باشید:
١""اگر تمرینات پای خود را حذف کنید، پس از مدتی تعادل میان بالاتنه و پایین تنه شما بهم خواهد خورد و بديهيست كه اين مسئله روي ظاهر شما هم تاثير خواهد داشت.
۲""پاهای شما تکیه گاه محکمی در اجرای بسیاری از حرکات تمرینی بالاتنه هستند. بدون پاهای قوی از اجرای قوی در بسیاری از حرکات عاجز خواهید ماند.
۳""عضلات پا سهم بزرگی از کل عضلات بدن را شامل می شوند، در نتیجه انرژی بسیاری را تحت فعالیت مصرف می کنند. پس در چربی‌سوزي و تناسب اندام نقش بسیار موثری خواهند داشت. از طرفي در رشته هايي نظير بدنسازي، تمرينات اختصاصي پا مي تواند به رشد عضلات تمام بدن كمك كند.
٤""تمریناتي نظير لانژ و اسکات به دليل ماهيت چند مفصلي بودن، تقریبا تمامی عضلات شما را درگیر خواهند کرد و فواید زیادی برای شما خواهد داشت.
٥""پاهای ضعیف در دوران میانسالی نمی‌توانند همراهان خوبی برای شما باشند! اگر می‌خواهید سالیان سال به راحتی و در سلامت قدم بزنید، باید حتماً پاهای خود را از همین حالا تمرین دهید. به عنوان مثال تقويت عضلات چهار سر ران می تواند فشار را از روی مفصل زانو کاهش دهد. بر خلاف باور عموم، حتی تمرین روی این عضلات (در صورت صلاحدید پزشک) می‌تواند برای اشخاصی که دچار دردهای مزمن و یا برخی مشکلات در ناحیه زانو هستند، بسیار مفید باشد.
٦""ریسک ابتلا به بسیاری از عارضه‌ها با تقویت عضلات پا کاهش چشمگیری می‌یابد. برای مثال در صورتی که عضلات ساق پای قوی‌ای داشته باشید، کمتر دچار “واریس سیاهرگ‌ها” خواهید شد، و می‌تواند عوارض ایستادن و یا نشستن طولانی مدت در این زمینه را کاهش دهد.

"قسمت دوم"

""همه رشته‌های ورزشی باید پاهاي خود را تقويت کنند، حتی شطرنج!""

""این جمله که حتی شطرنج باز ها هم به تقویت پاهای خود نیاز دارند شاید شبیه شوخی باشد، اما اصلاً اینطور نیست! نشستن های طولانی مدت می توانند سبب ابتلا به واریس سیاهرگ شوند و تنها چیزی که می‌تواند از این عارضه جلوگیری کند تقويت عضلات ساق پاست. در واقع كار بر روي اين عضلات و تقويت آن ها در این زمینه کمک خواهد کرد.
@iranpilates
""اما موضوع اصلی بیشتر بر سر ورزش‌هایی مانند بدنسازی، شنا، فوتبال، کشتی، ورزش های رزمی و غیره می‌باشد. ورزش‌هایی که بدون پاهای قدرتمند نمی‌توانید موفقیتی در آن‌ها کسب کنید؛ آن هم اگر بخاطر ضعف در این عضلات صدمه نبینید و در تمام عمر از ادامه تمرین عاجز نمانید.

""البته ناگفته نماند نوع تمرینات برای هر رشته ورزشی، خاص آن رشته بوده و نمی‌توان برای ورزشکاران رشته‌های مختلف، یک برنامه عمومی تجویز کرد.

""تمرینات پا ضرورتی برای همه، نه فقط ورزشکاران!""
شما به عنوان یک کارمند، خانه‌دار، ورزشکار و هر شغل و شرایط زندگی‌ که دارید، به دلایلی که در این مقاله گفتیم، نیاز به تقویت عضلات پایین‌تنه خود دارید. چرا که پاهای شما پایه و ستون بدن شما هستند و به ویژه در سنین بالا، باید تکیه‌گاه و همراهان بی‌آزاری برای شما باشند. پس از اهمیت دادن به آن‌ها غافل نشوید. حتی اگر به باشگاه هم نمی‌توانید بروید، با برخی تمرینات پا در منزل نیز می‌توانید، پایین‌تنه خود را تقویت کنید.

در این مقاله قصد داریم تا در خصوص دوچرخه ثابت و تاثیر شگفت انگیز آن در لاغری و تناسب اندام صحبت کنیم.

با استفاده از دوچرخه ثابت می توان در سالن های ورزشی و یا خانه بدون توجه به شرایط آب و هوایی به ورزش کردن پرداخت. همچنین می توان در حین تمرین به موسیقی مورد علاقه خود نیز گوش داد .

مهم نیست که شما چه مدت و با چه سرعتی رکاب میزنید مهم این است که با یک برنامه ورزشی مشخص و هر روز تمرین کنید.

دوچرخه ثابت بر روی پاها و شکم و همچنین باسن جهت لاغری و افزایش بافت عضلانی تاثیرگذار است و سبب کشیدگی عضلات پا می شود. در نتیجه برای لاغر کردن پایین تنه بهترین گزینه دوچرخه ثابت است البته حتما پیش از استفاده از آن آموزش های لازم را ببینید زیرا در صورت استفاده نادرست از آن سبب بزرگتر شدن ران پا میشود.

برای استفاده از دوچرخه ثابت پوشیدن یک لباس مناسب و راحت (ترجیحاٌ شلوارک به همراه تی شرت یا تاپ) یک بطری آب جهت هیدراته کردن بدن، حوله ای برای خشک کردن عرق و بالشتک ژله ای برای استفاده راحت تر از دستگاه نیاز است. با در دسترس داشتن این وسایل میتوانید باخیال راحت و بدون وقفه تمرین کنید.

استفاده از دوچرخه ثابت برای بیماران قلبی و عروقی بسیار مفید است و موجب بالا رفتن سطح گردش خون در بدن می شود. با ورزش بر روی دوچرخه ثابت می توان در مدت 40 دقیقه حدود 500 کالری سوزاند. اگر قصد لاغر کردن پاهای خود با استفاده از دوچرخه ثابت را دارید باید دایره ی رکاب زدن خود را بزرگتر کنید.

البته مراقب باشید چون ممکن است تمرین بیش از حد به زانو و کمر شما آسیب برساند پس در ورزش افراط نکنید!

منبع : هایپر جیم

برای افزایش وزن چه کنیم؟

:: بازدید از این مطلب : 24

دکتر یحیی پاسدار، با بیان اینکه آدامس جویدن در لاغری موثر است، مهم‌ترین تاثیر آدامس در لاغر شدن افراد این است که آدامس از ریزه‌خواری افراد جلوگیری می‌کند.

به طور معمول افراد زمانی که مشغول جویدن آدامس هستند، نمی‌توانند چیز دیگری بخورند و به همین علت جویدن آدامس از زیاد خوردن و ریزه‌خواری پیشگیری می‌کند و از این طریق به لاغر شدن افراد کمک می‌کند.
برخی آدامس‌ها شیرین و برخی دیگر فاقد شکر هستند، شکر موجود در یک آدامس یک یا دو گرمی آنقدر زیاد نیست که بتواند تاثیری در افزایش وزن افراد داشته باشد، اما توصیه ما این است که افراد ترجیحا از آدامس‌های بدون شکر و مواد انرژی‌زا استفاده کنند.
جویدن آدامس تا حدی نفخ‌آور است، به هنگام جویدن آدامس به طور معمول مقداری هوا هم همراه آن بلعیده می‌شود.
در نفخ‌آور بودن آدامس، تند جویدن، مقدار هوای بلعیده شده و مقدار بزاق موثر است و چنانچه آدامس خوب جویده شود نفخ‌آور بودن آن تا حد زیادی کاهش می‌یابد.
در بیشتر افراد به دلیل درست جویدن، آدامس نفخ چندانی ایجاد نمی‌کند، برخی آدامس‌ها هم هستند مانند آدامس نعنا که حتی خاصیت ضد نفخ دارند.
بلع آدامس مشکلی برای دستگاه گوارش ایجاد نمی‌کند، اما توصیه می‌شود که از بلع آدامس خودداری شود، زیرا قابلیت هضم و جذب در دستگاه گوارش را ندارد.
آدامس از مواد اولیه الاستیسیته که طبیعی یا مصنوعی هستند، ساخته شده که عمده آن از صمغ‌های طبیعی گیاهان تهیه شده است و قابلیت هضم و جذب در دستگاه گوارش را ندارد.

در مرحله اول که خفیف است، بیمار دچار گرفتگی و کرامپ هایی می شود که می تواند در ساق پا، شانه یا شکم اتفاق بیفتد به طوری که درد شکم بسیار شدیدی را تجربه کند. کودک یا نوجوانی که در هوای گرم بازی و ورزش می کند، ممکن است به علت اینکه بدنش آب و املاح خود را از دست داده، دچار این گرفتگی شود.

برای درمان گرمازدگی در این مرحله، کافی است کودک در محیط خنک کمی استراحت کند و مایعاتی که کمی نمک در آنها وجود دارد مثل دوغ یا ORS بنوشد نه آب خالی.

اگر گرمازدگی شدیدتر باشد که به آن خستگی و فرسودگی گرمایی می گوییم، کودک دچار سردرد، تهوع، استفراغ و بی قراری شده و پوستش قرمز می شود و درجه حرارت بدنش تا ۵/۳۷ ۳۸ درجه بالا می رود ولی هنوز سیستم مغزی اش خوب عمل می کند.

در این صورت هم باید او را به محلی خنک با تهویه مناسب منتقل کرد و حتما اگر می تواند مایعات بنوشد، به او مایعاتی مثل دوغ یا ORS داد و دمای بدنش را پایین آورد ولی نه با آب خیلی سرد بلکه با حوله آغشته به آب ولرم رو به خنک.

اگر کودک مدت طولانی در محیط گرم مثل اتومبیل قرار بگیرد و اتومبیل تهویه مناسبی هم نداشته باشد، ممکن است دمای اتومبیل از هوای محیط خیلی بالاتر رود و کودک را دچار شوک و گرمازدگی کند، علایم مغزی و اختلال هوشیاری در او پدیدار شود و حتی دچار تشنج و شوک شود.

در این مرحله که خیلی خطرناک است، ضربان قلب و تنفس تند می شود و پوست حالت خشک پیدا می کند، بیمار باید به سرعت به محیط خنک با تهویه مناسب برده شود و چون در حالت شوک است، پاهایش از سطح بدنش بالاتر قرار گیرد.

مطالعه بیشتر :  بازی هایی که باعث افزایش اعتماد به نفس کودکان می شود

مطالعه بیشتر :  چگونه در تربیت فرزندانمان بهترین باشیم؟

‌عواملی که باعث دیر راه افتادن کودک می شود:
گاهی یا پدر و مادر ها صبرشان کم است یا کودک ها حوصله جایی رفتن را ندارند یا اصلا این که مشکلی در میان است که باعث می شود والدین به تدریج نگران دیر راه افتادن فرزندشان باشند.دیر راه افتادن بچه ها جزو آن دسته مشکلاتی است که خیلی از والدین را نگران می کند. خیلی از بچه ها نخستین بار حدود ۸ تا ۱۲ ماهگی خودشان را بالا می کشند و تقریبا بدون کمک می ایستند.روند تکامل کودک اگرچه تقریبا مشخص شده است اما این سرعت تکامل برای کودکان مختلف حتی در یک خانواده، ممکن است متفاوت باشد. زمانی می توان نگران تاخیر در راه افتادن بچه ها بود که تا ۱۸ ماهگی هنوز نخستین قدم ها را بر نداشته باشند.اما چه چیزهایی می تواند باعث این تاخیر شود؟
تاخیر در تکامل سیستم عصبی حرکتی، اختلال در یادگیری به دلیل تاخیر در بقیه موارد تکامل ( مثلا کودک در تمام مراحل زندگی تاخیر داشته است، دیر توانسته گردن خود را نگه دارد، دیر نشسته و دیر شروع به چهاردست و پا رفتن کرده است)؛ در این کودکان که تاخیر در بقیه موارد تکاملی داشته اند، دیر راه افتادن دور از انتظار نیست اما درصورتی که این مشکل زمینه ژنتیک نداشته باشد و بیماری خاصی باعث آن نباشد، معمولا با کار درمانی و کمی کمک می توان به بهبود این روند کمک کرد.

پوکی استخوان
امروزه کاهش تراکم و پوکی استخوان بسیار فراگیر شده است. خوشبختانه باید بگوییم که ورزش می‌تواند تراکم استخوان را بالا برده و سرعت رشد این بیماری را کاهش دهد. میزان و نوع دقیق ورزش‌های لازم برای بهره بردن از این مزیت مشحص نیست. گذشته از این موضوع شاید این روش برای همه افراد جوابگو نباشد.

بیماری‌های قلبی و عروقی
در یک تحقیق با حضور بیش از ۱۳۰۰۰زن و مرد ثابت شد که احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی در افرادی که فعالیت جسمانی کمی دارند تا حدود 2 برابر بیشتر است. انجام ورزش‌های هوازی به کاهش فشار خون و باز شدن رگ‌های خونی در نتیجه ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی کمک زیادی می‌کند.

کاهش وزن
هنگامی که ورزش می‌کنید ماهیچه‌های بدنتان بیشتر کار می‌کنند، این افزایش فعالیت عضلات به انرژی بیشتری نیاز دارند. مقداری از این انرژی از کالری مواد غذایی که مصرف می‌کنید تامین می‌شود. اگر شما به اندازه کافی در طول یک هفته چند بار ورزش هوازی انجام دهید، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز ماهیچه‌ها چربی‌های اضافه را می‌سوزاند. اگر همراه یک رژیم غذایی مناسب فعالیت هوازی داشته باشید خیلی بهتر از رژیم غذایی تنها، جواب خواهید گرفت.

افسردگی
در مطالعه دکتر وايلس ۱۱۵۰ مرد انگليسي ميانسال طي ۱۰ سال مورد بررسي قرار گرفتند، در این تحقیقات میدانی که فعالیت هوازی منظم دارند یک‌چهارم کم‌تر از سایر افراد به افسردگی یا بیماری‌های استرسی دچار می‌شوند. ورزش منظم سلامت جسم و روح انسان را حفظ کرده و امید به زندگی و اعتماد به نفس را افزایش داده هم‌چنین باعث ترشح آنزیم‌های اندورفین، دانپورفين و انكفالين شده كه اثر تسكين دهنده و آرامش بخش دارند.

دیابت
ورزش‌های استقامتی و هوازی برای بیماران دیابتی مفید بوده و به کاهش وزن آن‌ها کمک می‌کنند. در مطالعات اخیر، ۹۱۵ بیمار به مدت حداقل هشت هفته‌ برنامه‌های ورزشی متفاوتی انجام دادند. نتیجه‌ نشان داد که ورزش هوازی بیشتر از ورزش استقامتی مفید بوده و به کنترل قند خون کمک می‌کند، اما ترکیب ورزش هوازی و استقامتی می‌تواند در این زمینه موثرتر نیز باشد.

تاثیر ورزش هوازی بر مغز
فعالیت‌های هوازی بر روی سلول‌های مغزی انسان نیز تاثیر می‌گذارد. طبث مطالعات انجام شده، میزان زوال عقل و آلزایمر در افراد مسنی که سه بار در هفته یا بیشتر ورزش می‌کنند، کمتر است. در برخی از موارد، کاهش احتمال ابتلا به این بیماری‌ها به کمک ورزش به ۶۲ درصد می‌رسد.
t.me/Aerobic_Exercise

1. وزن خود را خیلی زود و ناگهانی کاهش ندهید.
علاوه بر کاهش وزن، عوامل دیگری مانند سن، تغذیه نامناسب، کم‌آبی بدن، قرار داشتن بیش‌ازحد در معرض آفتاب و سیگار کشیدن می‌توانند بر کشش پوست اثر بگذارند.

2. نوشیدن آب کافی
آب عنصری حیاتی برای حفظ کشش و انعطاف پوست است. باید روزانه حداقل دو لیتر آب مصرف کنید.

3. تغذیه مناسب
دو عنصر ضروری که سلامت پوست را حفظ می‌کنند، "کلاژن" و "الاستیک" هستند. غذاهای سرشار از پروتئین مانند پنیر، شیر، حبوبات، دانه‌ها، آجیل و ماهی همگی حاوی کلاژن و الاستیک و همچنین چربی‌هایی هستند که سلامت پوست را حفظ می‌کنند.

4. مراقبت از پوست
تغذیه و مراقبت از پوست بسیار مهم است. لایه‌برداری روزانه از پوست سلول‌های مرده را حذف می‌کند و سبب افزایش گردش خون در پوست می‌شود. حمام داغ بانمک دریایی و مواد معدنی پوست را بهبود می‌بخشند. کرم‌های سفت کننده پوست با فرمول‌های گیاهی و حاوی موادی مانند آلوئه ورا، ویتامین C، پروتئین سویا، ویتامین E و ویتامین A سبب تشکیل هورمون‌های کلاژن و الاستیک در پوست می‌شوند.

از به کاربردن کلمات منفی و ناامیدکننده در مقابل کودک پرهیز کنید.

حتی به اتفاقات نگاه مثبت داشته باشید و جنبه مثبت آن را به زبان بیاورید.
مثلا از تصادف بگویید:
به خیر گذشت می‌توانست اتفاق بدتری بیفتد.
هیچگاه به فرزندتان به خاطر رفتار بدش برچسب منفی نزنید.
این برچسب‌ها در ناهشیار کودک جا خوش کرده و شخصیت و آینده او را ترسیم می‌کنند.

ارنستو چه گوارا چه زیبا گفته:
رﺳﯿﺪﻥ ﻓﺮﺩﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﯿﭻ ﮐﺲ ﺣﺘﻤﯽ ﻧﯿﺴﺖ، ﭘﺲ این قدر ﺑﺮﻗﺼﯿﺪ ﺗﺎ ﭘﺎﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺩﺭﺩ ﺑﮕﯿﺮﺩ، ﺍﯾﻦ ﻗﺪﺭ ﺑﺨﻨﺪﯾﺪ ﺗﺎ ﭘﻬﻠﻮﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺍﺫﯾﺖ ﺷﻮﺩ، ﺑﻪ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ دوستشان ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺍﺑﺮﺍﺯ ﻋﺸﻖ ﮐﻨﯿﺪ ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺷﺎﯾﺪ ﻓﺮﺩﺍ ﻫﺮﮔﺰ ﻧﯿﺎید...

پدر مادر آگاه به فرزند خود می‌گویند: «درس بخوان تا فهم و نگرش و حال و احساس تو رشد پيدا کند و زندگی بهتری داشته باشی. از دنيا و كارت لذت بيشتری ببری و به خودت و انسان‌های دیگر هم كمک کنی.»

والدين ناآگاه می‌گویند: «درس نخوانی خاک بر سر بزرگ میشوی هيچ کسی همسرت نمیشه بدبخت میشی. فلانيو ميبينی؟ درس نخواند بدبخت شد تو هم ميشی عين اون!»

يادمان باشد رفتار و گفتار ما با كودكمان در بزرگسالی تبديل به صدای درونش برای تمام عمر خواهد شد.

والدین موفق معمولا بهترین شنوندگان حرفهای فرزند خود هستند، با دقت و با تمام وجود به سخنان فرزند خود گوش می‌دهند، حرف او را قطع نمی‌کنند، در مقابل او حالت تهاجمی و پرخاشگرانه نمی‌گیرند، مدام طعنه نمی‌زنند و یکسره نصیحت نمی‌کنند.

اسباب بازی برای کودک، مثل ابزار آزمایشگاهی برای یک دانشمند است.

به این شرط که:
قابل دستکاری و ساخت مجدد برای کودک باشد، متناسب با سن او باشد، کودک ترسی از خراب شدن آن نداشته باشد و بتواند در نحوه استفاده از وسیله بازی خلاقانه عمل کند.

در تربیت یک دختر هر دوی والدین مسئول هستند. مادر می‌تواند به او زن بودن و پدر می‌تواند به او استقلال را بیاموزد. پدر مسئول است دخترش را شجاع و قوی تربیت کند و به گونه‌ای رفتار کند که احساس زیبا بودن به او دست بدهد. به او یاد بدهد چگونه ماجراجویی کند و اعتماد به نفس و حس امنیت به او بدهد. رابطه پدر و دختر رابطه‌ای ساده است. دختر تا آخر عمر پدرش را دوست خواهد داشت و به او اعتماد می‌کند. چرا که او اولین عشق، اولین قهرمان و اولین مرد زندگیش است.
هری اچ، هریسون جی آر/ پدر و دختر

اگر فرزند شما سریع عصبانی می‌شود، شايد به دليل آن است كه به اندازه كافی او را مورد قدردانی و تشويق قرار نمی‌دهید و او تنها از راه رفتارهای اشتباه توجه شما را به دست می‌آورد.

در مورد موفقيت‌ها و شکست‌های کودکان منطقی عمل کنيد

برخورد منطقی با شکستها و موفقيت‌ها باعث می‌شود انگيزه برای کارهای بعدی در کودک از بين نرود. بزرگ کردن موفقيت و زياد منفی جلوه دادن شکست هيچ کدام صحيح نيست. اگر فرزندتان در يک مسابقه ورزشی مدال می‌آورد، آن را زياد از حد بزرگ و با اهميت جلوه ندهيد، زيرا اگر دوباره نتوانست مدال بياورد شديدا احساس بی‌ارزشی می‌کند و اگر هم شکست خورد آن را زياد مهم تلقی نکنيد تا بتواند باز تلاش خود را از سر گيرد. در اين مورد، شکست و موفقيت در تحصيل حائز اهميت ويژه‌ای است.

والدین سهل‌گیر کودکان بی‌بند و بار و مستعد افسردگی تربیت می‌کنند

این والدین کودک را با سهل‌انگاری رها می‌کنند و به دلیل اینکه تحمل سماجت کودک را ندارند بلافاصله نیازهای او را برآورده می‌کنند. این روش فرزندپروری باعث می‌شود کودک بدون قانونمندی تربیت شود و این برداشت را داشته باشد که باید به همه خواسته‌هایش برسد. از آن جایی که کودک همیشه در محیط خانواده نیست و وارد اجتماع می‌شود، هرگاه که به خواسته‌ها نرسد واطرافیان پاسخگوی او نباشند دچار ناامیدی و افسردگی خواهد شد.⁣

نحوه سوال پرسیدن والدین از کودکان بسیار اهمیت دارد؛ مثلا هنگامی که کودکتان گلدانی را شکسته است نگویید: تو گلدان را شکستی؟ بلکه بگویید: اا نگاه کن، گلدان شکسته. اگر شما از همان اول به کودکتان اتهام وارد کنید، او حالت تدافعی به خود گرفته و احتمالا به شما دروغ خواهد گفت.

✖️ورزش :

بهترین زمان برای انجام فعالیت های ورزشی عصر می باشد و بد ترین زمان انجام آنها صبح است.
بعضی از افراد صبح زود از خواب برخاسته و شروع به ورزش می كنند در صورتی كه در این وقت از روز قند خون و همچنین دیگر فاكتور های انرژی زای بدن در حداقل خود قرار دارند و ورزش می تواند آسیب های جدی به بدن وارد كند .

در صورتی كه پیاده روی و نرمش صبحگاهی می تواند باعث شادابی و نشاط در طول روز گردد .

✖️نرمش :

نرمش عبارت از حركات كششی ونرمشی است كه در همه جا و همه وقت می توان آن را انجام داد . اگر جنبه های مدیتیشن و تمركز را از یوگا برداریم ،حركات یوگا را می توان نرمش نامید.

نرمش بدون بالا بردن زیاد ضربان قلب عضلات بدن را كشش داده و به شادابی بدن می انجامد . با به گردش درآوردن جریان خون در تمام قسمت های بدن خصوصا"در آغاز روز نشاط را به ارمغان می آورد . و مشكلی هم با پایین بودن قند خون ندارد.

سالمندی و ورزش(ورزش پیلاتس)

سالمندی یک فرایند طبیعی در زندگی است. فرایند سالمندی را میتوان مجموعه ای از تغییرات نامطلوب ساختاری و عملکردی خواند که به ویژه با افزایش سن به صورت فزاینده ای روی هم انباشته میشوند.

این تغییرات نامطلوب مانع اجرای مهارت های حرکتی میشود و سازگاری های فردی کاهش می دهد و همچنین سبب شروع تغییراتی در وضعیت های اجتماعی و روانی میشود.
سالمندی بیماری نیست تا آن را پیشگیری یا درمان کنیم بلکه دوره ای از زندگی است که از بین رفتن سلول ها بر تکثیر آنها سبقت گرفته،آتروفی عضلات،ضعف و اختلالات عملکردی و کاهش قدرت را از دهه چهارم زندگی با سرعت فزاینده 1% در سال به همراه دارد.

با افزایش سن قدرت عضلات کاهش می یابد. این مسئله عامل محدود کننده ای در انجام فعالیت های روزانه به شمار میرود.
با ورود به دوره سالمندی تغییراتی در عملکرد سیستم های اسکلتی-عضلانی،دهلیزی،حسی-پیکری و بینایی، به عنوان سیستم های فیزیولوژیک درگیر در تعادل رخ میدهد.

از همین رو یکی از مشکلات جسمانی شایع در بین سالمندان که متعاقب برخی بیماری ها یا در اثر فرایند سالمندی رخ می دهد زمین خوردن می باشد.

هرچند سالمندی یک فرایند بیولوژیک است و نمی توان آن را متوقف و یا معکوس کرد، اما می توان با مراقبت های صحیح به سالمندی توام با سلامتی دست یافت.

https://t.me/pilatesMashhad

10 نکته افزایش بازده در تمرین

1. با کسی که قوی تر از شماست تمرین کنید

2.حرکت را پیش از اجرا تجسم و مرور کنید

3. هالتر خود را با وزنه های کوچک سنگین کنید

4. در روزهای تمرین پا،مطمئن شوید بدنتان گرم شده است

5. کمربند و مچ بند تمرینی ببندید

6. میله را طوری بگیرید که سایر انگشتان روی شست شما قرار بگیرند.

7. هنگام حرکات پرسی روی نیمکت، پاشنه پای خود را به زمین بفشارید

8. باسن خود را در هر حرکتی که با بلند کردن همراه است منقبض کنید

9. قبل از اجرای ددلیفت حرکت پل زدن و فیله را را اجرا کنید

10. حتما عضلات و تاندون های روتاتور کاف (درناحیه شانه) را به خوبی گرم کنید

عوارض خوردن الکل در بدنسازی

الکل باعث اختلال تو هورمون تنظیم ادرار میشه و باعث دهیدارته شدن بدن میشه و آب بدن رو خالی میکنه، تا حدی که میتونید دو لیتر الکل بخورید،اگر میزان این دهیدراته شدن بالا باشد حتی خطر احتمال به کما رفتن هست

هر گرم الکل ۷کالری داره ،اما هیچ ارزش غذایی نداره ، و مستقیم تبدیل به چربی میشه، چون به خاطر عمل دهیدارته کردن و سرگیجه ایی که ایجاد میکنه ،توان فعالیت برای مصرف این میزان کالری وجود نداره و در نهایت باعث چربی میشه، و برای کسانیکه قصد کاهش وزن دارند برعکس عمل میکنه.

الکل سنتز پروتئین رو هم مختل میکنه و تستوسترون رو پایین میاره

 این یعنی حجم عضلانی که به دنبال اون کلی زحمت میکشیم همش کشک

نوشیدن زیاد آب یکی از عوامل موثر در لاغری

1⃣ غذا را هضم می کند

2⃣ متابولیسم بدن را افزایش می دهد

3⃣ وزن آب بدن را کم می کند /هر چقدر کمتر آب بنوشید، بدن آب بیشتری در خودش نگه می داردبنوشد

4⃣ با نوشیدن آب کافی، نیازی به نوشابه های گازدار نخواهید داشت

5⃣ گرسنگی را فرو می نشاند. هر چقدر بیشتر آب بنوشید، کمتر غذا خواهید خورد. لذا سعی کنید ۱۵ دقیقه قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید

6⃣ خیلی وقت ها هنگام احساس گرسنگی، در حقیقت بدن شما تشنه است و نیاز به آب دارد، نه غذا

7⃣ پوست شما را از جوش ها پاک می کند

8⃣ با نوشیدن آب، کبد کار خود را به بهترین نحو انجام می دهد

9⃣ از سرما خوردگی و تب جلوگیری می کند

:: بازدید از این مطلب : 42

:: بازدید از این مطلب : 44

‎این روزها درزندگی بی تحرک ما که پر از رژیم های ناسالم و انواع فست فودها و غذاهای چرب و خیلی شیرین است، اینگونه معمول شده که چند کیلو اضافه وزن آنقدرها هم خطرناک نیست و ما آن را عاملی برای تهدید سلامتی نمی دانیم.

‎در اینجا دلایلی جدید و متفاوت آورده ایم که بر ضرورت کاهش میزان تجمع چربی در بدن تاکید می کند:
‎

:: بازدید از این مطلب : 22

[ Photo, حتما بارها شنیدین که ماهی بهترین منبع پروتئینه، یا مرغ از گوشت قرمز بهتره.
اما اول باید ببینیم بهتر از چه نظر و برای چه کسی؟
تو علم تغذیه، نمی‌شه یه فرمول کلی برای همه صادر کرد.
ماهی به خاطر داشتن امگا ۳، کالری کم، ویتامین د، پروتئین و سلنیوم یه غذای مقوی به حساب میاد. اما دقت کنید که تموم ماهی‌ها مثل هم نیستن و نمی‌شه خواص سالمون آزاد رو با قزل‌آلای پرورشی یکی دونست.
مرغ یه منبع خوب پروتئین با چربی و کاری کمه. البته مطالعاتی هستن که نشون می‌دن جایگزین کردن مرغ بجای گوشت قرمز ممکنه کمک زیادی به بهبود سطح کلسترول نکنه.
گوشت قرمز چربی اشباع بیشتری داره. به خصوص تکه‌های چرب مثل دنده. اما گوشت قرمز بدون چربی منبع خوبی برای آهن، روی، پروتئین و ویتامین ب دوازده به حساب میاد. با این وجود کباب (که معمولا از گوشت چرب تهیه می‌شه) می‌تونه شانس ابتلا به برخی سرطان‌ها رو تقویت کنه.
برای همه نمی‌شه توصیه کرد که مصرف گوشت قرمز رو قطع کنن. اما بهتره مصرف این نوع گوشت رو محدود کنید، از تکه‌های بدون چربی استفاده کنید و گوشت رو روی حرارت زیاد (استیک، کباب، باربیکیو) نپزید.

◾️Rectus femoris muscles .

را در ناحیه ی پیشین شکمی بیش از ( دوسانتیمتر ) را به زبان علمی دیاستازیس رکتی مینامیم

◾️Diastasis Recti .

عضلات راست شکمی شما در حالتی هم از هم جدا و دارای دو نوار از بالا به پایین کشیده و کاملا مجزا ، بوسیله یک غلاف بسیار محکم از جنس بافت همبند (نیام) در کنار هم قرار می‌گیرند.

در طول زمان بزرگ شدن شکم شما
ویا بارداری این غلاف همزمان با بزرگ شدن شکم کشیده می‌شود و به همین علت
عضلات راست شکمی از هم دور می‌شود.

مقدار فاصله بین این عضلات در افراد متفاوت است و به عوامل متعددی بستگی دارد.

در بانوان محترم
وقتی این فاصله بیش از حد طبیعی باشد، غلاف فیبروز نگه دارنده آنها بیش از حد کشیده و نازک می‌شود و بعد از تولد نوزاد ، متعاقب این کشیدگی بیش از حد، بافت نمی‌تواند به حالت اولیه خود برگردد.

در آقایان و بانوان
این کشیدگی بیش از حد باعث از بین رفتن ثبات در کل سیستم عضلات مرکزی می‌شود و دردهای کمر و لگن را در پی خواهد داشت.

بیرون‌زدگی غیر ارادی شکم هم از دیگر عوارض این کشیدگی غلاف بین عضلات است.

متأسفانه انجام تمرینات معمول عضلات شکم به تنهایی، نه تنها کمکی به درمان این مشکل نمی‌کند ، بلکه
بعلت اعمال کشش بیشتر به این بافت باعث وخیم‌تر شدن وضعیت شخص هم می‌شود
بنابراین
انجام خیلی از تمرینات معمول شکمی ، در حل این مشکل ممنوع است.

علت این است که
عضلات مرکزی که دچار مشکل شده اند ، فقط عضلات سطحیِ شکم متبرک شما نیستند ، بلکه
عضلات دیگری در عمقی‌ترین لایه‌های تنه شما قرار دارند.

انجام مرتب تمرینات شکمی و کنترل وزن و سایزشکم
و
همچنین بانوان محترم در دوران بارداری و پس از آن با استفاده از کمربندهای مخصوص (با دستور پزشک) میتوانید
در پیشگیری و درمان این مشکل ، موفق تر عمل نمایید.

درمان کامل این مشکل عضلانی نیاز به دیدگاه بزرگتری در بدن
با بررسی راستا و وضعیت قرارگیری بدن شخص ،
نحوه تنفس ،
عملکرد عضلات کف لگن ،
قدرت عضلات مرکزی ،
سابقه صدمات و عدم توازن عضلانی دارد که در تخصص مربی حاذق و یا فیزیوتراپیست های محترم است.

@badansazibaku

برای مشکل کم کاری تیروئید خوراکی پرکالری بخوریم

خوراکی های مفید برای بیماران کم کاری تیروئید
خوراکی های گرم (پرکالری)
عسل ،گوشت شتر ، سیب درختی ، هویج ، نخود ، لپه نخود ، مغز ها( گردو ، فندق ، پسته ) ، سبزی خـــوردن ، موسیر ، پیاز خام ، مویز ، نعنا ، پونه ، آویشن ، کرفس ، شوید ، توت خشک ، فلفل ها ، خرما ، دارچین ، زرچوبه و زعفران ، زنجفیل ، زنیان ، سیاه دانه، هل، کندر،گل گاوزبان و رازیانه، کنجد ، انگور ، شیره انگور، کشمش ، سبوسها و جوانه ها و کلیه ویتامین گروه B بسیار مفید است . تمام سبزی ها را آب پز یا بخار پز نمائید و بعد بخورید با اسفناج حتما 4 عدد خرما بخورید . ماهی کیلکا با زعفران و میخک و زنجبیل
فصل انگور فصل درمان بسیاری از این دردهاست
یک عدد سیب شیرین را رنده کنید با عسل و عرق بیدمشک مربا درست کنید به جای غذا با نان سبوسدار بخورید
خوراکهایی که نباید مصرف شود
مثل کلم ها ، شلغم، روغن کلزا ، بادام زمینی ، سویا، سیب زمینی ،عدس، کله پاچه، ماهی بدون زعفران و میخک و سیر، چای، قهوه، ماست ، سوسیس ، کالباس، برنج خالص، گوشت گاو، نمک یددار
روغن زیتون و عسل بهترین درمان تیروئید هستند
مخلوط سیاه دانه با عسل روزی دو قاشق غ نیز نافع است
صبحها یک قاشق غذا خوری کامل عسل با موم بخورید
هنگام اذان صبح و اذان مغرب یک قاشق روغن زیتون بخورید
پیاز اعصاب را تقویت می کند پیاز بخورید
اگر چای، ترشی و موز و قند و شکر خوردید تمامی زحمتهای خود را یک دفعه به آتش کشیده اید
هرگز نارنگی نخورید
اگر پرتقال یا کیوی خوردید حتما دو تا خرما بخورید
غذاهای رشته ای مثل ماکارونی و آش رشته که آرد بدون سبوس است نخورید
دائما به لباس خود گلاب بزنید مخصوصا هنگام خواب

غذاهای گوشتی کمتر مصرف کنید سبزی و هویج پخته راحت الهضم ترین غذاها هستند انرژی بالایی دارند و هضم پایینی.
خانم ها هر شب عرق رازیانه با یک ق عیل میل کنند
ارده کنجد و عسل و یا شیره انگور را به عنوان یک وعده عصرانه جایگزین شما استفاده کنید
و آخرین توصیه طبع غذای خود را یک دفعه گرم نکنید ابتدا با گرمی ها ملایم شروع کنید
@badansazii

آب سرد به شیوه‌ای غیرقابل‌ انتظار به کاهش وزن کمک می‌کند. بدن انسان دو نوع بافت چربی دارد؛ چربی سفید و چربی قهوه‌ای. چربی سفید، زمانی در بدن انباشته می‌شود که بیش از نیاز بدن کالری مصرف کنیم و این کالری را برای دریافت انرژی، نسوزانیم. این چربی در پهلو، کمر، گردن و ران‌ها انباشته می‌شود و دقیقا همان چربی‌ای است که همیشه می‌خواهیم آن را حذف کنیم.

به نقل از مرکز دیابت Joslin که وابسته به مدرسه پزشکی هاروارد است، چربی قهوه‌ای، چربی مفیدی است که حرارت لازم برای گرم نگه‌داشتن بدن را تأمین می‌کند و زمانی فعال می‌شود که درمعرض سرما قرار بگیرد. بنابراین از دیگر فواید دوش آب سرد این است که باعث فعال‌شدن چربی قهوه‌ای بدن می‌شود.

یک تحقیق انجام گرفته در سال ۲۰۰۹ نشان داده است که قرارگرفتن در معرض سرما در ۲۴ شرکت‌کننده‌ی این تحقیق، چربی‌های قهوه‌ای را ۱۵ برابر فعال‌تر می‌کند. به این معنا که اگر فردی دوش آب سرد را به‌طور منظم در برنامه‌ی روزانه داشته باشد، در طول سال می‌تواند ۴ کیلوگرم وزن خود را از دست بدهد.

 اگر به دنبال تناسب اندام هستید بهتر است ساعت صرف صبحانه را ۷:۳۰ در نظر بگیرید در این زمان به خوبی عملیات جذب مواد غذایی و سوخت و ساز انجام شده و مواد غیر ضروری بصورت چربی در پهلوها و شکم انباشته نمی شود .

اگر هم عادت به خوردن صبحانه در این زمان ندارید بهتر است عادت خود را تغییر دهید و ساعت ۹ یا ۱۰ صبح صبحانه بخورید زیرا اجتناب از خوردن صبحانه باعث احساس خستگی در کل روز شده و قدرت تحمل و یادگیری را نیز کاهش می دهد .

حتما صبحانه را کامل میل کنید . مهمترین وعده غذایی که باید به ان اهمیت داده شود صبحانه است و با خوردن صبحانه مقوی همانطور که گفته شد علاوه بر تناسب اندام میزان یادگیری و قدرت حافظه را افزایش می دهید .

برای داشتن بدن سالم تر خواب خود را تنظیم کرده و به موقع صبحانه کامل میل کنید تا تاثیر آن را بر خود ببینید