اسپينينگ يك ورزش فوق العاده جذاب و عالي است كه طرفداران بي شماري دارد. ورزش اسپينينگ براي لاغري و تناسب اندام بسيار مفيد است چون كالري سوزي بالايي دارد. اسپينينگ يكي از بهترين ورزش هاي براي كاهش وزن است.

در زبان انگليسي اسپينينگ را با نام indoor cycling نيز مي شناسند.

در ادامه در مورد ورزش اسپينينگ بيشتر توضيح مي دهيم تا اطلاعات بيشتري در مورد Spinning كسب كنيد. لازم به ذكر است مطلب زير از سايت هاي خارجي معتبر توسط مترجمين مجله “پرداد جيم” ترجمه و تهيه شده است. اميدواريم براي شما عزيزان مفيد واقع گردد.

اسپينينگ نام يك رشته ي ورزشي است كه كلاس ها و تمرينات دوچرخه سواري در محيط داخلي باشگاه انجام مي شود. ورزش اسپينينگ مي تواند يك راه عالي براي تمرينات شديد و موثر براي تناسب اندام شما باشد. كالري سوزي و حفظ فرم عضلات به خصوص در فصل هاي نامناسب مثل زمستان و پاييز به خاطر كم شدن فعاليت هاي بدني و ورزش در خارج از باشگاه، بستري را فراهم آورده است كه بتوانيد به بهترين شكل ورزش كنيد و كالري بسوزانيد.. اما بايد خودتان را براي يك تمرين حسابي آماده كنيد تا موثر تر كالري بسوزانيد و به وزن دلخواه خود برسيد.

البته اين نكته را فراموش نكنيد. اسپينينگ فقط براي كاهش وزن نيست، براي كنترل و حفظ وزن هم بايد در كلاس هاي اسپينينگ بصورت مداوم شركت كنيد. همانطور كه مواد غذايي ميخوريم، كالري هاي موجود در غذاها جذب بدن مي شود و لازم است اين كالري ها را مصرف كنيم. اگر كالري هاي جذب شده را مورد استفاده قرار ندهيم بصورت چربي در بدن ما ذخيره شده و باعث چاق شدنمان مي شود.

براي خريد دوچرخه ثابت خانگي  و انواع دوچرخه ثابت مي توانيد از محصولات رزان كالا ديدن فرماييد.

مزايا و فوايد اسپينينگ:

يك تمرين موثر و فوق العاده است.

اجازه مي دهد تا در هر فصلي بتوانيد ورزش كنيد و كالري بسوزانيد.

برنامه هاي متنوع در كلاس هاي اسپينينگ باعث تازگي اين ورزش مي شود.

عالي براي تمام سطوح توانايي. با توجه به آمادگي جسماني شما با اسپينينگ مي توانيد فشار تمرين خود را كم يا زياد كنيد.

لازم نيست لباس مخصوص دوچرخه سواري بپوشيد. با هر پوششي مي توانيد ورزش كنيد چون در يك محيط بسته با دماي ثابت هستيد.

مطالعه بيشتر:

شباهت ها و تفاوت هاي بين دوچرخه ثابت و اسپينينگ 

مضرات اسپينينگ:
درست است كه اسپينينگ هم يك دوچرخه است اما بصورت ثابت است و حال و هواي يك دوچرخه ي واقعي در محيط باز را ندارد.

كلاسها مي توانند يكسان باشند. كه البته اين نكته بسيار به مربي بستگي دارد. مربيان باشگاه پرداد در مشهد هر جلسه تمرينات متنوعي براي اعضاي باشگاه دارند.

شما بايد خودتان را براي اثر حداكثري، تحت فشار قرار دهيد.

البته شايد عنوان مضرات براي موارد بالا مناسب نباشد ولي جز محدوديت ها به شمار مي رود.

كلاسهاي اسپينينگ در يك استوديو يا سالن تناسب اندام با تنظيمات نور و موسيقي مختلف براي ايجاد يك فضاي پر انرژي انجام مي شود. مربيان، شركت كنندگان را از طريق مراحل تمريني هدايت مي كنند. گرم شدن، ثابت نگه داشتن زمان، سرعت، صعود، خنك شدن و غيره.

شما كنترل روي دوچرخه خود را تمرين مي كنيد تا پدال زدن را به آساني يا بالا بردن فشار تمرين انجام دهيد. تنظيم ثابت طبيعي است. همه چيزهايي كه نياز داريد لباس ورزشي، حوله (براي پاك كردن عرق روي صورت خود) و يك بطري آب است. در برخي از باشگاه هاي ورزشي، اسپينينگ ها داراي كليپ هاي مختلف با شرايط تمريني مشابه هستند.

در كلاس دوچرخه ثابت چه اتفاقي مي افتد ؟

تصور كنيد يك گروه از دوچرخه هاي ورزشي در يك استوديوي باشگاه سلامت با امكانات بالا قرار گرفته است.
آنچه كه شاهد هستيد، يك كلاس دوچرخه سواري در محيط داخلي است كه امكان تمرين در باشگاههاي تناسب اندام در همه جا وجود دارد. اين يك پديده نسبتا تازه است، كه در آن شركت كنندگان در تمرين گروهي در دوچرخه هاي ورزشي شركت مي كنند كه عموما ۳۰ تا ۷۵ دقيقه طول مي كشد. كلاس ها توسط مربيان و مدرسان هدايت مي شوند كه به طور معمول شركت كنندگان را از طريق يك سري از مراحل، از مرحله گرم شدن تا مرحله هاي چالش برانگيز، به دوره اي از تلاش كمتر دنبال مي كند و سپس مرحله خنك كردن فرا مي رسد.

در كلاس هاي دوچرخه سواري در محيط داخلي، از جمله اسپينينگ كه بسيار محبوب است، شدت تمرين تحت تأثير چندين مورد است:

 مطالعه بيشتر :

معرفي بهترين دوچرخه ثابت به همراه قيمت

ضربان قلب يا سرعت پدال

مقاومت يا دنده ي دوچرخه كه مي تواند به طور مداوم در سراسر كلاس تنظيم شود تا پدال زدن (ركاب زدن) ساده تر يا مشكل تر باشد.
از طريق موقعيت بدني و نشستن، يا پدال، ارتفاع زين (محل نشستن روي دوچرخه) و يا افزايش يا كاهش ارتفاع دسته هاي دوچرخه. در نهايت، شركت كنندگان سطوح اعمال خود را تعيين مي كنند، چيزي كه براي برخي از افراد بهتر از ديگران كار مي كند. يك مربي خوب مطمئنا شما را تشويق مي كند و انگيزه مي دهد تا خودتان را تحت فشار قرار دهيد و به احتمال زياد يك كلاس دوچرخه سواري در محيط دوچرخه ثابت براي تمرين شديد پيدا خواهيد كرد. اين يك روش مناسب براي شكل دادن به بدن و داشتن تناسب اندام است.

باشگاه پرداد، داراي سالن فوق العاده حرفه اي براي رشته ي ورزشي اسپينينگ است.

منبع : پرداد جيم

همه این روزها دنبال مؤثرترین برنامه ورزشی چربی‌سوز با دوچرخه ثابت می‌گردند. قطعاً شما هم با ما موافقید که تمرین با دوچرخه ثابت بی‌نهایت مفرح و لذت‌بخش بوده و برای شروع ورزش یا انجام تمرینات هوازی چربی‌سوز، بی‌نهایت مؤثر است.

یکی از مزیت‌های ورزش با دوچرخه ثابت این است که تقریباً در هرخانه‌ای موجود بوده و حتی زمانی‌که به سفر می‌روید، قطعاً یک دوچرخه ثابت در باشگاه هتل یا اطراف هتل پیدا می‌شود تا از برنامه تمرینی‌تان جا نمانید. حال نظرتان چیست که به صورت اصولی و حرفه‌ای با دوچرخه ثابت ورزش کنیم؟(روش صحیح استفاده از دوچرخه ثابت)

فیتامین به سراغ یکی از مربیان حرفه‌ایِ دوچرخه ثابت در یکی از باشگاه‌ها رفته و برایتان در مورد چربی‌سوزترین برنامه‌های تمرین با دوچرخه ثابت در منزل، پرسش‌هایی را مطرح کرده، پس تا پایان مقاله همراه ما باشید. در ادامه چهار برنامه تمرینی فوق‌العاده برای ورزش با دوچرخه ثابت را در اختیارتان قرار خواهیم داد.

۱ تمرین اینتروال ۲۰ دقیقه‌ای

اولین پیشنهاد مربی متخصص ورزش با دوچرخه ثابت، تمرین اینتروال است و می‌گوید اگر می‌خواهید چربی‌سوزی‌تان به چشم بیاید، بهتر است از این سبک تمرینی استفاده کنید. یکی از خوبی‌های این سبک تمرینی این است که سطح دشواری یا آسانی تمرین در این برنامه با دوچرخه ثابت دائماً تغییر خواهد کرد. در ادامه جدول توضیح تمرین اینتروال با دوچرخه ثابت را آورده و  تمامی این سطوح را برایتان توضیح خواهیم داد تا طبق آن تمرین کنید.

(بهترین ورزش برای جوان‌ شدن + برنامه تمرینی HIIT)

• سطح آسان= این ابتدای راه یا همان گرم‌کردن بدن پیش از تمرین است، برای این کار باید مقاومت در کمترین حالت خود باشد و سرعت تمرین را در حدی تنظیم کنید که اگر تمرینتان تا شب هم ادامه پیدا کرد، بازهم کم نیاورید.
• سطح متوسط= در این مرحله، تازه احساس می‌کنید تمرینات ورزشی‌تان شروع شده، اما هنوز هم وارد مراحل سخت تمرین نشده‌اید. در این مرحله ورزش با دوچرخه ثابت باید شدت پا زدن و مقاومت درحدی باشد که کمی نفس‌هایتان سنگین‌تر شود، اما نه در حدی که دیگر نتوانید صحبت کنید. مقاومت دوچرخه ثابت باید در حدی باشد که حس کنید از یک تپه کوتاه بالا می‌روید.
• سطح دشوار= خب، حالا وارد مرحله جدّی شده‌اید! کاملاً نفس‌هایتان به شمارش افتاده و دیگر حتی بیش از دو کلمه هم نمی‌توانید صحبت کنید. در این مرحله از تمرین باید مقاومت به نحوی در مرحله متوسط تا دشوار انتخاب شده باشد.
• سطح غول= در این مرحله باید با تمام توان، پدال بزنید و هرچه نیرو دارید رو کنید. همچنین باید میزان مقاومت پدال‌ها را در بالاترین درجه تنظیم کرده و شروع به هل‌دادن پاهایتان کنید. در این مرحله نباید توان حرف‌زدن داشته باشید و هر لحظه دعا کنید که زودتر تمرینتان تمام شود!

۲ تمرین براساس ضربان قلب

امیدواریم جزء آن دسته از افرادی نباشید که تصور می‌کنند برای لاغر شدن و رسیدن به اندام ایده‌آل حتماً باید در باشگاه جان بدهند! به گفته مربی دوچرخه ثابت، انجام تمرینات اینتروال (HIIT)، همه چیز برای چربی‌سوزی نیست. می‌توانید تمرینات اینتروال و ایروبیک شدت متوسط را برای چربی‌سوزی امتحان کنید. در ادامه این سبک تمرینی را برایتان کاملاً توضیح خواهیم داد، بهتر است هفته‌ای سه بار حداقل برای رسیدن به هدفتان این تمرین را انجام دهید.(هرآنچه درباره اهمیت ضربان قلب در ورزش باید بدانید!)

چگونگی انجام تمرین

برای این تمرین باید حواستان به شدت ضربان قلبتان باشد. اگر تازه کار هستید، بهتر است تنها دو روز در هفته از این شیوه تمرینی استفاده کنید. ابتدا بدنتان را با حرکات هوازی گرم کنید. سپس روی دوچرخه ثابت نشسته و با ۶۰ تا ۷۰% نهایت ضربان قلبتان به مدت ۴۵ تا ۹۰ دقیقه پا بزنید.

سپس یک دقیقه: دوچرخه زدن با ۷۶ تا ۸۵ درصد ماکزیمم ضربان قلبتان

سپس دو دقیقه: ریکاوری با ۶۰ درصد ماکزیمم ضربان قلبتان

نکته: بهتر است در صورت داشتن توانایی و آمادگی بدنی لازم، این تمرین یک دقیقه‌ای + دو دقیقه‌ای را ۶ بار تکرار کنید.

در انتهای تمرین نیز با انجام حرکات کششی، بدنتان را سرد کنید. دقت داشته باشید که ماکزیمم یا نهایت ضربان قلب در افراد متفاوت است و خودتان باید میزان شدت تمرین را متوجه شوید. بهتر است تمرین شدت بالا با سرعت متوسط یا بالعکس، تمرین شدت متوسط با سرعت بالا انجام دهید. در هر دو صورت باید به ماکزیمم شدت ضربان قلبتان (MHR) دست بیابید.

۳ تمرین تاباتا با دوچرخه ثابت

به احتمال زیاد، تاکنون تمرین قدرتی تاباتا را انجام داده باشید، ولی آیا چیزی در مورد تمرین تاباتا روی دوچرخه ثابت شنیده‌اید؟ جالب است بدانید که اولین مطالعه‌‌ای که برروی تمرینات تاباتا صورت گرفت، با همین دوچرخه ثابت بود! این تمرین براساس میزان RPE یا همان «فشار درک‌شده بورگ» است. به‌طور کلی فشار درک‌شده یا RPE برابر با همان میزان شدت تمرین است که می‌توانید با استفاده از تغییر مقاومت و سرعت دوچرخه ثابت این میزان را تغییر دهید.

مثلاً: وقتی می‌گوییم RPE تمرین برابر با ۵ است، یعنی شدت تمرین مقداری بین مقیاس ۰ تا ۱۰ خواهد بود. یعنی برای انجام تمرین باید ۵۰ درصد تمرینتان دشوار باشد. حال با استفاده از همین روش می‌توانید از برنامه تمرینی برروی دوچرخه ثابت، که در ادامه آورده شده، استفاده کنید. در این جدول ۲۰ ثانیه از تمرین روی دوچرخه ثابت باید با تلاش ۸۰ تا ۱۰۰ درصدی شما همراه باشد، یعنی عدد RPE برابر با ۸ و ۱۰ است. می‌توانید برای این کار سرعت یا مقاومت دستگاه را بالا ببرید. در قسمت ابتدایی و انتهای تمرین نیز باید مقاومت و سرعت دستگاه را کاهش دهید تا به‌راحتی بتوانید پدال‌ها را به حرکت درآورید. 

راهنمای خرید دوچرخه ثابت خانگی، مبله، باشگاهی به همراه قیمت

۴ تمرین هوازی + انفجاری

این سبک تمرینی با دوچرخه ثابت به شیوه ۱۰-۲۰-۳۰ نیز معروف بوده و ترکیبی از تمرین هوازی و انفجاری است، البته ناگفته نماند که در آخر تمرین ریکاوری کوتاهی نیز خواهید داشت. بخش اصلیِ تمرین (انفجار) که باید آن را ۵ بار هم تکرار کنید، مجموعاً یک دقیقه (۳۰+۲۰+۱۰ ثانیه) با شدت‌های مختلف تمرینی است که می‌توانید همین تمرین را با دستگاه الپتیکال یا دوچرخه معمولی هم انجام دهید.

راهنمای خرید تردمیل خانگی و قیمت انواع تردمیل

مربی متخصص پیشنهاد می‌کند در حین انجام این تمرین مقاومت دوچرخه را تا حدی بالا ببرید که بتوانید به نرمی و کنترل شده پدال بزنید، سپس آن را ثابت کرده و برای کم و زیاد کردن شدت تمرین یا همان RPE، از کم و زیاد کردن سرعت تان استفاده کنید.

ویتامین‌هایی که باید تا ظهر مصرف شود

:: بازدید از این مطلب : 53

اول از همه به این نکته اشاره کنم که قصد داریم سه تیپ اصلی بدنی رو معرفی کنیم که به غیر از این سه مورد، 6 تیپ بدنی هم هستش که بهش " تیپ بدنی ترکیبی " میگن!

:: بازدید از این مطلب : 39

سلام دوستان
تا حالا شده یه نفر بهتون بگه من یه دونه نون سنگک رو راحت میخورم یا شده بگه یه بشقاب پر برنج یا ماکارانی خوردم !!
همه ما دیدیم که یه سری از اطرافیان عاشق بی چون چرا برنج و نون هستن الان میخوام براتون بگم چرا اینجوری میشه که سراغ یه حجم زیادی از کربوهیدرات یا همین نون و برنج و ماکارانی میریم..بچه ها غذاهای پر کربوهیدرات تو مغز ما چیزی به اسم سروتونین ترشح میکنن که این ماده باعث خستگی بیشتر شما میشه و به بدن پیام میده که برو استراحت کن برو بخواب ...یکی از مهم ترین دلایلی که این دوستان میرن و یکدفعه یه دونه نون رو میخورن دنبال این آرامش ناشی از ترشح سروتونین هستند که بعد به اون بگه برو حالا دراز بکش کار نکن
سروتونین یکی از دلایل روی آوردن به کربوهیدرات در زمان افسردگی هست .

بخاطر همین با خوردن حجم زیادی از برنج و نون و ماکارانی و حتی شکر اون حس بی تفاوتی براشون رقم میخوره.
هر ولعی و پرخوری دلیلی داره و باید دنبال ریشه بود .
شما آدم تنبل و پرخوری نیستین یه چیزی تو بدن شما تعادلش بهم خورده که اضافه وزن دارید.
با کاهش کربوهیدرات در رژیم غذایی دیگه اون قدر خواب آلود و ضعیف و بی انگیزه نخواهید شد.

‎بله، فیبرها به روند لاغری شما سرعت بیشتری می‌دهند به شرط این که بدانید چگونه و به چه نحوی آن‌ها را مصرف کنید.

فیبرها: کدام، چرا و چگونه؟

باید بدانید که فقط فیبرهای طبیعی که در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کاملی مثل نان، پاستاها، برنج و غیره وجود دارند به طور واقعی به حفظ وزن ایده آل شما کمک می‌کنند. در واقع برخی از مواد غذایی دیگر مثل شیر یا محصولات لبنی دیگر که با فیبرها غنی می‌شوند تأثیر اندکی روی لاغری می‌گذارند.

در مورد قرص‌های سبوس (سبوس برنج، سبوس گندم) باید بگوییم که تأثیر اصلی آن‌ها در راحت کردن دفع است و یبوست را از بین می‌برند. در واقع تأثیر لاغری آن‌ها قابل مقایسه با فیبرهای طبیعی نیست.

آیا لازم است که برای لاغری در هر وعده‌ی غذایی از فیبرها استفاده شود؟

برای این که تأثیر لاغری فیبرها بیشتر شود بهتر است که در هر وعده‌ی غذایی فیبر لازم را مصرف کنید. زمانی که شما تغذیه‌ی متنوعی داشته باشید مطمئن باشید که فیبرهای مختلفی را نیز جذب می‌کنید که خواص تکمیلی دارند
برای لاغر شدن میزان ایده‌آل فیبرها چقدر باید باشد؟

سبزیجات: برای صبحانه و همین طور شام حداقل 200 گرم سبزیجات مصرف کنید. سبزیجات پخته، خام، تازه، خشک، کنسروی و غیره.

میوه: روزانه یک تا چهار واحد بر حسب میزان گرسنگی و میلتان میوه مصرف کنید.

اگر مواد غذایی نشاسته‌ای مثل نان، پاستاها و برنج مصرف می‌کنید حواستان باشد که از نوع کامل آن‌ها استفاده کنید. سبزیجات خشکی مثل لوبیا قرمز و لوبیا سفید را فراموش نکنید. اگر با مصرف این قبیل مواد غذایی دچار نفخ و مشکلات گوارشی می‌شوید تنها راه چاره این است که آن‌ها را به تدریج وارد برنامه‌ی غذایی خود کرده و کم کم میزان مصرفتان را بالا ببرید.

فیبرها باعث دفع راحت‌تر می‌شوند:

فیبرهایی که در مواد غذایی گیاهی وجود دارد، به وسیله‌ی روده‌ها جذب نمی‌شود. از این گذشته این فیبرها حاوی هیچ نوع کالری نبوده و دفع را راحت‌تر می‌کنند. این فیبرها در سبزیجات سبز رنگ و حبوباتی مثل لوبیا قرمز، لوبیا سفید و غیره، میوه‌ها و همچنین غلات کامل به طور چشمگیری وجود دارند.

بازی هایی برای سرگرمی کودکان در منزل

• شعبده‌بازی

می‌توانید بدون استفاده از قفل و زنجیر و تنها با چند لیوان یا بطری آب و با کمک چند ترفند شعبده‌بازی بچه‌ها را به سادگی سرگرم کنید.

چند لیوان بردارید و زیر یکی از آنها سکه بگذارید. سپس از بچه‌ها بخواهید حدس بزنند سکه زیر کدام لیوان است. اگر کمی زرنگ باشید می‌توانید لیوان‌ها را نزدیک لبه‌ی میز قرار دهید و خیلی آرام سکه را پایین بیندازید. به چشمان هیجان‌زده بچه‌ها نگاه‌کنید و تعجب و شگفتی آنها را از غیب‌شدن سکه ببینید و لذت ببرید.

• کارت‌بازی

کارت‌بازی برای بچه‌های نوجوان بسیار مناسب است و به‌خوبی می‌تواند یک چالش ذهنی لذت‌بخش برایشان باشد و ساعت‌ها آنها را سرگرم کند. یک جعبه کارت بردارید و با آن بازی‌های خلاقانه‌ بسازید.

• معما و پازل

معماهای خلاقانه، شناختی و سرگرمی‌های حل مسئله، روشی مناسب برای لذت‌بردن از وقت است. می‌توانید از فروشگاه چند بازی مناسب سن بچه‌ها بخرید یا خودتان معما و پازل‌‌ بسازید. از بچه‌ها بخواهید تصویری روی کاغذ یا تخته بکشند.

سپس با استفاده از یک مداد طرح کلی از پازل بکشید. بعد با قیچی بخش‌هایی از طرح را جدا‌ کنید و از بچه‌ها بخواهید با کنار هم قراردادن تکه کاغذهای قیچی‌شده دوباره آن طرح را بسازند.

• مجسمه‌بازی

چندتا از آهنگ‌های موردعلاقه‌ی فرزندتان را انتخاب و با صدای بلند اجرا کنید، از آنها بخواهید برقصند ولی به محض توقف آهنگ در هر موقعیت و حالتی که هستند ثابت و بدون حرکت بمانند، حتی اگر یک لنگه پا هستند، باید در همان وضعیت بی‌حرکت بمانند.

برای اینکه هیجان بازی را بالاتر ببرید می‌توانید از بچه‌ها بخواهید اداهای خاصی دربیاورند و بعد در همان حالت‌ها ثابت بمانند. به برنده‌ی بازی یک مدال بدهید. می‌توانید با روبان مدال‌هایی درست کنید و به لباس یا سر برنده بازی بزنید.

راه‌های افزایش عزت نفس در کودک‌مون چیه

یکی دیگه از راه‌های تقویت حس ارزشمندی اینه که به فرزندمون عشق و محبت بی‌قیدوشرط داشته باشیم.

اگر مشقت رو خوش‌خط بنویسی، دوستت دارم»، «اگر قول بدی دیگه برادرت رو نزنی دوستت دارم»، جمله‌های اشتباهی‌اند که محبت و علاقه ما رو مشروط به انجام دادن یا ندادن کاری می‌کنند.
دوست داشتن ما باید بدون قید و شرط باشه.

ما براساس کاری که بچه می‌کنه یا نمی‌کنه اون رو دوست نداریم؛ بلکه ما در همه حال بچه‌هامون رو دوست داریم. و این چیزیه که کودک ما باید خیالش از بابت اون راحت باشه. خیالش راحت باشه که اگر کار اشتباهی می‌کنه ممکنه که پدر یا مادرش رو ناراحت کنه، ولی علاقه اون‌ها رو کم نمی‌کنه.

وقتی دو فرزند شما بر سر اسباب بازی یا خواسته ای دعوا داشتند، به نفع کودک کوچکتر، آنها را راضی نکنید...

با وعده دادن یا گفتن اینکه تو بزرگتری پس از حقت بگذر، کودک کوچکتر نباید یاد بگیرد که حق تجاوز و زیاده خواهی دارد.
یا هر دو با هم استفاده میکنند یا اینکه از بازی کنار میرود، در این موضوع قاطعانه رفتار کنید و از گریه زاری کودک خود نترسید.

عدم تخلیۀ انرژی کودک، مشکلاتی را برای او پیش می‌آورد که یکی از آن‌ها عصبی شدن او است.

کودکی که دوست دارد خود را با جنب و جوش تخلیه کند؛ اما پدر و مادر به او اجازۀ این کار را نمی‌دهند، مانند کسی است که بغض گلویش را گرفته؛ اما به او اجازۀ گریه کردن نمی‌دهند. این مسئله به شدت روی آرامش روانی و عصبی کودک تأثیر منفی دارد.

یکی از اصلی‌ترین راه‌های تخلیۀ انرژی کودک، بازی‌های فعال است؛ بازی‌هایی که کودک در آن جنب و جوش دارد و ساکن نیست.

ماشین شارژی یکی از بازی های مفید کودکان

ماشین شارژی یکی از بازی های مفید کودکان می باشد که در ضمن تخلیه انرژی کودکان به آن ها استقلال شخصیتی می دهد و باعث می شود کودکان احساس بزرگی و قدرت کنند.

یکی از نیازهای کودک برای داشتن سلامت روان، نیاز به همبازی است.

بعضی وقت ها برای بچه ها مهم است که زمانی را با هم سن و سالان خود بگذرانند. از طریق بازی با دیگر کودکان توانایی ها و ضعف های خود را کشف می کنند و یاد می گیرند که با دیگران کنار بیایند.

برای کودک خود برنامه مناسب از طریق همسایه ها، گروه های اجتماعی محلی، مدارس، پارک محل خود در نظر بگیرید. با خرید ماشین شارژی کودکان می توانید یک همبازی پایه برای خودکان خود داشته باشید.

بهترین ماشین شارژی کودکان در رزان کالا

در سه سالگی کودک بسیاری از کارهای شخصی خود را میتواند انجام دهد: غذایش را با قاشق بخورد، دست هایش را بشوید و خشک کند، لباس هایش را به تنهایی بپوشد و...
فرصت این کارها را با حوصله به خرج دادنِ زیاد به او بدهید حتی اگر زمان زیادی از شما بگیرد.

با کوچکترین استقلالی که نشان میدهد تشویق اش کنید.
کارهای شخصی او را با بازی و مسابقه همراه کنید تا هیجان حاصل، او را مشتاق به اینها کند. کم کم این اشتیاق در او درونی می شود

نکاتی درمورد بازی کردن با بچه‌ها

بازی کردن واقعاً هنر است. چون باید همبازی خوبی باشید.

• نشان ندهید از او بیشتر می دانید.
• در سطح فکری کودک با او همبازی شوید.
• مدام او را راهنمایی نکنید.

تا وقتی پیش بینی می کنید که اوضاع خطرناک نشده برای کنترل کودک اقدامی نکنید. بسیاری از والدین آن قدر وقت صرف کنترل کردن کودکشان می گذارند که از وقت گذاشتن با کودک آن گونه که هر دو از کیفیتش راضی باشند غافل می مانند.

گاهی گیج بازی در بیاورید و اعتراف کنید که اشتباه کرده اید.

تاثیر بازی ها بر رشد شناختی کودکان

مطالعات و تحقیقات متعدد بیانگر این واقعیت است که ژن و محیط هر دو سهم فراوانی در افزایش هوش کودک دارند و در این راستا عوامل محیطی را سلامت، تغذیه و نقش خانواده و به خصوص والدین معرفی کرده‌اند.
شاید اولین کاری که برای یادگیری و آموزش کودکان به ذهن انسان می رسد یاد گیری در غالب بازی کردن باشد.

هیچ چیز لذت بخش تر از بازی کرن برای یک کودک نیست. روانشناسان معتقدند، کودکان از طریق بازی می توانند بدون دخالت دیگران، تجربه بیاموزند و بهترین روش ها را برای رسیدن به هدف کسب کنند.

والدین توجه داشته باشندکه خرید اسباب بازی باید هدفمند باشد و باعث تقویت مهارت های کودک شود.

کودک برای انجام بازی های فکری نیاز دارد بیشتر از هوش و استعداد خود استفاده کند و همین امر موجب تقویت آن می شود. برای انجام این قبیل بازی ها لزوما نیاز به خرید اسباب بازی نیست، و بازیهای ساده نیز باعث می شود ذهن کودک را درگیر کرده و باعث تقویت آن شویم.

منبع : رزان کالا

پیشنهاد ما به شما:

به منظور خرید ماشین شارژی و اطلاع از لیست قیمت و معرفی انواع ماشین شارژی کودکان کلیک کنید.

7 راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان

1. تمرینات هوازی
بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دویدن روی تردمیل، دوچرخه سواری و ... از جمله تمرینات هوازی هستند.

2. لزوم صرف صبحانه
هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه، دهها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست.

3. افزایش وزن عضلات با پروتئین
در رژیم غذایی خود، از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و ...

4. ثابت نگاه داشتن سوخت و ساز (Metabolism)
به جای سه وعده غذا، 5 یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود، تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن می شود.

5. جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات
افرادی که در رژیم غذایی خود از علات کامل استفاده می کنند، میزان چربیهای بدنشان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است.

6. داشتن خواب کافی
افرادی که روزانه بین 7.5 تا 8.5 ساعت می خوابند، راحت تر از افرادی که 5.5 ساعت می خوابند، می توانند چربی بسوزانند.

7. پرهیز از استرس
با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی)در افراد، روند چربی سوزی آنها کاهش می یابد

بهترین ورزش های چربی سوز

دویدن روی تردمیل یکی از چربی سوز ترین ورزش های هوازی می باشد که در ادامه ورزش های دیگر رو نیز خدمتتون معرفی میکنیم:

• هر ساعت طناب زدن ۱۰۷۴ کالری
• هر ساعت تکواندو ۹۳۷ کالری
• هر ساعت تمرین تاباتا ۹۰۰ کالری
• هر ساعت شنای سرعتی ۸۹۲ کالری
• هرساعت اسکی صحرانوردی ۸۵۰ کالری
• هرساعت ورزش روی پله ها ۸۱۹ کالری
• هرساعت پاروزنی سرعتی ۸۱۰ کالری
• هرساعت کیک بوکسینگ ۷۶۹ کالری
• هرساعت بسکتبال ۷۲۸ کالری
• هرساعت اسکیت سواری ۶۸۳ کالری
• هر ساعت ایروبیک پیشرفته ۶۶۴ کالری
• هرساعت پاتیناژ ۶۳۷ کالری
• ۵ کیلومتر دویدن ۵۵۵ کالری
• هرساعت اسکی روی آب ۵۴۶ کالری
• تمرین شنای آرام ۵۲۸ کالری
• هرساعت دوچرخه سواری ۵۰۸ کالری
• هر ساعت ایروبیک آبی ۵۰۱ کالری
• هرساعت تمرین های مقاومتی ۴۵۵ کالری
• هرساعت تمرین ایروبیک مقدماتی ۳۹۹ کالری
• هر ساعت راه رفتن سریع ۳۹۱ کالری
• هرساعت رقص ۳۷۰ کالری
• هرساعت یوگای قدرتی ۳۶۴ کالری
• هرساعت والیبال ۳۶۴ کالری
• هرساعت بولینگ ۲۷۳ کالری
• هرساعت پیاده روی ۱۶۷ کالری

قدرت موتور در تردمیل های خانگی معمولا به این ترتیب است:

اگر قدرت موتور تردمیل یک اسب بخار باشد، مناسب برای وزن 100 کیلوگرم است.
اگر قدرت موتور تردمیل 1.5 اسب بخار باشد، مناسب برای وزن 110 کیلوگرم است.
اگر قدرت موتور تردمیل دو اسب بخار باشد، مناسب برای وزن 130 کیلوگرم است.
اگر قدرت موتور تردمیل 2.5 اسب بخار باشد، مناسب برای وزن 150 کیلوگرم است.

راهنمای خرید تردمیل خانگی

قبل از خرید تردمیل باید به یک سری نکات توجه کنید که به تعدادیشون اشاره می کنیم:

• خرید تردمیل متناسب با فضا و محیط
• کشور سازنده تردمیل : اکثر تردمیل‌هایی که در بازار ایران حاضر هستند، محصول کشورهای تایوان، چین، کره، اسپانیا و فنلاند هستند.
• امکان شیب دار کردن یا نکردن تردمیل
• ایا تردمیل مورد نظر ضربه گیر دارد
• حداکثر تحمل وزن تردمیل
• قدرت موتور تردمیل
• طول و عرض غلتک مهم است
• گارانتی
• سرعت تردمیل
• صفحه نمایشگر تردمیل
• تسمه: تسمه های تردمیل ۴۰ تا ۵۰ سانتی متر پهنا و ۱۰۰ تا ۱۵۰ سانتی متر طول دارند.
• صفحه نمایشگر

در ادامه به منظور بهترین انتخاب شما لیستی از بهترین برند های تردمیل به همراه قیمتشان را در اختیارتان می گذاریم :

انواع تردمیل پروتئوس Proteus به همراه قیمت

• تردمیل پروتئوس Proteus PST 4800
• تردمیل خانگی
• جنس بدنه: آلومینیوم
• ابعاد: 168*75*135 سانتی‌متر
• قدرت موتور: 2 اسب بخار
• نوع موتور: AC
• دارای نمایشگر LCD
• نمایشگر با قابلیت نمایش: نمایشگر سرعت،مسافت،کالری،زمان،ضربان قلب،درجه شیب و چربی سنج
• سرعت: 1 تا 18کیلومتر بر ساعت
• کلید تنظیم سرعت و شیب بر روی دسته
• عرض تسمه: 48 سانتی متر
• طول تسمه: 142سانتی متر
• حداکثر تحمل وزن تا: 130کیلوگرم
• نوع شیب: برقی
• درجه شیب: 18درجه
• دارای 25 برنامه تمرینی
• دارای برنامه HRC
• دارای اسپیکر
• دارای قابلیت تاشوندگی
• دارای جک گازی
• دارای ضربه گیر Anti shock برای جلوگیری از انتقال صدا به طبقات پایین
• دارای ضربه گیر SDS برای جلوگیری از ضربه به کمر و زانو
• دارای ضربه گیر
• دارای کلید اضطراری
• دارای چرخ جهت جابجایی آسان
• دارای قطعات تایوانی
• دارای روغن تردمیل

قیمت تردمیل پروتئوس : 9.900.000

• تردمیل پروتئوس Proteus PST 5100 
• تردمیل خانگی
• جنس بدنه: آلومینیوم
• ابعاد: 180 * 107 * 148 سانتی متر
• قدرت موتور: 3 اسب بخار
• نوع موتور: AC
• دارای نمایشگر LCD
• نمایشگر با قابلیت نمایش: نمایشگر سرعت،مسافت،کالری،زمان،ضربان قلب،درجه شیب و چربی سنج
• سرعت: 1 تا 20 کیلومتر بر ساعت
• کلید تنظیم سرعت، شیب، شروع و توقف بر روی دسته
• عرض تسمه: 51 سانتی متر
• طول تسمه: 142 سانتی متر
• حداکثر تحمل وزن تا: 130 کیلوگرم
• نوع شیب: برقی
• درجه شیب: 20 درجه
• دارای 25 برنامه پیش فرض
• دارای یک برنامه HRC
• دارای یک برنامه کنترل ضربان قلب
• دارای فن خنک کننده
• دارای اسپیکر
• 2 برنامه HRC
• دارای قابلیت تاشوندگی
• دارای جک گازی
• دارای ضربه گیر Anti shock برای جلوگیری از انتقال صدا به طبقات پایین
• دارای ضربه گیر SDS برای جلوگیری از ضربه به کمر و زانو
• دارای ضربه گیر
• دارای کلید اضطراری
• دارای چرخ جهت جابجایی آسان
• دارای قطعات تایوانی
• دارای روغن تردمیل

قیمت تردمیل پروتئوس : 12.400.000 تومان

• تردمیل باشگاهی پروتئوس Proteus PST-5400L از رزان کالا :
• دارای نمایشگر LED
• نمایشگر با قابلیت نمایش: سرعت،مسافت،کالری،زمان و ضربان قلب
• قدرت موتور: اسب بخار
• نوع موتور: AC
• حداکثر تحمل وزن تا: 180 کیلوگرم
• عرض تسمه: 54 سانتی‌متر
• طول تسمه: 156 سانتی‌متر
• دارای شیب برقی
• کلیدهای تنطیم شیب و سرعت روی دسته
• سرعت: 20 کیلومتر در ساعت
• دارای محل قرارگیری قمقمه آب
• دارای گیره ایمنی و آچار برای نصب
• درای ضربه گیر SDS
• دارای فن خنک کننده
• تنظیم شیب تا 20 درجه
• دارای 1 برنامه دستی و 25 برنامه پیش فرض
• دارای چرخ جهت جابجایی آسان
• دارای روغن تردمیل
• دارای کلید اضطراری جهت خاموشی سریع تردمیل
• دارای اسپیکر
• دارای جک گازی
• ابعاد دستگاه: 145*91*202 سانتی متر

قیمت تردمیل باشگاهی پروتئوس : 24.500.000 تومان

تردمیل پروتئوس Proteus PST 4300

• جنس بدنه: آلومینیوم
• ابعاد: 160 * 65 * 70 سانتی متر
• قدرت موتور: 1.75 اسب بخار
• نوع موتور: AC
• دارای نمایشگر LCD
• نمایشگر با قابلیت نمایش: نمایشگر زمان ، سرعت ، مسافت ، شیب ، کالری،ضربان قلب
• سرعت: 1 تا 16 کیلومتر بر ساعت
• کلید تنظیم سرعت، شروع و توقف بر روی دسته
• عرض تسمه: 43 سانتی متر
• طول تسمه: 130 سانتی متر
• حداکثر تحمل وزن تا: 110 کیلوگرم
• نوع شیب: برقی
• درجه شیب: 16 درجه
• دارای 7 برنامه تمرینی
• 2 برنامه HRC
• دارای اسپیکر
• دارای قابلیت تاشوندگی
• دارای جک گازی
• دارای ضربه گیر Anti shock برای جلوگیری از انتقال صدا به طبقات پایین
• دارای ضربه گیر SDS برای جلوگیری از ضربه به کمر و زانو
• مجهز به  سیستم جذب فشار و ضربه گیر زانو
• دارای ضربه گیر
• دارای کلید اضطراری
• دارای چرخ جهت جابجایی آسان
• دارای قطعات تایوانی
• دارای روغن تردمیل

قیمت تردمیل پروتئوس : 7.990.000 تومان

انواع تردمیل AZmed (آذیموس) به همراه قیمت

• تردمیل برقی آذیموس مدل AZ-6080
• وزن 70 کیلوگرم
• قدرت موتور 2.5 تا 3 اسب بخار
• حداکثر تحمل وزن 120 کیلوگرم
• محدوده سرعت 0.27-4.4 متر بر ثانیه
• حداکثر سرعت 4.4 متر بر ثانیه
• جنس بدنه فلزی
• جنس تسمه پلاستیک
• ابعاد تسمه 130 × 43 سانتی‌متر
• تنظیم ارتفاع دارد
• صفحه نمایش دارد
• نمایش سرعت دارد
• نمایش مصرف کالری دارد
• نمایش ارتفاع دارد
• نمایش ضربان قلب دارد
• کلیدهای تنظیمات بر روی دسته دارد
• گیره ایمنی دارد
• قابلیت جمع شدن دارد
• ساخت کشور تایوان
• دارای استانداردهای ROHS، CE، ETV، CNAB، GS و TUV
• حداکثر قدرت موتور 3 اسب بخار
• قابلیت تنظیم شیب تا 15 درصد
• روش تنظیم شیب: برقی
• نوع نمایشگر LCD
• دارای نمایشگر زمان، سرعت، نمایشگر مسافت طی شده، نمایشگر کالری مصرف شده، نمایشگر توده چربی بدن (bodyfat)، رسیور ضربان قلب، نمایشگر تعداد ضربان قلب
• دارای 12 کلید جهت انتخاب سریع سرعت و شیب
• دارای محل قرارگیری قمقمه و استند موبایل
• منبع تغذیه نمایشگر: برقی
• دارای 12 برنامه اتوماتیک
• دارای 1 برنامه دستی
• دارای 3 برنامه انتخابی
• دارای 1 برنامه چربی سوزی
• قابلیت برنامه ریزی بر اساس تعداد ضربان قلب
• دارای ضربه گیر
• دارای جک هیدرولیکی جهت باز و بست آسان
• دارای کلید تغییر سرعت و شیب در دسته

قیمت تردمیل برقی آذیموس : 9.250.000 تومان

• تردمیل آذیموس مدل AZ-6080-1 
• وزن 66 کیلوگرم
• قدرت موتور 2 تا 2.5 اسب بخار
• حداکثر تحمل وزن 110 کیلوگرم
• محدوده سرعت 0.27-4.4 متر بر ثانیه
• حداکثر سرعت 4.4 متر بر ثانیه
• جنس بدنه فلزی
• جنس تسمه پلاستیک
• ابعاد تسمه 130 × 43 سانتی‌متر
• تنظیم ارتفاع دارد
• صفحه نمایش دارد
• نمایش سرعت دارد
• نمایش مصرف کالری دارد
• نمایش ارتفاع دارد
• نمایش ضربان قلب دارد
• کلیدهای تنظیمات بر روی دسته دارد
• گیره ایمنی دارد
• قابلیت جمع شدن دارد
• کشور سازنده: تایوان
• دارای استانداردهای ROHS,CE,ETV,CNAB,GS,TUV
• حداکثر قدرت موتور: 2.5 اسب بخار
• قابلیت تنظیم شیب تا 4 درصد
• روش تنظیم شیب: دستی
• نوع نمایشگر: LCD
• دارای نمایشگر زمان، مسافت طی شده، توده چربی بدن(Bodyfat)
• دارای ریسور ضربان قلب
• 6 کلید جهت انتخاب سریع سرعت و شیب
• منبع تغذیه نمایشگر: برقی
• دارای محل قرارگیری قمقمه و موبایل
• دارای 12 برنامه اتوماتیک، 1 برنامه دستی، 3 برنامه انتخابی، 1 برنامه چربی سوز
• دارای ضربه گیر
• دارای قابلیت برنامه ریزی بر اساس تعداد ضربان قلب
• دارای جک هیدرولیکی جهت باز و بست آسان
• دارای کلید تغییر سرعت و شیب در دسته

قیمت تردمیل آذیموس : 7.600.000 تومان

• تردمیل آذیموس مدل AZ-6080-1/4 
• برند دستگاه AZIMUTH
• کشور سازنده تایوان
• استاندارد ROHS دارد
• استاندارد CE دارد
• استاندارد ETV دارد
• استاندارد CNAB دارد
• استاندارد GS دارد
• استاندارد TUV دارد
• گارانتی 15 ماه
• خدمات پس از فروش 5 سال
• قدرت موتور 1.25 HP Duty
• حداکثر قدرت موتور 2.5 HP Peak
• ابعاد تسمه – طول 130 سانتی متر
• ابعاد تسمه – عرض 43 سانتی متر
• حداقل سرعت 1 کیلومتر بر ساعت
• حداکثر سرعت 16 کیلومتر بر ساعت
• قابلیت تنظیم شیب تا 15 درصد
• روش تنظیم شیب دستی
• تحمل وزن تا 110 کیلوگرم
• وزن دستگاه 78 کیلوگرم
• نوع نمایشگر LCD
• نمایشگر زمان دارد
• نمایشگر سرعت دارد
• نمایشگر مسافت طی شده دارد
• نمایشگر کالری مصرف شده دارد
• نمایشگر تعداد ضربان قلب دارد
• نمایشگر توده چربی بدن (bodyfat) دارد
• کلید ایمنی دارد
• رسیور ضربان قلب دارد
• کلید جهت انتخاب سریع سرعت و شیب 6 کلید
• منبع تغذیه نمایشگر برقی
• محل قرارگیری قمقمه دارد
• استند موبایل دارد
• برنامه اتوماتیک 12 برنامه
• برنامه دستی 1 برنامه
• برنامه انتخابی 3 برنامه
• برنامه چربی سوزی 1 برنامه
• ضربه گیر دارد
• قابلیت برنامه ریزی بر اساس تعداد ضربان قلب دارد
• جک هیدرولیکی جهت باز و بست آسان دارد
• کلید تغییر سرعت و شیب در دسته دارد
• سیستم دیسک چرخان دارد
• سیستم دراز و نشست دارد
• دستگاه ماساژور دارد
• نوع موتور DC ساخت تایوان

قیمت تردمیل آذیموس : 7.690.000

• تردمیل آذیموس مدل AZ-4120G
• برند دستگاه AZIMUTH
• کشور سازنده چین
• استاندارد ROHS دارد
• استاندارد CE دارد
• استاندارد ETV دارد
• استاندارد CNAB دارد
• استاندارد GS دارد
• استاندارد TUV دارد
• گارانتی 15 ماه
• خدمات پس از فروش 5 سال
• قدرت موتور 2 HP Duty
• حداکثر قدرت موتور 4 HP Peak
• ابعاد تسمه – طول 135 سانتی متر
• ابعاد تسمه – عرض 45 سانتی متر
• حداقل سرعت 1 کیلومتر بر ساعت
• حداکثر سرعت 18 کیلومتر بر ساعت
• قابلیت تنظیم شیب تا 15 درصد
• روش تنظیم شیب برقی
• تحمل وزن تا 120 کیلوگرم
• وزن دستگاه 82 کیلوگرم
• نوع نمایشگر LED
• نمایشگر زمان دارد
• نمایشگر سرعت دارد
• نمایشگر مسافت طی شده دارد
• نمایشگر کالری مصرف شده دارد
• نمایشگر تعداد ضربان قلب دارد
• نمایشگر توده چربی بدن (bodyfat) دارد
• کلید ایمنی دارد
• رسیور ضربان قلب دارد
• کلید جهت انتخاب سریع سرعت و شیب 10 کلید
• منبع تغذیه نمایشگر برقی
• محل قرارگیری قمقمه دارد
• استند موبایل دارد
• برنامه اتوماتیک 18 برنامه
• برنامه دستی 1 برنامه
• برنامه انتخابی 3 برنامه
• برنامه چربی سوزی 1 برنامه
• ضربه گیر دارد
• قابلیت برنامه ریزی بر اساس تعداد ضربان قلب دارد
• جک هیدرولیکی جهت باز و بست آسان دارد
• کلید تغییر سرعت و شیب در دسته دارد
• نوع موتور DC ساخت تایوان

قیمت تردمیل آذیموس : 9.790.000 تومان

• تردمیل آذیموس مدل AZ-3030-CA
• کشور سازنده چین
• استاندارد ROHS دارد
• استاندارد CE دارد
• استاندارد ETV دارد
• استاندارد CNAB دارد
• استاندارد GS دارد
• استاندارد TUV دارد
• گارانتی 15 ماه
• خدمات پس از فروش 5 سال
• قدرت موتور 3 HP Duty
• حداکثر قدرت موتور 6 HP Peak
• ابعاد تسمه – طول 145 سانتی متر
• ابعاد تسمه – عرض 51 سانتی متر
• حداقل سرعت 1 کیلومتر بر ساعت
• حداکثر سرعت 22 کیلومتر بر ساعت
• قابلیت تنظیم شیب تا 15 درصد
• روش تنظیم شیب برقی
• تحمل وزن تا 150 کیلوگرم
• وزن دستگاه 133 کیلوگرم
• نوع نمایشگر LCD
• نمایشگر زمان دارد
• نمایشگر سرعت دارد
• نمایشگر مسافت طی شده دارد
• نمایشگر کالری مصرف شده دارد
• نمایشگر تعداد ضربان قلب دارد
• نمایشگر توده چربی بدن (bodyfat) دارد
• کلید ایمنی دارد
• فن خنک کننده دارد
• رسیور ضربان قلب دارد
• اسپیکر و جک ورودی جهت اتصال به MP3 دارد
• کلید جهت انتخاب سریع سرعت و شیب 10 کلید
• منبع تغذیه نمایشگر برقی
• محل قرارگیری قمقمه دارد
• استند موبایل دارد
• برنامه اتوماتیک 36 برنامه
• برنامه دستی 1 برنامه
• برنامه انتخابی 3 برنامه
• برنامه چربی سوزی 1 برنامه
• ضربه گیر دارد
• قابلیت برنامه ریزی بر اساس تعداد ضربان قلب دارد
• جک هیدرولیکی جهت باز و بست آسان دارد
• نوع موتور DC ساخت تایوان

قیمت تردمیل آذیموس مدل : 14.600.000 تومان

لیست انواع ترمیل خانگی پاندا Panda به همراه قیمت

تردمیل چند کاره خانگی پاندا Panda DK15D :

• دارای شیب برقی
• تردمیل 5 کاره با 3 نوع ضربه گیر برای حداقل فشار بر زانوی شما
• قدرت موتور: 2 اسب بخار
• سرعت: 1 تا 14 کیلومتر در ساعت
• عرض تسمه: 42 سانتی‌متر
• طول تمسه: 121 سانتی‌متر
• دارای محدوده درجه شیب بین 0 تا 15 درجه
• حداکثر تحمل وزن تا: 110 کیلوگرم
• قابلیت تاشوندگی
• دارای ماساژور برقی
• دارای پایه دراز نشست
• دارای ضربه‌گیر
• دارای ضربه گیر Anti shock
• دارای ضربه‌گیر SDS
• دارای چرخ جهت جابجایی آسان
• نمایشگر با قابلیت نمایش: نمایشگر سرعت، کالری مصرف شده، زمان، مسافت و ضربان قلب
• دارای 12 برنامه ورزشی
• دارای کلید اضطراری
• قابلیت پخش موزیک از طریق AUX
• دارای روغن تردمیل

قیمت تردمیل چند کاره خانگی پاندا : 9.400.000 تومان

تردمیل چند کاره خانگی پاندا Panda DK14D

• تردمیل 5 کاره با 2 نوع ضربه گیر برای حداقل فشار بر زانوی شما
• قدرت موتور: 2 اسب بخار
• سرعت: 1 تا 14 کیلومتر در ساعت
• عرض تسمه: 42 سانتی‌متر
• طول تمسه: 121 سانتی‌متر
• تظیم شیب به صورت دستی
• دارای سه درجه شیب مختلف
• حداکثر تحمل وزن تا: 110 کیلوگرم
• قابلیت تنظیم سرعت روی دسته
• قابلیت تاشوندگی
• دارای ضربه‌گیر
• دارای ضربه گیر Anti shock
• دارای ضربه‌گیر SDS
• دارای ماساژور برقی
• دارای مسگری
• دارای پایه دراز نشست
• دارای دمبل
• دارای چرخ جهت جابجایی آسان
• نمایشگر با قابلیت نمایش: نمایشگر سرعت، کالری مصرف شده، زمان، مسافت و ضربان قلب
• دارای 12 برنامه ورزشی
• دارای کلید اضطراری
• قابلیت پخش موزیک از طریق AUX
• دارای روغن تردمیل

قیمت تردمیل چند کاره خانگی پاندا : 8.700.000 تومان

تردمیل تک کاره خانگی پاندا Panda DK15

• دارای شیب برقی برای راحتی هر چه بیشتر ورزشکار
• دارای 2 نوع ضربه گیر برای حداقل فشار بر زانوی شما
• قدرت موتور: 2 اسب بخار
• سرعت: 1 تا 14 کیلومتر در ساعت
• عرض تسمه: 42 سانتی‌متر
• طول تمسه: 121 سانتی‌متر
• دارای محدوده درجه شیب بین 0 تا 15 درجه
• حداکثر تحمل وزن تا: 110 کیلوگرم
• قابلیت تاشوندگی

قیمت تردمیل خانگی پاندا : 8700000 تومان

تردمیل خانگی پاندا Panda DK13D :

• قدرت موتور: 1.75 اسب بخار
• سرعت: 1 تا 10 کیلومتر در ساعت
• عرض تسمه: 40 سانتی‌متر
• طول تمسه: 109 سانتی‌متر
• تظیم شیب به صورت دستی
• دارای سه درجه شیب مختلف
• حداکثر تحمل وزن تا: 90 کیلوگرم
• قابلیت تنظیم سرعت روی دسته

قیمت تردمیل خانگی پاندا : 4.500.000 تومان

لیست انواع تردمیل آیرون مستر Iron Master به همراه قیمت

تردمیل آیرون مستر Iron Master F60D

تردمیل 5 کاره
قدرت موتور: 3.5 اسب بخار
سرعت : 18 کیلومتر در ساعت
طول تسمه:48 سانتی متر
عرض تسمه: 133 سانتی متر
دارای شیب برقی
درجه شیب: 15 درجه
قابلیت تنظیم شیب و سرعت روی دسته
حداکثر تحمل وزن: 140 کیلوگرم
ابعاد: 133 * 74 * 170 سانتی متر
قابلیت تاشوندگی
دارای جک گازی
دارای ماساژور برقی
دارای پایه دراز نشست
دارای دمبل
دارای ضربه گیر
دارای ضربه گیر SDS
نمایشگر با قابلیت نمایش: 133 * 74 * 190 سانتی متر
دارای ضربه گیر کمک فنری
دارای 12 برنامه ورزشی
دارای کلید اضطراری
دارای اسپیکر
دارای چرخ جهت جابجایی آسان
دارای روغن تردمیل

قیمت تردمیل آیرون مستر : 10.000.000 تومان

تردمیل آیرون مستر Iron Master F30D 

• تردمیل 5 کاره
• قدرت موتور: 2.5 اسب بخار
• سرعت : 16 کیلومتر در ساعت
• طول تسمه:47 سانتی متر
• عرض تسمه: 135 سانتی متر
• دارای شیب برقی
• درجه شیب: 15 درجه
• قابلیت تنظیم شیب و سرعت روی دسته
• حداکثر تحمل وزن: 130 کیلوگرم
• ابعاد: 133 * 74 * 170 سانتی متر
• قابلیت تاشوندگی
• دارای جک گازی
• دارای ماساژور برقی
• دارای مسگری
• دارای پایه دراز نشست
• دارای دمبل
• دارای ضربه گیر
• پخش MP3 و کابل AUX و ورودی USB،ضربه گیر Anti Shock
• دارای ضربه گیر SDS
• نمایشگر با قابلیت نمایش: 133 * 74 * 190 سانتی متر
• دارای ضربه گیر کمک فنری
• دارای 12 برنامه ورزشی
• دارای کلید اضطراری
• دارای اسپیکر
• دارای چرخ جهت جابجایی آسان
• دارای روغن تردمیل

قیمت تردمیل آیرون مستر : 10.900.000 تومان

• تردمیل آیرون مستر Iron Master T930 
• 5 کاره
• قدرت موتور: 1.75 اسب بخار
• سرعت : 0.8-14 کیلومتر در ساعت
• طول تسمه: 42 سانتی متر
• عرض تسمه: 121 سانتی متر
• دارای شیب برقی
• درجه شیب: 15 درجه
• حداکثر تحمل وزن: 110 کیلوگرم
• ابعاد: 128 * 69 * 160 سانتی متر
• قابلیت تاشوندگی
• دارای جک گازی
• دارای ضربه گیر
• دارای ضربه گیر SDS
• نمایشگر با قابلیت نمایش: 128*69*160 سانتی متر
• دارای ضربه گیر کمک فنری
• دارای 12 برنامه ورزشی
• دارای کلید اضطراری
• دارای اسپیکر
• دارای چرخ جهت جابجایی آسان
• دارای روغن تردمیل

قیمت تردمیل آیرون مستر : 8.400.000 تومان

• تردمیل چندکاره آیرون مستر Iron MasterT900D:
• 5 کاره
• قدرت موتور: 1.75 اسب بخار
• سرعت : 0.8-14 کیلومتر در ساعت
• طول تسمه: 42 سانتی متر
• عرض تسمه: 121 سانتی متر
• دارای شیب دستی
• دارای شیب سه حالته
• حداکثر تحمل وزن: 100 کیلوگرم
• ابعاد: 128 * 69 * 160 سانتی متر
• قابلیت تاشوندگی
• دارای جک گازی
• دارای ضربه گیر
• دارای ضربه گیر SDS
• نمایشگر با قابلیت نمایش:128 * 69 * 185 سانتی متر
• دارای ضربه گیر کمک فنری
• دارای 12 برنامه ورزشی
• دارای کلید اضطراری
• دارای اسپیکر
• دارای فن خنک کننده
• دارای ماساژور برقی
• دارای مسگری
• دارای پایه دراز نشست
• دارای چرخ جهت جابجایی آسان
• دارای روغن تردمیل

قیمت تردمیل چندکاره آیرون مستر : 8.100.000 تومان

برای مشاهده تمامی تردمیل های رزان کالا از طریق لینک زیر وارد صفحه مربوطه شوید:

تردمیل

بدنسازي بهترين ورزش دنيا و پايه و اساس پيشرفت در هر ورزش مي باشد و براي پيشرفت در آن بايد به( ۴چهار اصل) مهم که هر کدام به شاخه هاي ديگر تقسيم مي شوند توجه کافي داشت. چهار اصل عبارتند از

۱- تغذيه صحيح ۲- تمرين درست ۳- استراحت لازم ۴- تمرکز کافي. چنان چه به اصول ياد شده توجهي نکنيم مسلما پيشرفت ما کمتر خواهد شد. کساني که بخواهند در اين رشته به موفقيت دست يابند براي هر يک از اصول نام برده بطور دقيق برنامه ريزي کنند. شاخص هايي که بايد به آن ها عميقا بيانديشيم عبارتند از
۱- هدف ما از ورزش بدنسازي چيست؟
۲- از وضعيت آناتومي خود در موقع شروع عکس گرفته و پارامترهاي عضلاني خود را يادداشت کنيم.
۳- با چه وسايلي شروع و به آن ادامه دهيم.
۴- چه محيطي را براي ورزش خود انتخاب کنيم.
۵- چه ساعتي در روز به ورزش بپردازيم.
۶- در طول شبانه روز چند ساعت استراحت کنيم.
۷- در طول روز چند ساعت ورزش کنيم.
۸- کيفيت و کميت غذايي خود را براي بدست آوردن يک بدن زيبا و متناسب به چه نوعي تنظيم کنيم.
۹- در طول تمرين به چه نکاتي توجه کنيم.
@badansazy
هم چنين يکي ديگر از رازهايي که ما را در رسيدن به مقصد در بدنسازي موفق مي کند استفاده صحيح و به موقع و با اندازه کافي از مکمل هاي پروتئيني و انرژي زا است. ما بايد بدانيم که:
۱- هر فيزيک بدني بايد چه نوع مکملي را استفاده کند.
۲- از اين مکمل به چه ميزان بايد استفاده کرد.
۳- با اين مکمل چه مدتي را بايد سپري نمود.
۴- مصرف اين مکمل در طول انجام دوره روزانه چقدر باشد
۵- اين مکمل ها بايد با چه چيزي مصرف شوند

هر روز صبح ناشتا آب بنوشید

1⃣ آب باعث می شود پوستی سالم داشته باشید. چون آب می تواند، سموم را از خون حذف کند و این باعث شود پوستی درخشان داشته باشید

2⃣ آب روی تعادل سیستم لنفاوی اثر دارد و باعث مقابله با انواع عفونت در بدن شود

3⃣ آب باعث کاهش وزن می شود! مصرف حدود 16 اونس آب خنک می تواند متابولیسم بدن را تا 25 درصد افزایش دهد. اگر هدفتان کاهش وزن باشد، می توانید هر روز صبح با نوشیدن آب به کاهش وزن اضافه کمک بیشتری کنید

4⃣ آب به عنوان یک تصفیه کننده به خوبی شناخته شده است، بنابراین وقتی که بدن نیز تمیز و تصفیه شده باشد، برخی از بیماری ها به آسانی حذف و مبارزه با بیماری برای بدن راحت تر می شود

5⃣ همچنین نوشیدن آب بصورت ناشتا می تواند به روند درمان بیماری های مانند: استفراغ، بانوا قاعدگی، سرطان، بیماری های گلو، بیماری های چشم، بیماری های ادراری، بیماری های کلیه، سل، ورم مفاصل، اسهال و سردرد کمک کند

ماساژ کالیفرنیایی

ابتدا کل بدن را چرب می کنید و سپس ضربه های آرامی را پشت سر هم بر آن وارد می کنید. مقدار بسیار کمی فشار در این نوع ماساژ وجود دارد.

فواید: کل بدن به آرامش دست پیدا می کند و ذهن شما نیز در حالت مناسبی قرار می گیرد. همانطور که مشاهده کردید این ماساژ باعث می شود که حالت نرمی به تمام اعضای بدن شما دست بدهد.

دلیل نیاز شما به آن: اگر شما در محیطی زندگی می کنید که دائما تحت فشار قرار دارید ماساژ کالیفرنیایی بهترین راه برای تمدد اعصاب و بدست آوردن آرامش است. این ماساژ باعث می شود که باتری بدن شما مجددا شارژ شود و نگرانی هایتان را برای مدتی بدست فراموشی بسپارید.

اِسالِن

این نوع ماساژ ماهیچه ها را منبسط کرده و گردش خون را به وسیله مالش های طولانی مدت و ملایم تنظیم می نماید. با این کار هشیاری بدن شما بالا رفته و قدرت تفکر شما را به طرز شگفت انگیزی ارتقا می دهد.

فواید: علاوه بر اینکه آرامش عضلات و سیستم عصبی را برای شما به همراه دارد، غدد لنفاوی و رگ های خونی را هم وادار می کند که تکسین بیشتری دفع کنند و همچنین قابلیت ارتجاعی بافت ها را نیز افزایش می دهد.

ماساژ تایلندی

این نوع ماساژ به "یوگا برای افراد تنبل" تشبیه شده که در آن تمام عضلات بدن کشیده می شوند و مفاصل نیز باز و بسته می شوند. این کار را باید از کف پای خود شروع کنید و کم کم آنرا به قسمت های بالایی هدایت کنید.

فواید: متخصصان این نوع ماساژ معتقد هستند که اگر تمرین های آنرا انجام دهید، بدن شما از آن حالت خشکی در می آید و "سطح انرژی" بدن در حال نرمال قرار می گیرد.

دلیل نیاز به آن: با این کار قابلیت ارتجاعی بدن افزایش پیدا کرده، سلامت تمام نقاط آن تضمین می شود. و بیشتر به افرادی توصیه می شود که بیشتر وقت خود را در پشت میز صرف می کنند.

وَتسو

در این نوع ماساژ فرد مورد نظر در داخل آب گرم دراز می کشد و سپس قسمت های مشخصی از بدن او مورد ماساژ قرار می گیرد. به دلیل اینکه جاذبه در آب تا حدی کمتر می شود ماساژ دهنده از آزادی عمل بیشتری برخوردار است.

فواید: زمانی که در آب شناور هستید بیشتر بر روی تنفس خود تمرکز می کنید و به همین دلیل نفس های عمیق کشیده و به آرامش بیشتری دست پیدا می کنید.

دلیل نیاز به آن: اگر می خواهید زمانیکه در آب شناور هستید به آرامش کامل دست پیدا کنید، وتسو بهترین انتخاب است.

به منظور ماساژ خانگی می توانید اقدام به خرید صندلی ماساژور و هم چنین روکش صندلی ماساژور کنید و بدین منظور مناسب ترین قیمت ها را در رزان کالا بیابید .

طی تحقیقی که توسط مجله‌ی «Men’s Fitness» در بین گروهی از زنان انجام شد، مشخص شد هنگامی که صحبت بر سر جذابیت فیزیکی است، خانم‌ها به شکمی شش تکه، بیشترین امتیاز را می‌دهند. اما داشتن یک شکم خوش فرم و تکه تکه، فقط بحث زیبایی و جذابیت نیست. عضلات شکمی شما در فعالیت‌های روزمره مانند بلند کردن یا خم شدن و محافظت از شما در برابر آسیب‌ها، نقشی اساسی دارند. با این حال، رسیدن به سطحی از تناسب اندام که باعث نمایان شدن شش تکه‌ی شکم شما شود، آسان نیست.

اگر تصمیم گرفته‌اید که چربی‌هایتان را بریزید، و هر چه سریع‌تر شکم و پهلوهایتان را سمباده بکشید، باید آنچه در باشگاه، آشپزخانه، و اطاق خوابتان انجام می‌دهید را تغییر دهید.

دراز نشت، و وسایل تمرین شکمی غلط انداز را فراموش کنید

آن وسایل ورزشی مخصوص تمرینات شکمی که در تبلیغات تلویزیونی می‌بینید را بی خیال شوید، و آن توصیه‌ی قدیمی به انجام دراز نشست‌های بی شمار را هم فراموش کنید. یکی از تحقیقات شورای ورزش آمریکا، که توسط آزمایشگاه بیومکانیک دانشگاه ایالتی سن دیگو انجام شده است، اغلب تمرینات رایج شکمی را مورد بررسی قرار داده است.

محققان نتیجه گرفتند که موثرترین تمرین برای بکار گرفتن عضلات شکم شما، تمرین کرانچ پا دوچرخه است، که به شما کمک می‌کند تا تمرکز تمرین را بر «عضله راست شکم» بیشتر کنید، بنابراین سریع‌تر نتیجه خواهید گرفت.

برای انجام تمرین کرانچ پا دوچرخه، بر پشتتان دراز بکشید. دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید، و پاهایتان را بالا بیاورید، بصورتی که ران‌هایتان عمود بر بدنتان قرار بگیرند. عضلات شکمتان را منقبض کنید، سپس در حالی که زانوی راستتان را به عقب می‌کشید، آرنج چپتان را جلو ببرید. آرنج و زانوی شما باید در روی بدنتان به یکدیگر برسند. یکی دو ثانیه‌ای در همان حالت صبر کنید، سپس به حالت شروع بازگشته و همین حرکت را با زانوی چپ و آرنج راست تکرار کنید.

شدت را افزایش دهید

یکی از مطالعاتی که در کالج پزشکی ورزشی آمریکا صورت گرفته و در ژورنال تحقیقاتی «Medicine & Science in Sports & Exercise» به چاپ رسیده است، روشن کرده است که تمرینات هوازی شدیدی که سه بار در هفته انجام می‌شود، در کنار چند روزی تمرین هوازی سبک، سریع‌ترین راه برای تغییر در ترکیب بدن است.

در واقع، آن تحقیق یافته است که تمرینات شدید، کمک می‌کند تا چربی‌های دور شکمتان بریزند. با کاهش چربی شکم، عضلات شکمتان که بر روی آنها کار کرده بودید، نمایان می‌شوند. شورای ورزش آمریکا هم، تمرینات اینتروال را پیشنهاد می‌دهد. شورا می‌گوید: هیچ راه صحیح یا غیر صحیحی برای انجام تمرین اینتروال وجود ندارد، با این وجود، پیشنهاد می‌شود که روتین هوازی‌تان را به بخش‌های شدید و سبک، قسمت کنید.

مثلا، اگر دوچرخه سواری می‌کنید، دو دقیقه تا آنجایی که می‌توانید رکاب بزنید، سپس دو دقیقه‌ی بعدی سرعتتان را کاهش دهید، و همین سیکل را به مدت نیم ساعت تکرار کنید.

از دستور غذای اسرار آمیز استفاده کنید

بسیاری از مربیان می‌گویند که شکم شش تکه، در آشپزخانه بوجود می‌آید، نه فقط در باشگاه. هنگامی که تمرین با وزنه را با تمرینات هوازی، و با یک رژیم غذایی خوب همراه کنید، در سریع‌ترین زمان ممکن به نتیجه خواهید رسید. به تمام وعده‌های غذایی‌تان، فیبر اضافه کنید. چرا که تحقیقی توسط مرکز پزشکی «ویک فارست باپتیست»، یافته است که مردم به ازای هر ۱۰ گرم فیبر اضافه‌ای که در هر روز بخورند، ۳.۷ درصد از چربی شکمی‌شان کاسته خواهد شد.

مصرف پروتئینتان را هم افزایش دهید، چرا که تحقیقی در ژورنال «Obesity» گزارش داده است که فراهم کردن ۳۵ درصد از کالری دریافتی‌تان توسط پروتئین، متابولیسم چربی‌سوزی‌تان را بهتر خواهد کرد، و اختصاصا به چربی‌هایی که در نواحی شکمتان تجمع دارند را کاهش خواهد داد.

در خواب هم چربی سوزی کنید

تحقیقی در زمینه‌ی خواب، که همزمان توسط «انجمن تحقیقات خواب» و «آکادمی خواب پزشکی آمریکا» انجام شده است، اشاره دارد که خواب کم به انباشت چربی در ناحیه‌ی شکم مرتبط است. چرا که وقتی خواب کافی نداشته باشید، بدن شما هورمون کورتیزول بیشتری ترشح می‌کند. این هورمون، اشتهای شما را افزایش می‌دهد، که اغلب باعث خواهد شد تا بیشتر غذا بخورید و چربی بدست بیاورید. همچنین کورتیزول، خودش مستقیما به جذب چربی و عضله سوزی کمک می‌کند.

اما از طرف دیگر، تلاش برای خواب کافی شبانه، یعنی حداقل هفت یا هشت ساعت، می‌تواند به شما کمک کند که چربی را از بدنتان دور نگاه دارید، و شکمی خوش فرم و عضلانی بدست بیاورید.
@badansazibaku

برخلاف توصیه‌های مطرح شده، ورزش کردن کمک چندانی به کاهش وزن نمی‌کند. ما فقط می‌توانیم ۱۰ تا ۳۰ درصد از ۱۰۰ درصد انرژی‌ که همه را از طریق غذا دریافت می‌کنیم از راه فعالیت فیزیکی مصرف کنیم.

بنابراین مقدار غذایی‌ که مصرف می‌کنید و همچنین نوع مواد غذایی که میل می‌کنید بر وزن شما تأثیر می‌گذارد.

خودتان را خسته نکنید!
بنابراین نباید توقع داشته‌ باشید که تنها با خسته کردن خودتان با فعالیت‌های فیزیکی بتوانید مقدار زیادی وزن کم کنید.

هرچند ورزش تأثیر زیادی در سلامت کلی بدن‌تان دارد اما در نهایت مقدار و نوع غذایی که می‌خورید تعیین‌کننده‌ی اندازه‌ی دور کمرتان هستند!

افزایش فعالیت ورزشی همیشه مفید نیست
افزایش فعالیت‌های فیزیکی تأثیر بسیار کمی بر کاهش وزن دارد، در واقع تأثیری کمتر از آنچه شما روی آن حساب می‌کنید.
 شما بعد از مقدار مشخصی ورزش کردن، دیگر به اندازه‌ی اول کالری نمی‌سوزانید: در واقع ممکن است به فلات مصرف انرژی برسید.

یعنی وقتی مصرف انرژی به حد معینی رسید، بدن شما سعی می‌کند انرژی خودش را حفظ کند و مهم نیست که شما چقدر فعالیت کنید.
پس عزیزان اگه دوست دارید یه بدن
فیت وزیبا داشته باشید از یه برنامه غذایی اصولی پیروی کنید همراه با ورزش

بر رفتارهای مثبت او تمرکز کنید
با کودکان پرانرژی معمولا بد رفتاری می‌شود. مطمئنا آنها جمله‌هایی مانند «بنشین» «نپر» را بارها شنیده‌اند. سعی کنید به جای این کار از او تعریف کنید. اگر او هنگامی که شما با فرد دیگری در حال صحبت هستید یا در مطب پزشک منتظر نشسته‌اید، آرام بود، او را تحسین کنید. به او بگویید که شما متوجه رفتار خوب او شده‌اید. اگر او در سوپر مارکت آرام کنار شما قدم زد و مانند همیشه نپرید و جست و خیز نکرد، از او تشکر کنید و به او بگویید که به داشتن همچین کودکی افتخار می‌کنید.

کودکان پر انرژی کودکان بدی نیستند. آنها معمولا کنجکاو و پر از زندگی هستند و هیچ وقت نمی‌خواهند به شما آزار برسانند. به جای ممانعت از او، سعی کنید رفتارهای او را مدیریت کنید. در این صورت محیطی آرام‌تر برای خود و خانوده خود خواهید داشت.

پدر و مادر گرامی !

لطفا رابطه بچه ها و خدا را براساس ترس از جهنم تعریف نکنید . رحمانیت و مهربان بودن خدا آن قدر هست که ترسیدن از او را به حساب کم لطفی مان بگذاریم . خدا صمیمی ترین دوست و رفیق همیشگی است .

بدترین و بالاترین گناه ناامید شدن از رحمت الهی است . هیچ کدام از ما حق نداریم که بگوییم من می دانم که خدا مرا نخواهد بخشید .

خداوند بزرگ مچ گیر نیست و در برخورد با بندگان خطاکار دست گیر است .

خدا را در نظر فرزندتان بد نسازید.

یکی از سرگرمی های کودکان در خانه و شکوفایی خلاقیت های فرزندتان ماشین شارژی می باشد.

اگر می خواهید بدانید بهترین ماشین شارژی چه برند و قیمتی است و برای خرید ماشین شارژی کودکان با ارزانترین قیمت به رزان کالا مراجعه کنید.

محققان میگویند مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مانند بروکلی، بادام و گردو و فندق، حبوبات و نان سبوس دار میتواند موجب تولید نوعی اسید چرب با زنجیره کوتاه در بدن شود و این ماده با دارا بودن خواص ضد التهابی میتواند روند پیری را به تاخیر بیندازد.

در مطالعه فوق الذکر محققان این نکته را یافته اند که نوعی سلول ایمنی به نام میکروگلیا microglia در مغز وجود دارد که میتواند با بالا رفتن سن فعال و ملتهب شود و این التهاب یکی از عوامل اصلی کاهش حافظه و اختلالات تفکر در سنین بالا است.

حالا مطالعه جدید نشان داده که وجود فیبر ها موجب شروع نوعی فعالیت تخمیری در باکتری های موجود در روده میشود که در اثر آن نوعی اسید چرب با زنجیره کوتاه از دسته بوتیرات ها تولید میگردد. و این اسید چرب میتواند موجب کاهش التهاب در سلول های میکروگلیا شود.

محققین میگویند غالب مردم فیبر کمی در رژیم غذایی خود دارند و این میتواند از راه های گوناگون به بدن آنها صدمه وارد کند. با بدن خود مهربان تر باشیم و فیبر بیشتری مصرف کنیم.
نتیجه این مطالعه در مجله the journal Frontiers in Immunology منتشر شده https://t.me/havazi است.

موزها میوه هایی بسیار خوشمزه هستند و خوردن آن ها بسیار آسان است. علاوه بر این، آنها غنی از بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. بیشتر افراد موز را زمانی که زرد و رسیده است، مصرف می کنند. اما خوردن موز های سبز و نارس نیز ایمن و بی خطر هستند

تفاوت موز سبز با موزهای زرد

موزها معمولاً به صورت سبز و نارس برداشت می شود. این به این دلیل است، که از رسیدن بیش از حد موز قبل از خرید توسط مشتری جلوگیری شود. علاوه بر تفاوت در رنگ، تفاوت های موز های سبز و زرد شامل موارد زیر هستند:

طعم: موزهای سبز شیرینی کمتری نسبت به موزهای زرد دارند. آن ها مزه ای کاملاً تلخ دارند.

بافت: بافت موزهای سبز محکم تر و سفت تر از موزهای زرد است. بافت آنها گاهی اوقات به صورت موم توصیف می شود.

ترکیب: موزهای سبز، نشاسته بیشتری نسبت به موزهای زرد دارند. با رسیدن موزها و زرد شدن آنها، نشاسته موجود در موز سبز به قند تبدیل می شود.

ترکیب کربوهیدراتی موزها به مرور و به رسیدن آنها، تغییر می کند. موزهای نارس حاوی مقادیر بیشتری نشاسته هستند. حدود 70 تا 80 درصد وزن خشک موزهای نارس، به دلیل محتوای نشاسته موجود در آنها است. بخش اعظمی از نشاسته موجود در موز، نشاسته مقاوم به هضم ( https://www.elmevarzesh.com/resistant-starch-everything-you-need-to-know/ ) است که در روده کوچک هضم نمی شود. بنابراین، اغلب به عنوان فیبر در رژیم غذایی طبقه بندی می شود.

موزهای سبز همچنین، منبع خوبی از پکتین هستند. این نوع فیبر رژیم غذایی در میوه ها یافت می شود و به آنها کمک می کند شکل ساختاری خود را حفظ کنند. زمانی که موزها بیش از حد رسیده و کامل می شوند، پکتین تجزیه می شود. این سبب می شود که موز نرم و خمیری شود. پکتین و نشاسته مقاوم در موزهای سبز، می توانند مزایای سلامتی فراوانی از جمله کنترل قند خون و هضم بهتر و سالم تر غذا را با خود به همراه داشته باشند.

یکی از اشتباهاتی که هم در میان آقایان و هم خانم ها رایج است، فکر می کنند هر چقدر دراز و نشست بیشتری انجام دهند، خیلی سریع به عضلات شکم دلخواه خود می رسند

اما زیاده روی در این حرکت موجب غفلت از عمق، قسمت میانی و کناری عضلات شکم می شود و آسیب به کمر و عضلات شکم را به دنبال داردهمچنین انجام حرکت دراز و نشست باعث کم شدن چربی در ناحیه شکم نمی شود. در واقع تلاش برای کاهش موضعی چربی بی حاصل است.

بنابراین برای کاهش چربی شکم رعایت تغذیه مناسب بسیار مهمتر از فعالیت ورزشی است در کنار آن با انجام تمرینات هوازی و شکمی می توان راحت تر به عضلات شش تکه برسید.

تمرینات شکم نیز ۲ جلسه یا نهایتا" ۳ جسله با تنوع حرکت توصیه می شود.
به عنوان مثال: ۴ حرکت هر حرکت با ۱۵ الی ۲۰ تکرار در ۳ الی ۴ ست

براي مقابله با بدغذايي كودک؛ چه كارهايي نكنيم؟

التماس ممنوع
جان من بخور. بخور تا خاله ببینه چه پسر گلی هستی. ببین، این لقمه آخره. دیگه نیست. تموم شد. به خاطر بابایی این لقمه رو هم بخور.
تهدید ممنوع
اگه نخوری از تلویزیون خبری نیست.
دیگه دوستت ندارم !
اجبار ممنوع
بااااید بخوری!
غذا را به زور در حلقش نریزید.
این روش ها بسيار نامناسب است و او را در موضع قدرت قرار می‌دهد تا شما را به اين وسيله کنترل کند و متوجه حساسیت شما می‌شود.

#دکتر_فرهنگ_هلاکویی

یکی از سرگرمی های کودکان در خانه و شکوفایی خلاقیت های فرزندتان ماشین شارژی می باشد.

اگر می خواهید بدانید بهترین ماشین شارژی چه برند و قیمتی است و برای خرید ماشین شارژی کودکان با ارزانترین قیمت به رزان کالا مراجعه کنید.