صندلی ماساژور و یا همان مبل های ماساژور نخستین بار در سال 1980 به بازار ارائه شد اما امروزه با تکامل تکنولوژی انواع پیشرفته تری از آن تولید و به بازار ارائه شده است و حتی تکنیک هایی همانند ماساژهای انسانی در آن اعمال شده است.در واقع هدف استفاده از مبلهای ماساژور کاهش استرس و تسکین درد کمر و گردن است.صندلی های ماساژ جهت آرامش بخشی و یا ماساژ زیبایی استفاده می شوند.

خرید صندلی ماساژور و روکش صندلی ماساژور با بهترین قیمت در رزان کالا

سه دسته اصلی صندلی ماساژور وجود دارد: 

نوع اول فقط با استفاده از خاصیت لرزشی که دارند ماساژ می دهند،نوع دیگر با استفاده از رولهایی که در آنها تعبیه شد است به انجام ماساژ می پردازند.و دسته آخر علاوه بر استفاده از هر دوی این تکنولوژی ها از ماساژ بادی نیز استفاده می کنند و در نتیجه ماساژ کامل و بهتری را ارائه می دهند.

یکی از ابزارهای ماساژ، صندلی ماساژور یا مبل های ماساژور می باشد که این صندلی های ماساژور برقی بصورت هوشمند و اتوماتیک پیشرفته ترین روشهای ماساژ بدن را اجرا می کنند که دارای فواید زیر می باشد:

آرامش، رفع خستگی، کاهش استرس، اضطراب، خشم و فشار خون، تمدد اعصاب، بهبود جریان خون، افزایش اکسیژن رسانی به بافت ها، تناسب اندام، ایجاد طراوت و شادابی پوست و تقویت عضلات ماساژ گیرنده

فرآیند اکسید و دی اکسید شدن را در ماهیچه هایی که هیچ حرکتی ندارند را تسریع کرده و سلامت فرد را تضمین می کند. ماساژ سیستم متابولیک بدن را تقویت می کند و میزان سوخت و ساز بافت ها را افزایش می دهد که در کاهش وزن بسیار موثر است.

ماساژ بدن یکی از موثرترین روشهای درمانی برای سیاتیک، کمر درد ، آرتروز، سر درد،آسم و مشکلات بد خوابی می باشد و سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند. پیشگیری از بیماری واریس، کوفتگی و گرفتگی عضلات و شکل نامناسب ستون فقرات از دیگر فواید ماساژ بدن می باشد. افزایش هوشیاری و شفافیت ذهنی، تحریک هیجانی، انگیزه مطلوب و احساس خوب بودن از دیگر خواص صندلی ماساژور می باشد و تمرکز سطح انرژی بدن در حال نرمال قرار گرفته و کانال هایی را برای ورود و خروج انرژی باز می کند.

تسکین درد یکی از منافع واضح ماساژ است.

زیرا ماساژ باعث آزاد شدن اندورفینها می شود. اندورفین ها مواد شیمیایی در مغز هستند که به طور طبیعی درد را کاهش می دهند.

درد مزمن های مزمن ناحیه کمر، گرقتگی عضلات و همچنین سایر شرایط دردناک می تواند با ماساژ کاهش یابد.

ماساژ سطح سروتونین در مغز را افزایش می دهد که به مشکلات افسردگی و اضطراب کمک می کند.

بیشتر بخوانید:

معرفی بهترین صندلی ماساژور به همراه قیمت

بهبود کیفیت خواب از فواید صندلی ماساژور:

ماساژ با کاهش تنش و اضطراب و افزایش سطح سروتونین موجب آرامش می شود.

همانطور که در بند پیشین گفته شد افزایش سطح آرامش فکری و روانی موجب می شود .

سیستم لنفاوی با ماساژ تحریک می شود و با افزایش تعداد گلبولهای سفید و حذف سموم بدن موجب بهبود عملکرد سیستم ایمنی می شود.

افزایش گردش خون پس از دریافت ماساژ کمک می کند تا خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی به همه ی اندام های بدن برسد.

در نتیجه آن فرد ماساژ گیرنده احساس سرزندگی، نشاط و طراوت بی نظیری را تجربه می کند.

فرد ماساژ گیرنده خوابی عمیق تری را تجربه کند و به همین خاطر ماساژ موجب بهبود کیفیت خواب می شود.

از دیگر فواید صندلی ماساژور این است که می تواند یک مکمل مؤثر برای برنامه توانبخشی باشد. زیرا باعث می شود خون بیشتری در بدن افراد آسیب دیده منتقل شود.در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت ها و عضلات آسیب دیده فرد می رسد که این امر باعث افزایش سرعت بازیابی آن ها می شود.

مبل های ماساژور حالت اندامی بدن شما را تصحیح می کنند

حتما نمی خواهید در سن پنجاه سالگی دولا دولا و با قوز راه بروید. تا وقتی جوان و انعطاف پذیر هستید حالت بدنی خود را تصحیح کنید و برای این کار از یک مبل ماساژور با کیفیت بهره ببرید. اگر بعد از اتمام کار و بازگشت به خانه احساس کمردرد کردید،‌وقت آن رسیده که با یک ماساژ بی نظیر از عضلات کوفته و خسته کمر خود پذیرایی کنید. یک ماساژ عضلات سفت شده را حرکت و سازمان دهی می کند، ردیف بودن ستون فقرات را بهبود می بخشد و تعادل جریان خون ناحیه کمر را متوازن می کند.

فواید صندلی ماساژور برای کاهش درد

ماساژ به خوبی می تواند نقش مهمی در کاهش درد در کمر و دیگر نواحی بدن ایفا کند. به همین ترتیب، صندلی ماساژور طراحی شده است تا درد را تسکین داده و آرامش را فراهم کند، اما بدون نیاز به تعامل فرد و فرد (استفاده از شخص ماساژور). ماساژ در فضای خانه، همراه با رفاه و درسترسی در هر زمان، دلایل عمده ای برای استفاده از صندلی ماساژور به عنوان یک ابزار بالقوه برای کاهش درد مورد استفاده قرار می گیرد.

فواید درمانی صندلی ماساژور

فواید صندلی های ماساژور فراتر از ریلکس کردن است و در حقیقت باعث بهبود یا حتی از بین بردن مشکلات سلامتی فرد می­شود. ماساژ سوئدی ثابت کرده است که برای آرتروز زانو بسیار موثر است.

صندلی ماساژ از طریق افزایش جریان خون باعث کاهش تولید اسید لاکتیک می­گردد. انقباض و ریلکس کردن عضلات باعث می­شوند شریان­ها از خون پر و خالی شوند ، که افزایش خروج ضایعات تولید شده مانند اسید لاکتیک را بدنبال دارد.

در یک تحقیق” نوشته ­ی دکتر سینتیا فیلچ و مارتا براون منارد ، تنها یک ارتباط بین تنش و کشش عضلانی وجود ندارد ، بلکه طیف وسیعی از سایر شرایط و بیماری­ها هستند که تصور می­شود بوسیله کشش تشدید یا متوقف می­شوند. کشش می­تواند باعث ترمیم بافت ازجمله ترمیم زخم ، کاهش و باعث افزایش فشار خون شود.

انواع دوچرخه ثابت:

دوچرخه ثابت ایستاده

دوچرخه های ثابت ایستاده یا معمولی؛ با داشتن زینی اغلب قابل تنظیم، میتوانند به کاهش وزن، لاغری و قوی شدن عضلات افراد کمک کنند و می توانند گزینه خوبی برای علاقه مندان دوچرخه در خانه باشند.دوچرخه های ایستاده نسبت به دوچرخه های نشسته کالری سوزی بیشتری را به وجود می آورند و افراد می توانند هم روی زین بنشینند و دوچرخه سواری انجام دهند هم بایستند. با استفاده از دوچرخه ثابت می توانید به راحتی تمرینات ورزشی بدون برخوردی را انجام دهید و به مفاصل و ستون فقرات خود فشار کمتری وارد کنید.

اسپینینگ

نوع دیگری از دوچرخه ثابت اسپینینگ است که حرفه ای ترین نوع دوچرخه ثابت محسوب می شود. متخصصان اعلام کرده اند این دوچرخه ثابت به دوچرخه های کورسی شباهت زیادی دارد و افرادی که می خواهند دوچرخه سواری واقعی و نزدیک به واقعیت را در منزل انجام دهند، بهتر است از این نوع دوچرخه استفاده کنند.افراد در هنگام رکاب زدن می توانند به صورت نیم خیز شوند و کالری بیشتری در زمان رکاب زدن با اسپینینگ بسوزانند و در مدت زمان کوتاهی تغییرات خوبی را در اندام خود مشاهده کنند.

دوچرخه ثابت مبله یا نشسته

دوچرخه های نشسته فقط در حالت افقی قابل تنظیم هستند و کاربر فقط می تواند صندلی را جلو یا عقب ببرد و زانو ها را در حالت مناسبی برای رکاب زدن قرار دهد.تحمل وزن دوچرخه ثابت به میزان قدرت شاسی دستگاه بستگی دارد و هر چقدر شاسی محکم تر و سنگین تر باشد می تواند وزن بیشتری را تحمل کند. اگر وزن ورزشکار بیشتر از حد تحمل دوچرخه باشد، در زمان رکاب زدن می لرزد و هم خطری برای دوچرخه محسوب می شود، هم برای ورزشکار.

دوچرخه ثابت ایستاده بهتر است یا دوچرخه ثابت نشسته؟

دوچرخه ثابت ایستاده، شبیه به دوچرخه واقعی است. بدن حالت عمودی پیدا می کند و کمر باید کاملا صاف باشد. این وسیله ماهیچه ها و عضلات شکم را به خوبی درگیر می کند و تاثیر به سزایی روی چربی های آن قسمت دارد.

دوچرخه ثابت نشسته، بسیار راحت تر است. شما بر روی یک صندلی پهن می نشینید و به آسانی رکاب می زنید. در این حالت هیچ فشاری به کمر وارد نمی شود. اگر از مشکلات و آسیب دیدگی کمر رنج می برید، ما این نوع دوچرخه را به شما پیشنهاد می کنیم. حتی افراد سالمند هم بهتر است از این وسیله استفاده کنند.

تقریبا همه دوچرخه ثابت های نشسته یک صفحه مانیتور دارند که میزان کالری سوزانده شده، مسافت طی شده، ضربان قلب و زمان انجام تمرین را به کاربر نشان می دهند. بعضی از همین انواع، برنامه های زمان بندی شده خودکاری در حافظه دارند که ورزشکار می تواند از آن استفاده کند.

مزایای ورزش با دوچرخه های ثابت مبله

ورزش با دستگاه دوچرخه ثابت یک نوع فعالیت هوازی است، به همین دلیل مزایای زیادی برای سلامت به همراه دارد. چند مورد از مهمترین آنها عبارتند از:

با کمک این دوچرخه ها به خوبی می توانید وزن کم کنید. اگر از اضافه وزن رنج می برید، انتخاب دوچرخه های ثابت برای سوزاندن چربی های اضافی یکی از بهترین گزینه های ممکن است.

دوچرخه های ثابت در کاهش استرس شما هم نقش دارند و مانند دیگر ورزش های ایروبیک سبب ترشح هورمون اندروفین می شوند. ثابت شده این هورمون در افزایش میزان شادی و نشاط تاثیر دارد. بنابراین اگر می خواهید در محیط خانه با کمک دستگاه های ورزشی خوشحالی بیشتری داشته باشید به سراغ دوچرخه های ثابت بروید.

اگر با دوچرخه های ثابت درست ورزش کنید فشاری روی مفاصل و زانوهای شما وارد نمی شود و نسبت به دیگر دستگاه های خانگی آسیب و عوارض کمتری به همراه دارد.

داشتن این دوچرخه برای دوچرخه سواران هم مفید است. در روزهایی که به دلیل گرم یا سرد بودن هوا امکان دوچرخه سواری بیرون از خانه وجود ندارد، این دوچرخه ها به تقویت ماهیچه ها کمک می کنند تا آمادگی بدن کاهش پیدا نکند.

معرفی بهترین تردمیل خانگی

رزان کالا بهترین تردمیل ها را با بهترین قیمت در اختیار مشتریان خود قرار می دهد. و به شما تردمیل های خانگی و باشگاهی با برند پروتئوس و  پروفشنال می باشد که برای دیدن تردمیل های هر برند وارد صفحه محصول مربوطه شوید:

• انواع تردمیل های پروتئوس Proteus

انواع تردمیل های پروفشنال Professional

قیمت بهترین تردمیل خانگی

برای همه ما قیمت و بودجه ای که برای خرید تردمیل خانگی می توانیم کنار بگذاریم خیلی میهم است چون با توجه به توانایی خریدمان می خواهیم بهترین انتخاب را داشته باشیم.

تردمیل ها انواع و قیمت متفاوتی دارند ولی برای انتخاب بهترین ها می توانید روی لینک تیتر وارد شوید و لیست قیمت تردمیل ها را در سایت ما ببینید.

در رزان کالا قیمت تردمیل های پروتئوس از 5.950.000 تومان شروع می شود و همچنین قیمت تردمیل های پروفشتال از 4.900.000 تومان شروع می شود که شما بسته به بودجه و هدف خود می توانید خرید خود را انجام دهید.

باید در نظر داشته باشید وقتی خرید خود را انجام دادید مهم است که از این وسیله ورزشی چطور استفاده می کنید و چه فوایدی برای شما دارد.

در این مطلب برای کسب اطلاعات بیشتر شما به مباحثی در مورد تردمیل اشاره می کنیم:

اشتباهات ورزش با تردمیل

استفاده از کفش های کهنه و نامناسب

به پای خود نگاه می کنید

پاهایتان را می کوبید

همیشه از یک برنامه تمرین استفاده می کنید

بیش از اندازه از دست ها استفاده می کنید

گام هایتان زیادی بلند است

به جلو قوز می کنید

در ورزش افراط می کنید

در حالت خودکار قرار گرفته اید

 معرفی برنامه های پیش فرض تردمیل

Cardiovascular:

این برنامه به نحوی طراحی شده است که با تغییر سرعت، ضربان قلب شما را در بازه ۵۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب تان نگه دارد. حداکثر ضربان قلب از فرمول (۲۲۰ – سن ) برای آقایان و (۲۲۶ – سن) برای خانم ها بدست می آید.

Fat burning zone:

این برنامه به نحوی طراحی شده است که با تغییر سرعت، ضربان قلب شما را در بازه ۸۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب تان نگه دارد.

Alpine Pass:

یک برنامه دشوارتر که با افزایش تدریجی شیب، و سپس برگرداندن آن، وضعیت راه رفتن یا دویدن به روی تپه و سپس بازگشت از آن را شبیه سازی می کند.

Random Hill:

این برنامه میزان شیب و سرعت را بصورت تصادفی تغییر می دهد.

Interval training:

در این برنامه، یک سرعت برای دویدن و یک سرعت برای راه رفتن تعریف می کنید؛ پس می توانید در هنگام دویدن با فشار دادن یک دکمه، سرعت تردمیل را تغییر دهید. اگر قصد انجام دادن تمرینات اینتروال را دارید، این برنامه برای شما مناسب است، زیرا تغییر سرعت در آن به راحتی انجام می شود.

۵K run:

یک برنامه دویدن طولانی که استفاده کننده از آن باید ۵ کیلومتر را روی تردمیل بدود.

Fitness Test:

برنامه ای که با نظارت بر ضربان قلب، سطح آمادگی جسمانی شما را مورد ارزیابی قرار می دهد. بهتر است هم ۳ ماه یکبار از این برنامه استفاده کنید.

خوب است بدانید تردمیل برای درمان کبد چرب مفید است!

ورزش برای تمام افراد با هر سن و سالی که باشند مفید و مهم است و اما برای افرادی که از بیماری کبد چرب رنج می برند ورزش اهمیت بیشتری دارد.

به گفته پزشکان رسیدن به تناسب اندام و لاغری برای از بین بردن بیماری کبد چرب لازم است و باید به این موضوع توجه بسیاری کنید.

روزانه فعالیت ورزشی ساده ای مانند پیاده روی را برای خود انتخاب کنید و به صورت مداوم آن را انجام دهید. زمانی که درصد چربی ها را در بدنتان به حداقل برسانید میتوانید بیماری کبد چرب را تحت کنترل خود در بیاورید.

روزانه 30 دقیقه پیاده روی در کنار پیروی از برنامه غذایی سالم برای داشتن کبدی سالم و همچنین التیام کبد چرب توصیه می شود.

با تحقیقات انجام شده مشخص شد اگر افراد بتوانند در طول هفته فعالیت ورزشی بالای 60 دقیقه داشته باشند، می توانند هم به تناسب اندام خوبی برسند و هم عملکرد کبد و دیگر اندام های حیاتی خود را بهبود ببخشند و سلامتیشان را تضمین کنند.

حتی اگر نمی توانید زمان زیادی را به انجام دادن این کار اختصاص دهید و به باشگاه یا خارج از خانه بروید بهتر است برای خانه تردمیل خانگی انتخاب کنید. در زمان برگشتن یا قبل از رفتن به سرکار برای 30 دقیقه هم که شده با شدت متوسط ورزش کنید تا احساس بهتری داشته باشید.

اشاره ای به فواید داشتن یک تردمیل خانگی:

تردمیل به شما کمک می کند با استفاده و انتخاب برنامه های اصولی بتوانید در هر ساعت از شبانه روز ورزش مناسبی انجام دهید.

زمانی که پیاده روی می کنید می توانید سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید و چربی بیشتری بسوزانید.

با کمک تردمیل خانگی حتی می توانید در تماشای تلویزیون نیز پیاده روی کنید و تعداد ضربان قلبتان را بالا ببرید تا کالری سوزی بیشتری در بدنتان رخ دهد.

مطالعه بیشتر:

استفاده صحیح از تردمیل و نکاتی که باید رعایت کنید

تردمیل ها دارای انواع مختلفی هستند و مدل چند کاره آنها به شما کمک می کند تا در خانه باشگاه کوچکی داشته باشید.

به کمک ویبراتورهای برقی که بر روی تردمیل های چند کاره نصب شده اند می توانید توده چربی های اضافی را شکسته و به آنها کمک کنید تا با سرعت بیشتری آب شوند.

داشتن چنین برنامه غذایی و ورزشی برای سلامتی بدن شما بسیار مفید است و بهتر است این رویه را در صورت سلامتی نیز ادامه دهید تا با سلامتی خود ابتلا به انواع بیماری ها را از بین برده و احتمال مرگ را در سنین پایین تا حد زیادی کاهش دهید.

برای مطالعه بیشتر در زمینه تناسب انوام با ورزش با تردمیل مقاله زیر را پیشنهاد می کنیم:

ورزش با تردمیل در نتیجه لاغری و فرم دهی بدن

 منبع : رزان کالا

https://gym1366.farsiblog.com/

آیا دوچرخه ثابت به کاهش چربی شکم کمک میکند؟

رژیم و  ورزش امری کاملا ضروری برای کالری سوزی، کاهش وزن و عضله سازی است. قطعا شیوه زندگی سالم بر حسب هر نوع رژیم اصولی متعادل می شود؛ زیرا ورزش یکی از دو متغیر (اگر نه مهمترین) از معادله تعادل انرژی (هزینه کالری) است.

دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ایستاده، کالری سوزی در حدود ۳۰۰ تا ۷۰۰ کیلوکالری در ساعت را فراهم می کند، زیرا شما می توانید بین تمرینات قلبی (منطقه ایروبیک) و تمرینات  HIIT (ناحیه بی هوازی) تعادل ایجاد کنید و به این ترتیب سریع تر چربی شکم را بسوزانید. علاوه بر این،تاثیر دوچرخه های ثابت در لاغری بر کسی پوشیده نیست، اما آنها در افزایش روحیه، نشاط و سر زندگی نیز نقشی کمک کننده دارند.

خبر خوب این است که چربی شکم آسان ترین چربی برای سوختن است. دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ثابت برای لاغری و چربی سوزی شکم و پهلو بسیار موثر است. با این حال شما باید به طور منظم برای دریافت این مزایا از آن استفاده کنید.

شما همچنین باید ورزش منظم را با یک رژیم غذایی سالم و متعادل کننده ترکیب کنید تا از ایجاد چربی شکم و پهلو جلوگیری کنید. اگر این کار را انجام دهید تناسب اندام خود را باز خواهید یافت.

برای آب کردن شکم تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت ؟ 

هر دو دستگاه تناسب اندام تمرین های قلبی و عروقی را ارائه می دهند و به شما امکان می دهند تا در منطقه ایروبیک (۷۰-۸۰٪ حداکثر ضربان قلب خود) تمرین کنید که در آن چربی های ذخیره شده را می سوزاند.

با این حال، انجام تمرین های باز (HIIT) دوچرخه ثابت بسیار ساده تر از راه رفتن روی تردمیل است. به همین دلیل توصیه می شود از دوچرخه ثابت استفاده کنید، اگر هدف شما از کم کردن چربی دور شکم است.

البته با خرید تردمیل خانگی می توانید به لاغری خود تسریع بخشید و زودتر به هدف خود برسید.

یک شیوه زندگی سالم که شامل ورزش منظم همراه با یک رژیم غذایی اصولی است، بهترین را برای پیشگیری از انباشت چربی است.

7 فایده تمرین با دوچرخه ثابت

1- تمرین با دوچرخه ثابت به بدن انرژی می‌دهد

2- تمرین با دوچرخه ثابت و افزایش استقامت قلبی

3- تمرین با دوچرخه ثابت سرگرم کننده است

4- ساخت و تفکیک عضله به وسیله تمرین با دوچرخه ثابت

5- دوچرخه ثابت یک نمونه عالی از تمرین کم برخورد

6- تمرین با دوچرخه ثابت و کاهش استرس

7- تمرین با دوچرخه ثابت برابر با خستگی کمتر، نتایج بهتر

فواید استفاده از دوچرخه ثابت برای زنان

دوچرخه ثابت از جمله دستگاه های ورزشی هوازی است که می تواند بانوان را در جهت رسیدن به برخی از اهداف ورزشی شان کمک کند حال این سوال مطرح است که این هدف ها چیست؟

در جواب باید گفت، زنان با اهداف متفاوت و گاهأ مشترکی اقدام به فعالیت ورزش می کنند اما  می توان به اهدافی که در بین اکثر بانوان مشترک است، چربی سوزی، لاغری و کاهش وزن، لاغری ران ها، زیبایی و استقامت پاها و ایجاد اندامی زیبا و … اشاره کرد.

 استفاده از دوچرخه ثابت با یک برنامه تمرینی هدفمند و رژیم غذایی مناسب می تواند کمک شایانی برای رسیدن به این اهداف کند.

فواید دوچرخه ثابت در لاغری

دوچرخه ثابت با هدف لاغری و کاهش وزن انتخابی درست است زیرا این دستگاه یکی از وسایل ورزشی عالی در جهت کاهش وزن و لاغری محسوب می شود.

تمرین با دوچرخه ثابت میزان ضربان سیستم قلبی را به مقداری بالا می برد که در سوزاندن کالری و کاهش وزن موثر واقع شود. این وسیله با محافظت از مفاصل پاها، کمر و ستون فقرات موجب کاهش وزن و تقویت عضلات مختلف بدن می شود.

پیشنهاد می کنیم به منظور خرید دوچرخه ثابت و انتخاب بهترین دوچرخه ثابت از محصولات رزان کالا دیدن کنید.

 از آنجایی که این دستگاه جزوء وسایل ورزشی کم فشار محسوب می شود این امکان را فراهم کرده که افراد با هر سن و سالی بتوانند به آسانی با آن ورزش کنند.

دوچرخه های ثابت در دو نوع نشسته و ایستاده (اسپینینگ) در مدل های خانگی و باشگاهی تولید می شوند.

دوچرخه ثابت های ایستاده (اسپینینگ) شباهت زیادی به دوچرخه های متحرک دارند. در هنگام ورزش با  اسپینینگ ها (دوچرخه ثابت های ایستاده) ماهیچه های شکم بیشتر به چالش کشیده می شوند که این چالش موجب از بین رفتن چربی ها و صاف شدن شکم را در پی خواهد داشت.

به طور معمول برای بانوان جوان خرید اسپینینگ  و  استفاده از اسپینینگ پیشنهاد می شود اما افرادی که از بیمارهای کمر رنج می برند و یا افراد مسن استفاده از دوچرخه ثابت های نشسته به جهت ایجاد فشار کمتر به کمر و ستون فقرات توسط کارشناسان ورزشی پیشنهاد شده است.

مزايا و معايب اسکي فضايي چيست؟ آيا اين دستگاه را براي انجام فعاليت ورزشي در خانه انتخاب کنم يا تردميل را؟ کداميک براي لاغر موثرتر هستند؟ در اين مقاله قصد داريم  به تمام سوالات شما پاسخ کامل و جامع بدهيم با ما همراه باشيد.

مزايا اسکي فضايي

يکي از مهمترين مزاياي استفاده از اسکي فضايي، تحت تاثير قرار دادن تمام نقاط بالاتنه و پايين تنه بوده بدون اينکه فشار مضاعفي را به بدن وارد کند. همچنين انجام منظم اين ورزش به کاهش وزن کمک بسيار زيادي خواهد کرد. در اين بخش به معرفي برخي از ويژگي‌هاي اين ورزش هوازي مي‌پردازيم.

تمرين کم فشار

اين ورزش هوازي ميزان استرس و فشار روزانه را به راحتي از پاهاي شما خارج مي‌کند. اين تمرين کم فشار با از بين بردن استرس و با انجام منظم مي‌تواند به کالري سوزي و حذف چربي اضافه از بدن کمک کند. هنگام انجام اين ورزش انگار در ميان ابرها حرکت مي‌کنيد. انجام اين ورزش را به دوندگان براي آمادگي بيشتر توصيه مي‌کنيم.

تحمل وزن بيشتر

انجام اين حرکت ورزشي در مقايسه با دوچرخه ثابت مزايايي دارد که شايد برايتان جالب باشد. انجام اسکي فضايي به علت اينکه با قرار گرفتن وزن بدن بر روي ماهيچه‌هاي پا همراه است مانع از بروز پوکي استخوان مي‌شود که از اين نظر نسبت به انجام دوچرخه ثابت به مراتب بهتر است.

تمرين بالا و پايين تنه

يکي از مهمترين ويژگي‌هاي اسکي فضايي اين است که عضلات نسبتا زيادي را از بالاتنه و پايين تنه را درگير مي‌کند. عضلات بازو پشت بازو، شکم، سينه و عضلات پايين تنه مانند همسترينگ، باسن و دوقلو ساق و … اما نکته اي که بايد به آن توجه داشته باشيد اين است که در انجام حرکت هر دو قسمت بالاتنه و پايين تنه را با يک نسبت تمرين دهيد.

مسير طبيعي پا و ران‌ها

علاوه بر مزاياي فوق، حرکت در مسير مفاصل پا، باسن، ران و … باعث مي‌شود که آسيبي متوجه مفاصل بدن نشود. همچنين بسياري از توليد کنندگان براي اينکه ميزان فشار وارد به مفاصل را به حداقل برسانند، اقدام به قرار دادن يک بست به پدال پا مي‌کنند که مانع از ايجاد حرکت قوزک پا خواهد شد.

کالري بيشتر زمان کمتر

همانگونه که در بالا اشاره کرديم، در هنگام انجام اسکي فضايي عضلات زيادي از بالاتنه و پايين تنه درگير خواهد شد. هر چه ميزان عضلات درگير شده بيشتر باشد، انرژي بيشتري سوخته مي‌شود و در نتيجه کاهش وزن سريعتر از آن چيزي که متصور هستيم اتفاق خواهد افتاد و ديگر نياز به انجام تمرينات پر فشار نخواهد بود.

لذت از تمرين

اسکي فضايي مانند تردميل داراي برنامه‌هاي ورزشي بسيار متنوعي است. اين تمرينات متنوع در کنار فشار کم تمرين و اندازه گيري ضربان قلب از مهمترين ويژگي‌هاي انجام ورزش با اين وسيله است. همچنين باتوجه به درگير بودن حجم زيادي از عضلات ميزان قابل توجهي از مواد سمي از تمام نقاط بدن خارج شده و اين مساله شادماني را براي شما به همراه خواهد داشت.

معايب اسکي فضايي

همانگونه که در ابتدا برايتان عنوان کرديم، قصد داشتيم که مزايا و معايب اسکي فضايي را به طور کامل بيان کنيم. و اين بخش را اختصاص داديم به معايب اين حرکت ورزشي تا انتها همراه ما باشيد.

ساده بودن حرکت

يکي از معايب اسکي فضايي مي‌تواند ساده بودن آن باشد. اگرچه در هنگام انجام اين حرکت ورزشي عضلات بسيار زيادي درگير مي‌شوند اما به علت فشار کم وارد شده به عضلات کالري نسبتا کمتري در مقايسه با ساير ورزش‌هاي هوازي از دست مي‌دهيد و براي افرادي که قصد لاغري سريع دارند نمي‌تواند يک انتخاب ايده‌آل باشد.

عضله سازي کم

بسياري از افراد هنگام تهيه وسايل ورزشي براي خانه به دنبال وسايلي هستند که علاوه بر چربي سوزي به رشد عضلات نيز کمک کند. اين در حالي است که به علت فشار کم تمرينات انجام شده با اسکي فضايي، رشد عضلات قابل توجهي نخواهيد داشت. که اين خود مي‌تواند به تنهايي يکي از معايب اين وسيله ورزشي باشد.

عدم تناسب با همه افراد

هرچند اين وسيله ورزشي براي بسياري از افراد ايمن است اما اگر دچار آسيب ديدگي در زانو باشيد استفاده از اين وسيله ورزشي را به شما توصيه نمي‌کنيم. لذا به اين افراد توصيه مي‌شود، قبل از خريد اسکي فضايي حتما با يک پزشک متخصص مشورت کرده تا وسيله ورزشي که با نياز و فيزيک بدني او تطابق دارد را خريداري کند.

همه دستگاه‌هاي موجود در باشگاه بدنسازي کارکرد و تاثير يکساني ندارند. واقعيت اين است که اگر بدانيد کدام دستگاه براي شما و هدفتان بهتر است، مي‌توانيد بدنسازي را با محصولي انجام دهيد که کالري بيشتري را در زمان کمتر بسوزانيد. بنابراين قبل از تصميم گيري قطعي، به گزينه‌هاي ديگر نيز توجه کنيد. در ادامه با دستگاه‌هايي ايروبيک از باشگاه بدنسازي آشنا خواهيد شد که ما آن‌ها را بر اساس “تاثير مفيد” (سوزانده شدن بيشترين کالري در کمترين زمان)، “کارآيي” (چگونه با تمرينات بدنسازي روزانه شما مطابقت مي‌کند)، و “قابليت دسترسي” (مشهور بودن و موجود بودن در باشگاه‌هاي محلي) رتبه بندي کرده‌ايم: 

1- تردميل

اين گزينه هميشه بهترين بوده است. برخلاف ساير دستگاه‌هاي بدنسازي، بدن شما را همان‌طور که بايد حرکت کند به فعاليت وادار مي‌کند. همچنين، استفاده از آن نيز بسيار راحت است، فقط کليد Start را فشار دهيد و با ساير گزينه‌ها شيب و سرعت را به دلخواه تنظيم کنيد. کار کردن با تردميل از بهترين تفريح‌هاي دنياست!
براي بدست آوردن بهترين نتايج، هدفون‌ها را بر گوش خود گذاشته و به يک موسيقي مهيج گوش دهيد، دست‌ها را از روي دستگيره‌ها برداريد، و با تمرکزي بي نظير به دويدن بر روي تردميل بپردازيد.

خرید تردمیل خانگی با بهترین قیمت در رزان کالا

2- استيرميل يا ماشين پله نوردي (Stair mill)

هر کسي با يک بار ورزش با اين دستگاه، عاشق آن مي‌شود. چه چيزي بيشتر از راه رفتن بر روي پله‌هايي که هيچ وقت تمام نمي‌شوند، ماهيچه‌هاي پاي شما را درگير مي‌کند؟ تمرينات باوقفه اين دستگاه بدنسازي بسيار مفيد هستند. به اين نکته توجه کنيد که بالاتنه خود را بر دستگيره‌ها نياندازيد، و فکر کنيد واقعا در حال بالا رفتن از پله ها هستيد. بدنسازي با اين دستگاه سختي و شدت کمتري دارد و کالري‌هاي کمتري نسبت به تردميل سوزانده خواهد شد.

3- دستگاه رويينگ (شبيه ساز قايقراني)

هر باشگاهي اين دستگاه بدنسازي را ندارد، اما به نظر ما کار با اين دستگاه يکي از بهترين روش‌هاي تمرينات قلبي-عروقي است. رويينگ داراي حرکتي است که نيازمند قدرت زياد است و تمام بدن را به کار مي‌گيرد و بدنسازي با آن بسيار مي‌تواند سخت باشد. فقط 10 دقيقه کار بر روي اين دستگاه انرژي گير، مقادير زيادي کالري را مي سوزاند. اگر يک قايقران نيستيد، هيچ اشکالي ندارد اگر نتوانيد حرکات بدنسازي رويينگ را به خوبي انجام دهيد.
بزرگترين اشکال اين دستگاه تکنيک ضعيف حرکتي آن است که تاثير مفيد آن را محدود مي‌کند. کشيدن دستگيره‌ها به سمت بدن چيزي جز زيبا کردن ماهيچه‌هاي سينه، شکمي و بازو به همراه ندارد، البته ساختن اين عضلات نيز، موفقيت بزرگي در بدنسازي محسوب مي‌شود.

4- دوچرخه اِيردين (Airdyne)

اگر فقط يک بار بر روي اين دوچرخه پدال بزنيد، به بي فايده بودن اين دستگاه بدنسازي پي خواهيد برد. اين دستگاه مدت زيادي است که در باشگاه‌هاي بدنسازي وجود دارد و داراي ظاهري F مانند است، اما تاثير قابل قبولي دارد، زيرا هر چه سخت تر پدال بزنيد، مقاومت خود به خود زيادتر خواهد شد.
پيشنها مي‌کنيم وقفه‌هاي کار با اِيردين به صورت 30 ثانيه تلاش سخت و 1 دقيقه استراحت باشد. اگر بعد از يک جلسه تمرين توانستيد دوباره بر روي اين دوچرخه پدال بزنيد، ما به شما جايزه خواهيم داد!

5- دوچرخه ثابت اسپينينگ

دوچرخه اسپينينگ تاثير مفيد کمتري نسبت به دوچرخه اِيردين دارد، اما گزينه بهتري براي انجام تمرينات قلبي-عروقي بدنسازي است. اين نوع دوچرخه ثابت بهترين دستگاه براي تمرين دوچرخه سواران حرفه‌اي است، و حالت طبيعي‌تري از دوچرخه سواري را به نمايش مي‌گذارد. کساني که مي‌خواهند با تمريناتي سخت، طولاني و باشدت ماهيچه‌ها و عضلات پاي خود را تقويت کنند مي‌توانند اين دستگاه ايروبيک بدنسازي را خريداري نمايند.

برای اطلاع از بهترین دوچرخه ثابت و خرید دوچرخه ثابت از رزان کالا کمک بگیرید.

6- نردبان جَکوب

يکي از محال‌ترين احساساتي که بر روي Jacob’s ladder مي‌تواند به شما دست دهد، احساس خستگي است. وقتي بر روي اين دستگاه بدنسازي قرار مي‌گيريد، فکر مي‌کنيد براي تفريح به باشگاه آمده‌ايد، اما اين سرگرمي ساده يک تمرين کلي را براي بدن بوجود مي‌آورد. تنها نکته منفي اين نردبان نامتناهي، عدم وجود آن در بيشتر باشگاه‌هاي بدنسازي است.
 

7- SkiErg (شبيه ساز اسکي)

يک نوع اسکي جديد! SkiErg دستگاهي مانند دستگاه رويينگ اما به صورت ايستاده، که يک تمرين بدنسازي مفيد را براي بالاتنه بوجود مي‌آورد. براي اينکه پايين تنه خود را نيز در تمرين درگير کنيد، زانوهاي خود را کمي خم کنيد و به حالت اسکوآت درآييد. اگر در يکي از باشگاه‌هاي بدنسازي اطرافتان توانستيد يک SkiErg پيدا کنيد، بدون وقفه در آن باشگاه ثبت نام کنيد و تمريني مفيد را براي بالا بردن ضربان قلبتان انجام دهيد.
ما مي‌دانيم اين وسيله داراي حرکتي خاص است که تابحال در عمرتان انجام نداده‌ايد، اما اگر براي مسابقات تمرين مي‌کنيد، حتما موفقيت بزرگي کسب خواهيد کرد!

8- Arc Trainer

فکر مي‌کنيم که اين وسيله يکي از دلايل اصلي بوجود آمدن کلمه “چرا؟” است. اين دستگاه بدنسازي بدن شما را در جهت‌هايي غير طبيعي به حرکت در مي‌آورد و مناسب هر قد و وزني نيست. اگر زانوهاي شما مشکل دارند، اصلا به سراغ اين دستگاه بدنسازي نرويد!
 

9- الپتيکال

الپتيکال دستگاهي است که با ارائه يک تمرين راحت و آسان، باعث سوزانده شدن مقادير نسبتا خوبي از کالري مي‌شود و ضربان قلب را به راحتي بالا مي‌برد. اگر در دوران ريکاوري بعد از مصدوميت به سر مي‌بريد يا داراي مشکلات مفصلي هستيد، الپتيکال گزينه‌اي بسيار ايده‌آل است!

10- دوچرخه ثابت نشسته

با استراحت بالاتنه و ماهيچه‌هاي باسن، پدال زدن با دوچرخه ثابت نشسته  یا دوچرخه ثابت مبله چيزي جز درگير کردن عضلات پا به همراه ندارد. اگر به دنبال دستگاهي هستيد که در حين ورزش کردن بتوانيد روزنامه بخوانيد، تلوزيون تماشا کنيد يا کتاب بخوانيد، گزينه‌اي جز انتخاب دوچرخه ثابت نشسته پيش رو نداريد!

علم !

يک از تحقيقاتي که توسط ژورنال انجمن درماني آمريکا صورت گرفت، مقايسه کردن چندين دستگاه بدنسازي و ايروبيک بود، (اِيردين، تردميل، استيرميل، rowing ergometer و … )، نتيجه اين مقايسه اين بود که راه رفتن يا دويدن بر روي تردميل بيشترين مصرف انرژي و بازده ايروبيک را به همراه دارد.
در واقع، محققان به اين نتيجه رسيدند که مصرف انرژي بر روي تردميل 40 % بيشتر از دوچرخه سواري است. دانشمندان پي بردند که تردميل و دستگاه رويينگ تنها دستگاه‌هاي بدنسازي بودند که توانستند به حد نصاب VO2-max فيتنس قلبي-عروقي برسند ( VO2-max: بيشترين مقدار اکسيژني که بدن مي‌تواند در حين يک تمرين سخت و باشدت مصرف کند).
در ادامه و پشتيباني تحقيقات گذشته، محققان دانشگاه Dublin City ايرلند مطالعاتي مشابه را جمع آوري کردند و به اين نتيجه رسيدند که تردميل، شبيه ساز اسکي، و دستگاه رويينگ بيشترين مصرف انرژي را در مقايسه با دوچرخه ثابت‌ها و ساير وسايل بدنسازي هوازي دارند.
 

تمرينات قلبي خود را شروع کن!

الآن با آگاهي کامل مي‌توانيد دستگاه هوازي مناسب خود را انتخاب کنيد! ما از همه مي‌خواهيم که گزينه‌هاي بالا را به دقت بررسي کنند، و وقتي نيازهاي فيتنس خود را با ويژگي‌هاي هر محصول مطابقت دادند، خريدي مطمئن انجام دهند.

موفق باشيد.