نوشته شده توسط : moein
بدنسازي بهترين ورزش دنيا و پايه و اساس پيشرفت در هر ورزش مي باشد و براي پيشرفت در آن بايد به( ۴چهار اصل) مهم که هر کدام به شاخه هاي ديگر تقسيم مي شوند توجه کافي داشت. چهار اصل عبارتند از ۱- تغذيه صحيح ۲- تمرين درست ۳- استراحت لازم ۴- تمرکز کافي. چنان چه به اصول ياد شده توجهي نکنيم مسلما پيشرفت ما کمتر خواهد شد. کساني که بخواهند در اين رشته به موفقيت دست يابند براي هر يک از اصول نام برده بطور دقيق برنامه ريزي کنند. شاخص هايي که بايد به آن ها عميقا بيانديشيم عبارتند از :: بازدید از این مطلب : 31 نوشته شده توسط : moein
بهترین موتورهای سنگین و ماهیت آنها
موتور سیکلت‌های سنگین در ایران معمولا با نام موتور هزار شناخته می‌شوند و از محبوبیت فراوانی در نزد افراد جوان و ماجراجو برخوردارند. با این حال در کشور ما امکان راندن این دسته از موتور سیکلت‌ها برای تمامی افراد مهیا نیست. البته این موضوع مانع از آن نمی‌شود که که افراد علاقه‌مند به دنبال یافتن نام بهترین موتورهای سنگین جهان نباشند. بر طبق باور مرسومی که میان علاقه‌مندان به انواع موتور سیکلت در کشور ما وجود دارد، موتورهای سنگین به آن دسته از موتور سیکلت‌هایی گفته میشود که گنجایش آنها بیشتر از 250 سی‌سی است. البته در سطح جهان تعریف موتورهای سنگین تا حدی متفاوت با تعریف این موتورها در ایران است. در بازارهای جهانی موتور سیکلت‌هایی که گنجایش آنها بالاتر از 1000 سی‌سی است به عنوان موتورهای سنگین شناخته می‌شوند. این قبیل موتورها که استفاده از آنها در دهه‌ی پایانی قرن بیستم میلادی رواج یافت، اغلب با نام سوپر بایک شناخته می‌شوند. تعریف ما هم از انتخاب بهترین موتورهای سنگین جهان، که در مطلب پیش رو به آن پرداخته میشود، منطبق با تعریف جهانی موتورهای سوپر بایک است نه تعریفی که در ایران شاهد باب شدن آن هستیم. با این توضیحات بد نیست به سراغ انتخاب بهترین موتورهای سنگین جهان برویم و به شش محصولی که شایستگی حضور در این لیست را دارند بپردازیم.  موتور BMW S1000RR موتور BMW S1000RR را در حال حاضر می‌توان بدون هیچ شک و تردیدی در میان گزینه‌های موجود در لیست بهترین موتورهای سنگین جهان قرار داد. این موتور به یک پیشرانه 999 سی‌سی مجهز است که حداکثر فعالیت آن در دور موتور 14200 دور در دقیقه تعریف میشود. حداکثر توان تولیدی این پیشرانه نیز رقمی معادل 199 اسب بخار اندازه‌گیری میشود که در دور موتور 13500 فعال میگردد. اکنون حدود هشت سال است که شاهد تولید این موتور سریع و پرتوان به شکل تجاری هستیم. تا پیش از آن موتور BMW S1000RR به طور اختصاصی برای پیست‌های مسابقه طراحی می‌شد. در طول این مدت هر بار مدل‌های تازه‌ای از این محصول در اختیار علاقه‌مندان به سرعت قرار گرفته است. موتور BMW S1000RR به عنوان یکی از بهترین موتورهای سنگین جهان از وجود سیستم استاندارد ترمز ضد قفل بهره می‌برد. سیستم ترمزی که به قابلیت کنترل کشش الکترونیکی هم مجهز است. نوع سیستم انتقال قدرت این موتور هم بر مبنای چرخ محرک عقب تعریف شده است. با این اوصاف و با توجه به توان بالای موتور BMW S1000RR جای حرف و حدیث یا شک و شبهه‌ای برای قرار گرفتن آن در لیست بهترین موتورهای سنگین جهان باقی نمی‌ماند. موتور Honda CBR1000RR موتور Honda CBR1000RR به طور معمول و در بسیاری از بازارهای جهان با نام تجاری تیغ آتشین یا Fire Blade شناخته میشود. نامی که چندان هم بی مسما و بدون دلیل نیست. چرا که این موتور قدرتمند از وجود یک پیشرانه 998 سی‌سی با ساختار محرک خطی بهره می‌برد. پیشرانه‌ای که در کنار توانایی‌های مهم خود به یک سیستم خنک کننده‌ی مایع هم مجهز است. موتور Honda CBR1000RR که مدل ابتدایی آن برای نخستین بار حدود 13 سال قبل به علاقه‌مندان معرفی شد، هفتمین نسل از سری CBR شرکت هوندا محسوب میشود. خانواده‌ای که از سال‌های ابتدایی دهه‌ی 90 میلادی وارد چرخه‌ی تولید شدند و در طول دو دهه‌ی اخیر همواره توجه دوست‌داران سرعت را به خود جلب کرده‌اند. حدود یک دهه قبل نوع طراحی این موتور مورد بازنگری قرار گرفت و چه از نظر ظاهر و چه از نظر فنی تغییرات محسوسی در آن اعمال گردید. به موجب این تغییرات حداکثر فعالیت پیشرانه‌ی موتور Honda CBR1000RR در دور موتور 1300 دور در دقیقه تعریف شد. البته حداکثر توان تولیدی این پیشرانه، که رقمی معادل 154 اسب بخار است، در دور موتور 1200 دور در دقیقه فعال میشود. بسیاری از تکنولوژی‌های به کار رفته در موتور Honda CBR1000RR همان مواردی هستند که در موتور مسابقه‌ای RC211V شرکت هوندا نیز به کار رفته‌اند. دلیل اصلی این امر طراحی و ساخته شدن موتور Honda CBR1000RR به دست همان تیمی است که در مسابقات موتو جی پی فعال بوده‌اند. به هر حال موتور Honda CBR1000RR از جمله محصولات شناخته شده و امتحان پس داده‌ای است که نام آن شایستگی قرار گرفتن در لیست بهترین موتورهای سنگین جهان را دارد.  موتور Kawasaki ZX-10R Ninja
محصول دیگری که میتواند نام خود را در لیست بهترین موتورهای سنگین جهان جای دهد موتور Kawasaki ZX-10R Ninja است. محصولی که به خانواده‌ی نینجا اسپورت تعلق دارد و از جمله تولیدات پرطرفدار شرکت نام آشنای Kawasaki ژاپن است. این موتور را می‌توان در قامت جانشینی برای دیگر محصول شایسته‌ی شرکت Kawasaki و عضو شاخص خانواده‌ی نینجا اسپورت یعنی موتور Ninja ZX-9R مشاهده کرد. نخستین مدل از موتور Kawasaki ZX-10R Ninja حدود چهارده سال قبل تولید شد و توانست نظر مثبت علاقه‌مندان به موتورهای سریع و قدرتمند را به خود جلب کند. این موتور در طول چد سال اخیر تغییرات مختلفی را تجربه کرد و ظاهر و باطن آن دستخوش دگرگونی‌های فراوانی شد. با این حال موتور قدرتمند خانواده‌ی نینجا همواره شاخصه‌های اصلی خود را در طول این سال‌ها حفظ کرده است. از میان شاخصه‌های مذکور می‌توان به شاسی باریک و وزن کم این محصول اشاره کرد. همچنین این موتور همواره از ترمزهایی با ساختار منشعب بهره برده است.  موتور Kawasaki ZX-10R Ninja از وجود پیشرانه‌ای با ساختار محرک خطی بهره می‌برد. پیشرانه‌ای که به سیستم خنک کننده‌ی مایع مجهز بوده و از گنجایشی معادل 998 سی‌سی برخوردار است. حدود دو سال قبل این پیشرانه دستخوش تغییراتی شد و توان خروجی آن به 210 اسب بخار افزایش یافت. ضمن آن که حداکثر توان خروجی این پیشرانه در دور موتور 13000 دور در دقیقه قابل دستیابی است. پیشرانه‌ی به کار رفته در موتور Kawasaki ZX-10R Ninja از سیستمی استفاده می‌کند که فشار هوای ایجاد شده در اثر حرکت سریع موتورسیکلت را به عنوان عاملی برای تعدیل فشار هوای ایستای درون خود مورد بهره‌برداری قرار می‌دهد. در مجموع قابلیت‌های این نینجای تند و تیز موجب می شود که بتوان برای آن جایگاه مناسبی در لیست بهترین موتورهای سنگین جهان دست و پا کرد. خرید موتورسیکلت با بهترین قیمت در فروشگاه موتور پیرهادی
البته یکی دیگر از محصولات خانواده‌ی نینجا به نام Kawasaki Ninja H2 را هم می‌توان در لیست بهترین موتورهای سنگین جهان قرار داد. محصولی که از نظر توان خروجی تقریبا مشابه با عضو هم خانواده‌ی خود یا همان موتور Kawasaki ZX-10R است. حداکثر توان خروجی موتور Kawasaki Ninja H2 معادل 210 اسب بخار براورد میشود که مانند عضو هم خانواده‌ی آن رقم قابل توجهی به نظر می‌رسد. البته نسخه‌ی دیگری از این موتور نیز وجود دارد که با نام Kawasaki Ninja H2R شناخته میشود. محصولی که از نظر توان خروجی عملکرد بسیار بهتری را به نمایش می‌گذارد. توان خروجی موتور Kawasaki Ninja H2R معادل 326 اسب بخار است. این رقم در واقع حدود 50 درصد بیشتر از حداکثر توانی است که به طور معمول موتور سیکلت‌های خیابانی از آن برخوردارند. در واقع این محصول از نظر عملکرد فنی به طور کامل از همتایان خیابانی و جاده‌ای خود پیشی میگیرد و هماورد آن را باید تنها در میان موتورهای سنگین مختص به پیست جستجو کرد. فروش انواع لوازم جانبی موتورسیکلت و لوازم یدکی موتورسیکلت با بهترین برند ها در فروشگاه آنلاین موتورسیکلت پیرهادی
نینجای تند و تیز ساخته شده توسط شرکت Kawasaki قادر است در مدت زمانی حدود 2.6 ثانیه از حالت سکون و سرعت صفر به سرعت صد کیلومتر در ساعت دست یابد. حداکثر سرعت قابل دست یابی توسط آن نیز حدود 244 کیلومتر در ساعت است. با این اوصاف می‌توان نتیجه گرفت که موتور Kawasaki Ninja H2R نیز مانند دیگر عضو هم خانواده‌ی خود لیاقت حضور در این لیست را دارد.موتور Yamaha YZF-R1 دیگر محصول حاضر در لیست بهترین موتورهای سنگین جهان نیز یک موتور سیکلت توانمند ژاپنی است. شرکت یاماها در تولید برخی از محصولات شاخص خود از وجود مجموعه‌ای از تکنولوژی‌های وابسته به پیشرانه که با نام تجاری جنسیس شناخته می‌شوند بهره میگیرد. در موتور Yamaha YZF-R1 نیز نسخه‌ی تغییر یافته و باز طراحی شده از این تکنولوژی مورد استفاده قرار گرفته است. نخستین مدل از این موتور سریع و قدرتمند حدود بیست سال قبل توسط مهندسان یاماها تولید شد و تکنولوژی مذکور را مورد استفاده قرار داد. جدیدترین مدل از موتور Yamaha YZF-R1 که از حدود سه سال قبل تا به امروز در دست تولید است از وجود پیشرانه‌ای با گنجایش 998 سی‌سی بهره می‌برد. این پیشرانه‌ی چهار سیلندر از ساختار محرک خطی برخوردار بوده و به شانزده سوپاپ DOHC مجهز است. همچنین به منظور کاهش دمای این پیشرانه از سیستم خنک کنندگی مایع استفاده شده است. این در حالی است که مدل‌های ابتدایی موتور Yamaha YZF-R1 از وجود بیست سوپاپ بهره می‌بردند. البته گنجایش پیشرانه و برخی از خصوصیات فنی آنها با مدل‌های جدید این محصول تفاوت چندانی نداشت. در هر صورت برای قرار دادن موتور Yamaha YZF-R1 در میان گزینه‌های موجود در لیست بهترین موتورهای سنگین جهان تردید و اما و اگر خاصی وجود ندارد.  موتور Suzuki GSX-R1000
برای تکمیل لیست بهترین موتورهای سنگین جهان بهتر است از دیار سامورایی‌ها خارج نشویم و همچنان در کشور ژاپن باقی بمانیم. چرا که دیگر محصول شاخص حاضر در این لیست نیز یک موتور سیکلت ژاپنی بوده و توسط شرکت سوزوکی ساخته شده است. موتور Suzuki GSX-R1000 برای نخستین بار حدود 17 سال قبل به علاقه‌مندان موتورهای سریع و پرقدرت معرفی شد. این موتور به عنوان جانشینی برای دیگر محصول نام آشنای شرکت سوزوکی یعنی موتور Suzuki GSX-R1100 شناخته میشود. موتور Suzuki GSX-R1100 در اواسط دهه‌ی هشتاد میلادی به بازار عرضه شد و محصولی کاملا قدیمی و کهنه‌کار به شمار می‌رود. از همین رو مهندسان شرکت سوزوکی تصمیم گرفتند با ورود به قرن بیست و یکم میلادی این محصول قدیمی را بازنشسته کرده و موتور جوان و سرحال Suzuki GSX-R1000 را جایگزین آن کنند. موتور Suzuki GSX-R1000 به یک پیشرانه‌ی چهار زمانه و چهار سیلندر توانمند با برخورداری از ساختار محرک خطی مجهز شده است. پیشرانه‌ای با بهره‌مندی از گنجایش 999 سی‌سی که به عنوان قلب تپنده و تامین کننده‌ی اصلی توان موتور تند و تیز سوزوکی شناخته میشود. در این پیشرانه همچنین شاهد وجود شانزده سوپاپ و برخورداری از سیستم خنک کنندگی مایع هستیم. حداکثر توان خروجی پیشرانه‌ی به کار رفته در موتور Suzuki GSX-R1000 رقم 199 اسب بخار اعلام شده است که در دور موتور 13200 دور در دقیقه قابل دستیابی خواهد بود. همچنین این موتور سریع و قدرتمند به سیستم چرخ محرک عقب مجهز است. به هر حال قابلیت‌ها و تونایی‌‌های موجود در موتور Suzuki GSX-R1000 به اندازه‌ای است که می‌توان به راحتی آن را در میان شاخص‌ترین گزینه‌های موجود در لیست بهترین موتورهای سنگین جهان قرار داد.  موتور KTM 1290 Super Duke R
در میان محصولاتی که در این لیست به آنها پرداختیم موتور KTM 1290 Super Duke R از بیشترین گنجایش برخوردار است. به گونه‌ای که گنجایش پیشرانه‌ی آن معادل 1301 سی‌سی است. این موتور همچنین یکی از جدیدترین محصولات حاضر در این لیست نیز محسوب میشود. به این دلیل که از زمان تولید آن اکنون تنها چهار سال می‌گذرد.  این موتور قدرتمند اروپایی از جمله محصولات شاخص شرکت کی تی ام اتریش به شمار می‌رود. در حالت کلی موتور KTM 1290 Super Duke R در ردیف موتور سیکلت‌های استاندارد قرار میگیرد. حدود دو سال پس از تولید موتور KTM 1290 Super Duke R این محصول توسط شرکت کی تی ام مورد بازنگری قرار گرفت و تغییراتی در برخی از بخش‌های فنی آن ایجاد شد. به عنوان مثال می‌توان به اضافه شدن یک پیشرانه‌ی جدید مدل LC8 به این موتور اشاره کرد. پیشرانه‌ای که یکی از بهترین و قدرتمندترین قطعات ساخته شده به دست شرکت کی تی ام است. در توانمندی موتور KTM 1290 Super Duke R همین بس که بگوییم این موتور قادر است در مدت زمانی حدود 7.2 ثانیه از حالت سکون و سرعت صفر به سرعت صد کیلومتر در ساعت دست یابد. البته این اعداد و ارقام به مدل قدیمی‌تر این موتور اختصاص دارد و در مدل جدید و بهبود یافته‌ی آن شاهد عملکرد بهتری هستیم. پیشرانه‌ی LC8 به کار رفته در موتور KTM 1290 Super Duke R قادر است حداکثر توانی معادل 177 اسب بخار ایجاد کند. این در حالی است که در مدل قدیمی‌تر این محصول حداکثر توان خروجی حول و حوش رقم 177 اسب بخار قرار داشت. در مجموع به موجب برخورداری از مشخصات فنی یاد شده می‌توان موتور KTM 1290 Super Duke R را به عنوان یکی از گزینه‌های موجود در لیست بهترین موتورهای سنگین جهان انتخاب کرد. منبع:ستاره :: بازدید از این مطلب : 27 نوشته شده توسط : moein
هر روز صبح ناشتا آب بنوشید
:: بازدید از این مطلب : 21 نوشته شده توسط : moein
ماساژ کالیفرنیاییابتدا کل بدن را چرب می کنید و سپس ضربه های آرامی را پشت سر هم بر آن وارد می کنید. مقدار بسیار کمی فشار در این نوع ماساژ وجود دارد. فواید: کل بدن به آرامش دست پیدا می کند و ذهن شما نیز در حالت مناسبی قرار می گیرد. همانطور که مشاهده کردید این ماساژ باعث می شود که حالت نرمی به تمام اعضای بدن شما دست بدهد. دلیل نیاز شما به آن: اگر شما در محیطی زندگی می کنید که دائما تحت فشار قرار دارید ماساژ کالیفرنیایی بهترین راه برای تمدد اعصاب و بدست آوردن آرامش است. این ماساژ باعث می شود که باتری بدن شما مجددا شارژ شود و نگرانی هایتان را برای مدتی بدست فراموشی بسپارید. اِسالِن این نوع ماساژ ماهیچه ها را منبسط کرده و گردش خون را به وسیله مالش های طولانی مدت و ملایم تنظیم می نماید. با این کار هشیاری بدن شما بالا رفته و قدرت تفکر شما را به طرز شگفت انگیزی ارتقا می دهد. فواید: علاوه بر اینکه آرامش عضلات و سیستم عصبی را برای شما به همراه دارد، غدد لنفاوی و رگ های خونی را هم وادار می کند که تکسین بیشتری دفع کنند و همچنین قابلیت ارتجاعی بافت ها را نیز افزایش می دهد. ماساژ تایلندی این نوع ماساژ به "یوگا برای افراد تنبل" تشبیه شده که در آن تمام عضلات بدن کشیده می شوند و مفاصل نیز باز و بسته می شوند. این کار را باید از کف پای خود شروع کنید و کم کم آنرا به قسمت های بالایی هدایت کنید. فواید: متخصصان این نوع ماساژ معتقد هستند که اگر تمرین های آنرا انجام دهید، بدن شما از آن حالت خشکی در می آید و "سطح انرژی" بدن در حال نرمال قرار می گیرد. دلیل نیاز به آن: با این کار قابلیت ارتجاعی بدن افزایش پیدا کرده، سلامت تمام نقاط آن تضمین می شود. و بیشتر به افرادی توصیه می شود که بیشتر وقت خود را در پشت میز صرف می کنند. وَتسو در این نوع ماساژ فرد مورد نظر در داخل آب گرم دراز می کشد و سپس قسمت های مشخصی از بدن او مورد ماساژ قرار می گیرد. به دلیل اینکه جاذبه در آب تا حدی کمتر می شود ماساژ دهنده از آزادی عمل بیشتری برخوردار است. فواید: زمانی که در آب شناور هستید بیشتر بر روی تنفس خود تمرکز می کنید و به همین دلیل نفس های عمیق کشیده و به آرامش بیشتری دست پیدا می کنید. دلیل نیاز به آن: اگر می خواهید زمانیکه در آب شناور هستید به آرامش کامل دست پیدا کنید، وتسو بهترین انتخاب است. به منظور ماساژ خانگی می توانید اقدام به خرید صندلی ماساژور و هم چنین روکش صندلی ماساژور کنید و بدین منظور مناسب ترین قیمت ها را در رزان کالا بیابید . :: بازدید از این مطلب : 30 نوشته شده توسط : moein
طی تحقیقی که توسط مجله‌ی «Men’s Fitness» در بین گروهی از زنان انجام شد، مشخص شد هنگامی که صحبت بر سر جذابیت فیزیکی است، خانم‌ها به شکمی شش تکه، بیشترین امتیاز را می‌دهند. اما داشتن یک شکم خوش فرم و تکه تکه، فقط بحث زیبایی و جذابیت نیست. عضلات شکمی شما در فعالیت‌های روزمره مانند بلند کردن یا خم شدن و محافظت از شما در برابر آسیب‌ها، نقشی اساسی دارند. با این حال، رسیدن به سطحی از تناسب اندام که باعث نمایان شدن شش تکه‌ی شکم شما شود، آسان نیست. اگر تصمیم گرفته‌اید که چربی‌هایتان را بریزید، و هر چه سریع‌تر شکم و پهلوهایتان را سمباده بکشید، باید آنچه در باشگاه، آشپزخانه، و اطاق خوابتان انجام می‌دهید را تغییر دهید. دراز نشت، و وسایل تمرین شکمی غلط انداز را فراموش کنیدآن وسایل ورزشی مخصوص تمرینات شکمی که در تبلیغات تلویزیونی می‌بینید را بی خیال شوید، و آن توصیه‌ی قدیمی به انجام دراز نشست‌های بی شمار را هم فراموش کنید. یکی از تحقیقات شورای ورزش آمریکا، که توسط آزمایشگاه بیومکانیک دانشگاه ایالتی سن دیگو انجام شده است، اغلب تمرینات رایج شکمی را مورد بررسی قرار داده است. محققان نتیجه گرفتند که موثرترین تمرین برای بکار گرفتن عضلات شکم شما، تمرین کرانچ پا دوچرخه است، که به شما کمک می‌کند تا تمرکز تمرین را بر «عضله راست شکم» بیشتر کنید، بنابراین سریع‌تر نتیجه خواهید گرفت. برای انجام تمرین کرانچ پا دوچرخه، بر پشتتان دراز بکشید. دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید، و پاهایتان را بالا بیاورید، بصورتی که ران‌هایتان عمود بر بدنتان قرار بگیرند. عضلات شکمتان را منقبض کنید، سپس در حالی که زانوی راستتان را به عقب می‌کشید، آرنج چپتان را جلو ببرید. آرنج و زانوی شما باید در روی بدنتان به یکدیگر برسند. یکی دو ثانیه‌ای در همان حالت صبر کنید، سپس به حالت شروع بازگشته و همین حرکت را با زانوی چپ و آرنج راست تکرار کنید. شدت را افزایش دهید یکی از مطالعاتی که در کالج پزشکی ورزشی آمریکا صورت گرفته و در ژورنال تحقیقاتی «Medicine & Science in Sports & Exercise» به چاپ رسیده است، روشن کرده است که تمرینات هوازی شدیدی که سه بار در هفته انجام میشود، در کنار چند روزی تمرین هوازی سبک، سریع‌ترین راه برای تغییر در ترکیب بدن است. در واقع، آن تحقیق یافته است که تمرینات شدید، کمک می‌کند تا چربیهای دور شکمتان بریزند. با کاهش چربی شکم، عضلات شکمتان که بر روی آنها کار کرده بودید، نمایان می‌شوند. شورای ورزش آمریکا هم، تمرینات اینتروال را پیشنهاد می‌دهد. شورا می‌گوید: هیچ راه صحیح یا غیر صحیحی برای انجام تمرین اینتروال وجود ندارد، با این وجود، پیشنهاد میشود که روتین هوازی‌تان را به بخش‌های شدید و سبک، قسمت کنید. مثلا، اگر دوچرخه سواری می‌کنید، دو دقیقه تا آنجایی که می‌توانید رکاب بزنید، سپس دو دقیقه‌ی بعدی سرعتتان را کاهش دهید، و همین سیکل را به مدت نیم ساعت تکرار کنید. از دستور غذای اسرار آمیز استفاده کنیدبسیاری از مربیان میگویند که شکم شش تکه، در آشپزخانه بوجود می‌آید، نه فقط در باشگاه. هنگامی که تمرین با وزنه را با تمرینات هوازی، و با یک رژیم غذایی خوب همراه کنید، در سریع‌ترین زمان ممکن به نتیجه خواهید رسید. به تمام وعده‌های غذایی‌تان، فیبر اضافه کنید. چرا که تحقیقی توسط مرکز پزشکی «ویک فارست باپتیست»، یافته است که مردم به ازای هر ۱۰ گرم فیبر اضافه‌ای که در هر روز بخورند، ۳.۷ درصد از چربی شکمی‌شان کاسته خواهد شد. مصرف پروتئینتان را هم افزایش دهید، چرا که تحقیقی در ژورنال «Obesity» گزارش داده است که فراهم کردن ۳۵ درصد از کالری دریافتی‌تان توسط پروتئین، متابولیسم چربی‌سوزی‌تان را بهتر خواهد کرد، و اختصاصا به چربی‌هایی که در نواحی شکمتان تجمع دارند را کاهش خواهد داد. در خواب هم چربی سوزی کنیدتحقیقی در زمینه‌ی خواب، که همزمان توسط «انجمن تحقیقات خواب» و «آکادمی خواب پزشکی آمریکا» انجام شده است، اشاره دارد که خواب کم به انباشت چربی در ناحیه‌ی شکم مرتبط است. چرا که وقتی خواب کافی نداشته باشید، بدن شما هورمون کورتیزول بیشتری ترشح می‌کند. این هورمون، اشتهای شما را افزایش می‌دهد، که اغلب باعث خواهد شد تا بیشتر غذا بخورید و چربی بدست بیاورید. همچنین کورتیزول، خودش مستقیما به جذب چربی و عضله سوزی کمک می‌کند. اما از طرف دیگر، تلاش برای خواب کافی شبانه، یعنی حداقل هفت یا هشت ساعت، میتواند به شما کمک کند که چربی را از بدنتان دور نگاه دارید، و شکمی خوش فرم و عضلانی بدست بیاورید. :: بازدید از این مطلب : 52 نوشته شده توسط : moein
برخلاف توصیه‌های مطرح شده، ورزش کردن کمک چندانی به کاهش وزن نمی‌کند. ما فقط می‌توانیم ۱۰ تا ۳۰ درصد از ۱۰۰ درصد انرژی که همه را از طریق غذا دریافت میکنیم از راه فعالیت فیزیکی مصرف کنیم. بنابراین مقدار غذایی که مصرف می‌کنید و همچنین نوع مواد غذایی که میل می‌کنید بر وزن شما تأثیر می‌گذارد. خودتان را خسته نکنید! هرچند ورزش تأثیر زیادی در سلامت کلی بدنتان دارد اما در نهایت مقدار و نوع غذایی که می‌خورید تعیین‌کننده‌ی اندازه‌ی دور کمرتان هستند! افزایش فعالیت ورزشی همیشه مفید نیست یعنی وقتی مصرف انرژی به حد معینی رسید، بدن شما سعی می‌کند انرژی خودش را حفظ کند و مهم نیست که شما چقدر فعالیت کنید.
:: بازدید از این مطلب : 50 نوشته شده توسط : moein
بر رفتارهای مثبت او تمرکز کنید کودکان پر انرژی کودکان بدی نیستند. آنها معمولا کنجکاو و پر از زندگی هستند و هیچ وقت نمی‌خواهند به شما آزار برسانند. به جای ممانعت از او، سعی کنید رفتارهای او را مدیریت کنید. در این صورت محیطی آرام‌تر برای خود و خانوده خود خواهید داشت. پدر و مادر گرامی ! لطفا رابطه بچه ها و خدا را براساس ترس از جهنم تعریف نکنید . رحمانیت و مهربان بودن خدا آن قدر هست که ترسیدن از او را به حساب کم لطفی مان بگذاریم . خدا صمیمی ترین دوست و رفیق همیشگی است . بدترین و بالاترین گناه ناامید شدن از رحمت الهی است . هیچ کدام از ما حق نداریم که بگوییم من می دانم که خدا مرا نخواهد بخشید . خداوند بزرگ مچ گیر نیست و در برخورد با بندگان خطاکار دست گیر است . خدا را در نظر فرزندتان بد نسازید. یکی از سرگرمی های کودکان در خانه و شکوفایی خلاقیت های فرزندتان ماشین شارژی می باشد. اگر می خواهید بدانید بهترین ماشین شارژی چه برند و قیمتی است و برای خرید ماشین شارژی کودکان با ارزانترین قیمت به رزان کالا مراجعه کنید. :: بازدید از این مطلب : 30 نوشته شده توسط : moein
محققان میگویند مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مانند بروکلی، بادام و گردو و فندق، حبوبات و نان سبوس دار میتواند موجب تولید نوعی اسید چرب با زنجیره کوتاه در بدن شود و این ماده با دارا بودن خواص ضد التهابی میتواند روند پیری را به تاخیر بیندازد. در مطالعه فوق الذکر محققان این نکته را یافته اند که نوعی سلول ایمنی به نام میکروگلیا microglia در مغز وجود دارد که میتواند با بالا رفتن سن فعال و ملتهب شود و این التهاب یکی از عوامل اصلی کاهش حافظه و اختلالات تفکر در سنین بالا است. حالا مطالعه جدید نشان داده که وجود فیبر ها موجب شروع نوعی فعالیت تخمیری در باکتری های موجود در روده میشود که در اثر آن نوعی اسید چرب با زنجیره کوتاه از دسته بوتیرات ها تولید میگردد. و این اسید چرب میتواند موجب کاهش التهاب در سلول های میکروگلیا شود. محققین میگویند غالب مردم فیبر کمی در رژیم غذایی خود دارند و این میتواند از راه های گوناگون به بدن آنها صدمه وارد کند. با بدن خود مهربان تر باشیم و فیبر بیشتری مصرف کنیم. :: بازدید از این مطلب : 40 نوشته شده توسط : moein
موزها میوه هایی بسیار خوشمزه هستند و خوردن آن ها بسیار آسان است. علاوه بر این، آنها غنی از بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. بیشتر افراد موز را زمانی که زرد و رسیده است، مصرف می کنند. اما خوردن موز های سبز و نارس نیز ایمن و بی خطر هستند تفاوت موز سبز با موزهای زرد موزها معمولاً به صورت سبز و نارس برداشت می شود. این به این دلیل است، که از رسیدن بیش از حد موز قبل از خرید توسط مشتری جلوگیری شود. علاوه بر تفاوت در رنگ، تفاوت های موز های سبز و زرد شامل موارد زیر هستند: طعم: موزهای سبز شیرینی کمتری نسبت به موزهای زرد دارند. آن ها مزه ای کاملاً تلخ دارند. بافت: بافت موزهای سبز محکم تر و سفت تر از موزهای زرد است. بافت آنها گاهی اوقات به صورت موم توصیف می شود. ترکیب: موزهای سبز، نشاسته بیشتری نسبت به موزهای زرد دارند. با رسیدن موزها و زرد شدن آنها، نشاسته موجود در موز سبز به قند تبدیل می شود. ترکیب کربوهیدراتی موزها به مرور و به رسیدن آنها، تغییر می کند. موزهای نارس حاوی مقادیر بیشتری نشاسته هستند. حدود 70 تا 80 درصد وزن خشک موزهای نارس، به دلیل محتوای نشاسته موجود در آنها است. بخش اعظمی از نشاسته موجود در موز، نشاسته مقاوم به هضم ( https://www.elmevarzesh.com/resistant-starch-everything-you-need-to-know/ ) است که در روده کوچک هضم نمی شود. بنابراین، اغلب به عنوان فیبر در رژیم غذایی طبقه بندی می شود. موزهای سبز همچنین، منبع خوبی از پکتین هستند. این نوع فیبر رژیم غذایی در میوه ها یافت می شود و به آنها کمک می کند شکل ساختاری خود را حفظ کنند. زمانی که موزها بیش از حد رسیده و کامل می شوند، پکتین تجزیه می شود. این سبب می شود که موز نرم و خمیری شود. پکتین و نشاسته مقاوم در موزهای سبز، می توانند مزایای سلامتی فراوانی از جمله کنترل قند خون و هضم بهتر و سالم تر غذا را با خود به همراه داشته باشند. :: بازدید از این مطلب : 31 |
|
آرشیو مطالب آخرین مطالب پیوند های روزانه مطالب تصادفی مطالب پربازدید چت باکس
تبادل لینک هوشمند پشتیبانی LoxBlog.Com
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
