نوشته شده توسط : moein
ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی یکی از بهترین و موثرترین روش‌های لاغری و کاهش وزن محسوب میشوند؛ این ورزش‌ها با افزایش تنفس و ضربان قلب موجب تقویت عملکرد قلب و سیستم تنفسی میشود که در نتیجه آن کالری سوزی بدن نیز افزایش می‌یابد. میزان چربی سوزی با دوچرخه سواری به وزن و میزان تمرین شما بستگی دارد اما بر طبق تحقیقات انجام شده، نیم ساعت دوچرخه سواری حدود ۷۵ تا ۶۰۰ کالری می‌سوزاند. با دوچرخه سواری نه تنها گامی بزرگ در جهت لاغری و تناسب اندام خود برمی‌دارید بلکه اگر از آن به عنوان یک وسیله نقلیه عمومی استفاده کنید در حفظ محیط زیست نیز تاثیر به سزایی خواهید داشت. آیا دوچرخه سواری شکم را کوچک می کند؟هنگام دوچرخه سواری ماهیچه‌ها و عضلات پایین تنه بیشتر از قسمت‌های دیگر بدن درگیر میشوند و به همین خاطر استفاده از دوچرخه در انعطاف پذیری و تقویت عضلات به ویژه ران‌ها بسیار موثر است. هنگامی که پدال می‌زنید عضلات و ماهیچه‌هایتان برای حرکت به انرژی نیاز خواهند داشت و این انرژی و مواد مغذی با افزایش ضربان قلب و به دنبال آن افزایش جریان خون به ماهیچه‌ها و عضلات بدن منتقل میشود؛ هر چه شما با شدت بیشتری پدال بزنید، میزان ضربان قلب تان نیز افزایش می‌یابد و در نتیجه آن انرژی بیشتری به عضلات بدن منتقل خواهد شد که این انرژی همان چربیهای اضافه بدن است که برای تغذیه عضلات و ماهیچه‌های بدن مورد استفاده قرار میگیرد. در پاسخ به سوال آیا دوچرخه سواری شکم را کوچک میکند باید گفت بله اما همان طور که در پاراگراف بالا توضیح دادیم، این تاثیر به صورت غیر مستقیم خواهد بود. البته این نکته را در نظر داشته باشید که ورزش در کنار تغذیه سالم و مناسب منجر به لاغری و تناسب اندام میشود پس در کنار دوچرخه سواری به کالری مصرفی تان نیز توجه داشته باشید.
برنامه تمرینی لاغری با دوچرخه:۱ تمرین اینتروال ۲۰ دقیقهایاولین پیشنهاد مربی متخصص ورزش با دوچرخه ثابت، تمرین اینتروال است و می‌گوید اگر میخواهید چربی‌سوزی‌تان به چشم بیاید، بهتر است از این سبک تمرینی استفاده کنید. یکی از خوبی‌های این سبک تمرینی این است که سطح دشواری یا آسانی تمرین در این برنامه با دوچرخه ثابت دائماً تغییر خواهد کرد. در ادامه جدول توضیح تمرین اینتروال با دوچرخه ثابت را آورده و تمامی این سطوح را برایتان توضیح خواهیم داد تا طبق آن تمرین کنید.
۲ تمرین براساس ضربان قلببرای این تمرین باید حواستان به شدت ضربان قلبتان باشد. اگر تازه کار هستید، بهتر است تنها دو روز در هفته از این شیوه تمرینی استفاده کنید. ابتدا بدنتان را با حرکات هوازی گرم کنید. سپس روی دوچرخه ثابت نشسته و با ۶۰ تا ۷۰% نهایت ضربان قلبتان به مدت ۴۵ تا ۹۰ دقیقه پا بزنید. سپس یک دقیقه: دوچرخه زدن با ۷۶ تا ۸۵ درصد ماکزیمم ضربان قلبتان سپس دو دقیقه: ریکاوری با ۶۰ درصد ماکزیمم ضربان قلبتان ۳ تمرین تاباتا با دوچرخه ثابتبه احتمال زیاد، تاکنون تمرین قدرتی تاباتا را انجام داده باشید، ولی آیا چیزی در مورد تمرین تاباتا روی دوچرخه ثابت شنیده‌اید؟ جالب است بدانید که اولین مطالعه‌‌ای که برروی تمرینات تاباتا صورت گرفت، با همین دوچرخه ثابت بود! این تمرین براساس میزان RPE یا همان «فشار درک‌شده بورگ» است. به‌طور کلی فشار درک‌شده یا RPE برابر با همان میزان شدت تمرین است که میتوانید با استفاده از تغییر مقاومت و سرعت دوچرخه ثابت این میزان را تغییر دهید.
۴ تمرین هوازی + انفجاریاین سبک تمرینی با دوچرخه ثابت به شیوه ۱۰-۲۰-۳۰ نیز معروف بوده و ترکیبی از تمرین هوازی و انفجاری است، البته ناگفته نماند که در آخر تمرین ریکاوری کوتاهی نیز خواهید داشت. بخش اصلیِ تمرین (انفجار) که باید آن را ۵ بار هم تکرار کنید، مجموعاً یک دقیقه (۳۰+۲۰+۱۰ ثانیه) با شدت‌های مختلف تمرینی است که میتوانید همین تمرین را با دستگاه الپتیکال یا دوچرخه معمولی هم انجام دهید.
دوچرخه سواری تا چه میزان به لاغری، تناسب اندام و سلامتی کمک می کند؟این ورزش سرعت متابولیسم بدن را تا ساعت ها پس از انجام این ورزش، بالا می ببرد برای همین بعد از ورزش هم همچنان بدن کالری می سوزاند. ایجاد احساس سرزندگی و کاهش استرس هم از دیگر مزایای این ورزش است. دویدن و دوچرخه سواری می تواند به کارآیی منظم سیستم قلبی و تنفسی منجر بشود و افرادی که این ورزش را انجام می دهند خطر ابتلای به دیابت نوع دو، سکته مغزی و میگرن را کمتر خواهند داشت. دوچرخه سواری در لاغری مفیدتر است یا پیاده روی؟برای کاهش وزن نیاز است که ورزش های هوازی را انجام دهید چون در ورزش های هوازی سوخت اصلی بدن چربی ها هستند. اما آیا دوچرخه سواری برای لاغری مفید تر است یا پیاده روی؟ در پاسخ این سوال باید عرض کنم که هنگام دوچرخه سواری به نسبت، کالری بیشتری نسبت به پیاده روی مصرف می شود و برای لاغری می تواند مفید تر باشد. فوايد بي نظير دوچرخه سواری بر كاهش وزندوچرخه سواری یکی از فعالیت های هوازی می باشد ( بجز زمانیکه از شیبی بالا می روید ). این امر برای ریه ها که برای ارسال بیشترین میزان اکسیژن به داخل بدن منبسط می شوند ، و قلب که برای انتقال این اکسیژن به تمام بدن ضربان سریع تری پیدا می کند ، مفید است. قلب و ریه هایی قوی اساس تناسب اندام عمومی می باشد. حتی با تنها چند مایل دوچرخه سواری ، ماهیچه هایتان از فواید آن بهره مند می شوند. عضلات اصلی که به هنگام دوچرخه سواری استفاده می شوند عضلات قسمت بالای ران ، عضلات پشتی و عضلات ساق پا هستند. انجام ورزش مواد معروف به اندروفین ها را به داخل جریان خون رها می کند.این مواد حس رضایت و خوشحالی را ایجاد می کنند ، در نتیجه به کاهش استرس کمک می کنند. به طور طبیعی اگر در محیطی مطبوع و دلپسند دوچرخه سواری کنید سطح رضایت شما حتی بیشتر هم خواهد شد. برنامه تمرینی لاغری شکم با دوچرخهترکیب مناسب تمرین های هوازی و HIIT، کارآمد ترین راه برای لاغری شکم است. در اینجا ۲ برنامه تمرینی را می توانید دنبال کنید: برنامه شماره ۱ برای کم کردن ۰،۵ کیلوگرم در ماه و برنامه شماره ۲ که پیشرفته تر است، برای کاهش وزن تا یک کیلوگرم در یک ماه. شما می توانید برنامه اول را برای ۴ تا ۶ هفته شروع کنید و سپس به مرحله دوم بروید. تمرین شماره 1 برای لاغری شکم با دوچرخه :تمرین هوازی در روز سه شنبه (۳۰ دقیقه) تمرین ( هیت ) HIIT در روز پنج شنبه (۲۵ دقیقه) تمرین هوازی در روز یکشنبه (۴۵ دقیقه) تمرین شماره 2 برای لاغری شکم :تمرین هوازی در دوشنبه (۳۰ تا ۴۵ دقیقه) تمرین هیت در سه شنبه و پنج شنبه (۲۵ دقیقه) تمرین هوازی در روز شنبه (۴۵ تا ۶۰ دقیقه) تمرین HIIT یا هیت چیست؟HIIT یا هیت مخفف High Intensity Interval Training به معنای “تمرین اینتروال (متناوب) با شدت بالا” می باشد. فواید تمرینات هیت و یا hiit: زمان موثر – تمرین HIIT را می توان به مدت ۱۲ دقیقه انجام داد. پیشنهاد ما این است که کمی طولانی تر تمرین کنید. تحقیقات نشان داده که فقط ۲۰ دقیقه تمرین HIIT مساوی با ۴۰ دقیقه تمرین با روال معمول هوازی است. شوک به بدن – تمرین متناوب با شدت بالا یا HIIT موجب کاهش قابل توجهی در چربی شکمی مرکزی می شود، در حالی که تمرین steady-state (پایدار در سرعت و مقاومت بدون تغییر) باعث تاثیر معناداری در چربی شکمی نمی شود.
بهترین دوچرخه ثابت چیست؟فروشگاه اینترنتی رزان کالا تمام محصولات ورزشی و سلامتی را با قیمت مناسب و زیر قیمت بازار عرضه می کند که دوچرخه یکی از محصولات قابل فروش این مجموعه می باش که می توانید برای خرید دوچرخه ثابت با قیمت مناسب از رزان کالا استفاده نمایید. رزان کالا بهترن برند دوچرخه را مدل زیر می داند که برای خرید میتوانید به لینک زیر مراجعه نمایید : دوچرخه ثابت پاورمکس مدل PowerMax 577B بهترین برند دوچرخه چیست؟برای دیدن بهترین مدل های دوچرخه و خرید دوچرخه با قیمت مناسب و به صورت اینترنتی از دوچرخه های رزان کالا دیدن کنید. پیشنهاد رزان کالا به شما دوچرخه با برند کمپ CAMP می باشد که نمونه هایی از این برند را در این مطلب قرار می دهیم. از دوچرخه های این برند دیدن کنید و با اطمینان دوچرخه مدنظر خودتون رو بخرید : دوچرخه کمپ CAMP مدل MONARCH 29 سایز ۲۹ منبع : رزان کالا :: برچسب‌ها: چربی سوزی , :: بازدید از این مطلب : 754 نوشته شده توسط : moein
بله، هرکسی می‌تونه با دویدن وزن کم کنه و لاغر بشه. برای اینکه یک کیلو وزن کم کنین، نیازه که هر هفته ۳۵۰۰ کالری بسوزونین و کالری دریافتی‌تون رو کم کنین، اما زمان ورزشتون رو باید بیشتر کنین.
توی این مطلب از رزان کالا قراره هم به سؤالایی درباره کاهش وزن با تردمیل جواب بدیم، هم اینکه همراه هم مرحله به مرحله تا کاهش وزن پیش بریم.
چجوری می‌تونم با برنامه تمرینی تردمیل ۵ کیلو لاغر بشم؟ بهترین روش تمرینی برای کم‌کردنِ ۳ تا ۵ کیلو وزن، انجام تمرینات اینتروال و متناوب شدت بالاست که توی کمترین زمان بیشترین بازدهی رو داره و شما رو به وزن و فرم دلخواه می‌رسونه.
برای کم کردن وزن با تردمیل چه ساعتی تمرین کنم؟ برای لاغرشدن با این وسیله فوق‌العاده زمان و ساعت خاصی وجود نداره که به شما بگیم توی فلان ساعت بدوید تا سریعتر لاغر بشید، ولی بهترین فرصت برای دویدن روی دستگاه، وقتیه که بتونین به‌راحتی ۳۰ دقیقه ورزش کنین. تمرین با تردمیل چقدر کالری‌سوزی داره؟ با توجه به وزن فرد، و شیب و سرعت دستگاه کالری‌سوزی هر کسی متفاوته.
برای مثال اگه فردی با وزن ۸۵ کیلوگرم، توی ۱ ساعت با سرعت ۳ و نیم روی تردمیل کنه، ۳۵۰ کیلو کالری می‌سوزونه.
برای خرید تردمیل با قیمت مناسب می توانید به سایت رزان کالا مرجعه نمایید. :: بازدید از این مطلب : 210 نوشته شده توسط : moein
ورزش با دوچرخه ثابت این روزها برای ورزش های هوازی و تناسب اندام مورد علاقه بیشتر ما ها می باشد. تناسب اندام دغدغه ای است که تقریبا برای بیشتر ما وجود دارد. دوچرخه ثابت یک از بهترین دستگاه های هوازی است که می توانید هم در خانه و هم باشگاه و یا حتی اتاق محل کارتون باهاش کار کنید و ورزش کنید. از فواید استفاده از دوچرخه ثابت می توان به موارد زیر اشاره کرد:
چگونه با دوچرخه ثابت ورزشی کار کنیم؟قبل از شروع ورزش با دوچرخه ثابت از درست بودن دستگیره ها، ارتفاع زین و اتصالات دوچرخه مطمئن بشید. جایگاه و صندلی دوچرخه را متناسب با خودتون تنظیم کنید. روی دوچرخه بشینید و هنگام شروع به رکاب زدن دستگیره ها را درست بگیرید تا بتوانید تعادل خود را به درستی حفظ کنید. در عکس های زیر روش صحیح استفاده از دوچرخه ثابت را به تصویر کشیدیم:
نحوه صحیح استفاده ازدوچرخه ثابت:
نحوه استفاده از دوچرخه ثابت برای لاغری و چربی سوزیاگر به دنبال لاغری و چربی سوزی هستید بهتر است با دوچرخه تمرینات اینتروال انجام بدهید. اگر حرفه ای هستین می تونید شدت تمرین رو افزایش بدین مثلا اگر بیش از یک ماهه که هر روز با دوچرخه ثابت کار می کنید، 3 دقیقه با بیش ترین توان رکاب بزنید و یک دقیقه آروم تر رکاب بزنید.
انواع دوچرخه ثابت
مضرات استفاده از دوچرخه ثابت :
لاغری شکم با دوچرخه ثابتاگر به منظور لاغری شکم می خواهید از دوچرخه ثابت اشتفاده کنید بهتر است به صورت زیر تمرین کنید سرعت خود را متناسب با شدت تمرین افزایش دهید. طوری پدال بزنید که به زحمت نفس بکشید و عرق زیادی بریزید. در این حالت تا 2 دقیقه بمانید. دانشکده ورزشی-درمانی آمریکا 60 تا 90 دقیقه تمرین روزانه قلبی عروقی را برای تحقق کاهش وزن توصیه کرده است. برای تمرین با دوچرخه ثابت، مراحل تمرین روزانه خود را به دو یا سه قسمت تقسیم کنید. تمرینات اینتروال دوچرخه ثابت را برای افزایش شدت فعالیت خود به تمرین اضافه کنید. هر چه شدیدتر و سریعتر رکاب بزنید، کالری بیشتری می سوزانید. 30 ثانیه سریع و 60 ثانیه آهسته رکاب بزنید و این روند را به مدت 30 الی 45 دقیقه ادامه دهید. این روش باعث چربی سوزی بالا شده و باعث لاغری شکم می شود. معرفی بهترین دوچرخه ثابتبرای خرید بهترین دوچرخه ثابت می توانید از برند های موجود در سایت رزان کالا خرید کنید. پیشنهاد رزان کالا : دوچرخه ثابت پاورمکس مدل PowerMax 577B
ارزانترین قیمت خرید دوچرخه ثابتفروشگاه اینترنتی رزان کالا به تمام مشتریان خود بهترین محصولات را با بهترین قیمت و کیفیت عرضه می کند و شما نیز می توانید برای خرید دوچرخه ثابت با قیمت مناسب به رزان کالا مراجعه نمایید. منبع : رزان کالا :: برچسب‌ها: برترین دوچرخه ثابت , :: بازدید از این مطلب : 178 نوشته شده توسط : moein
بدنسازی یا زیباییاندامبدنسازی یا زیبایی‌اندام (Bodybuilding) عبارت است از ورزشی که در آن فرد با انجام تمرینات مختلف قدرتی و استقامتی بر روی عضلات خود، همچنین تغذیه مناسب و استراحت کافی به ساخت بدنی حجیم، کات شده و البته متناسب میپردازد. بدنسازان برای رسیدن به فرم مناسب از وسایل و تجهیزات مختلفی استفاده میکنند، اما نکته قابل توجه این است که بدنسازی ورزشی که در آن مقدار وزنه ای که بلند میکنید اهمیت داشته باشد نیست. بلکه در این ورزش سعی میشود با بلند کردن وزنه متناسب عضلاتی که مورد نظر است را تحریک کرده و باعث شکل گیری آن ها شد. فیتنس با بدنسازی فرق میکند!بیشتر افراد بر این تصور هستند که فیتنس همان بدنسازی است اما باید بگیم که اینطور نیست. فیتنس یعنی ایجاد یک وضعیت سالم جسمانی که از ورزش، تمرینات هوازی و تغذیه مواد سالم حاصل میشود. اما بدنسازی یعنی انجام ورزش‌هایی با وزنه که در تایم های زمانی مشخص تا سر حد توان، عضلات را درگیر میکند. در واقع ورزش فیتنس خیلی اندام عضلانی و حجیمی برای شما به وجود نمی آورد و بیشتر به کشش عضلات منجر میشود اما بدنسازی باعث رشد و بزرگ شدن عضلات خواهد شد. بدنسازان بیشتر به برآمدگی و برجستگی عضلات و قوی تر و قدرتمند دیده شدن بوسیله عضلات حجیم خود، علاقه دارند. در صورتی که فیتنس کاملا در خلاف این هدف عمل میکند. فروشگاه اینترنتی رزان کالا در موضوع ورزش و بدنسازی عرضه کننده تخصصی محصولاتی از این دست محسوب شده، شما میتوانید بصورت آنلاین سفارش خود را ثبت کرده و درب منزل تحویل بگیرید.
بدنسازی چه زمانی وارد ایران شد و اولین بدنساز ایرانی که بود ؟تا پیش از سال ۱۳۰۰ شمسی نامی از ورزش پرورش اندام در ایران وجود نداشت و تنها ورزشکاران و پهلوانان باستانی کار بخاطر تمرینات داخل گود و بلندکردن وزنه‌های سنگین در بیرون از گود، اندامهای زیبا و حجیم ساخته بودند. تا سال ۱۳۲۴ شمسی هیچ مسابقهٔ پرورش اندام و یا رقابتی که در آن اندام افراد مورد قضاوت قرار بگیرد، بر‌گزار نشده بود ولی زنده یاد منوچهر مهران اهل مشهد در سال ۱۳۲۲ باشگاه نیرو و راستی را در تهران تاسیس کرد و به این ترتیب بدنسازی در ایران کلید خورد. اولین بدنساز و وزنه بردار ایرانی
محمود نامجوی از اولین بدنسازان و وزنه برداران ایرانی بود که نخستین مدال طلای جهانی وزنه برداری را در قهرمانی جهان ۱۹۴۹ لاهه برای ورزش ایران به ارمغان آورد و در بازی های آسیایی دهلی نو ۱۹۵۱ اولین وزنه‌بردار آسیایی شد که توانست رکورد جهانی را ترقی دهد. اصول پایه در بدنسازی چیست ؟
ابزار و وسایل استاندارد ورزش بدنسازیابزار و وسایل بسیاری برای پرورش هر گروه از عضلات در بدنسازی وجود دارند. در گذشته فنر، کش، وزنه و میله مورد استفاده قرار می‌گرفتند اما امروزه با پیشرفت تکنولوژی و همچین به دلیل اینکه این وسایل به طور دقیق عمل نمی‌کنند و ممکن است برای فرد خطر آفرین باشند تمامی وسایل به نوعی تبدیل به دستگاه هایی شده‌اند که با وزنه کار میکنند و در واقع دقت بیشتری در طراحی آن ها شده است و کار با آن ها راحت تر است. میتوان به عنوان مثال به دمبل، میله بارفیکس و اسکات اشاره کرد. همچنین میتوانید برای خرید این وسایل و ابزار ها از فروشگاه آنلاین رزان کالا نیز دیدن کرده و از تنوع بالای محصولات ما لذت ببرید. برنامه غذایی و تغذیه صحیح
میتوان گفت یکی از مهم ترین یا اصلی ترین پایه ها در بدنسازی برنامه ریزی غذایی است. با افزایش میزان سوخت و ساز بدن باید کالری، پروتئین و ویتامینهای کافی به بدن رسیده تا بتواند جبران نیروی از دست رفته و ساخت عضلات را انجام دهد. در این مرحله از بدنسازی استفاده از مکملهای غذایی بسیار رایج است و با استفاده صحیح از آن ها میتوانید کمک خوبی به ساخت عضلات کنید. برخی از مواد غذایی مفید برای ورزش بدنسازی
استراحت کافی و ریکاوری
استراحت در بدنسازی به معنای خوابیدن هشت ساعت در شبانه روز نیست یک فرد بدنساز علاوه بر آن باید بین روزهای تمرینش فاصله بیندازد تا عضلات بدنش فرصت کافی برای ریکاوری و ترمیم خود پیدا کنند. در زمان ریکاوری اسید لاکتیک (عامل کوفتگی عضلات) از تارهای عضلانی خارج شده و بدن پارگی‌های خفیفی را که به علت فشار تمرینات به وجود آمده با مواد پروتئینی پر و بازسازی میکند که این عمل منجر به افزایش حجم عضلات می‌گردد. همچنین ماساژ نیز میتواند کمک خوبی به سرحال شدن عضلات شما بکند. برخی از فواید ورزش بدنسازی
در کل به شما توصیه میکنیم اگر به سراغ بدنسازی میروید تغذیه مناسب، تمرین با برنامه و استراحت کافی را مد نظر بگیرید و به این ورزش ساده نگاه نکنید. برخی افراد فقط به دنبال کم کردن وزن یا یک ورزش سبک هستند که تحرکی داشته باشند و کمی عرق کنند، ما به این افراد توصیه میکنیم به سراغ بدنسازی نروند و یک ورزش سبک تر انتخاب کنند. برخی از اشتباهات رایج و بسیار غلط در ورزش بدنسازی
بدنسازی 90 درصد اراده و پشتکار است و 10 درصد تمرینات فیزیکی
:: بازدید از این مطلب : 253 نوشته شده توسط : moein
دوچرخه ثابتدر کل بحث ورزش های هوازی یا قلبی-عروقی را میتوان به دو حالت تقسیم کرد
ورزش هایی که داخل خانه انجام میشوند اغلب نیاز به یکی از دو دستگاه تردمیل و دوچرخه ثابت دارند. استفاده از دوچرخه ثابت، یکی از روش های رایج در ورزش های هوازی است که در مقایسه با راه پیمایی و تند راه رفتن، ویژگی خاصی ندارد و حتی میتوان گفت به نسبت کمتری، ظرفیت هوازی را افزایش می دهد. دوچرخه ثابت بهتر از دویدن در خیابان !بنظر شما دوچرخه سواری در خیابان های شلوغ، پر ترافیک و آلوده مناسب تر است یا دوچرخه سواری در خانه با آرامش و بدور از استرس ؟ اگر قصد خرید دوچرخه دارید برای خرید ارزان دوچرخه به سایت رزان کالا مراجعه کنید . دسته بندی دوچرخه ثابت
هر کدام از این دسته بندی ها توضیحات و ویژگی های مفصلی دارند که در این مطلب به همین مقدار اکتفا میکنیم و سعی خواهیم کرد در مطالب آینده سایت توضیحات بیشتری در مورد انواع دوچرخه های ثابت خدمت شما همراهان عزیز رزان کالا ارائه کنیم.
فواید موجود در رکاب زدن
راهنمای خرید دوچرخه ثابتنکات زیر را هنگام خرید رعایت کنید تا مناسب ترین دستگاه را تهیه کنید تحمل وزنباید در زمان خرید دوچرخه به مقدار تحمل وزنش توجه کرد. برای اینکه از خرید خود مطمئن شوید، در مورد دامنه وزن افرادی که قرار است از دوچرخه استفاده کنند، اطلاع دهید تا در دراز مدت با مشکل و استهلاک بالا مواجه نشوید. مکانیزممکانیزم دوچرخه به سه دسته تقسیم می شود:
پدالپدال یکی از مهمترین اجزای دوچرخه است که باید قبل از خرید حتما به آن توجه شود، بیشترین درگیری در کل زمان ورزش با پدال میباشد پس باید پای شما به راحتی روی آن بنشیند و احساس راحتی به شما بدهد. زین و قابلیت تنظیم آنزین و یا صندلی دوچرخه یکی از مهمترین موارد در زمان خرید است. زیرا در کل زمان ورزش تنها تکیه گاه بدن شما بوده و اگر صندلی دستگاه شما کیفیت مناسبی نداشته باشد احساس خستگی و رنجش برایتان بوجود می آید. زین دستگاه باید دارای پیچ تنظیم و کمک فنر برای راحتی بیشتر باشد. گارانتی و خدمات پس از فروش رزان کالاگارانتی و خدمات پس از فروش شرکتی که قصد خرید از آن را دارید بسیار اهمیت دارد، زیرا هر چقدر سرویس دهی و پشتیبانی شرکت بالاتر باشد، رضایت شما نیز بالاتر میرود و در نتیجه مشتری بیشتری جذب خواهد کرد. رزان کالا در این زمینه بسیار قوی عمل کرده و تمام محصولات موجود در سایت دارای ضمانت اصالت و سلامت فیزیکی کالا هستند. همچنین دوچرخه های ثابت نیز گارانتی و خدمات پس از فروش را دارا میباشند. صفحه نمایشگربرخی از دوچرخه های ثابت موجود در بازار مجهز به صفحه نمایشگر مانیتور بوده و صفحه نمایشگر مانیتور این امکان را به شما می دهد تا در زمان دوچرخه سواری بتوانید زمان، کالری،مسافت، سرعت و ضربان قلبتان را بر روی صفحه نمایشگر مانیتور مشاهده کنید. نوع تنظیم ویژگی‌های دوچرخه ثابتبه دو روش دیجیتالی و مکانیکی، قدرت و همچنین میزان سختی دوچرخه ثابت تنظیم میشود. در روش اول با استفاده از دکمه و نمایشگر اقدام به تغییر قدرت و سختی دوچرخه ثابت میکنید اما در روش دوم، با استفاده از پیچ تنظیم کننده‌ای که نزدیک پدال کار گذاشته میشود، دوچرخه را شخصی‌سازی می‌نمایید. نوع سیستم مقاومتمعمولا دوچرخه ثابت مجهز به سیستم مقاومت شده است تا شما میزان فشاری که باید به پدال‌ها وارد کنید را تغییر دهید. عموماً این سیستم مقاومت از دو روش برای افزایش یا کاهش مقاومت استفاده میکند:
قابلیت برنامهدهیدوچرخههای ثابت معمولی دارای هیچ برنامه خاصی به عنوان لاغری، چربی سوزی یا استقامت نیستند. اگر شما نیاز به برنامه‌دهی دارید، می‌بایست به هنگام خرید کردن، به فروشنده در این مورد اطلاع دهید. اکثر دوچرخه‌های پیشرفته دارای برنامه‌های ثابتی هستند که به شما در میزان لاغری، سوختن کالری و همچنین تنظیم ضربان قلب کمک میکند. قابلیت حمل و نقلمیبایست از سبک وزن بودن دوچرخه اطمینان داشته باشید. عموماً بدنه دوچرخه ثابت از جنس آلومینیوم ساخته میشوند و وزن مناسبی برای جابجایی دارند. به هنگام خرید دوچرخه ثابت، دقت کنید که دارای چرخ‌های مخصوص برای هل دادن روی زمین باشد تا در جابجایی دچار مشکل نشوید. برای خرید ارزان تردمیل هم می توانید از رزان کالا کمک بگیرید. منبع : رزان کالا :: بازدید از این مطلب : 88 نوشته شده توسط : moein
در این مطلب سعی داریم همه چیز را درمورد تردمیل برای شما توضیح دهیم. راه رفتن و دویدن مادر ورزش هاست و برای شروع هر رشته ورزشی گرم کردن و حرکات هوازی جای داده می شوند که برای راحت شدن این فعالیت می توان از تردمیل استفاده کرد. تمام افراد با هر سن و سال و موقعیتی می توانند از تردمیل استفاده کنند مخصوصا افرادی که شاغل هستند و وقت کافی برای رفتن به باشگاه و رشته های ورزشی مختلف را ندارند. تنها افرادی که نمیتوانند از تردمیل استفاده کنند گروهی هستند که مشکلات و بیماری های استخوانی و مفاصل در پاهاشون هستند. حالا در ادامه بیشتر درمورد تردمیل توضیح می دهیم و به شما پیشنهاد می کنیم برای خرید تردمیل رزان کالا از سایت رزان کالا خرید اینترنتی انجام دهید. فواید استفاده از تردمیلتردمیل یکی از در دسترس ترین وسایلی است که می توان با آن ورزش را شروع کرد. از فواید تردمیل این است که هر فردی با هر مهارتی می تواند از تردمیل استفاده کند و همچنین با تایم کوتاه نیز می توان یک دوره ورزشی داشت.همچنین شمامی توانید در خانه حتی هنگام مشاهده تلویزین و حتی صحبت با دیگران از تردمیل استفاده کنید. مضرات استفاده از تردمیلیکی از مضرات تردمیل آسیب در زانو هست. چرا که زانوها وزن بدن را تحمل می کنند و اگر فشار زیاد به آن ها وارد کنیم باعث ساییدگی غضروف می شود باعث آرتروز می شود. به علت کار کشیدن از عضلات ران و پشت ران و ساق پا، آسیب رسیدن به این قسمت ها نیز یکی از مضرات تردمیل می باشد. افرادی که با تردمیل کار نکرده اند بهتره اوایل مواظب باشند چرا که احتمال دارد تعادل خودشون رو از دست بدن و از روی تردمیل سقوط کنند.
ورزش روی تردمیل کدام عضلات شما را تقویت می کند؟عضلات چهار سر که شامل چهار عضله زیر می شود:
عضلات همسترینگ (Hamstring) که شامل سه عضله زیر می شود :
عضلات ساق پا |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| |
| وب : | |
| پیام : | |
| 2+2=: | |
| (Refresh) | |
|
متن دلخواه شما
|
|
|
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
آرنولد شوارتزنگر
