بیشترافرادی که فرصت باشگاه رفتن ندارند و یا می خواهد در خانه نیز ورزش کنند به سراغ خرید تردمیل می روند.

ارزانترین قیمت خرید تردمیل در رزان کالا

ورزش با تردمیل یک نوع ورزش هوازی می باشد که می توان به عنوان لاغری و چربی سوزی و یا عضله سازی از آن استفاده کرد که برنامه های تمرینی مختلفی را می توان با تردمیل اجرا کرد و به هدف رسید.

هدف استفاده از تردمیل موارد زیر است:

تقویت عضلات داخل و خارج ران و باسن

کاهش وزن

بدنسازی وتناسب اندام

بالا بردن انرژی بدن

بهبود فعالیت ورزشی

بهبود مقاومت بدن وقدرت قلب وعروق

حفظ وزن ایده‌آل بدن

تصحیح برنامه خواب و کاهش استرس

روش صحیح استفاده از تردمیل

هنگام استفاده از تردمیل حتما کفش و لباس مناسب بپوشید.
مکان استفاده از تردمیل را جوری انتخاب کنید که امکان گردش هوا هنگام دویدن و یا راه رفتن روی دستگاه باشد.
با شیب زیاد شروع به دویدن نکنید چون برای زانو مضر است.
دسته های تردمیل را رها نکنید.
متناسب با توانایی بدنتان سرعت مناسب را انتخاب کنید.
راه رفتن و دویدنتان صحیح و اصولی باشد تا منجر به آسیب به زانوانتان نشود.

آیا تردمیل برای زانو مضر است؟

هنگام دویدن فشار زیادی روی مفاصل می آید که هرچه وزن بیشتر باشد قطعا این فشار بیشتر می شود .

این فشار علتش تردمیل نیست و حتی راه رفتن و دویدن روی زمین نیز این فشار را به مفاصل وارد می کند.

پس دویدن و راه رفتن تند برای افرادی که درد مفاصل، آرتروز، پرانتزی شدید پا، مشکل در ستون فقرات و ساییدگی غضروفی داشته باشند مناسب نیست.

راهنمای خرید تردمیل

• بدنه
• موتور تردمیل
• سرعت تردمیل
• تحمل وزن
• ایمنی در حرکت
• SDS یا اثر ضربه گیر

در اکثر تردمیل ها ضربه گیر وجود دارد که این قسمت به صورت لاستیک های منعطف زیر تخته تردمیل تعبیه شده است و باعث می شود تا به مفاصل زانو و کمر فشار کمتری وارد شود.

• نمایشگر تردمیل

نکات مهم برای دویدن بر روی تردمیل

۱- هرگز با پاهای برهنه بر روی تردمیل پیاده روی نکنید و یا ندوید و حتما باید کفش‌های مخصوص دویدن را پوشیده باشید، چراکه خطر بالای آسیب دیدگی را در بر خواهد داشت.

۲- شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته انجام شود.

۳- همواره گیره ایمنی دستگاه را به خود متصل کنید.

۴- در صورتی که حین دویدن احساس سرگیجه و یا سیاهی رفتن چشم‌ها را دارید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.

۵- همواره گرم کردن (Warm Up) و سرد کردن (Cool Down) با سرعت‌های پایین صورت بگیرد.

۶- هنگام دویدن روی تردمیل دسته های تردمیل را نگیرید. اگر نمی‌توانید بدون گرفتن دستگیره بدوید، سرعت شما نامناسب است.

۷- از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل، کوتاه کردن قدم‌ها و تند‌تر کردن سرعت قدم‌ها (Over Striding) به علت استرس ناشی از افتادن از روی دستگاه است که باید از آن اجتناب کرد.

۸- سعی کنید فرود پا بجای پاشنه بر روی سینه پا باشد.

۹- از آنجا که جهت حرکت تردمیل به سمت عقب و جهت حرکت پای شما به سمت جلو است، همواره سعی کنید برای جلوگیری از ایجاد نیروی مخالف (Shearing Force) روی مچ و زانو‌ها، فرود پا‌ها تقریبا در زیر مرکز ثقل بدن باشد و خیلی جلو‌تر از بدن، پا‌هایتان فرود نیاید.

۱۰- به برنامه خود با تردمیل تنوع بدهید یعنی همیشه با یک شیب و سرعت حرکت نکنید تا بدنتان به این روند عادت کند.

۱۱- هرگز به طور ناگهانی در حین دویدن، از دستگاه پایین نیایید.

۱۲- از دویدن طولانی مدت بر روی شیب‌های بالا‌تر از ۶ تا ۷ خودداری کنید و حتما بعد از حدود ۵ دقیقه، شیب را کاهش دهید تا از فشار مضاعف بر روی کمر و زانو‌ها خودداری کنید. البته پیاده روی‌های قدرتی بر روی شیب‌های بالا مشکلی در پی نخواهد داشت.

آیا دویدن روی تردمیل با دویدن در فضای باز متفاوت است؟

زمانی که شما می دوید، از طرف بدنتان نیرویی به سمت زمین وارد می شود و زمین مقداری از آن را جذب می کند و مقدار دیگر را به سمت بدن برمی گرداند که با

استفاده از کفش های مناسب این مقدار نیرو کم می شود و از آسیب رساندن به اندام تحتانی جلوگیری می کند، اما در تردمیل این گونه نیست زیرا این دستگاه دارای

تسمه ای است که زمانی که شما روی آن نیرو وارد می کنید، به صورت ارتعاشی آن را برمی گرداند و موتور آن نیز نیروی بیشتری تولید می کند.

تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت

اگر دقت کرده باشید وقتی روی تردمیل ورزش می‌کنید، وزن بدن شما کاملاً روی پاهایتان افتاده و حتی برای سرعت گرفتن در هنگام دویدن هم دست‌هایتان را تکان

می‌دهید. همین کار یکی از نکات مثبت در مورد تردمیل است، زیرا با این تمرین بر روی دستگاه تردمیل تقریباً کل عضلات بدن شما درگیر خواهد شد.

در مورد دوچرخه ثابت همه چیز متفاوت است. نشستن روی دوچرخه ثابت و رکاب‌زدن باعث می‌شود تا فقط عضلات پایین‌تنه و پاهایتان در حین تمرین درگیر و تقویت شود.برای اطلاع از ارزانترین قیمت خرید دوچرخه ثابت به رزان کالا مراجعه نمایید.

شاید این مطلب هم برای شما مفید باشد :

چربی سوزی و لاغری با دوچرخه ثابت

عضلات درگیر هنگام استفاده از تردمیل :

عضلات درگیر هنگام استفاده ازدوچرخه ثابت:

معرفی بهترین تردمیل

در فروشگاه رزان کالا فروش انواع تردمیل با برند های مختلف و قیمت های متفاوت به فروش می رسد .

تمام محصولاتی که در رزان کالا به فروش می رسد دارای سلامت کالا می باشد و شما می توانید با اطمینان خرید خود را از این فروشگاه چه به صورت حضوری و مراجعه

به شعب رزان کالا و یا مراجعه به سایت خرید اینترنتی انجام دهید.

در ادامه به معرفی بهترین برند تردمیل در رزان کالا می پردازیم:

تردمیل آیرون مستر Iron Master

به شما اطمینان می دهیم ارزانترین قیمت خرید تردمیل آیرون مستر Iron Master را می توانید در رزان کالا بیابید.

انواع تردمیل آیرون مستر با قیمت های مناسب و کیفیت های عالی قابل فروش هستند.

این تردمیل ها دارای ضمانت اصل کالا هستند.

درای 2 سال گارانتی و 5 سال خدمات پس از فروش می باشند.

تردمیل های آیرون مستر برای وزن های متفاوت طراحی شده اند و برای وزن های سنگین نیز هستند.

تردمیل های آیرون مستر مناسب باشگاه نیز طراحی شده اند.

طراحی این تردمیل ها اصولی می باشد.

تردمیل پروتئوس Proteus

تردمیل پروتئوس نیز یکی از برند های برتر تردمیل می باشد که در فروشگاه رزان کالا با قیمت مناسب به فروش می رسد و می توانید انواع تردمیل این برند را با ارزانترین قیمت با ضمانت و خدمات پس از فروش خریداری کنید.

منبع : رزان کالا

احتمالا شما هم در اینستاگرام یا مجلات ورزشی شکم افرادی را دیده اید که در تصورتان دست یافتن به آن بسیار دور از انتظار بوده است. یکی از زیبا ترین و البته جذاب ترین نوع شکم، شکم وی (V) شکل است. همانطور که در تصویر زیر می توانید مشاهده کنید، شکم فرد به شکل حرف انگلیسی V در می آید.

دست یافتن به چنین شکمی نیازمند تلاش بسیار و البته برنامه بدنسازی مناسب می باشد. افراد زیادی به دلیل شکل خاص بدنشان ممکن است سریع تر به این هدف برسند، اما این دلیلی بر تلاش نکردن دیگر افراد نیست. تقریبا تمام افراد می توانند شکم و پهلو خود را به زیبا ترین حالت ممکن برسانند.

پیشنهاد می کنیم مقاله های زیر را هم از دست ندهید:

ورزش اسپینینگ چیست؟معرفی بهترین دوچرخه اسپینینگ

برنامه تمرینی لاغری و چربی سوزی با بدنسازی و هوازی

دوچرخه سواری و لاغری و چربی سوزی

برنامه بدنسازی چربی سوزی بدن با تمرکز بر شکم و پهلو

تمریناتی که در ادامه در اختیارتان قرار می دهیم طوری طراحی و تنظیم شده اند که بر روی چربی های تمام بدن شما تاثیر کافی بگذارند. همانطور که می دانید برای آب کردن چربی های شکم و پهلو باید چربی های کل بدن را کاهش داد.

البته این تنها بخشی از برنامه تمرینی است. همانطور که در ابتدای مقاله گفتیم، قرار است با این برنامه بدنسازی تمرکزمان بر روی شکم و پهلو ها باشد و تا حد امکان شکم را به شکل V در بیاوریم.

دقت داشته باشید که بخش زیادی از شکم V شکل به استعداد فیزیکی شما باز می گردد. بنابراین اگر بدن شما چنین استعدادی نداشته باشد، باید بیشتر تلاش کنید و مدت زمان بیشتری را بر روی این ناحیه از بدن خود کار کنید.

ممکن است در نگاه اول تعداد تمرینات این برنامه بدنسازی زیاد به نظر برسد، اما با کمی دقت متوجه می شوید که بیشتر این تمرینات برای شکم و پهلو می باشند و سعی شده است که تمام بخش های شکم و پهلو، مانند عضلات مورب، عضلات بالای شکم، عضلات پایین شکم و… تحت فشار قرار بگیرند.

ما قرار نیست در این برنامه تمرینی عضلاتی حجیم و بزرگ بسازیم، بلکه قرار است عضلاتی زیبا، با خطوط مشخص داشته باشیم.

این برنامه تمرینی به چهار روز در هفته تقسیم شده است و در دو روز آن بر روی بالا تنه و شکم و پهلو کار می کنیم و در دوز دیگر بر روی پایین تنه و شکم و پهلو کار می کنیم. انجام تمرینات بالا تنه و پایین تنه در کنار تمرینات شکم و پهلو، باعث می شود اندامی متناسب داشته باشید.

روز شنبه برنامه بدنسازی برای شکم و پهلو

وقتی صحبت از برنامه بدنسازی برای بانوان می شود، یافتن برنامه تمرینی مناسبی که بتواند به صورت عمومی مورد استفاده قرار گیرد و واقعا تاثیر گذار باشد، دشوار است.

برای شکل دهی به اندام ها در بانوان و حفظ حالت زنانه (که خصوصیات متفاوتی نسبت به مردان دارد) باید حرکات بسیار با دقت تنظیم شوند. باید در چنین برنامه تمرینی هایی به حجم تمرینات، تعداد ست ها و حتی لذت بردن از تمرینات، دقت کافی شود.

برخی از قسمت های بدن خانم ها بهتر از بخش های دیگر شکل می گیرند و این نکته در مردان نیز صادق است. به عنوان مثال باسن در بانوان نسبت به آقایان سریعتر شکل می گیرد.

جالب است که در تمام رسانه ها به لاغری و چربی سوزی بانوان توجه می شود. در حالی که صرفا لاغر شدن نمی تواند به شما اندامی زیبا بدهد. همانطور که شاهد هستید، بسیاری از زنانی که لاغر هستند، اندام و عضلاتی زیبا ندارند. از این رو علاوه بر چربی سوزی، باید به نکات دیگری همچون افزایش حجم برخی عضلات و ارتقای قدرت آن ها نیز باید توجه شود.

آنچه در ادامه مشاهده خواهید کرد، یک برنامه تمرینی پنج روز در هفته می باشد که برای بیشتر بانوان مفید است و می تواند باعث زیبایی اندام عموم زنان شود.

پیشنهاد می کنیم به منظور خرید لوازم ورزشی با قیمت مناسب به فروشگاه رزان کالا مراجعه کنید.

برنامه بدنسازی پنج روزه بانوان

این برنامه تمرینی بر روی بخش هایی از بدن تمرکز دارد که بسیاری از به دنبال شکل دادن به آن ها هستند. این بخش ها شامل موارد زیر هستند:

• پاها
• باسن
• شانه ها
• بازوها

علاوه بر این گروه های عضلانی، الگوی این تمرینات به طور موثر کل بدن را به فعالیت وا می دارند تا قدرت کلی بدن را افزایش دهند.

این برنامه بدنسازی تا حد زیادی از الگوی بالاتنه/پایین تنه پیروی می کند. به این معنی که معمولا در یک روز بر روی پایین تنه و روز بعدی بر روی بالاتنه کار می شود.

• روز اول این برنامه بدنسازی بانوان به پاها و سرشانه اختصاص دارد.
• روز دوم بر بخش بالایی بدن تمرکز می کند.
• روز سوم بر روی باسن تمرکز دارد.
• روز چهارم دوباره تمرکز بر روی بالاتنه می باشد.
• و روز آخر هم مجددا بر روی پاها کار می شود.

همانطور که متوجه شدید، شما باید ۳ بار در هفته عضلات باسن و پاهایتان را تمرین دهید که این یک فرکانس تمرینی بسیار موثر برای افزایش رشد است.

این برنامه نیازی به تجربه قبلی ندارد. همچنین می توانید علاوه بر این برنامه، اگر دوست داشته باشید می توانید تمرینات هوازی نیز انجام دهید. البته باید دقت داشته باشید که این تمرینات هوازی نباید در توانایی شما بر اجرای این برنامه بدنسازی تاثیر بگذارند.

در نهایت باید بگوییم که زمان استراحت بین حرکات، بسیار شخصی است و به خودتان بستگی دارد. البته دقت داشته باشید که نباید بیش از این کار را انجام دهید.

همچنین ۵ روز پشت سر هم تمرین کنید و سپس ۲ روز استراحت داشته باشید.

ارزانترین قیمت خرید دمبل و ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی در رزان کالا

روز اول: پاها و سرشانه

۱. پرس پا

۳ ست ۶-۸ تایی

۲. ددلیفت دمبل پاها صاف

۳ ست ۸-۱۲ تایی

۳. پله (استپ آپ)

۳ ست ۱۲-۱۵ تایی برای هر پا

۴. فراگ پامپ

۲ ست ۳۰ تایی

۵. پرس نظامی

۳ ست ۶ تایی

۶. فلای برعکس

۲ ست ۱۵ تایی

روز دوم: بالاتنه

۱. بارفیکس دست برعکس

۳ ست تا حد توان

۲. زیربغل قایقی

۳ ست ۸-۱۲ تایی

۳. سرشانه دمبل از بغل

۳ ست ۸-۱۲ تایی

۴. پرس سینه دمبل

۳ ست ۸-۱۲ تایی

۵. جلو بازو سیمکش

۲ ست ۱۲ تایی

۶. پشت بازو سیمکش دست جمع

۲ ست ۱۲ تایی

روز سوم: باسن

۱. هیپ تراست با هالتر

۳ ست ۵ تایی

۲. ددلیفت رومانیایی

۳ ست ۸ تایی

۳. فیله کمر

۳ ست ۱۵-۲۰ تایی

۴. پل باسن با کش

۳ ست ۳۰ تایی

۵. خارج ران با کش

۳ ست ۵۰ تایی

روز چهارم: بالاتنه

۱. زیربغل سیمکش

۳ ست ۸-۱۲ تایی

۲. دمبل اره ای تک دست

۳ ست ۶-۸ تایی هر دست

۳. نشر جانب با دستگاه

۳ ست ۱۲-۱۵ تایی

۴. کراس اوور

۳ ست ۱۲-۱۵ تایی

۵. جلو بازو دمبل

۲ ست ۱۲ تایی

۶. فرنچ پرس

۲ ست ۱۲ تایی

روز پنجم: پاها

۱. ددلیفت هالتر هکس

۳ ست ۶-۸ تایی

۲. جلو ران دستگاه

۳ ست ۸-۱۲ تایی

۳. پشت ران دستگاه

۳ ست ۸-۱۲ تایی

۴. خارج ران دستگاه

۳ ست ۱۰-۱۲ تایی

۵. پل باسن با وزن بدن

۳ ست ۳۰ تایی

منبع: گماج

دمبل یکی از وسایل اصلی برای انجام تمرینات مقاومتی بوده و می‌توان گفت که نزدیک‌ترین دوست بدنسازها همین دمبل‌ها هستند؛ زیرا با کمک دمبل، هم می‌توانید قدرتتان را افزایش دهید و هم عضله‌سازی داشته باشید. البته نکته جالب این است که هم می‌توانید با یک دمبل تمرینات را دنبال کنید و هم با دمبل این کار را انجام دهید. اگر قصد ورزش با دمبل را دارید ما برایتان لیستی از تمرینات آن آماده کرده‌ایم. تمامی این تمرینات، توسط یکی از مربیان سرشناس پاورلیفتینگ و وزنه‌برداریِ آمریکا جمع‌آوری شده است

چگونگی انجام حرکت

۱ برروی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید؛

۲ هر دمبل را در دست بگیرید و دست‌هایتان را تا بالای سر ببرید؛

۳ سپس دست‌ها را خم کرده و مجدداً به زمین نزدیک کنید. دست‌هایتان باید در زاویه ۴۵ درجه با بالاتنه قرار داشته باشد؛

۴ در آخر،‌ مجدداً با بالابردنِ دست‌ها، حرکت را تکرار کنید.

تعداد ست و تکرار حرکت

این حرکت را در ۳ تا ۴ ست، با ۸ تا ۱۲ بار تکرار انجام دهید.

حرکت ۲: پرس سرشانه نشسته

نحوه انجام این حرکت به خودتان بستگی دارد؛ یعنی می‌توانید با دمبل برروی یک صندلی بنشینید و حرکت پرس سرشانه را انجام دهید یا اینکه بایستید و در کنار دیوار، پرس سرشانه بزنید.

چگونگی انجام حرکت

۱ برروی صندلی بنشینید و دمبل‌ها را در دست بگیرید؛

۲ دست‌های خود را در زاویه ۹۰ درجه و در کنار شانه نگه‌دارید؛

۳ بعد از چند ثانیه دست‌ها را پایین آورده و حرکت را از ابتدا آغاز کنید.

نکته: بهتر است این تمرین را از کنار دیوار شروع کنید، این کار باعث می‌شود تا فرم صحیح حرکت را در حین انجام آن حفظ کنید.

تعداد ست و تکرار حرکت

این حرکت را در ۴ تا ۵ ست، با ۶ تا ۸ بار تکرار انجام دهید.

حرکت ۳: پشت بازو با دمبل

چگونگی انجام حرکت

۱ روی زمین یا نیمکت دراز بکشید؛

۲ اگر این حرکت را روی زمین انجام می‌دهید، باید زانوهایتان را خم کنید؛

۳ دمبل‌ها را در دست گرفته و بالای سر ببرید، حالا دمبل‌ها را تا پیشانی پایین بیاورید.

نکته: اگر به‌تازگی تمرینات ورزشی را شروع کرده‌اید، بهتر است با وزنه سبک‌تر تمرین کنید.

تعداد ست و تکرار حرکت

این حرکت را در ۴ تا ۵ ست، با ۶ تا ۱۰ بار تکرار انجام دهید.

تمرینات بالاتنه (کششی)

عضلات هدف: کمر، دو سر بازو

حرکت ۱: پارویی تک‌دست

چگونگی انجام حرکت

۱ زانو و دست راست خود را بر روی نیمکتی قرار داده و بدنتان را روی نیمکت خم کنید؛

۲ دمبل را در دست گرفته و به بالاتنه‌تان نزدیک کنید تا آرنجتان زاویه ۹۰ درجه به خود بگیرد؛

۳ حال آرنج خود را صاف کرده و به سمت پایین ببرید؛

۴ این حرکت را دوباره تکرار کنید.

تعداد ست و تکرار حرکت

این حرکت را در ۳ تا ۴ ست، با ۸ تا ۱۲ بار تکرار انجام دهید.

 پیشنهاد ویژه:

ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی و ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی در رزان کالا

حرکت ۲: جلوبازو دمبل چکشی

چگونگی انجام حرکت

۱ بایستید و دمبل‌ها را در کنار بدنتان نگه‌دارید؛

۲ آرنج‌ها را به سمت داخل شکم خم کنید تا دمبل در مقابل عضله سینه‌ای قرار بگیرد؛

۳ برروی انقباض عضلاتِ جلوبازو تمرکز کنید و مجدداً حرکت را انجام دهید.

تعداد ست و تکرار حرکت

این حرکت را در ۳ تا ۴ ست، با ۶ تا ۱۲ بار تکرار انجام دهید.

حرکت ۳: شراگ با دمبل

چگونگی انجام حرکت

۱ بایستید و دمبل‌ها را در دست بگیرید و کنار بدنتان قرار دهید؛

۲ برای انجام حرکت شراگ کافی است عضلات کول را منقبض کرده و تا نزدیک گوش‌ها بالا بیاورید؛

۳ به مدت چند ثانیه، همین وضعیت را حفظ کرده و سپس به حالت اولیه حرکت بازگردید.

تعداد ست و تکرار حرکت

این حرکت را با وزنه سبک در ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار انجام دهید. در صورتی‌که وزنه‌های سنگینی را برای تمرین انتخاب کرده‌اید، پیشنهاد فیتامین، تمرین در ۴ تا ۵ ست با ۶ تا ۱۰ بار تکرار است.

 به منظور اطلاع از ارزانترین قیمت خرید دمبل از فروشگاه لوازم ورزشی رزان کالا کمک بگیرید.

تمرینات پایین‌تنه (قدرتی)

حرکت ۱:‌ اسپلیت اسکوات با دمبل

چگونگی انجام حرکت

۱ دمبل‌ها را در کنار بدن گرفته و یک پای خود را بر روی سطحی با ارتفاع بیشتر قرار دهید تا به فرم حرکت لانگز دربیاید؛

۲ زانوی پای آزاد خود را خم کرده و سعی کنید دست‌هایتان را به زمین نزدیک‌تر کنید؛

۳ مجدداً زانو را صاف نموده و حرکت را تکرار کنید.

نکته: اگر تازه‌کار هستید، ابتدا این حرکت را بدون دمبل و تنها با وزن بدن انجام دهید. فرم صحیح انجام حرکت، از اهمیت بالایی برخوردار است و باید به انفجاری‌بودنِ آن دقت کنید.

تعداد ست و تکرار حرکت

این حرکت جزء حرکات پلایومتریک است. پیشنهاد می‌کنیم در چند ست با ۳ تا ۵ تکرار انجام شود.

حرکت ۲: سویینگ دمبل

چگونگی انجام حرکت

۱ پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید؛

۲ دمبل را در دست گرفته و بین پاهایتان نگه‌دارید؛

۳ باسنتان را کمی به سمت عقب برده و عضلات لگن و همسترینگ خود را منقبض کنید؛

۴ دمبل را تا مقابل صورت آورده و بایستید؛

۵ مجدداً به حالت اولیه برگشته و حرکت را تکرار کنید؛

۶ سپس دست خود را تغییر داده و این حرکت را با دست دیگرتان نیز انجام دهید.

تعداد ست و تکرار حرکت

این حرکت را در ۴ تا ۵ ست، با ۵ تا ۸ بار تکرار انجام دهید.

منبع : فیتامین

کار دستگاه تصفیه هوا چیست؟

دستگاه تصفیه هوا دستگاهی مکانیکی بوده که با برق کار میکند و اگر بهترین برند و کیفیت را انتخاب کنید حداقل 10 سال براتون کار میکنه.

دستگاه تصفیه هوا با ایجاد چرخش هوا و استفاده از فیلتر، انتشار موارد یونیزه و با استفاده از تکنولوژی هایی مثل اشعه‌ی مادون قرمز کار تصفیه هوا را انجام می‌دهند.

با توجه به رشد آلاینده‌های محیطی و مخصوصا در محیط‌های سر بسته ای مثل منازل و ادارات و خطرناک بودن برخی از این آلاینده‌ها بدلیل خواص سمی آن‌ها و یا بدلیل

ایجاد بیماری‌های ریوی و تنفسی مانند آسم به ظاهر استفاده از یک دستگاه تصفیه هوا خیلی هم باید خوب باشد.

دستگاه های تصفیه زیادی در بازار وجود دارد که برای ارزانترین قیمت خرید دستگاه تصفیه می توانید به فروشگاه رزان کالا مراجعه نمایید.

فواید استفاده از دستگاه تصفیه هوا

• از بین بردن بوی بد هوا: دستگاه تصفیه هوا تمامی آلاینده‌هایی که باعث بوی بد هوا می‌شوند را از بین می‌برد.
• از بین بردن آلرژن‌ها: بسیاری از پوست حیوانات و یا گرده گل‌ها و درختان و… که باعث ایجاد آلرژی می‌شوند توسط دستگاه تصفیه هوا از بین می‌روند.
• حذف دودها: حتی بدون اینکه متوجه شوید سموم ناشی از دودهای گاز در دورن خانه و یا بیرون خانه به محیط خانه انتشار پیدا می‌کنند و تصفیه هوا این دودها را

خنثی می‌کند.

• گرد و غبار را از بین می‌برد: یکی از اصلی‌ترین آلاینده‌های هوا بخصوص در شهرهای ایران را می‌توان انواع گردها و غبارها دانست که با چشم هم گاهاً دیده

نمی‌شوند و این در حالی است که دستگاه تصفیه هوا به راحتی آن‌ها را حذف می‌کند

• ضد عفونی کردن هوا: در هوایی که استنشاق می‌کنید انواع باکتری‌ها و میکروب‌ها وجود دارند که باعث بروز بیماری‌های قبلی و ریوی می‌شوند و این دستگاه

تصفیه هوا با از بین بردن این موجودات باعث ضد عفونی شدن هوا می‌شود.

• مصرف برق کم: اغلب دستگاه‌های تصفیه هوا با تمامی خدماتی که ارائه می‌کنند میزان مصرف برق بسیار ناچیزی دارند.

عوارض و مضرات دستگاه تصفیه هوا

دستگاه‌های تصفیه هوا از تکنولوژی‌های مختلفی استفاده می‌کنند ولی اغلب این دستگاه‌ها تلاش می‌کنند تا کمترین میزان آسیب را داشته باشند بخصوص اگر تولید این

دستگاه توسط یک کارخانه صاحب نام باشد. با این حال در موارد زیر مشاهده شده که خطراتی برای مصرف کننده وجود دارد.

• انتشار گازهای اوزون

بعضی از دستگاه‌های تصفیه هوا با انتشار گاز اوزون کار می‌کنند. اوزون یک گاز بی رنگ بی بو است.

هرچند اوزون انواع باکتری‌ها و میکروب‌ها و مواد شیمیایی و… را در هوا از بین می‌برد ولی خب ضرر های کمی برای بدن انسان دارد که هرچند نگران کننده نیست.

که البته اگر در انتخاب برند دستگاه تصفیه دقت کنید از این لحاظ خیال خودتون را راحت می کنید.

• استفاده از اشعه UV

استفاده از اشعه‌ی مادون قرمز و یا ماورای بنفش کاملا کنترل شده است و خطر خاصی ندارد و برای ویروس کشی خیلی مفید است ولی اگر استانداردهای مورد نظر در

دستگاه به خوبی در تعبیه این اشعه در نظر گرفته نشود امکان دارد و قابلیت خاموش روشن کردن جداگانه نداشته باشد برای خانم های بار دار مضر است ولی در

دستگاههای معتبر و بزرگ بطور دکمه مجزا عمل میکند که میتوان آنرا جداگانه در هر زمانی که دوست داشته باشید استفاده کنید .

که این مورد نیز با انتخاب درست و منطقی دستگاه تصفیه نگرانی وجود ندارد.

چه دستگاه تصفیه هوایی بخریم؟

با توجه به مضراتی که در مورد دستگاه های تصفیه توضیح دادیم شما می بایست به این موضوعات توجه کنید و برند و کیفیتی را انتخاب کنید که این مضرات را نداشته باشد.
رزان کالا دستگاه های تصفیه را به مشتریان خود عرضه میکند که با بهترین کیفیت و بهترین قیمت بدون آسیبی هوای اطراف شما را تصفیه می کند.

چه دستگاه تصفیه هوایی بخریم؟

برای خرید دستگاه تصفیه هوا باید در نظر داشته باشید که دستگاه تصفیه هوا از چه مارک و یا برندی است. حتماً دستگاه تصفیه هوای خود را در بین برندهای مطرح

انتخاب کنید.

رزان کالا در بین بهترین برند ها دستگاه تصفیه آلماپرایم را به شما معرفی و عرضه می کند.

آیا این تصور درست است که اگر در داخل خانه بمانیم و تمام درب ها و پنجره های ساختمان را ببندیم آلودگی هوا دیگر سلامتی ما را تهدید نمی کند؟

درست است که با بستن راه های ورود هوا، آلودگی کمتری به خانه وارد می شود ولی خب هوای تازه لازم است و با دستگاه تصفیه می توانید هوای سالم و پاک را در

محیط اطرافتان داشته باشید.

آیا یک دستگاه تصفیه هوای خانگی خوب وجود دارد؟

دستگاه تصفیه وسیله ای است که برای بیماری های تنفسی و آسم و آلرژی مفید و نیاز هستند.امروزه هم با زیاد شدن آلودگی ها نیاز به دستگاه های تصفیه حس شده است .
سازنده های مختلفی دستگاه هایی را ساخته اند که هماهنگ با شرایط جغرافیایی و آب و هوایی ایران سازگار باشد. و در فروشگاه های مختلف قابل ارائه است.

معرفی دستگاه تصفیه هوای آلماپرایم

دستگاه تصفیه هوای آلماپرایم در مدل ها و قیمت های مختلف طراحی و ساخته شده که انواع مدل های تصفیه هوای آلماپرایم در فروشگاه رزان کالا قابل فروش و عرضه

می باشد که این فروشگاه تمامی محصولات خود را با بهترین و کمترین قیمت عرضه می کند.

دستگاه تصفیه هوای آلماپرایم دارای ضمانت کالا، 2 سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش می باشد.

در این دستگاه تصفیه از بهترین فیلترهای هوا استفاده شده و ساخت کشور چین بوده و مناسب شرایط جوی ایران می باشد.

منبع : رزان کالا

با توجه به سرد شدن هوا و شرایط نامناسب آب وهوا که پیش رویمان است می توان به جای پیاده روی بیرون از خانه، از نقاله یا تردمیل (Treadmill ) استفاده کرد.

 وی ادامه داد: دویدن روی تردمیل دقیقا مشابه دویدن روی زمین نیست چون این دستگاه سرعت را تنظیم می کند و حتی در صورت خستگی اجازه تغییر سرعت را نمی‌دهد و به علاوه این امکان را می‌دهد تا بتوان مراحل دویدن را ثبت و جهت بررسی و مقایسه بعدی بکار گرفت.  

مرتبا برنامه سرعت وشیب دستگاه را تغییر دهید تا بدنتان به یکنواختی دستگاه عادت نکند. 

عضو انجمن آسیب‌های ورزشی، آرتروسکوپی و جراحی زانو، استفاده از تردمیل را برای زانوهایی که شدیداً پرانتزی هستند، افرادی که تحت اعمال جراحی دیسک کمر قرار گرفته‌اند و افرادی که سابقه پیچ‌خوردگی مکرر مچ پا دارند، مناسب ندانست.

پیشنهاد ویژه به شما :

 ارزانترین قیمت خرید تردمیل را از رزان کالا بخواهید.

 برای بررسی این موضوع که آیا دویدن بر روی تردمیل باعث درد زانو می شود و در باشگاهها دیده می شود که افراد به دلیل ترس از آسیب دیدگی زانو از تردمیل فراری هستند صحیح است یا خیر، باید شرایط دویدن مناسب را دانست. 

شرافت وزیری گفت: دویدن جزء ورزش های با فشار بالا ( High Impact ) بر روی مفاصل تحمل کننده وزن ( Weight Bearing ) خصوصا زانو ومچ پا است و این موضوع با بالاتر بودن وزن شخص شدید تر می‌شود.

 بنابراین دویدن بر روی هر سطحی چه روی زمین باشد یا بر روی تردمیل در شرایطی مناسب نخواهد بود که شخص، آرتروز یا ساییدگی غضروفی و ستون فقرات داشته یا وزن بالایی دارد. همچنین در شرایطی که فرد  آسیب دیدگی زانو یا سابقه جراحی داشته باشد یا آسیب دیدگی های درمان نشده در رباط های صلیبی زانو داشته باشد استفاده از تردمیل مناسب نیست.

 زانوهایی که شدیدا پرانتزی هستند، افرادی که تحت اعمال جراحی دیسک کمری و تحت درمان های تعویض مفصل قرار گرفته اند و افرادی که سابقه پیچ خوردگی مکرر مچ پا دارند نیز نباید از این دستگاه استفاده کنند.

  به این ترتیب در صورتی که فردی دارای یک زانوی نرمال باشد با رعایت اصول و داشتن کفش مخصوص، دویدن چه بر روی تردمیل و چه بر روی زمین منعی ندارد.

خرید تردمیل با بهترین قیمت و کیفیت در سایت فروش تردمیل رزان کالا

 نکات مهم برای دویدن بر روی تردمیل 

 1) هرگز با پاهای برهنه بر روی تردمیل پیاده روی نکرده و یا ندوید و حتما باید کفش های مخصوص دویدن را پوشیده باشید چراکه خطر بالای آسیب دیدگی را در بر خواهد داشت.

 2) شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته انجام شود.

 3) همواره گیره ایمنی دستگاه را به خود متصل کنید.

 4) در صورتی که در حین دویدن احساس سر گیجه و یا سیاهی رفتن چشم ها را دارید بلافاصله تمرین را متوقف کنید.

 5) همواره گرم کردن ( Warm Up ) و سرد کردن ( Cool Down ) با سرعت های پایین صورت بگیرد.

6) در هنگام دویدن از گرفتن دستگیره خودداری کنید چراکه باعث افزایش شانس آسیب دیدگی شما می شود ودر صورتی که نمی توانید بدون گرفتن آن بدوید سرعت شما نامناسب است.

 7) از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل کوتاه کردن قدم ها و تندتر کردن سرعت قدم ها ( Over Striding ) به علت استرس ناشی از افتادن از روی دستگاه است که باید از آن اجتناب کرد. 

 8) همواره سعی شود که فرود پا بجای پاشنه بر روی سینه پا باشد.

 9) از آنجا که جهت حرکت تردمیل به سمت عقب و جهت حرکت پای شما به سمت جلو است همواره سعی کنید برای جلوگیری از ایجاد نیروی مخالف ( Shearing Force ) روی مچ و زانوها فرود پاها تقریبا در زیر مرکز ثقل بدنتان باشد و خیلی جلوتر از بدن، پاهایتان فرود نیاید.

 10 ) مرتبا برنامه سرعت وشیب دستگاه را تغییر دهید تا بدنتان به یکنواختی دستگاه عادت نکند. 

 11) هرگز ناگهان در حین دویدن از دستگاه پایین نیایید.

 12) از دویدن طولانی مدت بر روی شیب های بالاتر از 6-7 خودداری کنید و حتما بعد از حدود 5 دقیقه شیب را کاهش دهید تا از فشار مضاعف بر روی کمر و زانوها خودداری کنید. البته پیاده روی های قدرتی بر روی شیب های بالا مشکلی در پی نخواهد داشت.

خب در کل ورزش برای بدن خیلی خوب است  و شما می توانید برای خرید لوازم ورزشی با قیمت مناسب به ما مراجعه نمایید.

منبع : www.javanmard.net 

آیا دستگاه تصفیه هوا واقعاً مفید است؟

کار یک دستگاه تصفیه هوای خانگی این است که به ذرات آلوده کننده‌ی معلق در پیرامون‌تان حمله کرده، آنها را گیر انداخته و جمع آوری کند و این کار را از دو راه انجام می‌دهد:
با به گردش درآوردن هوا از طریق یک سیستم فیلتر درونی، یا با فرستاندن ذرات باردار به هوا که محکم به آلاینده‌ها می‌چسبند یا آنها را می‌کُشند.

از نظر علمی ثابت شده که دستگاه تصفیه هوا کمک مستقیمی به بهبود سلامتی یا تسکین علائم آلرژی و تنفسی می کند.

اما اگر فردی مبتلا به آسم یا آلرژی هستید، یک دستگاه تصفیه کننده هوا که مجهز به فیلتر HEPA است ممکن است برایتان مفید باشد زیرا این فیلتر می‌تواند ذرات معلق در هوا را جذب کند.

پس دستگاه تصفیه هوا واقعا مفید است.

[caption id="attachment_9895" align="aligncenter" width="400"] تصفیه هوای ایرجوی[/caption]

چگونه یک دستگاه‌ تصفیه هوای مناسب انتخاب کنیم؟

۱. فضای پوشش

ظرفیت فضای پوشش تصفیه‌ی هوایی که میخرید باید کمی بیشتر از اندازه‌ی اتاق مورد نظر شما باشد.

در نظر داشته باشید که ظرفیت پوشش این دستگاه‌ها به مترمکعب محاسبه می‌شود مثلا یک دستگاه تصفیه‌ی هوا که ظرفیت آن ۴۵۰ تا ۵۰۰ متر مکعب است،

می‌تواند برای اتاقی با ۳۰۰ متر مکعب فضا و ۹ متر ارتفاع مناسب باشد.

خرید لوازم پزشکی و سلامت در رزان کالا

۲. عملکرد دستگاه تصفیه

الف) نرخ تحویل یا CADR

هرچه CADR بالاتر باشد ظرفیت تصفیه‌ی دستگاه نیز بالاتر است.

ب) تهویه در ساعت یا ACH

ACH مشخص می‌کند که دستگاه تصفیه‌ در هر ساعت چند بار موفق به تصفیه‌ی کامل هوای اتاق می‌شود. در شهرهایی که آلودگی بیشتر است بهتره دارای ACH چهار

باشد؛ یعنی هر ۱۵ دقیقه یک بار هوای اتاق را کاملا تصفیه کند.

جالبه بدانید به‌دلیل فضای رقابتی در بازارِ دستگاه‌های تصفیه‌ی هوا، شرکت‌ها معمولا نرخ تحویل (CADR) را بالا می‌برند و روی این مورد مانور تبلیغاتی بیشتری می‌دهند

البته دستگاه تصفیه هوای oto purey در بین دستگاه های تصفیه واقعا نرخ بالایی دارد.

۳. فناوری تصفیه هوا

فناوری مورد استفاده در این دستگاه‌ها به دو بخش کلی اکتیو (Active) و پسیو (Passive) تقسیم می‌شوند.

شما به‌عنوان خریدار باید فرق بین این دو فناوری را بدانید:

• اکتیو:

تصفیه هوای اکتیو، عامل‌هایی در فضا آزاد و از این طریق آلاینده‌های موجود در هوا را یونیزه می‌کند و باعث رسوب آن‌ها می‌شود. دستگاه‌هایی که از این فناوری

استفاده می‌کنند چنان‌چه Ozone-safe نباشند، گاز اوزون ساطع می‌کنند که برای استفاده داخل منزل مناسب نیستند و برای ریه‌ ضرر دارند.

پس لازم است هنگام تهیه‌ی دستگاه‌هایی با فناوری اکتیو و یونیزاسیون، به این مورد توجه داشته باشید.

• پسیو:

تصفیه‌هوای پسیو، به کمک فیلترهای موجود در آن آلاینده‌ها را جذب می‌کند و گاز اوزون نیز آزاد نمی‌کند. بنابراین، این نوع دستگاه‌ها برای استفاده در محیط منزل

گزینه‌های بهتری به‌حساب می‌آیند.

۴. فیلترهای تصفیه هوا

مهم‌ترین بخش یک دستگاه تصفیه‌ی هوا، فیلترهای آن است. بنابراین، نوع و کیفیت فیلترهای به‌کاررفته در دستگاه نقش تعیین‌کننده‌ای در تأثیرگذاری آن خواهند داشت.که در دستگاه تصفیه هوای اتو پری oto purey بهترین نوع فیلتر استفاده شده است.

۵. قابلیت حمل

۶. سروصدا و مصرف انرژی دستگاه تصفیه هوا

۷. قیمت دستگاه تصویه هوا
که برای اطلاع از قیمت انواع دستگاه تصفیه می توانید از فروشگاه رزان کالا کمک بگیرید.

تفاوت دستگاه تصفیه هوا و دستگاه بخور چیست؟

دستگاه‌های تصفیه هوا و دستگاه‌های بخور کاربری متفاوتی دارند. دستگاه‌های تصفیه هوا، هوای محیط داخلی را پاکسازی می‌کنند اما تغییری در سطح رطوبت محیط

ایجاد نمی‌کنند. این دستگاه‌ها گرد و غبار، آلرژی زاها، شوره حیوانات، پرز، گرده گیاهان، بو ، گاز و سایر آلاینده‌های محیط را از بین می‌برند.

دستگاه‌های بخور به هوا آب اضافه می‌کنند اما آن را تمیز نمی‌کنند.

از این دستگاه‌ها برای بهبود مشکلات سلامتی مربوط به هوای خشک و همچنین کاهش الکتریسیته ساکن در منزل استفاده می‌شود.

بهترین مکان برای قرارگیری تصفیه‌کننده هوا کجاست؟

شاید تنها نکته‌ای که از کیفیت دستگاه تصفیه هوای شما مهم‌تر است، محل قرارگیری آن باشد. بهتر است این دستگاه را در محیطی قرار دهید که بیشتر ساعت‌های

شبانه روز را در آن جا حضور دارید. اگر توانایی خرید یک دستگاه مجزا برای اتاق خواب خود را دارید، حتما این کار را انجام دهید.

بیشتر بخوانید :

بهترین دستگاه تصفیه هوا چیست؟OTO Purey یا WinAir ؟

منبع : رزان کالا

مهم ترین تمرین بدنسازی

وقتی حرف از مهم ترین تمرین بدنسازی می شود شاید به یاد تمرین با وزنه ها بیفتید که به هیچ وجه اینگونه نیست! مهم ترین چیزی که هر بدنسازی قبل از انجام تمرینات بدنسازی باید بداند این است که انجام بدنسازی بدون تمرین نرمش فوق العاده مضر است!

یکی از دلایل درد عضلات در بسیاری از انسان ها و بدنسازان همین موضوع می باشند که بدون انجام ورزش بدنسازی,فوتبال,شنا و... می کنند. البته ممکن است با اینکار هیچ احساس بدی به شما دست ندهد اما یک روز بعد از تمرین درد هایتان آغاز می شود یا نهایتا بعد از چند سال اثرات آن را خواهید دید.

بعضی ها فکر می کنند که نرمش فقط برای اول انجام دادن کاریست که این حرف بسیار نادرست می باشد و من طبق تحقیقاتی که کردم فهمیدم همه مربیان حرفه ای بدنسازی معتقداند که باید قبل و بعد تمرینات نرمش کنید.

نرمش کردن قبل و بعد بدنسازی چگونه است؟

دقیقا مثل نرمش کردن قبل از فوتبال! فقط کافیه یک دقیقه نرم دوی کنید و بعد کمی تند تر و بعد 1 دقیقه درجا بزنید و بعد از آن هم تمرینات کششی که باید درست انجام بگیرد.

اگر قصد خرید لوازم بدنسازی را دارید بهترین قیمت ها را از رزان کالا دریافت کنید.

تمرینات بدنسازی در خانه

اگر قصد دارید در خانه خود بدون وسایل بدنسازی اینکار را انجام دهید فقط کافیست نرم افزار بدنسازی در 30 روز را نصب کنید یا اینکه طبق تمریناتی که در زیر می گویم پیش بروید.

(توجه: مقدار این تمرینات بستگی به خودتان دارد که چقدر مبتدی هستید, چقدر وزن دارید و...)

• پنج تا ده دقیقه نرمش کنید
• ده تا دراز نشست بروید
• یک دقیقه نرم دوی
• یک دقیقه استراحت
• پنج تا 10 تا بارفیکس (اگر ندارید میتوانید به جای آن شنا سوئدی کار کنید)
• حرکت کرانچ انجام دهید (اگر نمیدانید چیست در قسمت تصاویر گوگل سرچ کنید)
• حرکات کششی انجام دهید
• به طور کامل دراز بکشید و تمام بدن شما با زمین در ارتباط باشد. بعد شروع کنید پاهای خود را بدون خم کردن زانو هایتان بالا ببرید و بعد دوباره پایین (اینکار را 5 بار انجام بدهید).
• دوباره دراز نشست بروید
• نرمش کنید

به همین راحتی می توانید این برنامه را اجرا کنید. البته اگر یک برنامه غذایی بدنسازی هم داشته باشید خیلی بهتر موثر خواهد بود.

پیشنهاد ما به شما :

خرید لوازم ورزشی با بهترین قیمت و کیفیت از رزان کالا

تمرین بدنسازی برای عضله سازی

همچنین این تمرینات زیر بسیار می تواند برای شما مفید باشد که می توانید آن را با برنامه مبتدی قبلی که گفتیم ترکیب کنید (برای راحتی شما هر تمرین رو به صورت گیف آماده کردم)

1- تمرین پرس انفجاری

تمرین بدنسازی

انجام این حرکت از چندین گروه عضلانی امکان پذیره، طوری که بهترین رشد ممکن برای آن‌ها خواهد بود. از طرف دیگه، عضلات تا حد زیادی تقویت می‌شوند، در نتیجه استحکام مفاصل شانه نیز بهبود پیدا می‌کند.

2- تمرین پرس ایستاده دمبل بر روی شانه

تمرینات بدنسازی

در مقایسه با پرس زدن بر روی گردن با هالتر این پرس دمبل ایمنی قطعاً بیشتری خواهد داشت. به عنوان یک آماتور در ورزش بدنسازی، هدف ما این است که همزمان با تقویت عضلات و مفاصل از آسیب دیدگی‌های مختلف نیز پیشگیری کنیم.

3- پلانک (30 ثانیه تا دو دقیقه)

حرکات بدنسازی

اگر علاقه‌مند به داشتن سیکس پک هستید، پلانک بهترین حرکتی است که باید آن را بسیار تمرین کنید. پلانک در مقایسه با دراز نشست تاثیر بسیار بهتر و ایمن تری بر روی بدن خواهد گذاشت.البته میتوانید اینکار را هم به صورت پلانک پهلویی انجام دهید

نشستن و بلد نشدن بر روی نیمکت (دیپ)

تمرینات بدنسازی

این تمرین با دست‌ها، سینه‌ها و شانه‌ها به خوبی کار می‌کند و اگر به ساخت بازو‌های بزرگ و البته قوی علاقه دارید از انجام این تمرین غافل نشوید.

مقاله مرتبط : لاغری و چربی سوزی با بدنسازی

کرانچ یا نیمه دراز نشست

تمرین بدنسازی

با بالا آوردن زانو ها، وزن اضافی دیگر بر روی عضلات شکم قرار می‌گیرد و تمرین را در مقایسه با دراز نشست معمولی دشوار‌تر است.

تمرینات بدنسازی حرفه ای

اگر هنوز مبتدی هستید لطفا به دنبال تمرین های حرفه ای بدنسازی نباشید اما اگر سابقه بدنسازی دارید یا بدنتان به دلیل انجام پیوسته ورزش روی فرم است, باید دنبال یک برنامه بدنسازی حرفه ای باشید.

اگر در حال پیشرفت نیستید, در حال افت کردن هستید

جمله بالا را همیشه به یاد داشته باشید زیرا زندگی شما را به طور کلی تغییر میدهید و این جمله در بدنسازی شما هم صدق می کند. اگر شما دوره مبتدی بدنسازی را گذرانده اید و چند ماهی است که بدنسازی می کنید باید دیگر به دنبال یک برنامه حرفه ای بدنسازی باشید تا بتوانید بازدهی خود را چند برابر کنید.

پیشنهاد من باز هم استفاده از نرم افزار های بدنسازی می باشد که نسخه های فراوانی از آنها در مارکت ها از جمله گوگل پلی و کافه بازار منتشر شده است.

تمرینات بدنسازی برای خانم ها

خانم ها هم برای بدنسازی طبق حرف های قبلی که گفتم می توانند پیش بروند اما اگر قصدتتان از انجام بدنسازی خوش فرم شدن است پس باید تمرین هایتان فرق داشته باشد.

ریشه و اساس همان است که در قبل گفتیم, باید قبل و بعد انجام این تمرینات نرمش کنید یا به عبارت دیگر همان تمرینات را انجام دهید ولی به جای بارفیکس یا شنای سوئدی, تمرین نشستن و بلند شدن انجام دهید و تعداد حرکات کششی را هم بالاتر برده و اگر هم می توانید کنار آن یوگا کار کنید.

فرق دوچرخه ثابت و اسپینینگ در چیست؟

تصور خیلی از ما ها این است که بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ تفاوتی نیست و باید بگوییم که این دو باهم متفاوتند.

برخلاف تصور عام و متاسفانه برخی از مربیان که معتقدند دوچرخه اسپینیگ تفاوت چندانی با دوچرخه های ثابت ندارد، نه تنها در شکل اجرای تمرینات بلکه شکل

ظاهری این دوچرخه ها با هم متفاوت است.

شکل ظاهری دوچرخه های اسپینینگ همانند دوچرخه های کورسی است و همچنین دارای تنظیماتی است که در صورت استفاده از آن فرد در شرایطی مشابه با

دوچرخه سواری بر روی شیب های تند را تجربه می کند.

دوچرخه ثابت و اسپینینگ در نوع دوچرخه، نوع تمرین و حتی مربی با هم متفاوتند. دوچرخه ثابت دستگاهی است که بدن شما را به چالش میکشد و به کمک آن

میتوانید تمرینات هوازی و قلبی عروقی انجام دهید. کلاس دوچرخه ثابت روی عضلات قلب و پاها کار میکند.

در کلاس دوچرخه ثابت، مربی یک فرد ماهر و با تجربه است که از طریق مخلوط کردن تمریناتی مثل تپه نوردی، مسیر صاف، قله نوردی، تمرینات اینتروال و ... با یک

موسیقی پر انرژی شما را تشویق به ورزش کردن میکند.

خرید دوچرخه ثابت و اسپینیگ از فروشگاه فروش دوچرخه رزان کالا

مهمترین برتری اسپینینگ نسبت به دوچرخه ثابت در چیست ؟

پدال های دوچرخه اسپینینگ برخلاف دیگر تجهیزات ورزشی خانگی، سیستمی دارند که به چرخ دنده ها اجازه میدهد که آزادانه بچرخند. حتی زمانی که شما پدال زدن

را متوقف میکنید. پس تاندون های شما باید به این ساکن بودن واکنش طبیعی نشان دهند و در طول زمان به میزان پدال زدن شما اضافه شود و ساکن بودنتان را به حداقل

مقدار ممکن برسد.

تاندون ها بخاطر مدل پدال های اسپینینگ، مشتاقانه تر کار میکنند.

بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ روی گروه خاصی از ماهیچه ها کار کنید یا اینکه چند گروه از ماهیچه هایتان را درگیر کنید. به طور معمول زمانی که با اسپینینگ تمرین

میکنید، ضربان قلب شما بیشتر از موقعی است که با دوچرخه ثابت ورزش میکنید. همچنین با افزایش دادن سرعت پدال زدن، کالری بیشتری هم میسوزانید.

با چه ورزشی می توانیم چربی سوزی بیشتر کنیم و پاهامون را عضلانی تر کنیم؟

ورزش با اسپینینگ شما را به این هدف می رساند پس چربی سوزی بیشتر و پاهای عضلانی را با ورزش با اسپینینگ تجربه کنید.

چگونگی فضای کلاس اسپینینگ

در کلاس اسپینیگ ورزشکاران آنقدر پدال می زنند تا خیس عرق شوند. اسپینینگ یک ورزش جدید است که ورزشکاران بصورت گروهی در آن شرکت کرده و بطور معمول

بین 30 الی 75 دقیقه بطول می انجامد. کلاس ها، بوسیله مربی ورزشی در مراحل مختلف از گرم کردن گرفته تا مراحل سخت و در پایان خنک کردن هدایت می شود.

فواید ورزش اسپینینگ

• یک تمرین پربازده برای عضلات

جلسات تمرین با دوچرخه اسپینینگ راه حل مناسبی برای تغییر شکل عضلات پا هستند، البته نه فقط عضلات پا. این ورزش بر روی عضلات مرکزی پا متمرکز است، اما در عین حال ماهیچه های مختلف ران و باسن را درگیر می کند.

• ورزشی با تاثیرات منفی کم

اسپینینگ در کنار یوگا و شنا جزو ورزش های کم خطر هستند.

• یک ورزش هوازی بی نظیر

قانون تمرینات هوازی این است که باید بر روی روال تمرینات و نوع حرکت تمرکز داشته باشد.

• اسپینینگ یک تمرین تطبیق پذیر

این ورزش برای هر سطحی از آمادگی جسمانی مفید است.

• یک ورزش برای مبارزه با استرس

ویژگی مشترک تمامی انواع ورزش ها قدرت آنها در از بین بردن استرس است.

• بهبود چربی سوزی

سوختن چربی ها زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به 65 الی 75 درصد از حداکثر ممکن برسد. شما می توانید تعداد ضربان قلب خود را بصورت دستی و یا با استفاده

از مانیتور موجود در دوچرخه های اسپینینگ اندازه گیری نمایید. با اندازه گیری صحیح ضربان قلب، از دوچرخه می توان برای کاهش چاقی های موضعی و در نتیجه کاهش وزن بهره برد.

بر روی دوچرخه های اسپینینگ به راحتی می توانید با حفظ شرایط، به 20 دقیقه لازم جهت بهبود چربی سوزی برسید.

• افزایش کالری سوزی

هر کلاس اسپینینگ به طور متوسط موجب سوزاندن ۵۰۰ کالری می شود. در صورتی که در سایر رشته های ورزش هوازی در مدت زمان مشابه در سطوح بالاتر کالری کمتری می سوزانید.

• بهبود عملکرد قلبی-عروقی

قلب و شش، سیستم قلبی-عروقی را تشکیل می دهند و اسپینینگ عملکرد آنها را ارتقاء می دهد. این به معنای بهبود گردش خون، و در نتیجه اکسیژن رسانی مطلوبتر

به بافت های بدن است . سطح تناسب اندام شما وابسته به عملکرد سیستم قلبی-عروقی است. همزمان با افزایش زمان تمرین با دوچرخه، سیستم قلبی-عروقی و

سطح تناسب اندام بهبود می یابند.

• کاهش خطر آسیب دیدگی

مزیت دیگر دوچرخه این است که یک ورزش بدون تحمل وزن محسوب می گردد. "نشستن فعال” در اسپینینگ سبب کاهش فشار بر روی مفاصل شده و خطر آسیب

دیدگی را تا حد زیادی کاهش می دهد. به طور مثال در زمان دویدن، بدن در مقابل صدمات محافظت نمی شود.زیرا کل وزن بدن بر روی پاها بخصوص زانو ها است.

• گذر سریع زمان

در کلاس های اسپینینگ مراحل و چالش ها به طور مداوم تغییر می کند و در هر مرحله که می روید تمایل دارید که زمان بگذرد. استفاده از تکنیک های زبانی و تجسمی

توسط مربیان اسپینینگ می توانند به شکل مثبت حواس پرتی ذهنی ایجاد کنند و گذشت زمان به ثانیه ای برای فرد صورت می گیرد.

دوچرخه سواران در اسپینینگ به راحتی می توانند چشمان خود را ببندند و فکر کنند.

• تناسب عضلات پا و باسن

از آنجاییکه در ورزش با اسپینینگ شما از گروه بزرگی از ماهیچه های پای خود استفاده می کنید و زمان زیادی نمی گذرد که ماهیچه ران، عضلات پشت ران و ماهیچه ساق پا شروع به شکل گرفتن می کنند.

پس از مدت کوتاهی که به اسپینینگ می پردازید، با از دست دادن چربی های اضافی پا و تقوین ماهیچه ها ، تفاوت چشمگیری را در ظاهر و زیبایی پاهای شما ایجاد می کند.

• کاهش چربی های شکمی و عضلانی شدن آن

مربیان اسپینینگ همیشه بر حرکات و تکنیک های اسپینینگ تاکید می کنند. حرکت درست و صحیح در شکل گیری صحیح ماهیچه ها تاثیر به سزایی دارد.

علاوه بر عضلات پا، عضلات شکم نیز در گیر می شوند. همانطور که می رانید و پدال می زنید،بر خلاف دوچرخه سوار در جاده،ریتم بالای بدنتان به شما کمک می کند که

حرکات پا بر روی یک ریتم باشد و زمانی که در حالت خم یا صاف حالت بدن را در حین پدال زدن تغییر می دهید، بر ماهیچه های شکم تاثیر خواهد گذاشت و تکنیک

افزایش ریتم به این هدف کمک بسیار می کند. در قسمت ناحیه شکم ممکن است که نتیجه فوری حاصل نشود،ا ما با گذشت زمان شما احساس تغییر را در شکل و فرم

اندام خود حتی در قسمت شکم احساس خواهید کرد.

• ساخت قدرت ذهنی

گرم شدن و سرد شدن هنگام اسپینینگ، بهترین راه برای آرامش بدن است.قبل از قرار دادن خود در یک تمرین شدید و سخت، چشمان خود را ببندید و اجازه بدهید که

فعالیت بدنی شما را برای تبدیل شدن و رهایی ذهنی آماده کند. این ورزش موجب ساخت قدرت ذهنی می شود.

معایب اسپینینگ و راه حل آن

• درد در ناحیه پایین کمر

در دوچرخه سواری و بیشتر ورزش های شبه دوچرخه سواری مانند اسپینینگ، عدم رعایت فرم صحیح بدن می تواند باعث درد ستون فقرات و گرفتگی قسمت پایین کمر شود.

• خطر فشار بر کلیه

هر نوع فعالیت ورزشی بسیار شدید ناآگاهانه می تواند باعث ایجاد عارضه رابدومیولیز شود.

• آسیب به زانو از ایرادهایی است که به اسپینینگ وارد است.

درست است که افرادی که مشکل زانو دارند ،با استفاده از دوچرخه ثابت در مراکز فیزیوتراپی ها سعی بر افزایش قدرت زانوهایشان می کنند، اما علاوه بر اینکه دوچرخه

اسپینینگ با سایر دوچرخه های ثابت متفاوت است،از آنجاییکه حدود یک ساعت آن هم بیشتر اوقات به حالتی که باسن روی زین دوچرخه نباشد،باید از آن استفاده

کرد.آسیب جدی به زانو وارد می کند.

برای جلوگیری از آسیب زانو در ورزش با اسپینینگ چه باید کرد؟

اما از آنجاییکه این ورزش برای چربی سوزی بسیار مناسب هست و پیشنهاد می شود،بهتر است که با درایت مربی به گونه ای تمرینات طراحی شود که احتمال آسیب دیدگی کاهش پیدا کند.

به طور مثال پس از اینکه ورزشکار حدود 15 تا 20 دقیقه از اسپینینگ استفاده کرد، ازدوچرخه پیاده شود و به انجام حرکات اسکوات با دمبل بصورت پمپی بپردازد. به طوری

که تعداد حرکات زیاد اما با دمبل های سبک انجام شود. بر این اساس علاوه عضلات چهارسر زانوی ورزشکار تقویت شده است بدلیل نوع اجرای تمرین ضربان قلب نیز پایین نمی آید.

• عضلات بالا تنه همانند عضلات شانه و دستها و سینه کار نمی کند

برای رفع این مشکل نیز با اضافه کردن حرکات بالاتنه با دمبل جبران این نقص نیز می شود.

• بی حس شدن شست پا در رکاب زدن

مهمترین عامل ایجاد بی حسی جلوگیری از جریان خون به سمت پاها است که در اثر کفش نامناسب ، بند کفشها یا جورابهای تنگ و سفت ایجاد می شود .بازکردن بند ها و در آوردن جوراب می تواند مشکل را حل کند.

البته باید گفت که فواید استفاده از اسپینینگ آنقدر زیاد هست که بهتره با رعایت موارد و رفع نواقص کوچک با استفاده از تمرینات ترکیبی ،خودمان را از فواید آن بهره مند کنیم.

ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی و باشگاهی در رزان کالا

توصیه های مهم در اسپینینگ

هنگام استفاده از اسپینینگ نباید سریع با مقاوت کم پدال زد، در این صورت روی عضلاتتون کاری انجام نمی دهید و احتمال داره پدال از زیر پاهاتون در بره و خیلی خطرناکه.
برای استفاده از اسپینینگ سایز دوچرخه خیلی مهم است و باید متناسب با خودتون باشه چرا که در غیر اینصورت به کمر و زانوهاتون آسیب وارد میشه.

هنگام استفاده از اسپینینگ هیچوقت به عقب پدال نزنید که کار واقعا خطرناکی است چراکه در حین این کار بخواهید به ناگاه بایستید نیروی زیادی به زانوهاتون وارد میشه

که احتمال داره منجر به پارگی مینیسک بشه. و همچنین ممکن است موجب کشش بیش از حد پا و اسیب به بافتهای نرم زانو شود.

بهترین دوچرخه اسپینینگ برند پاندا می باشد

برند های مختلفی از اسپینینگ امروزه جا افتاده  مثل تایتان فیتنس که البته این دوچرخه به دلیل برندسازی که داشته بیشتر بین مردم جا باز کرده و قیمت بالایی نیز دارد.

فروشگاه دوچرخه اسپینینگ رزان کالا با وجود فروش انواع اسپینینگ در این مقاله سعی دارد بهترین و با کیفیت ترین دوچرخه اسپینینگ که برند پاندا می باشد را به شما معرفی کند.

با استفاده از دوچرخه اسپینینگ پاندا می توانید به راحتی در مدت زمان کوتاهی، با داشتن یک برنامه ورزشی مناسب عضلات ران و شکم خود را تقویت کنید.

بهترین دوچرخه ثابت اسپینینگ پاندا Panda 925  می باشد.

معرفی دوچرخه اسپینینگ پاندا :

کاربر به راحتی می تواند با کمک گرفتن از طریق چرخ هایی که در قسمت جلوی دستگاه تعبیه شده است، آن را جابه جا کرده و از دیگر قسمت های خانه استفاده کند.

• نمایشگر این دوچرخه اسپینینگ پاندا تعداد ضربان قلب، کالری سوزانده شده و مدت زمانی که تمرینات را انجام داده اید را به نمایش در می آورد.
• زین اسپینینگ پاندا قابل تنظیم به صورت عمودی و افقی است.
• این دستگاه عملکردی دیسکی داشته و قادر است تا وزن 160 کیلوگرم را تحمل کند.
• این دوچرخه ثابت پاندا به عنوان دستگاهی برای تناسب اندام و کاهش وزن بسیار ایده آل است و می تواند به ارتقای سلامتی شما بسیار کمک کند.
• درجات تنظیم مقاومت سرعت دوچرخه اسپینینگ پاندا قابل تنظیم می باشد و بنا به شدت تمرینات خود می توانید آن را تنظیم کنید. با دوچرخه اسپینینگاستقامت عضلانی بدنتان را با تمرین مداوم و بیشتر تقویت کنید.
• با استفاده از دوچرخه ثابت می توانید به تناسب اندام، لاغری، عضله سازی، بهبود سیستم قلبی- عروقی و سیستم تنفسی دست یابید و در خانه تمرینات خوب و موفقی را انجام دهید.

چرا دوچرخه اسپینینگ پاندا بهتر از تایتان فیتنس است؟

1. اسپینینگ پاندا به دلیل این که هنوز به اندازه تایتان فیتنس برند سازی نشده است هنوز ناشناخته است قیمت پایین تری دارد و بالاترین قیمت اسپینینگ پاندا نهایت 7 تومن هست احتمال داره که قیمتش بالاتر بره چرا که از لحاظ کیفیت بهتر از تایتان می باشد.
2. اسپینینگ پاندا دارای 2 سال گارانتی و 5 سال خدمات پس از فروش می باشد که اسپینینگ تایتان این خدمات را ارائه نمی دهد.
3. قیمت پایین و کیفیت بالا مناسب انواع وزن ها در باشگاه و منزل
4. تحمل وزن دوچرخه ثابت اسپینینگ پاندا Panda 925 تا 150 کیلوگرم

منبع : رزان کالا

چطور با تردمیل سریع‌تر لاغر بشم؟

۱ برای استفاده از تردمیل کفش پیاده‌روی بخرید

شما برای شروع قدرتمند لاغری با تردمیل نیاز به یه کفش مخصوص پیاده‌روی دارین. برای خرید اون هم بهتره که اول چندتا کفش رو امتحان کنین تا از راحت‌بودنشون مطمئن بشین. یه کفش مناسب باید جای کافی برای انگشت‌هاتون داشته باشه و گودیِ کف پای شما رو پُر می‌کنه.

خیلی‌ها به اشتباه معتقدن که کفش، بعد از مدتی جا باز می‌کنه. اما یادتون باشه که هیچ‌وقت کفشی که پاهاتون توی اون‌ها احساس راحتی ندارن رو برای دویدن انتخاب نکنین. راستی فراموش نکنین که قبل از شروع تمرین به جای جورابای کوتاه و نازک، جوراب‌ بلند و ضخیم بپوشین تا پاهاتون تاول نزنه.

۲ برای لاغری با تردمیل قبل از تمرین نیم لیتر آب بنوشید

برای این‌که ورزش و تمرینی که انجام میدین، خیلی سریع شما رو به نتیجه و هدفتون برسونه باید از یه رژیم غذایی ورزشی در کنار تمریناتتون استفاده کنین.

همچنین کنار رژیم غذایی ورزشی باید به بدنتون آب‌رسانی کنین. پس حتماً ۹۰ دقیقه قبل از شروع برنامه تمرینی تردمیل نیم لیتر آب بنوشین.

با این کار قطعاً تمریناتتون بیشتر از ۲۰ دقیقه طول می‌کشه و حسابی عرق می‌کنین. پس حتماً باید مراقب باشین که بدنتون دچار کم‌آبی نشه. یه بطریِ نیم لیتری آب هم کنار دستگاه بذارین.

۳ برای لاغری با تردمیل از مربی ورزشی برنامه لاغری با تردمیل بگیرید

اگه تصمیمتون جدیه و می‌خواهید با تردمیل به کاهش وزن برسین و بدنتون متناسب بشه، و حتی باسن و پاهاتون هم فرم بگیره، بهترین کار اینه که از برنامه تمرینی تردمیل استفاده کنین تا شاهد یه تغییر عالی توی بدنتون باشین.