نوشته شده توسط : moein
۱-بدنسازی برای خانم ها و کاهش چربی بدنتحقیقات انجام شده توسط دکتر “وین وستکات” نشان داده اند که اگر یک خانم با بدنی معمولی، بمدت دو ماه، هفته ای دو تا سه جلسه وزنه بزند، حدود دو پوند (کمتر از یک کیلوگرم) عضله اضافه می کند و ۳.۵ پوند (حدود ۱.۵ کیلوگرم) چربی از دست می دهد. با افزایش توده عضلانی، سوخت و ساز (متابولیسم) بدن هم در هنگام استراحت افزایش می یابد و در طول شبانه روز، کالری بیشتری خواهید سوزاند. بطور کلی، با افزایش هر یک پوند (حدود ۴۵۰ گرم) عضله، روزانه ۳۵ تا ۵۰ کالری بیشتر سوزانده می شود. نتیجه، واقعا چشمگیر خواهد بود. برای گرم کردن قبل از شروع تمرینات بدنسازی می توانید از تردمیل و دوچرخه استفاده کنید که ارزانترین قیمت خرید تردمیل و ارزانترین قیمت خرید دوچرخه ثابت را در رزان کالا می توانید تجربه کنید. ۲- افزایش قدرت بدون افزایش حجمطبق یافته های محققان، زنان برخلاف مردان از وزنه زدن حجیم نمی شوند. زیرا میزان هورمونهای عضله ساز بدنشان، ۱۰ تا ۳۰ برابر کمتر از مردان است. با این حال، بدنشان شکیل و تراشیده خواهد شد. ۳- کاهش خطر پوکی استخوانمحققان دریافته اند که شش ماه وزنه زدن می تواند تراکم مواد معدنی ستون مهره ها را تا ۱۳ درصد افزایش دهد و در نتیجه موجب بهبود شکل استخوانها شود. این گونه ورزش در کنار مقدار کافی کلسیم روزانه، بهترین دفاع خانمها در برابر پوکی استخوان است. ۴- بهبود عملکرد ورزشیتحقیقات بسیاری نشان داده اند که تمرین با وزنه، عملکرد ورزشی نه تنها ورزشکاران معمولی بلکه ورزشکاران حرفه ای را هم بهبود می بخشد. مثلا با وزنه زدن، گلف بازها می توانند قدرت ضرباتشان را بگونه ای چشمگیر افزایش دهند، دوچرخه سواران می توانند مدت طولانی تری را بدون خستگی رکاب بزنند، ضمن بهبود تکنیک، آسیب دیدگی اسکی بازان کاهش می یابد و …مشخص شده است که تمرین با وزنه، علاوه بر کاهش خطر آسیب دیدگی، عملکرد عمومی هر ورزشکاری را افزایش می دهد. پیشنهاد ویژه : ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی۵- بدنسازی برای خانم ها و قدرت بدنی بیشتراگر قدرت بدنیتان افزایش یابد، احتمال بروز آسیب دیدگی ناشی از فعالیت های بدنی روزمره و ورزش به حداقل خواهد رسید. طبق تحقیقات، حتی وزنه زدن ملایم هم می تواند قدرت بدنی خانمها را ۳۰ تا ۵۰ درصد افزایش دهد. نتیجه دیگر این تحقیقات، حاکی از توانایی خانم ها در افزایش قدرت بدنی به همان نسبت آقایان است. ۶- کاهش خطر آسیب، کمردرد و آرتریت
وزنه زدن، نه تنها عضلات را تقویت می کند بلکه سبب تقویت بافت پیوندی و استحکام مفاصل هم می شود. تقویت مفاصل به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک می کند.یک تحقیق ۱۲ ساله که اخیرا به پایان رسید، نشان داد که تقویت عضلات کمر، به میزان ۸۰ درصد، باعث کاهش یا تخفیف کمردرد می شود. مطالعات دیگر، حاکی از تخفیف درد آرتریت استخوان و تقویت مفاصل در اثر وزنه زدن هستند. ۷-کاهش خطر بیماری قلبیبگفته دکتر “بری ای فرنکلین”، متخصص بیمارستان “ویلیام بومون” شهر “رویال اوک” ایالت “میشیگان”، وزنه زدن می تواند بدلایلی گوناگون از جمله کاهش ال دی ال (کلسترول بد)، افزایش اچ دی ال (کلسترول خوب) و کاهش فشار خون، باعث بهبود سلامتی دستگاه قلبی-عروقی شود.در صورت تکمیل برنامه وزنه زدن با تمرین های هوازی، منافع یاد شده به حداکثر ممکن می رسند. ۸- بدنسازی برای خانم ها و کاهش خطر دیابتعلاوه بر مورد یاد شده، دکتر فرنکلین خاطر نشان می کند که وزنه زدن می تواند فرایند استفاده از قند را در بدن بهبود دهد و بدین ترتیب، باعث کاهش خطر دیابت شود. دیابت نوع دوم، مشکل روزافزون زنان و مردان شده است. تحقیقات نشان داده اند که چهار ماه وزنه زدن می تواند استفاده بدن از گلوکز را تا ۲۳ درصد افزایش دهد. جهت اطلاع از ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی به رزان کالا مراجعه نمایید. ۹-عدم محدودیت سنیبا وزنه زدن، حتی خانم های ۷۰ و ۸۰ ساله هم بر قدرت بدنیشان افزوده اند. مطالعات علمی نشان داده اند که افزایش قدرت بدنی، در هر سنی ممکن است. ۱۰-بهبود رفتار و رفع افسردگینتیجه تحقیقی که در دانشگاه “هاروارد” انجام شد، نشان داد که تاثیر ۱۰ هفته تمرین با وزنه در کاهش عوارض بالینی افسردگی، بسیار بیشتر از شیوه متداول مشاوره درمانی است. طبق مطالعات علمی، اغلب زنانی که وزنه می زنند، اعتماد بنفس و جنبه بیشتری دارند. این ویژگی ها که نتیجه وزنه زدن هستند، برای مبارزه با افسردگی اهمیت دارند. ۱۱- درمان شل بودن بدنوقتی بدنسازی را شروع کنید به مرور چربی‌ها از بدن کاسته و جای خود را به عضلات می‌دهند که همین باعث درمان شل بودن بدن خانمها میشود؛ سفت‌تر شدن بدن را با بزرگ شدن و حجیم شدن بدن اشتباه نگیرید. بدنسازی زنان را حجیم و مردانه نمی‌کند. هورمون تستوسترون عامل اصلی حجیم شدن عضلات در مردان است اما میزان تستوسترون بدن زنان ۸ تا ۱۰ برابر کمتر از مردان است. ۱۲- قدرت مغزتان را بالا میبریدمحققان مدتهاست که با علاقه‌ی زیاد تحقیق و مطالعه در مورد تاثیر ورزش بر تفکر و درک و شناخت را دنبال می‌کنند و می‌خواهند دقیقا بدانند ورزش چگونه میتواند از زوال عقل در سالهای بعدی زندگی جلوگیری کند. اخیرا مطالعه‌‌ای جدید به مقایسه‌ی تاثیر تمرینات قدرتی در برابر تمرینات هوازی بر مغز پرداخته است. در این مطالعه که روی ۸۰ فرد سالمند صورت گرفت معلوم شد آنهایی که تحت یک برنامه‌ی تمرینی قدرتی ۱۲ هفته‌ای بودند، ظرفیت‌شان در مهارت‌های عملی افزایش یافته بود در حالیکه افرادی که تحت برنامه‌ی تمرینات هوازی بودند مهارت‌های تجزیه و تحلیل‌شان تقویت شده بود. محققات همچنان سعی دارند علت این یافته‌ها را بفهمند. ۱۳- بدنسازی برای خانم ها خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش میدهدمحققان معتقدند که هرنوع ورزشی به طور چشم گیری خطر ابتلا به سرطان سینه که رایج ترین نوع سرطان در میان زنان است را کاهش میدهد. تمرینات بدنسازی قدرتی موجب میشود بدن هورمونی به نام “آیریزین” را تولید کند. بهتر است بدانید که فواید بدنسازی برای خانم ها تنها ساختن عضلات زیبا نیست و کاهش هورمون استروژن و تولید هورمون آیریزین از فواید تمرین با وزنه است که در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه نقش اساسی دارند. مطالعه بیشتر :
منبع : علم ورزش :: بازدید از این مطلب : 122 نوشته شده توسط : moein
باور غلط کوتاهی قد در بدنسازی و اثر پرورش اندام روی کوتاه شدن قددر مورد تمرینات بدنسازی در بین مردم تصور غلطی رایج است. آنها فکر می کنند که انجام تمرینات بدنسازی موجب کوتاهی قد می شود، و بر روی رشد قد تاثیر منفی می گذارند. آیا شما عاشق رفتن به باشگاه هستید و می خواهید آن را در برنامه روتین خود بگنجانید، اما با برخی موانع، دوستان، خانواده با هر دلیلی مواجه می شوید؟! این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک را بخوانید، زیرا عمیق ترین اسرار اسطوره های باشگاه را کشف خواهیم کرد و همچنین به مسئله جهانی می پردازیم، - "اینکه آیا بدن سازی بر روند رشد قد تاثیر می گذارد؟" کارشناسی در پاسخ به این مسئله می گوید :بله، من قبول میکنم که برخی تمرینات وجود دارد که بر رشد قد تاثیر می گذارند، اما این که رفتن به ورزشگاه و انجام تمرینات به طور جدی، باعث توقف رشد قد می شود، یک تصور کاملا غلط است ؛ که اگر چنین چیزی صحت داشت، بسیاری از ورزشکاران بزرگ ما قد بلندی نداشتند و یا در کل ورزش را تا سطح حرفه ای دنبال نمی کردند تا به سطح جهانی برسند و کسب مدال کنند و برای کشورشان افتخار آفرینی داشته باشند.خواندن این بخش را ادامه دهید تا همه جزئیات مربوط به از بین رفتن این افسانه ها را کسب کنید و حتی در این شرایط می توانید کسانی را که اعتقاد بر این ماجرا دارند را نیز متقاعد کنید. همه افراد دوست دارند و مایلند که زندگی سالم داشته باشند، بنابراین، آنها یک برنامه مناسب را حفظ می کنند که شامل رژیم غذایی مناسب، تمرینات و غیره می شوند، اما گاهی اوقات یک تصور غلط یا شایعه تنها می تواند همه چیز را به خطر بیندازد. بنابراین، ضروری است که حقایق را بیاموزیم و سپس بهترین کار را انجام دهیم.پیش از این که شروع کنیم، بگذارید پرسشنامه را به پنج قسمت تقسیم کنیم تا بتواند به درک بهتر، به طوری که هیچگونه ابهام در یادگیری شما اتفاق نیفتد، کمک کند.
چه حرکاتی باعث کوتاهی قد میشود؟آیا ورزش اسکات قد شما را کوتاه تر می کند؟اسکات یک تمرین است که هر فردی که برای تناسب اندام تلاش می کند، باید حداقل یک بار در هر تایم ورزشی خود انجام دهد. یکی از تمرین های برجسته قسمت های پایین بدن ما هستند و به رشد کلی پاها کمک می کنند. علاوه بر این، به ساختن یکنواخت عضلات بدن کمک خواهند کرد، که باعث می شود که شخص پاهایی قوی داشته باشد. بله، مزایای زیاد دیگری نیز وجود دارد که می توانید به طور منظم از انجام اسکات استفاده کنید اما، در کنار این مزایای خوب، برخی از جوانب منفی نیز وجود دارد. در حالی که در هنگام تمرین اسکات از وزنه های نرمال استفاده کنیک، بدن مان درد می گیرد و این درست و طبیعی می باشد، اما اگر این کار را با وزنه بیش از حد سنگین انجام دهید، ممکن است اثرات و عوارض منفی شدید داشته باشد. نکاتی درباره اسکات:اضافه کردن مقاومت به حرکت اسکات، باعث می شود عضلات باسن زودتر خسته شوند.دمبل ها، هالترها، دستگاه سیم کش، طناب های کشی، وزنه های کتل بل، و توپ های یوگا، نمونه هایی از مقاومت هستند. در هر صورت با وجود مقاومت هم، باید بتوانید سه ست 8 تا 12 تایی را به درستی انجام دهید. تمرینات اسکات را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید و بین هر جلسه ی تمرینی، 48 ساعت فاصله بیندازید تا بدنتان استراحت کند. بر طبق برخی از تحقیقات، ثابت شده است که ورزشکارانی که سالهای زیادی است ورزش می کنند، به طور متوسط 2 سانتیمتر کاهش قد داشته اند، که این مقدار فاحش و قابل ملاحظه نیست.
ایا اسکات باعث کوتاهی قد میشود؟آیا پرورش اندام می تواند بر سلامت شما تاثیر بگذارد؟این مسئله داغ دیگری است که برای قرن ها مورد بحث قرار گرفته است و پرسش های متداولی را مطرح می کند و هنوز راهی برای پایان دادن آن پیدا نشده است. این سوال را می توانید در همین جا متوقف کنید، زیرا بدن سازی بر رشد قد تاثیر نمی گذارد. البته بدن سازی، زمانی که به درستی انجام شود، هیچ تاثیری بر رشد قد شما ندارد، مهم نیست که چقدر سخت و یا ملایم باشد، فقط باید اصولیانجام شود. همچنین کسانی که کم تر از 22 سال دارند، با ورزش کردن می توانند بلندتر شوند، اما انجام اسکات با وزنه های بیش از حد ممکن است این رشد را تحت تاثیر قرار دهد. تمام آنچه که لازم است، روش مناسب و فرم صحیح انجام هر تمرینی است، که باید در نظر گرفته شود. آیا وزنه زدن و کرانچ، افزایش قد شما را متوقف می کند؟هنگامی که بحث وزنه برداری به میان می آید، احتمالا بعضی از هنجارها وجود دارد که باید بسته به عامل سن بررسی و دنبال شود. افرادی که در سن در حال رشد هستند، یعنی که قدشان به تدریج توسط عوامل ژنی افزایش می یابد، و نباید برخی از سنگین ترین وزنه ها را بلند کنند و در برنامه ورزشی خود بگنجانند. از سوی دیگر، کسانی که به سن بلوغ رسیده اند و دیگر تنها عوامل هورمونی برایشان تاثیرگذار است، می توانند وزنه های سنگین را بلند کنند، اما برای انجام آن باید یک فرم مناسب و مشخص را اعمال کنند تا به بدنشان آسیب نرسانند از طرف دیگر، کرانچ هورمون های رشد را تحریک می کند و به افزایش جریان خون از طریق سیستم های عصبی بدن مان کمک خواهد کرد.
تاثیر ورزش وزنه برداری بر کوتاهی قدآیا رفتن به باشگاه، برای افزایش قد مناسب است؟برای افزایش قد، دو عامل مهم هستند:ژنتیک و تغذیه. این دو، اگر به طور جدی مورد توجه قرار گیرند، می تواند قد فردی را که در سن رشد است، افزایش دهد اما، برای کسانی که مایل به افزایش قد خود با انجام یک تمرین هستند، هنوز هم برخی از تمرینات بسیار خوبی وجود دارد که می تواند باعث افزاش 4تا8 سانتی قد شود.بارفیکس و آویزان شدن، یکی از بهترین تمرینات برای افزایش قد است، اجازه می دهد تا به تدریج نخاع و فاصله بین مهره ها افزایش یابد. آیا کودکان نیز می توانند به باشگاه بدنسازی بروند؟کودکان معمولا منحصر به فرد هستند و دامنه وسیعی برای رشد قدشان دارند به جای فرستادن آنها به باشگاه بدنسازی و انجام تمرینات سخت، اجازه دهید در فعالیت های دیگر مانند فوتبال، بسکتبال، کونگ فو و سایر فعالیت های فیزیکی شرکت کند و لذت ببرد. برعکس، اگر کودکتان رویای تبدیل شدن به یک ورزشکار را داشته باشد، هنوز هم می تواند تمرین مقاومت را برای بهبود عضلات خود انجام دهد که در بلند مدت به آنها کمک می کند و باعث موفقیتشان خواهد شد.
چگونگی رشد قد کودکان با ورزش بدنسازیآیا دمبل زدن بهترین گزینه است؟دمبلها ممکن است بهترین گزینه نباشند، زیرا وزنه های آزاد نیاز به محدوده ی بالاتری از حرکت دارند، که خطر آسیب را افزایش میدهد.ورزشکاران جوان باید با استفاده از ماشین آلات وزنه به آموزش می پردازند. اگر تصمیم به استفاده از دمبل ها دارید، این کار را تحت نظارت یک مربی آموزش دیده انجام دهید و کارتان را با وزنه های سبک تر شروع کنید. به شما پیشنهاد می کنیم برا خرید لوازم ورزشی و باشگاهی با قیمت مناسب به ما مراجعه کنید. حفاظت از صفحات رشد:آسیب به بافت رشد، به عنوان شکستگی های صفحه رشد شناخته می شود. طبق تحقیقات انجام شده، ورزش های رقابتی مانند بسکتبال و فوتبال، مسئول یک سوم از شکستگی های صفحه رشد هستند، در حالی که فعالیت های بدنی مانند دوچرخه سواری و اسکی، 20 درصد از آسیب های رشد را تشکیل می دهد. "مجله پزشکی ورزشی بریتانیا" نشان می دهد که آموزش وزنه می تواند به کاهش خطر این آسیب ها کمک کند اما نه همه تمرینات بدنسازی بلکه تمریناتی که مربی متخصص به ورزشکار در سن رشد پیشنهاد می کند. با تمرینات تحت نظارت، ورزشکاران جوان می توانند با رشد توده های عضلانی در اطراف بافت رشد، استخوان ها و تاندون ها رشد بیشتری داشته باشند. نتیجه و پاسخ نهایی در مورد کوتاهی قد در بدنسازیاگر مطالعات کافی داشته باشید حتما می دانید که بسیاری از ورزشکاران برتر و مشهور دنیا مثل شکیل اونیل، کارل مالونه و دیوید رابینسون بدن سازی را در همان اوایل سن نوجوانی آغاز کرده اند و درحال حاضر هم می بینید که همه آنها دارای قامتی بلند هستند. آرنولد شوارتزنگر یکی دیگر از این چهره هاست که ورزش بدن سازی را از اوایل نوجوانی شروع کردند و اکنون می بینید که او حدود 190 سانتیمتر قد دارد پس طبق گفته کارشناسان متوجه این واقعت می شویم که تمرینات بدنسازی از روی اصول باعث تحریک صفحات رشد شده و به این ترتیب رشد استخوانها بیشتر و قد بلندتر میشود که در این زمینه یادگیری فرم صحیح حرکات، انتخاب وزنه مناسب و ایمنی هنگام تمرین بسیار اهمیت دارد اما در صورتی که بدنسازی اصولی نباشد نه تنها به عضلات و استخوانها آسیب میرساند بلکه باعث توقف رشد قدی میشود پس در واقع انجام نادرست حرکات بدنسازی است که میتواند مانع از رشد قد شود. مطالعه بیشتر : معرفی نیمکت بدنسازی، بهترین لوازم بدنسازی در خانه منبع : نمناک :: بازدید از این مطلب : 58 نوشته شده توسط : moein
بدنسازی چیست ؟بدنسازی یک ورزش است و نمیشه از ورزش های دیگه جداش کرد.بدنسازی مجموعه ای هوشمندانه از تمرینات و ورزش های قدرتی و کششی است که برای توسعه و افزایش عضلات، بر اساس علم و دانش مربوطه در یک فرد است. در حقیقت بدنسازی مجموعه ای از حرکات ورزشی هست که باعث ارتقا آمادگی جسمانی و عضلانی می شود. وسایل و لوازم مورد نیاز برای درست کردن یک باشگاه در خانهخیلی از افراد هستند که با توجه به شرایطشون نمی تونند به باشگاه برند و تمرینات ورزشی خود را انجام دهند که در این مطلب به شما لوازم ورزشی و بدنسازی معرفی می شود که حتی در خانه هم می توانید برای خود یک باشگاه مجهز داشته باشید و البته رزان کالا را به عنوان مرجعی که ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی و ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی را ارئه می دهد معرفی می کنیم. حال به شما این لوازم ورزشی و باشگاهی را معرفی می کنیم: وسایل مربوط به تمرینات هوازی و کنترلیاین لوازم ورزشی که به شما معرفی می کنیم بیشتر به منظور تمرینات هوازی استفاده می شوند. ۱- زیر انداز ورزشی با توجه به تمرینا های هوازی که در خانه دارید زیرانداز مناسب با آن تمرین را انتخاب کنید. مثلا برای یوگا بهتر است زیراندازی با ضخامت متوسط ۳ تا ۵ میلی متر انتخاب کنید. البته اگر آسیب دیدگی در کمر یا هرجای بدن دارین به ضخامت بیشتری نیاز دارید و بهتر است زیراندازهایی را خریداری کنید که ۱۰ تا ۱۲ میلی‌متر ضخامت دارند. ۲- طناب ۳- حلقه لاغری ۴- توپ و حلقه پیلاتس ۵- تخته استپ و استپر ۶- دوچرخه ثابت و اسپینینگ دوچرخه ثابت یا اسپینینگ دوچرخه‌ای است که شما را به نفس‌نفس می‌اندازد اما جایی نمی‌رود! پس در هر محیطی که بخواهید حتی خیلی کوچک بیشترین مسافت ها را با استفاده از دوچرخه ثابت و اسپینینگ می تونید طی کنید. کالری بسوزانید و چربی سوزی کنید! مدل‌های مختلف دوچرخه، از دوچرخه‌های ساده تا دوچرخه‌های دیجیتال برنامه‌پذیر، امکانات و قیمت مختلفی دارند که میتوانید متناسب با خواسته و نیازتان یکی را انتخاب کنید و خرید دوچرخه ثابت با قیمت مناسب را در رزان کالا تجربه کنید. ۷- تردمیل اما نوبتی هم باشد نوبت یکی از گران‌ترین و جاگیر‌ترین وسیله تمرینات هوازی است! با تردمیل با سرعت‌های مختلف در شیب‌های مختلف روی صفحه دستگاه راه بروید و بدوید. تردمیل هم انواع مختلفی دارد که بررسی آنها و نکاتی که باید هنگام خرید آن بدانید. اما از آنجایی که این وسیله قیمت بالایی دارد هنگام خرید باید حتما در مورد مدل‌های مختلف آن مطالعه کنید تا انتخاب دقیق‌تری داشته باشید که بیشترین تناسب را با نیازتان داشته باشد البته می تونید خرید تردمیل با قیمت مناسب را در سایت ما داشته باشید با خیال راحت خرید کنید. وسایل مربوط به تمرینات بدنسازی و عضله سازی1- میز پرس و نیمکت بدنسازیمیز پرس یا نیمکت بدنسازی یکی از مهمترین تجهیزات مورد استفاده در باشگاه‌های بدنسازی است. میزهای پرس چندکاره یا نیمکت بدنسازی خانگی به شما این امکان را می‌دهند تا چندین وسیله بندسازی را در باشگاه خانگی خود داشته باشید و بتوانید با اضافه کردن صفحات وزنه، حرکات مختلف و تمرینات مختلف قدرتی را با همین یک دستگاه انجام دهید؛ تمریناتی نظیر پرس سینه، بالاسینه، زیرسینه، شکم، حرکات با دمبل و حتی حرکات سیم کش و جلوپا، پشت ران. البته اینکه کدام حرکات را میتوانید با یک میز چند کاره انجام بدهید بستگی به مدل میز و امکانات آن دارد. میزهای چندکاره از چند صد هزار تومان تا چند میلیون تومان قیمت دارند و با توجه به کارایی‌شان گزینه‌ای به صرفه و کاربردی هستند. البته باید فضایی که اشغال می‌کنند را در نظر داشته باشید. این میزها کار نیمکت‌های بدنسازی را هم برای شما انجام می‌دهند. اما اگر فضای کافی ندارید نیمکت بدنسازی هم میتواند به شما کمک کند تا تعداد زیادی از حرکات قدرتی به ویژه حرکات با دمبل را انجام بدهید. انواع میز بدنسازی برای حرکات مختلف بدنسازی وجود دارد که میتوانید متناسب با برنامه تمرینی‌تان مدل موردنظرتان را انتخاب کنید. ۲- دمبل، هالتر و صفحات وزنه ۳- میل شنا و میل بارفیکس ۴- کش تمرین وسایل و لوازم ورزش کردن و بدنسازی آن‌چنان متنوع و گسترده‌اند که قطعا نمی‌توان در یک مطلب به همه آنها پرداخت. اما در این مطلب سعی کردیم وسایل کاربردی و مهمی را که خریدن آنها از نظر اقتصادی هم توجیه داشته باشند را به شما معرفی کنیم تا با تجهیزات اولیه برای درست کردن یک باشگاه در خانه آشنا شوید. انواع حرکات بدنسازی در خانهدر این جا به صورت تصویری تعدادی از حرکات بدنسازی که می تنید به راحتی در خانه انجام دهید را به شما معرفی میکنیم :
در این حرکت پاها را به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و با دو دست در جلوی سینه خود دمبل را نگه دارید. در حینی که دمبل یا وزنه را در دستان خود دارید بر روی زانوهای خود نشسته و بلند شوید.این حرکت را تکرارکنید. دقت کنید در حین انجام این حرکت کمر خود را خم نکنید تا فشار به کمرتون وارد بشه.
دمبل کلین : همزمان با جهش کوتاه و بلند کردن دمبل ها مچ دست خود را چرخانده تا دمبل ها به شانه های شما برسند، سپس در حالیکه دمبل ها بالاتر از شانه های شما قرار دارند از زمین بلند می شوید . بر روی پاهایتان به آرامی نشسته و سپس بلند شوید و در حالیکه دست های خود را به سمت بالا برده اید دوباره بر روی زانوان خود بنشینید و همین حرکت را تکرار کنید.
راه رفتن دهقان : شانه ها را صاف و به جلو نگاه کنید و صاف راه برید.
حرکت پرس خم با دمبل : برای انجام این حرکت کافیست که خم شده و دمبل ها را که در دست گرفته اید به سمت پایین و پاها آویزان کنید. سپس به آرامی دست های خود را در حالیکه در همان حالت خمیده هستید با سمت بالا بکشید. نکته مهم این است که کمرتان خم نشده و همچنین دست ها را به آرامی بالا و پایین روند. البته این حرکت را با نیمکت بدنسازی و یا میز بدنسازی هم میتوانید انجام دهید.
مزایای استفاده از میز یا نمیکت های بدنسازیاستفاده از عضله بیشتر یعنی سوزاندن کالری بیشتر. قانون کلی این است دستگاهی که بزرگترین توده عضلانی را تمرین می دهد، بیشترین کالری را می سوزاند. اما روی دیگر سکه این است که اگر مبتدی باشید، استفاده کردن از عضلات بیشتر به معنای زودتر خسته شدن است که به سوزاندن کالری کمتر منجر خواهدشد به این دلیل است که استفاده از میز بدنسازی و یا همان نیمکت بدنسازی مفیدد است.
انواع نیمکت بدنسازی
مقالات مرتبط : برنامه تمرینی لاغری و چربی سوزی با بدنسازی و هوازی منبع : رزان کالا :: بازدید از این مطلب : 50 نوشته شده توسط : moein
اگر این دو دستگاه هوازی را در کنار هم داشته باشید، یعنی هیچ چیزی برای تناسب اندام کم ندارید. رکاب زدن با دوچرخه ثابت و یا اسپینینگ ، زمان مشخصی نمی خواهد؛ این وسیله در هنگام صبح، ظهر و شب قابل استفاده می باشد. بر روی دوچرخه ثابت می توانید با توجه به آمادگی جسمانی بدنتان شدت تمرینات را تغییر بدهید و بر روی تردمیل نیز همین طور.
رکاب زدن بر روی این وسیله، عضلات 4 سر ران، لگن، ساق پا و اندام تحتانی را درگیر می کند و سبب چربی سوزی در ناحیه پهلو ها و شکم می شود؛ به همین دلیل برای تناسب اندام بسیار مفید است. همچنین دوچرخه ثابت یا اسپینینگ در ایجاد انگیزه برای سایر فعالیت های روزمره موثر می باشد. بهبود عملکرد قلبی- عروق بدن و گردش خون در همه نقاط یکی دیگر از ویژگی های این دستگاه به حساب می آید. بر روی دوچرخه ثابت شما می توانید سطح شدت تمرین و قدرت لازم برای ادامه تمرین را مدیریت کنید. استفاده از اسپینینگ کار راحتی است و همه اعضای خانواده می توانند با این دستگاه کار کنند. تردمیل نیز فواید زیادی دارد؛ این دستگاه برای ورزش هوازی که وضعیت قلبی- عروقی را بهبود می بخشد، موثر است. تردمیل دویدن بر روی زمین را برای افراد شبیه سازی می کند. در حالیکه بر روی تردمیل 3 فاکتور سرعت، زمان و شیب در اختیار کاربر قرار دارد و با افزایش هر کدام از این 3 فاکتور می تواند شدت تمرین را بیشتر بکند. با استفاده صحیح از این دستگاه، علاوه بر چربی سوزی و کاهش وزن، عضلات داخل و خارج ران و باسن تقویت می شوند. کار بر روی تردمیل انرژی بدن را افزایش می دهد و مانع بروز افسردگی و اختلال خواب می گردد. اگر شما تردمیل و دوچرخه ثابت را در کنار هم داشته باشید و به طور روزمره از آن ها استفاده کنید، ظرف مدت 3 ماه به نتایج بسیار مطلوبی دست خواهید یافت و تغییرات چشمگیری را در بدن خود حس می کنید. برای کار با این دو دستگاه بهتر است تمرین با تردمیل شروع شود، زیرا تردمیل و به طور کلی دویدن، سریع تر از هر ورزش دیگری بدن را گرم خواهد کرد. کافی است به مدت 5 دقیقه با سرعت 4 کیلومتر درساعت بر روی این دستگاه راه بروید، سپس سرعت خود را به 7 کیلومتر در ساعت برسانید، 1 الی 2 دقیقه با این سرعت بدوید و دوباره سرعت را کم کنید. بعد از یک دقیقه آرام راه رفتن بدن شما کاملا گرم شده است و می توانید به ادامه برنامه بپردازید.
بهتر است حدود 15 دقیقه با سرعت متوسط و نسبتا زیاد بر روی تردمیل بدوید و بعد به آرامی دستگاه را متوقف کرده و به سراغ دوچرخه ثابت بروید. بر روی دوچرخه ثابت هم به صورت اینتروال کار کنید. یعنی گاهی سرعت را به حداکثر توان خود برسانید و تا آنجا که می توانید ادامه بدهید و پس از 2-3 دقیقه با کم کردن سرعت، یک دقیقه استراحت فعال داشته باشید. 20 دقیقه به همین ترتییب بر روی دوچرخه ثابت کار کنید و دوباره تمرینات را با تردمیل ادامه بدهید. این بار چون بدن شما گرم هست 15 دقیقه تمرین اینتروال لنجام بدهید و سپس 15 دقیقه با دوچرخه ثابت کار کنید. توصیه میکنیم به منظور اطلاع از ارزانترین قیمت خرید تردمیل به رزان کالا مراجعه کنید عمل سرد کردن بهتر است بر روی دوچرخه ثابت انجام بشود چون کار با این دستگاه تمرین کم برخورد محسوب می شود و تمام شدن تمرین با ورزش کم برخورد به نفع بدن است. حتی اگر می خواهید زمان تمرین را افزایش بدهید یا برنامه تمرینی دیگری دارید، به خاطر داشته باشید همیشه ورزش را با تردمیل شروع کنید و با دوچرخه ثابت به پایان برسانید. مطالعه بیشتر : دوچرخه سواری، یکی از بهترین ورزش های هوازی کسانی که این دو وسیله را در منزل دارند، دیگری نیازی نیست به باشگاه بروند که به شما اطمینان میدیم ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی را در رزان کالا پیدا میکنید. این دو وسیله مکمل یکدیگرند و با آن ها می شود یک تمرین ورزشی کامل انجام داد و به نتایج فوق العاده ای رسید. کاهش وزن و تناسب اندام با انجام ورزش منظم و روزمره بر روی این دو دستگاه هوازی کاملا قابل دسترسی است. توجه داشته باشید در هنگام کار با این وسایل، کفش و لباس مناسب ورزشی بپوشید و هرگز با پای برهنه با چنین دستگاه هایی کار نکنید. 20 دقیقه قبل از ورزش حتما آب بنوشید و در طول مدت تمرین نیز یک بطری آب در دسترس داشته باشید و هر چند دقیقه آب بخورید. این کار دمای بدن شما را متعادل نگه می دارد و باعث می شود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت ها برسد. اگر فرصت دارید صبح ها به صورت ناشتا 20 دقیقه با دوچرخه ثابت کار کنید و سپس دوش بگیرید و شب ها نیز بعد از شام 10 الی 20 دقیقه بر روی تردمیل راه بروید. تمرینات پرشدت و طولانی را برای بعد از ظهر بگذارید. 2 ساعت پس از ناهار بهترین زمان برای انجام تمرینات سنگین است. برای خرید دوچرخه ثابت کلیک کنید. منبع : هایپر جیم :: بازدید از این مطلب : 49 نوشته شده توسط : moein
 دوچرخه سواری نه به عنوان ورزش بلکه به عنوان یک تفریح سالم، مفرح و مفید شناخته شده است
دوچرخه سواری از دیرباز نه به عنوان یک ورزش بلکه به عنوان یک تفریح سالم، مفرح و مفید شناخته شده است. در ظاهر همه چیز ساده به نظر می‌رسد زانوانی که بالا پایین می‌روند و چرخ محرک را به حرکت در می‌آورند، اما در پس همین حرکات ساده معجونی از تبدیلات نیرو و انرژی هم در دوچرخه و هم در بدن ورزشکار وجود دارد. فواید دوچرخه سواری دوچرخه سواری سلامت دستگاه قلبی و عروقی‌تان را بهبود می‌بخشد دوچرخه‌سواری برای آدم‌هایی که به دنبال تقویت قلب و شش‌های‌‌شان هستند یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها به شمار می‌رود. مطالعات نشان داده‌اند دوچرخه‌سواری منظم احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا 50 درصد کاهش میدهد. همچنین انجام منظم تمرین‌های هوازی روی دوچرخه موجب تقویت شش‌ها میشود، و با افزایش اکسیژن مصرفی، سطح انرژی‌تان را بالا می‌برد. بهره‌مندی از قلب و ششِ قوی نه تنها از بروز بیماری‌های خطرناک قلبی و عروقی – نظیر بیماری سرخرگ‌های قلبی، فشار خون بالا، تصلب شرایین، و سندرم متابولیک – جلوگیری میکند، بلکه همچنین برای انجام کارهای روزانه، انرژی بیشتر برایتان فراهم میکند. آیا هر وقت از پله بالا می‌روید نفس‌نفس می‌زنید، و از این حالت خسته شده‌اید؟ روزانه کمتر از 20 دقیقه دوچرخه‌سواری به شما امکان میدهد با کمترین زحمت به بیشترین دستاوردها برسید. عامل تقویت ماهیچه ها وقتی شما در حال دوچرخه سواری و رکاب زدن هستید، به خاطر فشاری که برای به جلو بردن دوچرخه وارد میکنید بسیاری از عضلاتتان را درگیر میکنید. عضلات چهار سر ران، همسترینگ، ماهیچه های پشت پا و پنجه از جمله ی اینهاست. خوبه که بدانید علاوه بر عضلات پا ماهیچه های دستتان هم درگیر این ورزش می شود و کمک میکند تا قسمت های سست تر بدن بیشتر تحرک پیدا کنند. با تمرین مداوم به وسیله ی دوچرخه علاوه بر اینکه سلامتی عضلاتتان تضمین می شود کمک میکنید تا ماهیچه های قوی تری داشته باشید و همچنین از عوارضی مانند سکته ی مغزی هم دور باشید. هنگامی که دوچرخه سواری میکنید به خاطر پمپاژ مناسب خون در سنین بالاتر از گرفتگی رگهای قلبی هم به دور خواهید ماند. شاید این مطلب برای شما مناسب باشد : دوچرخه سواری و لاغری و چربی سوزی کاهش استرس و بهبود شرایط روحی انجام ورزش مواد معروف به اندروفین ها را به داخل جریان خون رها می کند.این مواد حس رضایت و خوشحالی را ایجاد می کنند ، در نتیجه به کاهش استرس کمک می کنند. به طور طبیعی اگر در محیطی مطبوع و دلپسند دوچرخه سواری کنید سطح رضایت شما حتی بیشتر هم خواهد شد.
 دوچرخه‌سواری میزان اکسیژن اطراف مغز را افزایش میدهد مقاوم در برابر بیماری ها زمانی که از دوچرخه سواری لذت میبرید و این ورزش کلی انرژی مثبت به شما میدهد، شما بدون اینکه بدانید در حال تقویت بیشتر سیستم ایمنی بدنتان هستید. این موضوع باعث می شود که شما هر چه کمتر به پزشک و رسیدگی های پزشکی که به دلیل بروز انواع مشکلات فیزیکیه نیاز پیدا کنید. با ورزش کردن سیستم ایمنی بدن آمادگی بیشتر و همچنین قدرت بیشتری برای مبارزه با بیماری ها را خواهد داشت و مواردی مثل عفونتها و اختلال در عملکرد اعضای بدن کمتر به وجود می آید. پیشنهاد ما به شما : ارزانترین قیمت خرید دوچرخه و ارزانترین قیمت خرید دوچرخه ثابت در رزان کالا دوچرخه سواری خلاقیت‌تان را بیشتر میکند شاید در زمان میکل‌آنژ دوچرخه وجود نداشت، ولی اگر وی می‌توانست دوچرخه‌سواری کند قطعا می‌توانست برخی از آثارش را با سرعتی بیشتر به پایان برساند. دانشمندان معتقدند تمرین‌های هوازی خلاقیت و مهارت‌های حل مشکل را تقویت می‌کنند و می‌توانند به نویسندگان، موسیقی‌دان‌ها، بازرگانان، مهندسان، یا هر شخصی دیگر که روی پروژه‌ای کار میکند، کمک کنند تا بر موانع روانی غلبه کنند و به درستی تصمیم بگیرند. دوچرخه‌سواری میزان اکسیژن اطراف مغز را افزایش میدهد، به سلول‌های عصبی امکان میدهد موثرتر عمل کنند، و خلاقیت و الهامات لازم را برای پیدا کردن راه‌های جدید حل مشکلات در اختیارتان بگذارند. پژوهشی به تازگی دریافت تنها 25 دقیقه دوچرخه‌سواری میتواند به شما ایده‌های جدید الهام کند و خلاقیت‌تان را پرورش دهد. راحتی و آسایش در ورزش یکی از مهم ترین مزیت های دوچرخه سواری است. شما میتوانید با هریک از اعضای خانواده تان از مادربزرگ گرفته تا بچه ی پنج ساله و یا حتی با دوستانتان دوچرخه سواری به صورت مسابقه ای هیجانی داشته باشید. افرادی که به درد مفاصل دچار هستند و یا آنهایی که اضافه وزن دارند ممکن است با دوچرخه سواری احساس راحتی بیشتری داشته باشند تا نسبت به زمانی که به انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع یا بسکتبال و ... مشغول می شوند، چراکه دوچرخه سواری فشار کمتری روی کمر، باسن، زانو، قوزک پا می آورد. راحتی و آسایش دوچرخه سواری ممکن است شما را وسوسه کند که کنار ساحل با دوچرخه گشت بزنید. مطالعه بیشتر : ورزش با دوچرخه ثابت و تناسب اندام دوچرخه سواری قوی کردن ماهیچه های پاها دوچرخه سواری به مراتب جالب تر از بلند کردن وزنه است، اما می تواند برای شما و بدنتان اثرات مشابه داشته باشد. بهترین راه برای ساختن قدرت، به خصوص در عضلات چهارگانه، این است که از بالاترین دنده دوچرخه استفاده کنید و به خود فشار وارد کنید. برای افزایش میل جنسی ساختن سیستم قلبی و عروقی شما راهی خوب برای افزایش محرک جنسی و مقابله با پیری است.در مردان, ورزش کاران در حرکت جنسی نسبت به افراد غیر ورزش کار تا 5 سال جوان تر به نظر می رسند و یک مطالعه نشان داد که مردان بیش از 50 سال که 3 بار در هفته دوچرخه سواری می کنند, دچار ناتوانی کمتری می شوند. در زنان, ورزش هوازی می تواند تا چند سال پیری را به تعویق بیندازد. به شما پیشنهاد می کنیم به منظور خرید لوازم ورزشی به رزان کالا مراجعه نمایید. دوچرخه سواری برای جوان تر شدن مطالعه ای نشان داد که دوچرخه سواری به طور منظم می تواند علائم سالخوردگی را با حفاظت از پوست شما از اشعه های مضر فرابنفش کاهش دهد.راز آن، این است که افزایش گردش خون به سلول های پوست شما اجازه می دهد تا مواد غذایی خود را به دست آورند و سموم را تخلیه کنند - فقط به خاطر داشته باشید که وقتی برای سواری به بیرون می روید، کرم ضد آفتاب بزنید. :: بازدید از این مطلب : 49 |
|
آرشیو مطالب آخرین مطالب پیوند های روزانه مطالب تصادفی مطالب پربازدید چت باکس
تبادل لینک هوشمند پشتیبانی LoxBlog.Com
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
